直面挫折伴我成长主题班会课件

主题班会直面挫折伴我成长认识·接纳·应对·成长班会导览01挫折是什么认识挫折的普遍性与两面性02直面内心正视挫折带来的情绪与反应03应对有方掌握面对挫折的具体方法04破茧成长从挫折中汲取成长的力量挫折是什么挫折是成长的必修课认识挫折，才能更好地面对挫折01挫折到底是什么挫折不是能力不够，而是前进路上的正常关卡挫折是一种普遍的人生体验，与优秀与否无关，人人都会遇到挫折是指我们在追求某个目标时遇到阻碍，需要得不到满足而产生的情绪反应有目标没有目标就谈不上挫折，只有当我们真正在意结果时，挫败感才会出现遇阻碍追求目标的过程中，前路总会遇到阻碍，需要得不到满足时，挫折便随之而来生反应挫折最终表现为一种情绪反应，是在目标受阻后内心产生的真实感受挫折藏在日常里它不总是轰轰烈烈，更多时候就藏在普通的一天里生活场景常见的挫折情境学习成绩下滑、偏科吃力、考试失利、作业受阻人际关系被同学误解、朋友疏远、被起绰号、不敢表达家庭父母期望过高、被拿来比较、沟通不畅、缺少理解自我成长外貌焦虑、才艺不如人、觉得自己不够好看清挫折的样子，才知道该从哪里下手。挫折是绊脚石还是垫脚石同一件事，不同的看法，会走向完全不同的结果一次考试失利，可能暴露薄弱环节，也可能击垮信心，关键在于接下来的选择挫折本身是中性的，真正决定影响的，是我们如何看待它01当成绊脚石只看到损失，陷入抱怨与退缩越挫越怕绊脚石02当成垫脚石看到问题的暴露，把它当作提醒和机会垫脚石我们为什么会害怕挫折害怕被否定把一次成绩等同于自己的全部价值。害怕失败觉得失败丢脸，宁可不尝试，也不敢开始。害怕比较总拿自己的短处去比别人的长处。完美主义要求自己必须做到最好，容不得一点瑕疵。换个角度看挫折视角一转，路就宽了一截。换个角度不是自我安慰，而是把注意力从「我完了」转向「我可以做什么」信号提醒我们哪里需要调整练习每处理一次，心理承受力就强一分筛选能坚持走下去的人，往往走得更远课堂互动

我的挫折清单看见挫折，是改变的开始写下来，就是把它从心里搬到纸面上。1安静回想写下最近一个月让你最难受的一次挫折。2标注感受用一个词标注当时的感受。3互相讲述两人一组互相讲述，倾听时不评价、不打断。4回看当下想一想：这件事过去了吗，现在的你还和当时一样难受吗？不是揭伤疤，而是看清它真正的大小。直面内心情绪没有对错看见情绪，是走出挫折的第一步02挫折来袭时，我们怎么了这些反应都是身心在自我保护，不是因为你太脆弱怒愤怒觉得不公平，想发脾气屈委屈明明努力了，却没人看见丧沮丧提不起劲，什么都不想做焦焦虑担心再次失败，反复纠结逃逃避不想面对，假装不在意否否认告诉自己「我根本不在乎」情绪没有对错把情绪当成信使，它在告诉你：我很在意这件事。情绪是信使，不是敌人。真实反映情绪本身没有好坏，它只是内心状态的真实反映。压抑不等于消失压抑情绪不等于没有情绪，它往往会在别处跑出来。允许难过允许自己难过一会儿，是恢复的第一步。不必自责可以不喜欢某种情绪，但不必因为有情绪而自责。别让情绪牵着走左右我们情绪的，往往不是事情本身，而是我们对事情的看法事件：考试没考好同一个事件，不同的想法，走出不同的路练习：把心里的「我完了」，改写成「我遇到了一个需要解决的问题」。想法A想法我太笨了，怎么学都没用情绪绝望行为放弃想法B想法这次没复习到位，问题很清楚情绪不甘行为调整VS心理韧性从哪里来心理韧性，是遇到挫折后能够恢复并继续成长的能力支撑韧性的三根支柱稳定的情绪第一支柱不被挫折击垮可用的方法第二支柱知道怎么办愿意支持你的人第三支柱不独自硬扛它不是天生的，而是在一次次应对中慢慢练出来的韧性强的表现不是不难过，而是难过之后，还能站起来继续走每一次扛住，都是一次看不见的变强。课堂互动

情绪温度计觉察情绪，是管理情绪的第一步。→→→1第一步画刻度0分到10分画一个温度计2第二步标情绪强度标出你面对挫折时的位置3第三步写升温的想法写下让温度升高的那个想法4第四步帮为同桌降温帮同桌找一句让温度降下来的话能说出情绪的名字，就已经减轻了一半。应对有方方法在手，挫折不愁掌握方法，让挫折成为垫脚石03应对挫折的总原则先照顾心情，再解决问题冷静下来之前，情绪先于道理，先把人稳住，再把事看清。1第一步稳住情绪深呼吸、短暂离开现场、给自己一点缓冲时间2第二步看清问题到底发生了什么，卡在了哪里3第三步采取行动做一件当下就能做的小事顺序不能颠倒，情绪高涨时，任何道理都听不进去方法一

合理宣泄情绪情绪要释放，而不是堆积宣泄是释放情绪，不是伤害自己，也不是伤害他人。运动跑步、打球、跳绳，让身体把情绪带走倾诉找信任的人说出来，不一个人憋着书写把烦心事写下来，写完可以撕掉哭泣想哭就哭，它是天然的压力释放阀转移听音乐、画画、做手工，让注意力歇一歇方法二

学会和自己好好说话“改变和自己说话的方式，就是改变看自己的方式。”遇到挫折时的想法试着换成这样说我什么都做不好这件事我没做好，不代表我不行我太笨了我只是还没找到合适的方法别人都比我强我和自己比，今天比昨天好一点和自己好好说话，从今天开始。方法三

冷静分析

找到原因三问法

理性归因01发生了什么？只讲事实，不带评价02为什么会这样？从努力、方法、状态、外部条件中找原因03哪些是我能改变的？锁定行动方向可控的原因动手去改不可控的原因学着接受归因的目的不是责怪自己，而是找到下一次的着力点方法四

主动寻求支持一个人硬扛才是真正的孤单同学朋友倾诉与陪伴，同龄人更容易懂你父母家人也许不擅长表达，但大多真心愿意帮你老师学习与人际上的困惑，老师见过很多类似的情况学校心理老师专业的倾听者，求助是勇敢而不是丢人方法五

拆解目标

小步前进大目标让人望而生畏，小目标让人立刻上手1大目标→拆成本周能做的事2本周→拆成今天能做的事3今天→立刻开始行动学科示例：数学60分→80分本周：找出

3个

失分最多的知识点今天：弄懂其中

1个，配上

5道

对应练习每完成一小步，就给自己一次小小的肯定方法六

从最小一步开始“再小的行动，也比原地焦虑强”行动带来掌控感，掌控感安抚情绪打破拖延拖延和逃避，只会让焦虑越滚越大每日记录每天完成一件与目标有关的小事，把它记下来五分钟起步先做五分钟，往往就能自然继续下去我的抗挫行动清单遇到的情境可以试试情绪上头深呼吸、运动、找人倾诉想不明白写下事实，分清可控与不可控无从下手拆解目标，先做最小的一步独自难受向朋友、家人或老师求助把这张清单记住，挫折来临时就不会

手足无措。破茧成长每一次跌倒都是成长在挫折中，遇见更好的自己04挫折是成长的养分成长不是不摔倒，而是每次摔倒后都能站起来风风雨扎根温室花朵经不起风雨风雨之树根扎得更深底底气增强顺利解决每一次都在悄悄增强你的底气知自我了解不止是痛挫折带来的不只是痛深入了解还有对自己的深入了解他们也曾跌倒过伟大不在于没有跌倒，而在于跌倒后继续前行贝多芬听力逐渐丧失仍坚持创作写下震撼世界的乐章司马迁遭受屈辱刑罚仍忍辱完成史书留下不朽著作爱迪生寻找灯丝经历无数次失败把每次失败看作排除一种不成功的方法最终点亮电灯从挫折中我们收获什么“这些收获，是顺境里很难得到的礼物。”更了解自己知道自己的长处、短板和真正在意的东西。更强的承受力下次遇到困难，不再那么慌乱。更清晰的方法知道遇到问题该怎么一步步拆解处理。更珍贵的关系看清谁愿意在你最难的时候陪着你。培养成长型思维相信能力可以练出来的人，走得更远真正的强大，是相信

自己可以变得更好—每日一问固定思维认为能力是天生的，成长思维则相信能力可以练出来固定思维能力是天生的失败说明

我不行成长思维能力可以练出来失败说明

我还需要努力改写练习我不会我在学太难了我需要更多时间VS课堂互动

写下成长宣言1用一句话写下你面对挫折时的态度2参考句式：即使什么，我也怎样3大声读给同桌听，听听彼此的声音4抄写一份贴在课桌或书桌前，作为提醒示例：即使这次没有做好，我也愿意再试一次。把自己的态度说出来，才算真正内化直面挫折

伴我成长挫折不会因为我们的害怕而消失，却会因为我们的面对而变小认识它·接