少林拳动作详细讲解

武术教学少林拳动作详细讲解拳·掌·钩·爪，一招一式皆实战教学对象：武术学员课程导览01拳法根基少林拳风格特点与基本功框架02手型步型拳掌钩爪与弓马仆虚的规范拆解03核心招式冲拳推掌等攻防动作详解04发力身法曲直滚入与整透劲的发力要领05套路串联经典入门套路与进阶路径拳法根基拳打一条线，拳打卧牛之地先懂拳理，再练拳形01少林拳的起源与地位少林拳发源于北魏时期的河南嵩山少林寺，历经千年传承，融合民间武术、军旅搏杀与中医养生逐步形成完整体系。武学声威奠定千年传承唐初十三武僧助李世民平乱，奠定声威，少林寺被誉为天下第一名刹明代抗倭武僧以棍术参与抗倭实战，吸收民间武术完善拳法清代传承遭禁武仍通过秘密组织传承，形成南北分支2006年非遗少林功夫入选第一批国家级非物质文化遗产现存正统功夫共545套178套徒手拳术193套器械59套对练545套现存正统刚健朴实注重实战少林拳属外家拳，一切以实战为准则，摒弃花架子。少林拳不追求外形美观，只求技击实用，拳势简洁、发力短促，是典型的实战导向拳种。拳打一条线起落进退严格保持在一条直线上，以最短距离、最短时间攻击对手。拳打卧牛之地不受场地限制，牛卧方寸之地即可施展攻守招式。刚健朴实动作刚健有力、刚中有柔、朴实无华，招招势势非打即防。刚健朴实、注重实战，摒弃花架子，一切以实战为准则。禅武合一与三重境界少林拳将禅宗思想融入武术，强调以禅入武、以武证禅，实战中要求心无杂念、专注当下。少林功夫修炼分三重境界：由外及内、层层递进，直至禅武融通。“以呼吸调控保持冷静，方能在一招一式间体悟功夫真谛。”三重境界01习外形习其外表，练其外形先求动作规范、架式标准02神拳合神拳合一以意领气、以气催力，形神融合03禅武合禅武合一武学与禅修贯通，攻如猛虎、守如山岳学习路径与课程架构少林拳基本动作学习遵循

由易到难、由静到动

的递进路径学习要求：无需武术基础，但需身体健康、无严重关节疾病，具备基本运动协调能力第一阶段建立正确架式手型步型规格掌握手型步型规格，建立正确架式第二阶段核心招式路线冲拳·推掌学习冲拳、推掌等核心招式运行路线第三阶段发力与身法整透贯通发力要领与身法协调，做到整透第四阶段学以致用入门套路串联以入门套路串联所学，学以致用手型步型手是两扇门，全凭步打人手型步型，万招之基02拳型四种握法规范“少林拳基本手型分拳、掌、钩、爪四种，其中拳是最核心的攻击手型。”拳型握法要点用途特点平拳四指并拢卷曲，拇指压食指中指第二骨节，拳心朝下直冲发力立拳五指握拳，拳眼朝上立向冲打瓦棱拳拇指紧压食指中指第二节，形如瓦棱防折拇指，便于挂带握拳须拳面平整、拳心虚空，力才能集中于拳面一点。掌型变化与推掌要领少林拳掌型主要有爪掌与龟背掌两种，均强调手型变化快、便于勾挂。掌根发力，指尖上挑，推弹之间已有攻守。爪掌爪掌拇指展开伸直，其余四指略展开微屈，似勾非勾，便于勾挂四指用力上伸，指根往里合，四指微微分开用

掌根

推出，推时要推直再弹回讲究

屈而不屈、直而不直，不僵不松龟背掌龟背掌五指伸直并拢、拇指弯曲紧扣虎口，掌心内收、掌背稍成龟背形四指用力上伸，指根往里合，四指微微分开用

掌根

推出，推时要推直再弹回讲究

屈而不屈、直而不直，不僵不松变体掌变体掌方叶掌、瓦陇掌、梅花掌等，力达掌刃或掌根四指用力上伸，指根往里合，四指微微分开用

掌根

推出，推时要推直再弹回讲究

屈而不屈、直而不直，不僵不松钩与爪的规范钩与爪是少林拳重要的防守与进击手型，以勾带为主。勾带之间，已含化劲与反击。刁钩拇指与食指、中指捏拢，无名指、小指靠拢中指，屈腕成勾螳螂钩拇指与食指、中指捏在一起，无名指小指靠拢弯曲勾手特点手型变化快，利于勾带与刁拿勾手动作要领大拇指紧贴食指根部，其余三指往后勾右肩微向内扣，后手微屈贴身勾手时宜直而不直，手腕保持弹性弓步动作技术详解弓步（蹬山式）是少林拳最常用的

攻击步型，为冲拳、推掌提供稳固支撑。步型规格前脚向前上一大步，约为本人脚长的

三倍前脚尖里扣，前腿弯屈约

45°，后腿蹬直两脚紧贴地面，挺胸塌腰沉髋，气沉丹田身体姿态前弓后绷即可，大腿不必蹲到水平膝盖不超过脚尖，重心稳固下沉后脚跟蹬地，力量由后腿传导至前拳弓步步要稳，拳才有根。马步与仆步虚步步型规格要点主要用途马步两脚平行开立屈膝下蹲，膝盖不超脚尖，脚趾抓地桩功、架打、稳定发力仆步一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平铺，脚尖内扣低姿进攻与闪避虚步一腿半蹲撑重，另一腿脚尖点地、脚面绷平灵活进退与诱敌挺胸塌腰、意守丹田，膝盖不超脚尖重心落于后腿，前脚虚点，便于随时起脚初练者宜练大架，蹲至水平，打好根基步型稳则拳架正，步法活则攻守灵。预备式与桩功基础预备式是一切攻防动作的起点，重在培养沉稳专注的身心状态。两脚开立两脚前后开立约两脚距离，后腿约负六分重量，前腿负四分，便于随时起脚手型护势前手在前臂微屈出梅花掌，手指与目平；后手屈肘握拳护肋含胸收臀，嘴闭合牙扣紧，下腭收回，气沉丹田桩功打基础以马步桩、弓步桩为主要站桩形式，每次静立培养腿部力量与沉稳心态桩功练至腿不抖、气不浮，方能进入招式练习桩稳一步，拳进一层。核心招式出手如箭，回手似闪电一招一式，攻防兼备03冲拳发力的完整路径预备›转腰›送肩›力点全身之劲·蹬地、转腰、送肩、催拳蹬地转腰送肩催拳冲拳发力讲究

腰催肩、肩催臂、臂催拳

的节节贯穿预备拳抱腰间，拳心向上，肘贴肋部转腰蹬地转胯，腰部先行，力从地起送肩肩部前送，臂部内旋，拳面向前冲出力点力达拳面，拳与肩同高，放长击远推掌的攻防转换推掌如推山，根在腰腿，不在臂。根在腰腿，不在臂——4步推掌成势推掌技术要点手型四指用力上伸，指根内合，用掌根推出发力推时要推直再弹回，屈而不屈、直而不直配合上步成马步，转腰蹬地，掌与步同时到位动作流程01并步架拳准备，左脚上步成马步02右手护肩落下，左手折臂变掌03马步转弓步，左手推掌弹出04力量与马步蹬地转弓步的力量相合劈拳与架打动作劈拳重在开势，架打重在守中寓攻，一招一式皆攻防兼备01劈拳由腹部两侧向上向前弧形劈出，拳心向下，高与肩平含胸拔背、松腰沉胯，力从腰发达于拳面大开大合，如猛虎出林，兼具攻防气势02马步架打一手架于头顶上方，一手配合出击架拳手盖到头顶位置，护住上盘身体下沉成马步，重心稳固，目视前方弹踢与提膝穿掌腿法要快踢快收，配合手法才能上下呼应。弹踢要快踢快收，提膝须过腰护盘，上下呼应方成攻防一体。01动作一弹踢冲拳一脚向前弹踢，同时配合冲拳。弹踢时脚面要弹平，力达脚背弹踢与冲拳同时完成，上下配合支撑腿微屈保持平衡02动作二提膝穿掌一腿提膝，同时一手穿出。提膝要过腰，护住中下盘穿掌向前送出，指尖领劲上穿下提，攻防一体仆步穿掌与虚步挑掌低姿要贴地稳，虚步要虚实明，招式之间讲究衔接连贯。01招式一仆步穿掌一腿仆步下蹲，一手沿腿内侧穿出。前手要比后手低，形成上下错落。身体重心下沉，贴地而行。穿掌指尖领劲，如蛇行贴身。02招式二虚步挑掌一腿虚步，一手由下向上挑出。虚步脚尖点地，与后脚跟齐平。挑掌由下而上，力达掌背与指端。身体微侧，攻防转换灵活。勾手与搂手技法搂手封门，冲拳破敌，先化后打是少林拳的攻防精髓。勾手3项拇指贴食指根部其余三指后勾右肩微扣，肘部微屈保持弹性勾带化解直击防守中保留反击余地搂手搂压一手由外侧向内搂压，配合冲拳直角搂手成立直角，封住对方来拳反击搂手后迅速变冲拳反击，形成先防后攻的连贯组合核心招式的连贯组合招式是死的，连接是活的，连贯处见真功。第1式预备预备式站立并步抱拳第2式冲拳搂手冲拳左手搂手，右手冲拳第3式推掌弓步推掌上步成马步，转弓步推掌第4式架打弹踢架打弹踢冲拳，落步成马步架打第5式穿掌提膝仆步提膝穿掌，接仆步穿掌第6式收式虚步收式虚步挑掌，收式抱拳攻防衔接·训练提示先熟后连先逐招练熟，再慢速连贯，最后加速以目视目注重视线随拳走落地要稳每个动作落地要稳，转换不停滞发力身法势断劲不断，劲断意相连整透发力，内外相合04曲而不曲直而不直曲而不曲、直而不直，摒弃僵直拙力，这是发力的核心技巧。防守要领曲而不曲防守时不把手臂完全弯曲，保留出击余地曲中藏攻意：防守时保留出击余地攻击要领直而不直攻击时不把手臂完全伸直，以弹性保留变化直中含守意：攻击时留变化空间滚出滚入的螺旋技巧滚出滚入是少林拳攻防的核心技术，体现科学的运动原理动动作要点滚出出拳时手臂内旋，拳面螺旋前钻，增强穿透力滚入防守时手臂外旋，以旋转化开对方直击身体配合螺旋式旋动，借助手臂弹性力量增强攻击效果价两大价值攻击端螺旋发力使拳劲穿透而非停留在表面防守端滚动化解对手力量，在防守中占据先机整透劲的发力原则整而不散，透而不浮，顺而不滞。练习方法：先慢练体会腰胯带动，再加速追求爆发；发力瞬间配合呼气，气沉丹田；每一招都从脚底启动，经腰胯传至拳掌。少林拳劲力讲究整透：整是全身各部位统一行动，透是劲力贯穿目标，不停留表面。整战术意识、呼吸配合、攻防转换、劲力运用有机统一。透发力短促刚猛，直透对手重心，而非浮于表面。顺力要顺达，势断劲不断、劲断意相连，动作衔接流畅。身法协调与重心控制身法是连接上下的枢纽，少林拳身法讲究上下内外协调一致。头正身正，腰为主宰，步随身换。身身法部位要领头端面正眼注一点，兼顾上下左右头竖不偏随身变转，不摇晃开胸直腰不松塌；裹胯合膝，微扣脚尖肩下松手臂击出曲而不曲、直而不直重重心控制原则动静动则轻灵，静则沉稳进退进步低，退步高，步架稳固而灵活催劲步催、身催、手催，以迅疾见功夫呼吸与吐气发声逆呼吸吸气腹内收，呼气腹外鼓，以腹部为中心形成气息鼓荡声吐气发声气沉丹田运气要气沉丹田，发力瞬间配合呼气助声势吐气发声增强气势，演练中常用呀、呜、哈、嘿等发声助威势套路收尾随动作发声以助威势呼呼吸与动作配合发力呼发力动作呼气，蓄势动作吸气不憋气转换之间呼吸自然切换，不憋气内外相合长期练习达到气息鼓荡、内外相合气为力之本，声为气之显，发声助力丹田一震内外六合的整体协调六合是少林拳整体协调的总要求，分内三合与外三合。内三合统精神统领精神与劲力，以意领气、以气催力外三合统形体统一肢体关节，上下相随、左右呼应内外相合内外相合，方能做到整透发力内三合外三合合之理心与意合手与足合心神统手足意与气合肘与膝合意气领肘膝气与力合肩与胯合气力贯肩胯六合归一是少林拳整体劲的根本套路串联万拳之母，由简入繁套路串联，学以致用05五步拳九式概览少林五步拳被誉为万拳之母，是初学者必学的入门套路，共九式：顺序动作名称1并步抱拳2左手搂手冲拳3弹踢冲拳4马步架打5歇步盖冲拳6提膝穿掌7仆步穿掌8虚步挑掌9收式并步抱拳一套五步拳，囊括弓、马、仆、虚四种步型与拳、掌、勾三种手型，是基本动作的集大成五步拳前半段分解前四式练的是搂打、踢打、架打的基本攻防组合。起势并步抱拳步型两脚并拢站立手型双手抱拳于腰间，两手夹紧要领精神集中第一式左手搂手冲拳左手搂手封门右手冲拳出击要领注意搂手处成一个直角第二式弹踢冲拳腿法一脚向前弹踢，弹时要弹平手法同时冲拳配合要点踢打连贯，上下协调第三式马步架打步型落步成马步架手一手架于头上，盖到头顶位置打法一手出击五步拳后半段分解拆解五步拳后五式的动作要领与注意点歇步盖冲拳歇步下蹲，注意

屁股坐到后脚跟上，同时盖拳冲拳提膝穿掌一腿提膝过腰，一手向前穿出仆步穿掌仆步下蹲，前手要

比后手低，沿腿穿出虚步挑掌虚步点地，挑掌上挑，虚步与前脚

齐平收式并步抱拳收步并脚，抱拳还原，气沉丹田后半段练的是歇步、穿掌、挑掌的低姿与虚实变化。罗汉拳一路十六式少林罗汉拳一路是入门套路之一，共16个动作，强调攻防结合、刚柔并济。起势马步双按掌弓步冲拳站步挑掌交叉步压掌退步云手马步双摆拳转身拍脚前踢腿马步双推掌闪身躲架弓步劈掌回身勾拳马步架打收势·结束攻防结合刚柔并济动作虽多每个动作都是基本手型步型的组合运用，先分段后连贯即可掌握。其他入门套路推荐除五步拳与罗汉拳外，以下入门套路各有侧重，学员可根据兴趣选习以下四套入门套路风格各异，攻防、连贯、功架、刚健各有侧重，供学员依兴趣选习。少林朝阳拳基础