情绪的调节医学宣教专家讲座

Zara然一、什么是情绪调整?定义:情绪调整是个体管理和改变自己或他人情绪过程。包含:1.详细情绪调整2.环形水平调整3.情绪成份调整版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第1页Zara然二、情绪调整特征（一)情绪调整恒定性（二)情绪调整过程等级组织（三)情绪调整个体差异和文化差异版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第2页Zara然三、情绪调整类型（一)内部调整和外部调整

内部调整起源于个体内部，如对个体生理、心理和行为等方面调整；外部调整起源于个体以外环境，如对人际、社会、文化以及自然等方面调整。（二)修正调整，维持调整和增强调整

修正调整主要指对消极情绪所进行调整和修正。

维持调整主要指人们主动维持对自己有益主动情绪。

增强调整指对情绪进行主动干预。版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第3页Zara然（三)原因调整和反应调整

原因调整是针对引发情绪原因进行调整，包含对情境选择、修改，注意调整以及认知策略改变等。反应调整发生在情绪激活或诱发之后，是指经过增强、降低、延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。（四)良好调整和不良调整

当情绪调整使情绪、认知和行为到达协调时，叫做良好调整。相反，当调整使个体失去对情绪主动控制，使心理功效受到损害，妨碍认知活动，造成作业成绩下降时，叫做不良调整。版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第4页四、情绪调整过程版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第5页五、情绪调整维度情绪调整包含五个维度：1.生理调整：情绪生理调整是以一定生理过程为基础，调整过程中存在着对应生理反应模式。生理唤醒是经典情绪生理反应。（格罗斯)2.情绪体验调整：当体验过于强烈时候，个体会有意识地进行调整。不一样情绪体验有着不一样情绪调整过程，可采取不一样策略。（萨尔利)版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第6页Zara然3.行为调整：行为调整是指个体经过控制和改变自己表情和行为来实现。在日常生活中，人们主要采取两种调整方式，一是抑制和掩饰不适当表情；二是展现适当交流信号。行为调整能够对情绪体验产生影响。（莱尔德、孙绍邦、孟昭兰)4.认知调整：情绪系统和认知系统是信息加工过程中两个子系统，情绪能够是信息加工过程开启状态，也能够是信息加工背景。良好认知调整包含以下步骤：经过知觉或再认唤醒需要调整情绪；解释情绪唤醒原因和认识改变情绪方式和路径；做出改变情绪决定和设定版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第7页Zara然目标；产生适当个体力所能及调整反应；对反应进行一定评价，尤其是评价这些反应是否到达目标；将调整付诸实践。（道奇)5.人际调整：人际调整属于社会调整或外部调整。在人际调整中，个体动机状态、社会信号、自然环境、记忆等原因都起主要作用。个体动机状态，主要指个体正在追求目标。（坎培斯)在社会信号中，他人情绪信号，尤其是与个体关系亲密人，如母亲、教师、朋友等，发出情绪信号对情绪调整有较大作用。版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第8页Zara然六、情绪调整策略（一)回避和靠近策略

回避和靠近策略也叫情景选择策略，它是经过选择有利情境、回避不利情境来实现。在面临冲突、愤恨、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，利用这种策略非常有效。如儿童能够爬行或走路时就经常使用这种方式。（二)控制和修正策略

控制和修正策略是经过改变环境中各种不利情绪事件来实现，情绪调整者试图经过控制情境来控制情绪过程或结果。版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第9页Zara然（三)注意转换策略

包含分心和专注两种策略。分心是将注意集中于与情绪无关方面，或者将注意从当前情境中转移开；专注是对情境中某一个方面长时间地集中注意，这时个体能够创造一个自我维持卓越状态。（四)认知重评策略

即认知改变，经过改变对情绪事件了解和评价，而进行情绪调整。认知重评试图以一个愈加主动方式了解使人产生消极情绪事件。并将产生主动情感和社会互动结果，不需要花费许多认知资源，是一个有益情绪调整方式。版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第10页Zara然（五)表情抑制策略

抑制将要发生或正在发生表情，调动自我控制能力，开启自我控制过程以抑制自己情绪行为，是反应调整一个策略。研究发觉，抑制厌恶和悲伤并没有减弱情绪感受，反而使交感神经激活水平增强。（六)合理表情策略

采取适当表情，是情绪调整最为关键策略，它有利于个体幸福和团体亲密。版权全部,仅供参考情绪的调节医学宣教专家讲座第11页Zara然七、情绪调整与身心健康

良好调整能促进身心健康,而情绪失调会破坏身心健康。比如,长久压抑悲伤和哭泣轻易引发呼吸系统疾病,抑制爱会引发癌症,不表示情绪会加速癌症恶化,对愤恨压抑与心血管疾病,高血压发病率