雨水话养生：顺时调养指南

二十四节气雨水话养生顺时调养指南2026课程导览01雨水知时节认识节气与物候02顺时明医理读懂养生中医依据03饮食调脾胃省酸增甘吃出好脾胃04起居顺阳气春捂防寒睡好动好05情志养肝气疏肝解郁身心同调01雨水知时节好雨知时节，当春乃发生雨水的节气定位与三候古人将雨水分为三候，层层递进，勾勒出大地从复苏走向萌发的过程。初候獭祭鱼二候鸿雁来三候草木萌动一候獭祭鱼水面冰融，水獭把捕到的鱼陈列岸边，似祭祀。二候鸿雁来大雁自南方飞回北方，传递春的消息。三候草木萌动草木随阳气上腾，抽出嫩芽。02顺时明医理春三月，此谓发陈湿邪困脾与养生四纲

湿邪湿邪为何伤脾雨水后降雨增多，湿邪渐重；脾喜燥恶湿，最易受侵。寒邪凝滞又使湿气留恋难去，人便易食欲不振、消化不良、腹泻。

肝木肝气乘脾春季肝气升发易克脾土，脾胃更显脆弱。

调养养生四纲扶阳健脾祛湿疏肝

禁忌三忌忌寒凉忌久坐忌郁怒春三月与省酸增甘的由来春季食养：顺应春生之气，夜卧早起、广步于庭，让阳气向外疏发“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”—《黄帝内经·素问》这条从医理到饮食的衔接，成为春季食养的重要法则，也为后面调理脾胃的具体吃法提供了依据。经典依据起居夜卧早起活动广步于庭情志被发缓形省酸增甘出处唐代孙思邈《千金方》点明“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”用意顺应春生之气，从医理到饮食的重要法则食养道理酸味收敛，不利肝气升发甘味入脾，能补益中气03饮食调脾胃省酸增甘，以养脾气省酸增甘温养脾胃少酸酸味收敛·宜减不宜增山楂、乌梅、醋等酸味食物要少吃。增甘味甘性平·健脾和胃多吃山药、红枣、薏米、南瓜、小米等味甘性平食材，健脾和胃。辛温佐助散寒祛湿·护脾阳适量加生姜、葱白、韭菜散寒祛湿少吃生冷瓜果、冰饮、凉拌菜，避免损伤脾阳烹饪方式蒸煮炖煲·温补不腻以蒸、煮、炖、煲为佳肉食可选鸡肉、牛肉、鲫鱼等温补不滋腻之品减轻脾胃运化负担两道家常健脾食疗方山药薏米粥与祛湿五虎汤，是雨水时节最易上手的健脾祛湿之选。山药薏米粥薏米30克、山药30克、莲子15克、红枣10枚、大米100克同煮健脾化湿，适合老人孩子与脾胃虚弱人群祛湿五虎汤赤小豆50克、生姜30克、去核红枣8颗、连须葱白3根、陈皮1瓣，煮30分钟加红糖调味解表散寒、健脾祛湿，适合阴雨湿冷天气04起居顺阳气夜卧早起，广步于庭春捂讲究上薄下厚捂对三处、捂多久、作息顺阳气、防潮春捂讲究上薄下厚4要点捂对三处腰腹、脚踝、后背——腰腹受凉易伤脾阳，足部受寒湿邪易从足下生。捂多久老人、小孩与慢性病患者不妨多捂几天。作息顺阳气晚

23点

前入睡，早

6-7点

起床。防潮南方"回南天"用除湿机保持干爽，衣物被褥勤晾晒。运动以微微出汗为度强度标准微微出汗即止，忌大汗淋漓。推荐项目散步、快走、八段锦、太极拳。时长参考每日约30分钟，以身体发热为度。户外要点多晒太阳驱寒湿；老年人日出后再晨练。收尾防护及时擦汗换衣，切勿吹风受凉。穴位按摩与泡脚祛湿另取艾叶50克加水3000毫升煮5分钟，放凉至40-50℃泡脚，散寒除湿、温经通络。穴位·脾胃足三里外膝眼下三寸，每日按揉

3-5分钟，健脾和胃、提升阳气。穴位·祛湿阴陵泉小腿内侧胫骨内侧髁下凹陷处，按揉利水渗湿、改善身体困重。穴位·疏肝太冲穴足背第一、二跖骨间，按揉疏肝理气、缓解烦躁。按摩·助消化睡前摩腹双掌搓热重叠，以肚脐为中心顺时针

36周

再逆时针

36周，健脾胃助消化。05情志养肝气肝主疏泄，恶抑郁疏肝解郁身心同调“心安则气顺，肝气得以平和升发。”情志不畅的后果肝气郁结肝气郁结→烦躁易怒、情绪低落。日常调适多亲近自然多与亲友交流；听轻快音乐；养花种草；外出踏青。花茶小方芳香理气·舒缓