怀孕初期饮食及注意关键事项

怀孕初期饮食及注意事项

11月2日

怀孕初期，孕妇吃什么好？

孕初期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足如下

四点就可以：

L每天补充叶酸0.4-0.8mg，是为避免胎儿神经管畸形等,

从最初就要最大限度上保证胎儿健康；

2、虽然孕吐再严重,也要保证每天至少摄入130g碳水化

合物，为保证脑组织对葡萄糖日勺需求；

3、如果浮现妊娠剧吐，滴水不进，为避免无法进食导致酮

症酸中毒对胎儿日勺危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡

和新陈代谢功能；

4、掌握对勺饮食原则和禁忌，不迷信,不随意给自己心

理承当，情绪波动也易导致妊娠反映加重；

孕初期怎么吃

对于早孕反映严重的，连基本B勺饮食也许都成问题，因此不

必给自己立一种必须均衡饮食日勺规定

1、可根据自己喜好合适选择清淡爽口、易消化日勺食物；

2、少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改为一日六餐，

甚至是想起来就吃都可以；

3、饿了立即吃，吃七分饱很核心，当空腹时，胃酸过多会

加剧妊娠反映，因此床头放两块小饼干很有用，半夜起床上厕所

后或早上刚睁眼吃两块，这样起床后胃就不会太空；而饱食时同

样也会加重妊娠反映；

孕初期吃什么

L早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一

定限度上克制晨吐；

2、每天保证至少130g碳水化合物，如果妊娠反映较严重

H勺，食糖、蜂蜜是比较简朴常用的碳水化合物，可迅速补充身体

所需；

3、根据孕妇口味选择爰吃的，不要逼迫吃营养B勺但是会加

剧妊娠反映时，基本上糕点、水果、蔬菜都是含碳水化合物较多

日勺，气味也小，孕初期吃这些就基本没问题

4、而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等，可选择其中1-2

种肉类即可，有的孕妈对牛肉气味难以忍受，就不要逼迫自己吃,

毕竟不吃牛肉也不会怎么样！

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生时或没煮熟的肉、汞含量高日勺鱼类等

怀孕初期的饮食应注意如下几点：

L孕初期要注意补充叶酸

孕初期，是胎儿器官发育迅速日勺核心时期，提前补充叶酸，

可以有效避免胎儿神经管畸形日勺发生，并减少胎儿心血管、肾、

骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用叶酸片外，还可以吃富含叶酸日勺蔬菜，如菠菜、花

椰菜等绿叶蔬菜和动物肝脏。

2、选择可以增进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈由于怀孕口味变化或食欲下降，无论酸、辣，咸、

淡，都要迎合准妈妈的口味，目的是为了可以让孕妈补充足够时

营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸和辣的，有时特别馋日勺时候就

会自己做凉拌菜吃或者出去外面买，又酸又辣，特别爽口，饭量

也比平时增长了某些。

3、选择容易消化的食物

这个时候由于孕吐常常会吃不下，因此准妈妈不妨选择某些

容易消化B勺食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

这个时期，孕吐严重B勺准妈妈不用拘泥于吃饭日勺时间，想吃

就吃。可以在睡前或者起床后/坐在床上吃点饼干或者面包等点

心，可以缓和孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高B勺食

物，如果准妈妈喝不下牛奶，可以选择孕妇奶粉来替代。

6、补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素，多吃瓜子、花生、

核桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期由于代谢比较快，水分流失日勺也快，需要及时补充水分,

因此准妈妈更要注意补水,每天最佳补足1200ml日勺水。

8、孕吐特别严重日勺，甚至完全不能进食的，需要去医院打

点滴补充营养。

总之，怀孕初期是胚胎形成的时期，需要的营养素也不需要

增长诸多，大多数不会影响胎儿的发育。早孕反映也会在4个月

左右自行消失，因此一般状况下无需用药。

缓和孕吐小技巧

喝水,一天6-8杯水，分多次小口喝，同步果蔬也是水分B勺

重要来