健身原理与方法教案（范文五篇）

健身原理与方法教案（优秀范文五篇）

第一篇：健身原理与方法教案

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体育健身概述

教学时数3学时

教学任务和重点：人体运动健康学；人体运动健康的特征；影响

健康的基本因素"本育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。

第-+P4-

人体运动健康概论

一、概述、健康的概念：健康是一种在身体上、精神上、道德上

和社会适应上的良好状态。它包括了生理健康、心理健康、道德健康

和社会适应四个方面。、人体运动健康学：是指通过科学的身体运动

方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影

响，全面促进人体健康发展的科学。

3、人体运动健康学研究的主要领域：

主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适

应能力的基本规律、原理、方法和手段。（具有广泛的社会学意义和

人类发展战略意义。在未来的社会发展过程中，人类自身的健康、长

寿、生存和幸福将成为发展的主题。）

二、人体运动健康的基本特征与标准

-）生理健康（体质健康）

L概念：是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良

好状态。

2、生理健康的基本特征：

身体形态与结构的发育状况良好，生理机能水平高，心理发育与

心理素质好，身体素质与运动能力强，具有良好的适应能力。

3、生理健康的基本标准：

眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须

发、食欲和排泄等方面。

二）心理健康

1、概念：是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面

处于良好状态。

2、基本特征：有良好的自我控制和调节能力；对外界的刺激有

良好的应激能力；心理经常处于平衡和满足状态。

3、心理健康的基本标准：

有充分的安全感；有自知之明；善于平衡人际关系；正视现实；

热爱生活和工作；能保证人格的完整与和谐；努力进去；能适度发挥

个性；能适度宣泄和控制情绪；能适当地满足个人的基本要求。

三）道德健康

1、概念：是指人大信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高

尚和完善的状态。

2、基本特征：有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操；

有完美的人格。

3、道德健康的基本标准

四）社会适应

1、概念：是指人自身适应社会环境的变化与发展过程处于良好状

态。

2、社会适应的基本要素：承认社会发展的变化与复杂状态；不断

改变自己的工作、生活和学习习惯；不断学习新知识，接受新事物；

不断调整理想和现实的差距；不断加强身体锻炼。

第三、要认识到人能健康生存的真正价值；第四、由先强迫自己

到主动参加运动健康生活；

第五、要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容。

二、不断学习和掌握运动健康的科学知识

不用知识指导健身运动是对自己的身体不负责任的态度，不能盲

目的把自己的身体作为试验品。

三、要遵守运动健康的各项原则

意识性原则；全面性原则；循序渐进性原则；经常性原则；合理

负荷原则；差异性原则。

四、要不断掌握自己身体变化情况

五、参加体育运动必须有利于学习、工作和生活

六、身体运动要注重于社会交流活动

七、培养良好的健康与卫生习惯

八、要加强身体运动后的恢复、调整和保养。

课后作业：

1、什么是健康？

2、人体运动健康的基本特征与标准是什么？

3、什么是心理健康？

4、什么是道德健康？

5、影响人体健康的基本因素有那些？

6、如何培养运动健康意识？

(3)在全世界传播奥林匹克精神，以建立国际间和平友好的亲善

关系；(4)使全世界优秀运动员在4年一次的奥林匹克体育盛会上友

好相会，欢聚一堂，共续友谊。

2、国际大学生体育联合会的宗旨

(1)促进大学生身体的健康发展，对大学生进行体育和德育教育；

(2)促进大学生之间的密切联系与合作；(3)促进国际间大学生的

团结。

三、中国政府对国民健康的重视

(-)中国政府发展社会体育的方针

1952年6月10日中华全国体育总会成立。毛泽东同志题词"发

展体育运动，增强人民体质"作为我国社会体育发展的基本方针。

1982年的宪法中又进一步明确了这一方针，即"国家发展体育事

业，开展群众性体育活动，增强人民体质。〃

(二)中国政府发展社会体育的有关法规制度

1、国家体育锻炼标准

1954年在全国实施《劳动卫国体育制度》。1958年国家体委颁

发《劳动卫国体育制度条例》。1964年改名为《青少年体育锻炼标

准》。1990年国家体委颁布了《国家体育锻炼标准实施办法》。

2、广播操、工间操制度

1951年全国体总、教育部、卫生部等部委发出《关于推行广播体

操活动的联合通知》。1954年1955年国家先后推出少年和儿童广播

体操。到1989年国家已推行了7套成人广播体操、5套少年广播体操

和7套儿童广播体操。

3、争创体育先进县制度

1985年国家体委制定了《体育先进县的标准和评选办法》

4、群众体育工作评定制度

5、社会体育指导员技术等级制度为了有效实施《全民健身计

划》,国家体委1994年6月10日发布了《社会体育指导员技术等级

制度》。

6、全民健身计划纲要

1995年6月29日国家体委颁布了《全民健身计划纲要》。

（三）中国政府改革与发展社会体育的基本措施

1、加强舆论宣传，增强人民的健身意识。

2、加快立法步伐，建立健全社会体育法规和制度，形成保障全民

健身活动的法规体系。

3、建立健全社会化的全民健身组织管理体系。

4、培养一批高水平的健身指导员队伍。

5、建立国民体质监测系统，激励国民科学健身的积极性。

6、制定国民健身大纲，推广科学健身方法。

7、加强全民健身的科学研究，培养科技人才，推广科学健身的成

果。

8、多渠道多层次多形式筹措资金，逐步加强社会对体育健身的投

入，努力发展体育产业。

9、建立和完善群众健身活动的场地设施，提高管理效能。

10、加强对青少年的健康教育，把增强青少年的体质作为提高民

族整体素质的战略重点。

法。挖掘整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产，

发展民族、民间传统体育。

(8)加强人民体质与健康的科学研究和技术开发。

(9)体育场地设施建设要纳入城乡建设规划，落实国家关于城市

公共体育设施用地定额和学校体育场地设施的规定，任何单位和个人

不得侵占体育场地设施或挪作它用。

5、实施步骤

(1)本纲要采取整体规划，逐步实施的方式，从现在起到2010

年分为两期工程。第一期工程自1995-2000年，分为三个阶段：第

一阶段1995-1996年,进行宣传发动试点，初步掀起全民健身热潮。

1997-1998年为第二阶段,重点实施《逐步推进，形成崇尚健身♦参

与健身的社会环境和社会风气。1999-2000年为第三阶段，全面开

展全民健身计划的各项工作并普遍取得成效，建立具有中国特色的全

民健身体系的基本框架。

第二期工程自2001-2010年，经过10年的努力，把全民健身工

作提高到一个新的水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。

(2)本纲要在国务院领导下，由国家体委会同有关部门、各群众

组织和社会团体共同推行，国家体委负责组织实施。

第一”

体育健身的心理学基础

心理状态是影响人体运动健康效应的重要因素。

一、人体运动健康的心理机制

由于各种因素作用于人的大脑，使人产生轻松或紧张、愉快或忧

郁、喜悦或愤怒以及痛苦与悲伤等情绪体验，然后这种情绪体验信息

传递至下丘脑，便产生一系列的生理健康指标反映。一般而言，持久

或过渡的心理作作用，可导致各种内脏的机能性疾病，严重影响健康。

相反，适度的、积极的心理作用，可有效的增进人体健康。人体进行

适度而积极的身体运动，可以有效地调节人的情绪调节过程，使人产

生积极、健康的心理状态。

二、人体运动健康与情绪

情绪是指人的内心感受周围事物，并以各种特殊体验表达出心理

状态。如兴奋、高兴、痛苦、惊异、愤怒、憎恨、紧张、忧愁等。

（-）人的情绪状态与机体变化

1、人的情绪状态

人的情绪状态分为积极情绪和消极情绪两种。（1）积极情绪；

（2）消极情绪；（3）积极情绪和消极情绪的交叉影响

2、机体变化

（1）内脏器官变化；（2）腺体的分泌变化；（3）面部表情和肌肉与

姿态的变化

（二）情绪与疾病

L怒伤肝。

2、喜伤心。

3、忧伤肺。

4、恐伤肾。

5、思伤脾。

三、人体运动过程中的心理特征

（-）个性心理特征

1、青少年；

2、中年人；

3、老年人

（二）思维特征

L青少年；

2、中年人；

3、老年人

二、超量恢复原理

1、概念：

人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋

白质、糖和无机盐）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时

间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。

2、超量恢复的运用及其注意事项

（1）身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间

歇时间。要强调时在超量恢复阶段进行下一次身体运动。

100米之后ATP在2・5分钟时出现超量恢复；大负荷耐力练习后

肌糖元约在第15分钟时出现超量恢复；力量练习后蛋白质在3-4天

出现超量恢复；大负荷游泳训练后，整个身体机能在第5-8天才出现

超量恢复。

（2）并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。（3）身

体运动后的恢复手段要正确。（4）初次参加体育运动，不得急于求成。

3、促进能量物质与机能恢复的方法（1）做好整理放松活动。（2）

加强营养补充。（3）物理方法。（4）心理调节法。

课后练习：

L世界卫生组织提出人类健康的社会化标准有那些？

2、世界卫生组织提出健康长寿要素

3、简述全民健身计划纲要内容

4、人体运动对心理健康的影响

5、准备活动的身理意义

6、超量恢复的含义？超量恢复的运用及其注意事项？

（-）人体运动中的生理卫生与保健

1、运动前要做好充分的准备活动

原因：其一，准备活动提高中枢神经的兴奋性，使中枢神经系统

与各器官系统建立起适宜的兴奋性和机能活动性，使机体尽快进入运

动状态。其二，准备活动可以克服内脏器官的生理惰性。特别是心血

管系统和呼吸系统的机能活动，在短时间内不可能适应剧烈的身体活

动，只能通过准备活动才能调节和克服这种生理惰性。其三，准备活

动可使关节囊、韧带、肌肉发热松弛和关节囊滑液分泌增多使关节灵

活，运动幅度大，肌肉的弹性和伸展性提高，防止伤病出现。其四，

准备活动可以减轻〃极点”症状，提高运动水平避免运动疾病发生。

其五，可以消除赛前的紧张心理。

2、人体运动结束时要做好整理活动

原因：其

一、剧烈运动要注意逐渐缓和下来，然后在几分钟内做一些慢跑

和放松动作，尽量放松肌肉；其

二、调整呼吸，配合放松动作多做深呼吸，尽量多补充氧气；其

三、运动后不能立即进入温暖房间，不要立即洗温水和冷水淋浴，

最好是在汗干，身体完全恢复安静时进行；其

四、整理活动要根据运动项目，运动负荷的大小来进行，整理活

动的运动负荷不能大，时间不能太长，一般5分钟左右。

3、睡觉前不能做剧烈运动。

4、睡觉醒后不能立即做剧烈运动。

（二）身体运动过程中的心理卫生与保健

L身体运动前必须保持良好的心态

2、身体运动时要心地宽畅和情绪稳定

3、运动结束后要保持心情愉快

二、人体运动的季节性与环境卫生

（-）季节性卫生与保健

1、春季运动的卫生与保健

注意克服〃春困〃。要防止疾病的传播。

2、夏季运动的卫生与保健

要防止中暑。要防止日光晒伤机体。

3、秋季运动的卫生与保健

运动开始时多穿衣服，随着运动进行，身体发汗时逐步脱衣。运

动后及时将汗水擦干。运动时不用或少用口吸气。运动前后注意补充

水分。

4、冬季的运动卫生与保健

要做充分的准备活动。户外活动要注意保护眼睛。要注意保护皮

肤。体弱多病者要不断适应冬季锻炼。冬泳时要有一段时间的寒冷适

应过程。运动后必须加强保暖和吃高热量的食物。

（二）环境卫生与保健

1、运动场所的卫生

长跑运动选择空气新鲜、人流稀少、地势平坦的地方进行。室内

运动要通风，场地要卫生。游泳水质要达标。

2、运动器材设备与服装的卫生

器材经常消毒、维修和保养。运动服和体卫生，勤洗勤换，经常

晒太阳。

第二”

人体运动性伤病防治的方法

人体运动伤病包括运动性损伤和运动性疾病。

第四章

体育健身的基本原理

教学时数3学时

教学任务和重点：体育健身的基本原则；体育健身的基本内容和

方法"本育健身的方法学原理；发展健康体能的基本原理和方法；人

体运动负荷效应的评估方法。

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弟P

体育健身的基本原则

一、意识性原则

意识性原则是指有目的、有计划地参加体育运动，并且主观上充

分意识到身体运动的价值和意义。

二、全面性原则

全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体

各组织、器官、系统和心理产生全面良性影响，使人体得到全面协调

的发展，消除薄弱环节。

三、循序渐进原则

是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简

到繁、由易到难，运动负荷由小到大。

四、经常性原则

经常性原则是指根据身体运动的近期和远期目标，有计划地、系

统地、持续不断地参加身体运动。

五、合理负荷原则

合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状

况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使

之与学习、工作和生活相适应。

六、差异性原则

差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、

学习与工作特点以及原由的运动基础等，在选择运动时间、内容、方

法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。

第二节

体育健身的基本内容和方法

一、体育健身的内容

（-）健身运动

健身运动是指一般健康人为增强体质、促进健康而从事的锻炼身

体的活动。

（二）健美运动

健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体的活动，

主要是发展肌肉、形体、姿态、线条与结构的美感和韵律感和协调性

等。

（三）民族体育运动

是指具有民族传统和特点的体育项目。武术、气功、太极拳、民

族舞蹈、龙舟等。

（四）医疗体育

是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一

些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方

法。

（五）矫正体育

5负荷；1.2~1.4时，为小负荷；时为最小负荷。

（四）循环法

是指用较简单易行的运动动作组成固定不变的身体运动程序。

（五）变换法

（六）综合法

（七）游戏法

（八）比赛法

（九）利用自然条件法

（十）运动处方法

（十一）运动处方

1、运动处方是指运动者针对自己的健康状况或患有某种疾病，来

确定身体运动的内容、方法、原则、时间和严格控制运动负荷，并且

规定注意事项，以防治疾病为主的一种身体运动方法。

2、运动处方的基本要素：第一，运动的目的。第二，运动种类。

第三，运动强度。第四，持续时间。第五，运动频度。第六，注意事

项及微调整。

第一，运动目的：强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐和

提高运动成绩等。第二，运动种类：有氧、无氧和混合运动。

第三，运动强度：是单位时间内的运动量。运动量是运动时间和

运动强度的乘积。运动强度=运动量/运动时间；运动量二运动强度x

运动时间

运动适宜心率=180（170）-年龄（体质较差或60岁上的老人用

170）。运动最佳心率范围：

男31—40岁（女26—35岁）:140—150次/分;男41—50

岁（女36—45岁）：130—140次/分；男51—60岁（女46—55

岁）：120—130次/分；男60岁以上（女55岁以上）:100—120

次/分；

国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65%--75%,即心率

在130—150次/分之间。第四，持续时间：每次进行20—60分钟的

耐力性运动是比较适宜的，心率达到150次/分以上时，最少持续5分

钟即开始收到效果，如果心率达在150次/分以下，那就需要5分钟以

上才有效果。

第五，运动频度：指每周锻炼的次数。3-4次/周为最适宜的频

度。

二、体育健身计划

（-）计划分类：

L阶段计划

2、周计划

3、日计划

(二)制定健身计划的基本要素：

1、确定健身计划的目的与任务。

2、建立个人健康七。

3、要充分考虑学习、工作与生活特点。

4、要考虑到季节、环境和经济条件。

5、要考虑个人的特长与兴趣。

6、注意全面发展身体。

7、每天的运动计划要少而精。

7(2)动作速度的锻炼方法和手段。(3)位移速度的锻炼方法和

手段。

三、耐力素质

1、概念

是指人体保持长时间运动的能力，也可以认为是抗疲劳的能力。

2、发展耐力素质的基本方法

(1)有氧耐力的锻炼方法与手段。第一、饱步锻炼法第二、跳

绳锻炼法第三、游泳锻炼法第四、登山、骑自行车第五、求类、溜冰、

划船

(2)无氧耐力锻炼的方法与手段可分为非乳酸性和乳酸性耐力

锻炼。

第一、非乳酸耐力锻炼方法：采用95%左右的速度，心率控制在

180次/分以上，负荷持续时间3~8秒的大强度练习。如，20-70米

加速跑，8~20米快速游泳，重复3~5次为一组，练习5~8组。

第二、乳酸耐力锻炼方法：采用85%〜95%的强度，心率控制在

160~180次/分以上，负荷持续时间多于35秒’然后注意控制间歇时

间,可以有效发展乳酸耐力。如，400米重复跑,3~4次为一组,每

次2〜3组,两组之间间歇15-20分钟。

四、灵敏素质

1、概念

是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的

能力。可分为一般和专项灵敏素质两种。

2、灵敏素质锻炼的方法

（1）参加各种球类项目的锻炼。（2）参加各种游戏活动。（3）

进行调整体位的锻炼。（4）参加各种舞蹈、健身操和武术锻炼。（5）

参加不同于常规动作的锻炼。

五、柔韧素质

1、概念

是指人体在运动时各类关节活动的幅度、范围和肌肉、韧带的伸

展能力。

2、练习方法

（1）主动练习法。（2）被动练习法。

第五节

人体运动负荷效应的评估方法

一、评估的意义

二、评估的内容

（1）主观感觉评估。（2）客观检测评估。

三、评估的原则（1）可靠性原则。

进行评估时，无论是定性还是定量，要求评估的方法、时间、锻

炼者的状态、环境与设备条件等，都要可信可靠，要能客观反映身体

变化的状况。（2）有效性原则。

评估的指标与评估的目的，评估的方法与评估的目的、评估的时

间与评估的目的都要一

第五章

田径运动的健身方法

教学时数2学时

教学任务和重点：田径运动健身的分类、田径运动健身的基本原

理和方法、第一节

概述

一、田径运动与人体健康

人类的发展与实践证明，身体运动是促进人类健康生存与发展的

主要途径。早在2500多年前，古希腊埃拉多斯山崖上就刻写有“如果

你想强壮，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想健美，跑步

吧！”的格言，说明人类早就认识到了田径运动与人体健康生存的关

系。"没事常走路，不用进药铺"、"饭后百步走，活到99"。

二、田径运动对人体健康的影响

（一）提高人体基本活动能力

（二）提高人体适应自然和抵抗病毒的能力

（三）防止疾病，延年益寿

（四）调节人的情绪，促进身体健康

（五）塑造人的健美体型

三、田径运动健身的分类

（-）走步运动健身

1、散步健身

2、快速行走运动健身

3、雨中和雪中行走运动健身

4、〃异常〃行走运动健身

（二）跑步运动健身

1、慢跑运动健身（也称有氧健身跑）

特点：速度慢，身体放松，动作幅度小，运动强度小，运动量较

大，时间30分钟以上，身体运动时不缺氧。增强内脏器官功能，调节

情绪状态。

2、无氧跑运动健身

3、越野跑运动健身

4、室内跑运动健身

5、〃异常〃跑运动健身

6、障碍跑运动健身

（三）跳跃运动健身

L跳高运动

2、跳远运动

（四）投掷运动健身

四、田径运动健身的基本特点

（一）基础性强，群众性广

（二）健身效果最佳，最经济

（三）具有生活实用性

（四）具有针对性和选择性

（五）运动负荷具有可塑性

第P

概

述

一、球类运动对人体健康的影响

（—）全面提高人体的身体素质

（二）能有效提高人的智能

（三）提高心理健康水平

（四）提高身体的适应能力

二、球类运动健身的分类

（-）娱乐健身类

高尔夫、保龄球、网球、羽毛球、乒乓球、健球、台球等。

特点是：文明、高雅，既有竞技性，又有娱乐性，老少皆宜,是

促进身心健康的有效手段。

（二）对抗与竞争类

篮球、足球、排球、橄榄球、冰球、水球、壁球、手球等。

特点是：运动负荷大，动作惊险、体能水平要求高，对于强身健

体、培养勇敢顽强精神、促进心理健康具有良好的效果，对青少年的

吸引力很大。

三、球类运动健身的基本特点

1、具有娱乐性

2、具有竞争性

3、锻炼效果全面性

4、具有协作性

5、具有观赏性

6、技能性强

第一”

球类运动健身的基本原理

一、球类运动健身的生理机制

由于运动过程很复杂，技术和战术内容繁多，并且在运用时灵活、

多变，故向人的大脑提供了复杂而广泛的信息，经过长期的锻炼活动，

使大脑建立了多而系统的条件反射机制，从而使人有很强的应变能力

和应激水平，使人体能参与完成球类运动中多种复杂的过程。

一方面，机体建立了多种条件反射机制，就是人体健康发展的标

志；另一方面，多种条件反射机制的建立，又能促进人体进行更高层

次的球类锻炼活动，从而更有效地增进人的身体健康，使人体能通过

球类锻炼活动进入不断良性发展的过程。

二、球类运动健身的基本要素1、2、3、4、5、6、要努力学习和

掌握基本技术要有良好的战术配合意识要有吃苦精神

要有良好的道德修养要加强参加运动的计划性注意年龄与健康的

适应性

3（2）网球运动的特点

老少皆宜、娱乐性强、健身价值很高，培养人的文明、高雅气质、

调节人的精神生活，促进心理健康，能较全面发展人的体能。2.网

球运动健身的主要技战术与锻炼方法（1）网球的基本技术①握拍法

主要有三种，即东方式、大陆式、西方式②步法

跨步、垫步、交叉步、滑步、跑步③击球

正手击球、反手击球、截击球、挑高球、高压球、放短球、反弹

球。（2）网球的基本战术①发球战术②网前进攻战术③底线进攻

除

（二）羽毛球娱乐健身

1.羽毛球运动的方法和特点（1）羽毛球运动的方法

羽毛球运动在长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米的长

方形场地上，用中央高L524米,两端高1.55米的网,将球场一分为

二，锻炼者用球拍分别在球场的两边场内进行击球游戏，击球出界、

或击球落地为失分。（2）羽毛球运动的特点

娱乐性强、竞争激烈、场地器材简单、经济实用、技术简单易学。

2.羽毛球运动健身的主要技战术与锻炼方法（1）羽毛球的基本技术

①步法

上网步法、后退步法、两侧移动步法、起四暗空步法②发球与接

发球③击球

（2）羽毛球的基本战术①单打战术方法②双打战术方法

（三）乒乓球娱乐健身

（四）磴球娱乐健身

二、对抗与竞争性球类运动健身的方法

（-）篮球运动健身1.篮球运动的方法和特点（1）篮球运动的

方法（2）篮球运动的特点

2.篮球运动健身的主要技战术与锻炼方法（1）篮球运动的技术

内容

5（1）排球运动的技术内容①移动技术②发球技术③垫球技术

④传球技术⑤扣球技术⑥拦网技术（2）排球运动的基本战术内容

①进攻战术②防守战术

③常用阵容配备战术（3）参加排球运动锻炼的方法①3・5人的

锻炼方法②不同形式的比赛锻炼法

第七章健美运动的健身方法

第P

概述

一、健美运动与人体健康

健美运动是通过科学的身体运动、按摩、保养等方法来发达肌肉、

改善形体、规范动作与姿态、修整容貌、培养良好气质、陶冶情操、

美化心灵，形式上是使身体健美，但本质上是促进人的身心健康。

二、健美运动对人体健康的影响

（-）发达肌肉、增大肌力

（二）使体型和体态匀称、健美

（三）增强体质、促进体格健壮

（四）锻炼意志、陶冶情操、提高素养

（五）具有体育医疗作用

三、健美运动健身的分类

（-）体型健美

体型健美是指身体各部位的比例匀称、协调、平衡、和谐，肌肉

群分布合理，具有外观的曲线美。1.肩线健美2.胸部健美3.四肢健美

4.腰、腹部健美

（二）肌肉健美

指身体各部位的肌肉发达、匀称、有力、富有弹性、富有表现力、

协调。

（三）姿态健美

指人在生活中的各种生活习惯动作与造型姿态的美感程度。如：

坐姿、立姿、步态美、语言表达姿态、舞姿等。

（四）动作健美

（二）健美运动健身的方法选择

1.青少年2.中老年人

（三）控制运动负荷的基本环节

1.动作数量

初学者，每次锻炼6~8个动作，控制在前3个月;3~6个月内，

每次锻炼10个动作；6~12个月内每次锻炼12个动作;2年以上，

多采用组合动作形式锻炼，但动作数量控制在12个左右。2.动作组数

初练者，在3个月内，单个动作为两组，不超过3组，每次锻炼

的总和为18~22组。三个月后,可以根据个人水平的提高逐渐增加，

但每个动作不超过5组,锻炼的总组数不超过40组。进行形体锻炼的

健美操，有氧健美操每套动作，初学者每次锻炼密制在8~10组，3个

月以后每次锻炼控制在13~15组。强度较大的无氧健美操，初学者在

3个月内每套操控制在6~8组，三个月以后可以逐渐增加组数，但总

组数不得超过12组。

3.动作次数

进行肌肉健美锻炼最有效次数是8~12次，一般不少于6次，但

腰部和臀部一般不得少于15次，根据锻炼者水平可进行次数调整。强

调:一个动作每组次数的最后1〜2次是锻炼的有效次数，所以必须尽量

按动作质量完成最后的次数。4.重量

初练者低限不得低于个人承受最大重量的30%,高限不超过个人

承受最大重量的70%;有半年以上锻炼基础的人，低限不得低于个人

承受最大重量的50%,高限不得超过个人承受最大重量的80%。5.动

作速度6.间歇时间

一般的肌肉健美锻炼组与组、动作与动作之间的间歇时间为1分

钟左右,最多不得超过2分钟；腰腹部的锻炼间歇时间控制在40秒钟

左右；形体健美锻炼一套动作与重复练习的间歇时间为2分钟左右。

肌肉健美锻炼以隔1日敏炼为好；形体健美锻炼以每周5次锻炼为好。

7.每次锻炼总时间

初练者在开始3个月每次锻炼时间为50~60分钟；3个月以后每

次锻炼时间在120分钟左右。

（四）制定好健美运动健身计划

首先要根据个人的身体条件确定明确的锻炼目的；认真检测个人

身体健康状况和体型等基本情况；充分了解场地，器材，锻炼环境等

情况；合理安排锻炼的时间；设计好年计划、月计划、周计划和日计

划的内容；确定好检查计划落实效果的方法。

（五）确定健美运动健身的注意事项

1.健美锻炼前必须做好准备活动；

2.锻炼结束时和锻炼的间歇要做好放松运动和整理活动；3.注意

健美锻炼过程中的呼吸调整；4.肌肉用力的注意力要高度集中；

9（3）俯卧颈屈伸（4）角力桥

2.肩带肌群健美锻炼方法（1）交替上举（2）前上举（3）实力推

（4）提肘拉（5）直立飞鸟

3.上肢肌群健美锻炼方法（1）颈后屈伸（2）仰卧撑（3）前臂弯

举（4）腕屈伸（5）卷棒

4.发达胸背肌群的练习动作（1）卧推杠铃

（2）仰卧〃飞鸟〃（3）仰卧头后拉（4）俯卧撑（5）双杠臂屈

伸（6）引体向上

（7）俯立〃飞鸟〃（8）俯立〃划船〃

5.发达腰腹肌群的练习动作（1）俯卧起坐

（2）斜卧转体起坐（3）斜卧举腿（4）俯卧挺身（5）直腿硬拉

（6）负重转体

6.发达下肢肌群的练习动作（1）深蹲杠铃（2）箭步蹲（3）壶铃

纵跳

（4）俯卧小腿屈伸（5）负重提踵

二、人体形体健美锻炼方法

（-）局部形体健美锻炼方法1.颈脖健美锻炼法2.双手健美操锻

炼法3.胸部健美锻炼法4.腹部健美操锻炼法5.臀部健美操锻炼法6.腿

部健美操锻炼法

（-）武术运动健身的基本要素1.树立正确的练武修德观念2.要

扎实练习基本功3.要持之以恒

4.要多动脑子思考问题5.要注意神形兼备

6.要遵守循序渐进的原则

（二）气功运动健身的基本要素1.明确练功的目的和意义2.练功

要注意放松入静3.遵守调整原则

4.注意练功时要意气相依5.练养相兼

6.要做到动静结合

7.要遵守循序渐进、持之以恒的原则8.要因人而异选择功法

三、武术与气功运动健身的策划过程

（-）基本情况的分析和了解1.身体健康的状况

2.工作、学习与生活情况

（二）武术与气功运动健身的时间与地点选择

（三）功法的选择

（四）锻炼计划的设计

第三节武术与气功运动健身的基本方法

一、武术运动健身的基本方法

（-）武术运动健身的基本技法1.长拳的基本技法（1）手要快

捷（2）眼要敏锐（3）身要灵活（4）步要稳固（5）精要充沛（6）

气要下沉（7）力要顺达（8）功要纯青（9）四击合法（10）以形喻

势

2.太极拳的基本技法（1）虚灵顶劲（2）气沉丹田（3）含胸拔

背

36.跳跃动作（1）大跃步前穿（2）腾空飞脚（3）旋风脚（4）

腾空外援莲

（三）武术运动健身的锻炼方法1.基础锻炼

（1）发展相应的身体素质（2）进行全面的基本功练习2.武术套

路的练习（1）单练套路的练习（2）对练套路的练习

二、气功运动健身的方法

（-）气功的基本功1.调身（工）坐式（2）卧式（3）站式（4）

行走2.调息

（1）自然呼吸（2）腹式呼吸（3）提肛呼吸（4）默念呼吸3.调

心

（1）松静法（2）默念法（3）听音法（4）意守法

（二）气功锻炼的要领1.松静自然2.意气相依3.上虚下实4.动静

相兼5彳盾序渐进

（三）气功健身的功法L保健功（1）静坐（2）耳功（3）叩齿

（4）舌功（5）嗽津（6）擦鼻（7）目功

第九章休闲运动的健身方法

第一节概述

一、休闲运动与人体健康

休闲运动属于体育运动健身的一个项目。休闲运动是指人们在余

暇时间里，积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行的一些娱

乐性健身体育活动。其目的是培养人们具有科学的价值观，形成积极

的生活态度和主动的创造精神；调摄人的精神、增进身心健康，提高

人适应社会与自然环境的能力；发展人们的志趣、才能和个性。

通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态，是人类

回归大自然、适应大自然，促进自我健康生存与长寿、自我发展的文

明而实用的最好手段。可以说余暇时间的休闲运动，是人类生活的重

要内容，是人类健康生存与发展的基本手段。

二、休闲运动对人体健康的影响

（一）加强人的文明意识与道德修养

（二）有效地调节人的情绪状态

（三）提高人体适应环境的能力

（四）提高身体基本活动能力

（五）可以发展良好的心理品质

三、休闲健身运动的分类

（一）心理与智能健康休闲运动

心理健康休闲的主要内容：在余暇时间里，观看和欣赏各种体育

比赛、阅读体育新闻和知识、听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、

全家公园游等。主要是调节情绪，促进心理健康。

智能健康休闲的主要内容是在余暇时间里，下围棋、象棋等各种

棋类、玩各种电子游艺活动、打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和

猜谜等活动，有效地提高人的智能活动水平，促进大脑健康。

（二）身心健康休闲运动

内容广泛：篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫

球、保龄球等球类活动；游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、滑雪、

登山、骑自行车、武术、气功等内容，即可以达到健身，又可以达到

健心的目的。

（三）美化身心休闲运动

包括：种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训

练、跳舞、跳健美操、模特训练等。其目的是既美化身心，又增进身

心健康。

（四）伦理道德健康休闲运动

指在余暇时间，参加各种社会义务劳动；助人为乐帮助孤寡老人、

残疾人和小孩等；指导和协助他人开展运动健身活动；帮助组织或举

办体育竞赛和健身锻炼活动；参加体育表演活动;探亲访友和拜访体

育知名人士等。既获得了心理上的充实与愉悦，又使自身获得了有效

的健康运动。

休闲运动健身的基本特点

（—）具有自主性

（二）高度的娱乐性

（三）锻炼效果实效性

72.体育欣赏的方法

（1）要充分意识到体育的功能

（2）充分了解体育比赛与表演的特点（3）充分了解比赛规则及

其演变

（4）必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势（5）体育欣

赏要加强个人修养（6）要不断提高个人心理调节能力

二、体育舞蹈休闲健身的方法

（-）体育舞蹈休闲健身锻炼知识1.体育舞蹈的概念

以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技

巧，而形成的具有时代气息的运动项目，又称国标舞。

2,体育舞蹈的分类

从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。第一

类：现代舞,起源于现代欧洲I。包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔

兹（快三步）、快步舞（快四步）、探戈、狐步舞。

第二类：拉丁舞，起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗

牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）。

（二）体育舞蹈健身的基本要领

L舞姿、握抱和体位（1）合对位舞姿（2）侧行位舞姿（3）外侧

位舞姿

2.体育舞蹈的四大技巧（1）反身动作（2）升降动作（3）摆荡动

作（4）侧斜动作

3.体育舞蹈的运步方法（1）双脚平行,直进直退

9（1）参加舞会时应注意仪表，衣着、须发应整洁，行动举止应

文雅，邀请舞伴要大方有礼貌，跳舞前应先征得舞伴的同意，跳完舞

应向舞伴致谢。

（2）在舞场不可大声喧哗或随便穿行，应遵守舞场规定。（3）

跳舞时要运步自然，潇洒，不要做怪动作。

（4）为了加强舞场礼仪意识的培养，舞者可以事先独自在家里进

行模拟训练；然后，进入舞场，先与较熟悉的舞伴进行强化练习；最

后，在舞场以标准的礼仪方式邀请不相识的舞伴进行有益于健康的跳

舞锻炼。

2.体育舞蹈休闲健身锻炼的基本要素（1）风度高雅，体态挺拔

（2）充分展示优美的风格（3）双方协调控制自我平衡

（4）男士领舞的最高技巧是运用整个身体（5）不断提高音乐修

养水平（6）要认真体会〃跃动感"（7）认真掌握〃四大技巧〃（8）

舞者要具备良好的心理素质3.体育舞蹈休闲健身锻炼的方法（1）初学

者的锻炼方法（2）男女结伴练习（3）纯娱乐形式锻炼（4）参加不同

层次的比赛

三、游泳休闲健身的方法

（-）游泳运动健身的特点

（二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法1.蛙泳2.爬泳

3.实用游泳技术（1）踩水（2）侧泳（3）反蛙泳（4）潜泳

4.游泳休闲锻炼的方法

根据游泳的特点，各种游泳姿势各部分动作的练习顺序是：腿部

动作一臀部动作——臂、腿与呼吸或臂与腿的动作配合——完整的

动作配合。

游泳技术的练习基本步骤是：陆上模仿性练习——水中借助助浮

器的练习——不靠助浮器的练习。

对于初学者，必须有一个熟悉水性的过程，体会水的支撑作用；

体会水的浮力；体会游泳的呼吸条件"本会人体平衡条件。首先学会

浮、漂、滑行。

（1）熟悉水性的练习方法及步骤

旱冰休闲健身的方法

（-）旱冰休闲健身的特点

（二）旱冰休闲健身的基本技术

旅游与郊游休闲健身的方法

（一）旅游与郊游休闲的健康意义1.振奋精神、消除疲劳

2.养身健体，益寿延年

3.提高适应社会与自然环境的能力

（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法1.合理选择目的地

2.旅游与郊游的准备工作

（1）学习并掌握一定的旅游知识（2）旅游与郊游的方式准备（3）

适应游览地区环境的准备（4）做好自身生活方面的准备（5）做好心

理上的充分准备3.旅游与郊游中的心理卫生

（1）旅游和郊游者必须善意待人（2）在旅途中要小心处事

（3）游览中的活动安排要有计划性

（4）尽量回避观看和参加惊险紧张的活动4.在旅游和郊游中的

个人卫生

（1）旅途与游览过程中的饮食卫生（2）生活要有规律

（3）在旅游过程中做好疾病预防工作5.在旅游和郊游中的活动

内容（1）深入景点，探讨奥秘

（2）参加游览点的特别游乐活动（3）适当参加景点的文体活动

（4）发展人际关系，了解风土人情（5）认真做好游览记录

5（1）准备好个人的生活用具（2）鱼具的准备

（3）调查了解目的地的特点（4）约好同行的伙伴3.选择塘口

的方法4.选阵与选点的方法5.选好脚点

6.钓鱼休闲的安全要点（1）避雷雨（2）雨后行走

（3）不明地带的行走（4）注意高压电线的分布（5）注意水质污

染

型涡流浴槽（上肢）

（四）气功康复运动

第二篇：健美操的健身原理及方法

健美操的健身原理及方法

原理：

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流

行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性

别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；

按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美

操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。健美操还可分为〃竞技健

美操"和〃健身健美操〃，健身健美操是持续、有规律以健美健身为

目的，比较适合与大众，而竞技健美操不适合普通大众。综上所述健

美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，

因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通

过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉

悦精神、陶冶情操等"三健〃目的。节奏适中的健美操能使人健身精

神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

方法：

学习健美操，应该对组合动作的整体情况，如风格、组成部分动

作路线及方向变化等有一个大致的认识，然后再把握各技术小节内部

的结构及变化规律。健美操的成套动作是建立在基本动作的基础之上

的，因此，牢固的掌握健美操的基本技术动作是学习成套动作的先决

条件。对于一组动作的学习，最好先分解后组合，先下肢后上肢，最

后再加上方位的变化，先慢后快再恢复正常速度。在掌握了一个方向

的组合动作后，再学习反方向的组合动作。健美操的音乐大多比较快，

也是时下最流行的健美操。但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？

其实不是这样的，节奏太快容易运动量超负荷。超负荷的运动不仅易

使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。因此健身过程中，

动作不宜过快，因为快节奏的健美操不能起到锻炼作用，必须要掌握

好合适的节奏。

第三篇：《管理学原理与方法》

《管理学原理与方法》（周三多•复旦社Q5四版）

朱光红笔记

一、概念题

1.管理；P31:管理是社会组织中，为了实现预期的目标，以人

为中心进行的协调活动。2.决策；P60:所谓决策，是指组织或个人

为了实现某种目标而对未来一定时期内有关活动的方向、内容及方式

的选择或调整过程。

3.指挥P207:是主客人员指明下实现组织目标和途径。

4.组织P136:即按照一定目的和程序组成的一种权责结构（或

角色结构）。（管理学上的组织）

5.激励P229:是指主管人员促进、诱导下形成动机,并引导行

为指向目标的活动过程。6.效益P4:效益是有效产出与其投入之间

的一种比例关系，可从社会和经济这两个不同的角度去考察分为社会

效益和经济效益。

7.集权P169:集权是指决策权在组织系统中较高层次的一定程

度的集中。8.分权P169:分权是指决策权在组织系统中较低管理层

次的程度上分散。

9.计划工作P110:就是根据组织内外部的实际情况，权衡客观

需要的主管可能，通过科学地预测，提出在未来一定时期内组织所要

达到的目标以及实现目标的方法。

10.领导P206:就是指指挥、带领、引导和管理部下为实现目标

而努力的过程。

11.沟通P250:是指可理解的信息或思想在两个或两个以上人群

中的传递或交换的过程。12.计量决策法P69:是建立在数学工具基

础上的决策方法，它的核心是把决策的变量与变量、变量与目标之间

的关系用数学式表示出来，建立数学模型，然后根据决策条件，通过

计算求得答案。

13.目标管理P124:为了充分发挥不同组织成员在计划执行中的

作用，协调这些组织成员的努力，必须把组织任务转化为总目标，并

根据目标活动及组织结构的特点分解为各个部门和层次的分目标，组

织的各级管理人员根据分目标的要求对下层的工作进行指导和控制。

14.企业文化的要素P192:如果从最能体现组织文化特征的内涵来看,

组织文化的基本要素包括：组织精神；组织价值观；组织形象。

15.协调P10:为实现组织目标对企业内部关系及外部关系和活

动调整和谐。

16.系统P51:是指由若干相互联系、相互作用的部分组成，在

一定环境中具有特定功能的有机整体。

17.风险型决策P87:风险性决策主要用于人们对未来有一定程

度认识、但又不能肯定的情况的一种科学决策方法。

18.组织变革P177:是指由于环境的变化使得企业原有的组织系

统，包括组织结构、职权层次、指挥和信息系统不再合适，企业为求

得生存而在组织技术、结构、人员等方面做出的变化。

19,非正式组织P171:由于情感、观念或价值取向相近或者一致,

形成的群体渐渐趋向固定的非正式群体。

20.冲突P256:是指由于某种差异而引起的抵触、争执或争斗的

对立状态。

21.战略P66:是一个组织为全行实现目标而对主攻方面以及资

源进行布置的总纲。

22.控制P266:是主管人员对下属的工作成效进行测量、衡量和

评价，并采取相应纠正措施的过程。

23.创新P54:是淘汰旧的东西创造新的东西它是一切事物向前

发展的根本动力，是事物内部新的进步因素通过矛盾斗争战胜旧的落

后因素，最终发展成为新事物的过程。

24.零基预算P291:把组织的计划分为由目标、业务和所需要的

资源等组成的几个〃分计划”，然后以零开始计算每个分计划的费用。

优点：迫使主管人员生新安排每个分计划，可1以从整体出发，连同

新计划及其费用一起来考察所确定的计划及其费用。25.创新过程

P10:寻找机会、提出构思、迅速行动、忍而坚持。

26.组织文化P190:是指组织在长期的实践活动中所形成的并且

为组织成员普遍认可和遵循的具有本组织特色的价值观念、团体意识、

行为规范化和思维模式的总和。27.管理幅度P143:主管能够直接有

效地指挥和监督下属的数量。

28.管理层次P143:管理层次是指纵向的组织环节是各级行政指

挥机构。管理层次受到组织规模和管理幅度的影响。它与组织规模成

正比，即组织规模越大，包括的成员越多，则层次越多；在组织规模

已定的条件下，它与管理幅度成反比，即主管直接控制的下属越多，

管理层次越少,相反，管理幅度减少，管理层次增加。

二、简答题

1.组织变革的一般过程P177;有计划的组织变革过程包括打破

平衡、进行变革和消除抵制三个阶段。

2.霍桑实验的主要内容，及其在管理学发展中的地位P41:人群

关系论的代表人物梅奥参加1927年至1932年在芝加哥西方电气公司

霍桑工厂进行的试验工作，目的是要找出工作条件对生产效率的影响，

以寻求提高劳动生产率的途径，研究分为四个阶段：工场照明试验；

继电器装配实试验；大规模的访问与普查；电话线圈装配下试验。霍

桑实验得出四个主要结论：企业的职业是“社会人〃；满足工人的社

会欲望，提高工人的士气；企业中实际存在着一种"非正式组织"；

企业应采用新型的领导方式。

关于在管理学中地位的说明：行为科学是一个独立的研究领域，

既不同于管理学，但同管理学的研究内容和方面却又互相渗透。行为

科学研究基本上可分为两个时期：前期的研究称为人际关系学说，从

霍桑试验开始：后期是1947年首次提出“行为科学"这一名称，

1953年正式定名为行为科学。60年代,为了避免广义的行为科学相

混淆，出现了〃组织行为学〃这一名称，专指管理学中的行为科学。

3.决策特点P69:目标性；可行性；选择性；满意性；过程性；

动态性。

4.组织设计的基本原则P137:因事设职与人设职相结合的原则；

命令统一的原则；

5.系统的观点P49:系统原理的要点包括：整体性原理，这是指

系统要素之间相互关系及要素系统之间的关系以体为主进行协调，局

部服从整体，使整体效果为最优；动态性原理系统不仅作为一个功能

实体而存在，而且作为一种运动而存在。开放性原理，任何有机系统

都是耗散结构系统，系统与外界不断交流物质、能量和信息，才能维

持其生命。环境适应性原理，如果系统与环境进行物质、能量和信息

的交流，能够保持最佳适应状态，则是说明这是一个有活力的理想系

统。综合性原理，就是把系统的各部分方面和各种因素联系起来，考

察其中的共同性和规律性。

6.控制工作的步骤及重要性P272:控制的过程都包括三个基本

环节的工作：

一、确立标准（确定控制对象；选择控制重点；制定控制的方

法；）；

二、衡量工作成效（通过衡量成绩，检脸标准的客观性和有效性；

确定适宜的衡量频度；建立信息反馈系统；）；

三、纠正偏差（找出偏差产生的主要原因；确定纠偏措施的实施

对象；选择恰当的纠偏措施；）

控制工作的重要性可以从两个方面来理解：一方面，任何组织、

任何活动都需要进行控制；另一方面，控制工作在管理的五个职能中

所处的地位及其相互关系，控制工作通过纠正偏差的行动与其它四个

职能紧密地结合在一起，使管理过程形成了一个相对封闭的系统。

7.集权和分权的影响因素P168:决策的代价；政策的一致性要求；

规模问题；组织形成的历史；管理哲学；主管人员的数量与管理水平；

控制技术及手段是否完善；分散化的绩效；组织的动态特性与职权的

稳定性；环境影响。

8.简述计划工作的意义P108:弥补不肯定性和变化带来的问题；

有利于管理人员把注意力集中于目标；有利于更经济地进行管理；有

利于控制。

9.双因素理论P233:双因素理论是美国心理学家赫兹伯格于

1959年提出来的。他认为影响职工积极性的因素可分为两类：保健因

素和激励因素。所谓保健因素，就是那些造成职工不满的因素,它们

的改善能够解除职工的不满，但不能使职工感到满意并激发起职工的

积极性。它们主要有企业的政策、行政管理、工资发放、劳动保护、

工作监督以及各种人事关系处理等。由于它们只带有预防性，只起维

持工作现状的作用，也被称为〃维持因素”。

所谓激励因素，就是那些使职工感到满意的因素，惟有它们的改

善才能让职工感到满意，给职工以较高的激励，调动积极性，提高劳

动生产效率。它们主要有工作表现机会、工作本身的乐趣、工作上的

成就感、对未来发展的期望、职务上的责任感等等。双因素理论是针

对满足的目标而言的。保健因素是满足人的外部条件的要求；激励因

素是满足人们对工作本身的要求。前者为间接满足，可以使人受到内

在激励；后者为直接满足，可以使人受到内在激励。因此，双因素理

论认为，要调动人的积极性，就要在〃满足"二字上下工夫。

10.有效管理幅度的影响因素P143:主要有工作能力：工作内容

和性质；工作条件；工作环境。

11.完整沟通的环节P251:发送者需要向接收者传送信息或者需

要接受者提供信息发送者将这些信息译成接受者能够理解的一系列符

号；将上述符号传递给接受者；接受者接受这些符号；接受者将这些

符号译为特定含义的信息：接受者理解信息的内容；发送者通过反馈

来了解他想传递的信息是否被对方准确无识地接受。

12.科学的决策程序P71:研究现状判断改变的必要；明确组织

的目标；拟定方案；方案的比较与选择。

13.期望理论P235:弗鲁姆的期望理论认为：只有当人们预期到

某一行为能给个人带来有吸引力的结果是，个人才会采取这一特定行

为。根据这一理论，人们对待工作的态度取决于对下述三种联系的判

断：努力；绩效；奖赏。

14.传统控制方法P266:管理人员除了利用现场巡视、监督或分

析下属依循组织路线传送的工作报告等手段进行控制外，还经常借助

预算控制、比率分析、审计控制、盈亏控制以及网络控制等方法。

15.正式组织和非正式组织的特点。

16.组织结构类型及特点P171:组织结构通常主要有以下几种类

型：

直线型组织。特点：组织中每一位主管人员对其直接下属有直接

职权；组织中每一个人只能向一位直接上级报告；主管人员在其管辖

的范围内，有绝对的职权或完全的职权。适用于那些没有必要按职能

实行专业化管理的小型组织，或应用与现场作用管理。

直线-参谋型组织结构。特点：按照组织职能来划分部门和设置机

构，实行专业分工，以加强专业管理；这种组织结构把组织管理机构

和人员分为两类，一类是直线指挥部门和人员，一类是参谋部门和人

员；实行高度集权。这种组织结构对中小型组织比较适用。

直线参谋型组织结构。特点：按照组织职能来划分部门和设置机

构，实行专业分工，以加强专业管理；这种组织结构把组织管理机构

和人员分为两类，一类是直线指挥部门和人员,一类是参谋部门和人

员；实行高度集权。这种组织结构对中小型组织比较适用。

事业部制组织结构。分权的事业部制的管理原则是：集中政策，

分散经营；企业按产品、地区或经营部门分别成立若干个事业部；各

事业实行独立经营，单独核算；企业高层管理者保持人事决策、财务

控制、规定价格幅度，以及监督等大权，并利用利润等指标对事业部

进行控制。事业部适合大型的或跨国的企业公司。

矩阵结构。是在军织结构上，既有职能划分的垂直领导系统，又

有按项目划分的横向领导系统的结构。灵活性、适应性强；稳定性较

差。

17.一般控制与管理控制的异同点P269:

相同点：（1）同是一个信息反馈过程；（2）有两个前提条件，

即计划指标在控制工作中转化为控制标准，有相应的监督者控制机构

和人员；（3）包含三个基本步骤：拟定标准、衡量成效、纠正偏差