做情绪的主人-国旗下讲话

做情绪的主人——国旗下讲话认识情绪·接纳情绪·管理情绪·积极成长演讲人国旗下讲话日期2026年9月讲话导览01情绪是什么从校园日常认识情绪的多彩面貌02接纳情绪每一种情绪都有存在的意义03管理情绪掌握实用的情绪调节方法04做情绪的主人让积极心态伴随成长01情绪是什么情绪是内心的天气认识情绪，是管理情绪的第一步校园里的情绪瞬间“情绪是内心的晴雨表——它们来了又走，没有好坏之分。每一次情绪波动，都是内心在向你传递信号。”考试发卷前手心冒汗、心跳加速被老师点名表扬时脸颊发烫、嘴角上扬和好朋友闹矛盾时胸口发闷、说不出话运动会冲过终点时激动得想大喊一声认识四种基本情绪情绪可以归类认识，不必感到迷茫喜—愉悦与满足考试进步、比赛获奖、久别重逢喜悦让我们感受到生活的美好，也是我们继续前行的动力。怒—边界被触碰被误解、被不公平对待时，愤怒会升起它在提醒你：你的边界需要被保护。哀—失去与失落努力没有回报、朋友转学、心爱之物丢失悲伤让我们学会珍惜。惧—未知与危险面对挑战时的紧张、独处时的害怕恐惧让我们保持警觉，避免冒不必要的风险。情绪从哪里来身体会说话紧张时胃会收紧，愤怒时肌肉会绷紧，开心时整个人是放松的。身体感受是情绪最直接的信号。想法在点火同样一次考试失利，有人想“我完了”，有人想“我找到漏洞了”。不同的想法，点燃不同的情绪。环境在推波助澜考试周的低气压、班级里的竞争氛围、家庭中的变化，都会影响我们的情绪状态。环境影响，推波助澜。02接纳情绪没有坏情绪，只有被误解的情绪接纳，是改变的开始负面情绪不是敌人负面情绪是信使，不是敌人。它来，是在告诉你内心有需要被关注的地方。误解一“有负面情绪=我心理有问题”↓纠正事实恰恰相反情绪是人类的本能反应，有负面情绪再正常不过误解二“优秀的人从来不会难过生气”↓纠正事实恰恰相反优秀的人不是没有情绪，而是懂得与情绪相处误解三“忍一忍就过去了，不用管它”↓纠正事实恰恰相反被压抑的情绪不会消失，只会在未来以更猛烈的形式爆发负面情绪是信使，不是敌人。它来，是在告诉你内心有需要被关注的地方。接纳情绪的三步练习接纳不等于放纵行为。情绪可以接纳，行为仍然需要选择。三步练习，让情绪流经而非困住你1第一步停下来，感受它先别急着说话或行动给自己

10秒感受身体哪里紧绷、哪里发闷2第二步给它命名“我现在感到

生气”“我很

难过”“我有点

害怕”3第三步允许它存在“我现在可以生气，这很正常。”不评判、不否定像允许云飘过天空一样，允许情绪流过03管理情绪方法在手，情绪不失控学会调节，让情绪成为成长的助力身体调节：先安抚生理反应生理调节最适用于

情绪爆发前的黄金10秒生理反应是情绪的开关，先安抚身体，再处置情绪。三种身体调节方法深呼吸法吸气4秒屏住2秒呼气6秒重复

5次，心率会明显放缓。肌肉放松法从握紧拳头开始，逐步收紧再放松身体的每一个部位。紧张和放松的对比，能让身体找回平静。暂停离开法当情绪温度飙升，主动说：“我需要去趟洗手间。”离开现场几分钟，让身体从应激状态中退出。想法调节：换个角度看问题同一个事件，两种解读事件：数学考试考了78分换个角度，情绪大不同当情绪升温时，先问自己：“我现在的想法，是事实，还是我的猜测？”想法A：“我太笨了，数学永远学不好。”情绪沮丧、自卑想法B：“这次暴露了函数部分的漏洞，正好可以针对性补上。”情绪平静、有动力时时间一年后，这件事还重要吗？换换位我的好朋友遇到同样的事，我会怎么安慰他？积积极这件事有没有

积极的一面

是我没看见的？行为调节：用行动转化情绪让身体动起来跑两圈操场，把愤怒变成汗水打一场球，让焦虑随击球声消散跳一段舞，在节奏中释放压抑让人说出来找信任的人倾诉：朋友、老师、家长写下来：把情绪写在纸上，写完就撕掉也没关系画出来：用颜色和线条表达说不出的感受让心静下来听一首喜欢的歌整理书桌或收拾房间到校园里走一圈，看看花草树木情绪是一股能量，找到健康的出口，它就会变成动力。情绪管理的三个原则“管理情绪不是消灭情绪，而是在情绪来临时，依然做得了自己的主。”原则一及时不拖延情绪越早处理，调节成本越低。别等情绪积压成火山再想办法。原则二选对不选多深呼吸、运动、倾诉……每人适合的方法不同。找到2到3个对你有效的方法，反复练习，形成习惯。原则三允许反复今天能管好情绪，明天又失控了，这不叫失败。情绪管理是肌肉锻炼，练一次强一分。04做情绪的主人掌控情绪，掌控人生让积极心态照亮每一天从管理到掌控：情绪的成长阶梯阶情绪的成长阶梯觉察能够感知到自己正在经历某种情绪。命名能准确说出"这是愤怒""这是焦虑"。接纳允许情绪存在，不与它对抗。调节能运用适合自己的方法，让情绪回到平稳状态。运用让情绪为自己服务——用适度的紧张提升专注，用适度的兴奋点燃热情。↑每上一级台阶，你就离

情绪的主人

更近一步。从今天开始的三个小行动情绪管理不是学会没有情绪，而是情绪来的时候，你依然

从容坚定。三个小行动，今天就开始记录情绪·准备急救包·做一次主人坚持一周，看见规律01行动一每天记录一次情绪准备一个小本子，每天用一句话记录：“今天我感到

______，因为

______。”坚持一周，你会发现自己的情绪规律。02行动二建立一个“情绪急救包”提前写下

3个让自己平静下来的方法，贴在文具盒或课本扉页上。情绪来临