小学四年级体育：50米快速跑教学设计课件

体育与健康课程小学四年级体育50米快速跑教学设计起跑·加速·途中跑·冲刺授课年级：四年级课程导览01课堂导入与热身激发兴趣，激活身体状态02起跑与加速技术建立正确起跑姿势与加速意识03途中跑与冲刺技术掌握核心跑动技术与冲刺要领04游戏与竞赛应用在趣味活动中巩固技能05放松与课堂总结身心放松，回顾要点WARMUP01课堂导入与热身跑出第一步的快乐从趣味热身开始，让身体和心情一起动起来！课堂常规与安全检查先建立课堂秩序与安全边界，为后续运动做好全面准备。安全第一，快跑更要稳跑。课前准备3项检查运动服装与鞋子裤脚收紧、鞋带系牢摘除尖锐物品钥匙、发卡、手表确认身体状态身体不适及时报告安全约定3项跑步沿直线跑道前进不突然变向听到哨声立即停止不推挤同学保持安全间距两人之间保持安全间距趣味导入：为什么跑得快想一想，怎样跑得更快？今天，我们就来解锁50米快速跑的秘密。想一想开动脑筋你追过别人吗？怎样才能追上？跑步时，手臂摆得越大力气越大，真的吗？短跑比赛里，运动员是怎么起跑的？本课目标整装待发学会

站立式起跑

的正确姿势掌握摆臂与抬腿的要领在游戏中练出更快的速度本课目标冲向终点学会

站立式起跑

的正确姿势掌握摆臂与抬腿的要领在游戏中练出更快的速度热身游戏：喊数抱团游戏规则第一步围圈慢跑围圈慢跑全班围成一个大圈慢跑第二步喊数抱团喊数抱团老师喊出一个数字，迅速找到伙伴抱团第三步人数不对人数不对深蹲人数不对的小组做一次深蹲注意提示抱团时动作轻柔，不拽衣服关注周围同学位置，避免碰撞游戏进行3轮跑起来，身体慢慢热起来。专项准备活动：关节与拉伸针对50米跑涉及的主要关节与肌肉进行专项激活，降低运动损伤风险。动作01踝腕关节手腕脚踝环绕各

4×8拍，激活腕踝关节灵活性。动作02膝关节双手扶膝屈膝绕环正反各

4×8拍。动作03弓步压腿左右腿交替弓步上身正直，拉伸髋部与大腿前侧肌群。动作04高抬腿原地高抬腿大腿抬至与地面平行，快慢节奏交替跑

2组。每个动作做到位，身体才能拉得开慢跑热身：跑中穿插动作01跑动路线绕场地慢跑

2圈，速度由慢到快第一圈后段侧滑步10米第二圈前段后踢腿10米第二圈后段加速跑

约15米要求呼吸有节奏，不憋气跑动中与前后同学保持

1米

以上距离身体热了，速度的感觉就来了。TECHNIQUE02起跑与加速技术赢在起跑线掌握起跑姿势，让第一步又快又稳！站立式起跑：姿势分解教学起跑姿势对了，第一步才能蹬出去。站位2项两脚前后开立间距约

半脚

距离前后脚分工前脚靠近起跑线，后脚前脚掌着地手臂2项前臂弯曲弯曲成约

90度手臂位置前腿对侧手臂在前，与腿部配合重心2项身体姿态上体稍前倾，重心落在

前脚

上视线方向眼睛看前方

2至3米

处起跑口诀：记牢更易学前脚弓，后脚蹬，手臂摆，向前冲起跑口诀，四步牢记跟着口诀练，起跑更加稳四起跑口诀分解前脚弓前腿微屈，稳定支撑后脚蹬后腿前脚掌蹬地，准备发力手臂摆两臂前后自然弯曲摆动向前冲身体前倾，重心带动向前练跟练步骤练习要求齐声复述口诀

2遍原地按口诀摆出起跑姿势加速跑：起跑后的衔接纠正方法对准前方标志物，上体保持前倾听节拍器或掌声控制摆臂频率蹬地有力，摆臂快速，衔接起跑后加速技术要领第一步短促有力，快速蹬离地面逐渐加大步幅，步频由慢到快摆臂幅度加大，配合腿部用力易犯错误起跑时站立过直，重心后移第一步迈得太大，导致速度变慢手臂左右摆动，带动身体晃动分组练习：起跑与加速训练要点：分组轮换，重复实践“每一次起跑，都认真做对姿势。”练习组织全班分成

4组，按顺序站在起跑线后听哨声依次起跑，跑出

15米

后减速从跑道两侧走回队尾练习任务前两轮：重点体会

起跑姿势后两轮：重点体会

起跑后加速素质提升组内互相观察，指出优点间距保持

3米

以上，避免碰撞起跑反应小游戏：看谁反应快“反应快一步，起跑赢一秒”游戏玩法听信号起跑：哨声响，迅速冲出看信号起跑：红旗落下，即刻出发比赛规则抢跑一次，退回重来最先到达

10米线

者获胜小组积分，累计排名安全提示专注听信号，不交头接耳出发方向保持一致，防止碰撞反应快一步，起跑赢一秒SPRINT03途中跑与冲刺技术跑出节奏，冲过终点途中跑保持节奏，冲刺全力以赴！途中跑摆臂：动力来自手臂前摆到鼻尖，后摆到腰侧，手臂带起动全身摆臂要领两臂弯曲约

90度，以肩为轴前后摆动前摆到鼻尖，后摆到腰侧摆臂方向正直向前，不左右晃动节奏练习原地摆臂练习

4×8拍，由慢到快配合高抬腿，手脚协调配合口诀记心间前摆到鼻尖，后摆到腰侧，手臂带起动全身途中跑步幅与步频：又快又稳两者要协调配合，不能一味追求大步小步高频15米，体会快节奏大步慢频15米，体会大幅度正常节奏50米，找到最舒服状态落地用前脚掌，轻快有弹性摆腿膝盖向前顶，不向后撩腿步频与步幅，协调配合才能跑得更远更稳步频定义单位时间内的步数作用步频快则跑得快步幅定义每一步的长度作用步幅大则跑得远途中跑身体姿态：挺直又放松头正肩放松，身体一条线，跑出好姿态。途中跑的精髓：挺直又放松，从上到下一条线，节奏自然更流畅。头部视平·放松两眼平视前方，不低头不仰头。脸部保持放松，不咬牙皱眉。肩部下沉·平稳双肩自然下沉，不耸肩不紧张。两肩保持水平，不左右摇晃。躯干正直·微倾上体正直稍前倾，约5至10度。核心微微收紧，身体不左右扭动。冲刺跑：最后一段全速冲离终点还很远时就开始冲刺，会耗尽体力冲刺要领3步距离终点8至10米时开始全力冲刺加大摆臂幅度，带动步频提升身体前倾角度稍加大，重心前移心理暗示紧盯终点线，不要提前减速心中默念：冲过终点才减速常见错误离终点很远就放慢速度冲刺时后仰，导致脚尖拖地冲刺时闭眼或左顾右盼终点压线：冲线也要有技术压线动作（了解）接近终点时，上体前倾压肩用胸部领先冲过终点线安全提示：本次练习以跑过终点为主过线后减速冲过终点后不要急停继续向前慢跑

8至10米

逐渐减速减速时手臂放松自然下垂练习安排每组依次冲刺跑

20米体会全力冲过终点线再减速的感觉冲线不减速过线慢慢停完整练习：全程50米完整流程起跑站立式起跑，重心前移›加速前几步蹬地有力，步频加快›途中跑摆臂到位，步幅步频协调›冲刺最后8米全力冲线第一次·关注节奏完成2次完整50米跑第一次·节奏第二次·速度同伴观察两人一组互相观察指出对方一个优点和一个改进点GAMETIME04游戏与竞赛应用在比赛中成长把技术变成速度，在竞赛中超越自己！迎面接力跑：体验速度传递游戏组织分成4队全班每队再分两组相距30米两组面对面站立拍手交接对面同学起跑游戏规则听哨声统一开始交接必须

拍到手才能起跑最先完成队伍获胜安全提示跑直线不抢跑交接区不能拥挤依次排队追逐跑游戏：你追我赶以追逐跑的竞争形式激发学生最大速度，在追逐中自然运用起跑、加速技术追和被追，都能跑出最快速度。01游戏布置两人一组前后相距2米站立前面同学提前1秒起跑后面同学全力追赶02追上标准拍到肩膀在30米距离内拍到前同学肩膀被追上的同学做5个深蹲03轮换规则互换角色每轮结束后前后互换角色共进行4轮分组成绩挑战：50米计时赛挑战安排3项4人一组依次进行50米计时跑2次取最好每人跑

2次，取最好成绩记录对比记录成绩，对比课前水平竞赛关注点2轮次第1次跑保持技术完整第2次跑全力突破个人速度起跑·冲刺起跑反应快一点，冲刺慢一点减速成绩鼓励不横向比较，关注自我进步课后跟进老师记录成绩，课后个别反馈团队接力赛：为集体而战一个人的速度有限，一个团队的力量无限。赛道布置接力赛每队8人跑道

50米两端各站4人迎面接力接力规则3项拍手交接不准越线抢跑一次该轮不算成绩用时最短队伍获胜团队合作3项合理排序起跑快的排

第一棒冲刺强的排

最后一棒场下队员齐声加油鼓劲竞赛礼仪与安全规则比速度，更比风度；赛水平，更赛品格。竞赛礼仪3项尊重对手，不嘲笑不贬低赢了不骄傲，输了不气馁为每一位完成比赛的同学鼓掌安全规则3项只在自己的跑道内跑等待时站在安全区域，不站跑道中身体不适立即举手示意比速度，更比风度；赛水平，更赛品格。COOLDOWN05放松与课堂总结跑向更好的自己放松身心，带着收获和信心结束课堂！放松活动：拉伸与抖动放松到位，身体不累。静态拉伸，动态放松，助力身体恢复腿部拉伸弓步压腿：左右各保持

15秒直腿体前屈：手指触脚尖拉伸肩臂放松双臂自然下垂：轻轻

抖动

放松肩部画圈：正反各

8次抖动全身调整双脚分开站立：身体左右侧屈深呼吸配合动作：每次拉伸

缓慢呼气调整呼吸调整：让心跳慢下来呼吸调整法缓走活动恢复自测鼻子吸气4秒鼻子吸气

4秒，嘴巴呼气

6秒，放慢节奏。双手放在腹部双手放在腹部，感受呼吸时的起伏。连续进行连续进行

8至10次。绕场地慢走半圈绕场地

慢走半圈，不追求速度。双臂自然摆动双臂随步伐自然摆动。原地站立平复走完后原地站立，平复呼吸。胸口不憋闷胸口不憋闷，能正常说话。心跳逐渐和缓心跳从快速逐渐

和缓下来。课堂要点回顾：四步跑法起起跑1前脚弓，后脚蹬2身体前倾向前冲加加速1蹬地有力，步频加快2越跑越带劲途途中跑1摆臂到位，身体挺直2步幅步频巧配合冲冲刺1最后十米，全力前倾2冲过终点不减速学生自评：今天我进步了吗起跑姿势前脚弓、后脚蹬做对了吗摆臂动作前后摆、前到鼻尖了吗冲刺激情最后一段有没有尽全力合作表现接力赛有没有为团队加油自评问题01今天印象最深的环节是哪一个02下次还想在哪方面提高分享时刻请3位同学

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