陈一冰《运动与减脂塑形》高频章节测试题及答案解析

陈一冰《运动与减脂塑形》高频章节测试题及答案解析学堂在线｜北京师范大学陈一冰《运动与减脂塑形》说明：课程题目随机抽取，无官方完整题库；以下整理第一章背部、第二章腹部、第三章臀部高频章节测试题+答案解析，可直接复制Word文档备考。第一章背部肌肉及训练单元测试（高频）单选1.想要练习背阔肌还可以做什么动作（）

A哑铃俯身划船B俯身直臂肩胛骨后缩C俯卧撑D站姿杠铃提拉

答案：A2.关于斜方肌说法错误的是（）

A菱形肌是浅层肌肉

B菱形肌分为大小菱形肌，上部为小菱形肌，下部为大菱形肌

C菱形肌近固定具有三个功能：肩胛骨上提、肩胛骨后缩、肩胛骨下回旋

D菱形肌位于斜方肌浅层

答案：D（菱形肌在斜方肌深层）3.杠铃俯身划船主要发展背阔肌哪一项（）

A宽度B厚度C耐力D爆发力

答案：B4.做高位下拉训练，错误动作是（）

A沉肩，肩胛骨下沉稳定

B下拉至锁骨位置，呼气发力

C练习过程含胸松腰，借力身体摆动完成动作

D缓慢回放，不要完全放松肩关节

答案：C判断1.背阔肌功能：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，可辅助吸气。（）

答案：对2.菱形肌的作用是使肩胛骨前伸。（）

答案：错（菱形肌使肩胛骨后缩）3.背部力量训练，重量越大训练效果越好。（）

答案：错（优先保证动作标准）多选1.以下属于背部肌群的有（）

A背阔肌B斜方肌C菱形肌D竖脊肌

答案：ABCD2.高位下拉动作要点正确的是（）

A沉肩，不要耸肩

B呼气向下拉，吸气回放

C腰背挺直，不要含胸弓背

D身体大幅度前后摆动借力

答案：ABC第二章腹部肌肉及训练单元测试（高频）单选1.腹横肌主要作用（）

A躯干卷曲B收紧腹腔、稳定核心C旋转躯干D髋关节屈曲

答案：B2.卷腹主要训练的肌肉是（）

A腹横肌B腹直肌C腹外斜肌D髂腰肌

答案：B3.俄罗斯转体主要锻炼（）

A腹直肌上部B腹直肌下部C腹内外斜肌D竖脊肌

答案：C4.平板支撑训练重点是（）

A卷腹抬起上半身B保持躯干一条直线，核心收紧C塌腰下沉D臀部抬得越高越好

答案：B判断1.卷腹时，颈部用力发力抬起头部。（）

答案：错，靠腹部发力，颈部放松2.腹横肌是维持腹压，保护腰椎的重要核心肌肉。（）

答案：对3.只做卷腹就可以减掉腹部脂肪。（）

答案：错，不存在局部减脂多选1.属于腹部肌群的是（）

A腹直肌B腹横肌C腹内斜肌D腹外斜肌

答案：ABCD2.做卷腹正确要点（）

A下巴微收，不要掰脖子

B呼气卷起躯干，吸气缓慢下放

C下背部不要完全离开地面

D快速猛烈弹动身体

答案：ABC第三章臀部肌肉及训练单元测试（高频）单选1.臀大肌主要功能是（）

A髋关节伸展、外旋B髋关节屈曲C膝关节弯曲D踝关节跖屈

答案：A2.臀桥主要训练（）

A股四头肌B臀大肌C小腿D腹直肌

答案：B3.蚌式开合主要训练（）

A臀中肌B臀大肌C股二头肌D髂腰肌

答案：A（改善假胯宽）4.做臀桥错误动作（）

A臀部顶起，身体成一条直线

B顶起时夹紧臀部

C顶起时腰部过度反弓

D双脚踩实地面

答案：C判断1.蚌式开合动作，膝盖像贝壳一样打开，锻炼臀中肌。（）

答案：对2.深蹲练臀时，膝盖必须超过脚尖。（）

答案：错，膝盖方向对齐脚尖，不必刻意限制是否超过脚尖3.只练臀部就可以减少大腿脂肪。（）

答案：错，没有局部减脂多选1.臀部包含的肌肉（）

A臀大肌B臀中肌C臀小肌

答案：ABC2.臀桥动作正确要点（）

A仰卧，屈膝，脚掌踩地

B呼气，臀部发力向上顶髋

C身体肩‑髋‑膝呈一条直线

D顶峰收紧臀部，短暂停顿

答案：ABCD通用减脂塑形高频考题（跨章节，期末常考）判断题1.减脂只做有氧就够，不用力量训练。（）

答案：错，力量训练增加肌肉，提高基础代谢2.只要控制热量，完全不运动，也能获得健康体魄。（）

答案：错3.力量训练只会让女生练出大块肌肉。（）

答案：错，女性睾酮低，不容易练大块，主要塑形紧致4.局部减脂可以做到，练哪个部位就瘦哪个部位。（）

答案：错，脂肪全身统一消耗5.运动减脂，出汗越多减脂效果越好。（）

答案：错，出汗是流失水分，和脂肪消耗无直接关系单选1.减脂塑形最佳组合模式（）

A只做长时间有氧

B只做大重量无氧

C力量训练搭配有氧训练，配合合理饮食

D只节食不运动

答案：C2.减脂期间，营养素最重要，保护肌肉不流失的是（）

A碳水B蛋白质C脂肪D糖分

答案：B多选1.科