立冬防寒保暖要点课件

冬日健康指南立冬防寒保暖要点防寒·保暖·调养·防病2026年内容导览01立冬知多少节气特点与养生意义02防寒保暖要点衣食住行全方位指南03起居饮食调理作息饮食运动科学调养04疾病预防应对高发疾病识别与防护05健康过冬行动养成习惯，温暖过冬立冬知多少立冬补冬，补嘴空认识节气，开启冬季养生第一步01立冬：冬季的第一个节气立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气立冬，冬季正式开始，万物收藏，休养以待春生时间节点每年公历11月7日前后太阳到达黄经225度立冬三候节气含义立，建始也；冬，终也意为冬季开始万物收藏，冬季开始万物进入收藏状态气候特点北方气温明显下降冷空气活动渐频繁南方陆续转冷昼夜温差加大冬藏养生有其道冬季万物收藏，人体的阳气也随之向内收敛冬季养生重在收藏与保暖，顺应冬藏规律，减少不必要的消耗，把身体状态调整到自自然规律闭藏冬季属阴，寒气当令，自然界进入闭藏阶段。人人体变化内敛阳气内敛，新陈代谢相对减缓，抵抗力易受寒冷影响。养养生方向防寒顺应冬藏规律，注重养精蓄锐、防寒护阳。目核心目标调整减少不必要的消耗，把身体状态调整到最佳。立冬养生的三个关键词把握三个关键词，就抓住了冬季养生的主线三个关键词彼此关联，防寒是前提，保暖是手段，调养是根本。防寒及时添衣避免寒气侵袭减少受凉降低受凉机会保暖护住头颈避免寒风直吹护住腰腹维持核心温度护住脚部保持全身温暖维持体温抵御严寒侵袭调养作息调整顺应冬令规律饮食调整滋养补充能量运动调整适度活动筋骨内外兼顾整体协同调养防寒保暖要点寒从脚起，暖从衣来衣食住行，全方位守护体温02穿衣保暖：护住关键部位穿衣保暖不在厚，而在

穿对位置

、

穿对方法保暖重点在关键部位，而非厚度分层穿衣头颈腰脚分层穿衣法内吸湿排汗贴身层，保持皮肤干爽中保暖蓄热隔热锁温，蓄积热量外防风挡寒抵御风寒，隔绝冷空气三大关键部位防护3大部位头颈散热量最大外出戴帽子和围巾，减少热量从头部散失腰腹易受凉注意腹部保暖，避免受凉引起肠胃不适双脚脚暖全身暖穿保暖鞋袜，脚暖则全身暖饮食保暖：吃对温热食物一碗热汤下肚，寒意就去了大半温温热食材做法适当多吃温热性质的食物，帮助身体产生热量补合理补冬原则立冬补冬要

适量、因人而异饮多喝热饮选择温开水、热汤、热粥，既暖身又补充水分忌少吃生冷注意减少冰冷饮品和生冷食物，减轻肠胃负担居家保暖：控温又通风屋子暖了，人才能待得舒服、睡得安稳既要保暖也要通风，兼顾取暖安全调节室温温度稳定是关键暖气或空调保持温度稳定避免忽冷忽热，减少着凉风险定时通风保持空气新鲜每天开窗换气，保持空气新鲜通风时注意保暖，避免着凉取暖安全谨防意外与中毒取暖设备远离易燃物，消除火灾隐患谨防一氧化碳中毒，保持室内安全出行保暖：防滑防冻伤出门在外，安全和保暖同样重要外出穿戴戴好帽子、手套、围巾，穿

防滑保暖

的鞋子防滑行走雨雪天气放慢脚步，避开

结冰路面，谨防摔倒防冻伤长时间户外活动注意

耳、鼻、手指

等暴露部位减少久留天气恶劣时缩短户外停留时间，及时回到

温暖环境起居饮食调理早睡晚起，必待日光顺应冬藏，调养身心03作息调养：早睡晚起冬季养生，睡个好觉就是最好的补药顺应冬藏早睡养阳，晚起护阴，冬夜安眠即最好的进补早睡晚起顺应冬藏规律，适当早睡，天亮后再起床保证睡眠充足睡眠有助恢复体力、增强抵抗力睡好子午夜间睡得安稳，午间可适当小憩睡前保暖睡前泡脚、盖好被子，帮助快速入睡饮食调理：温补适度冬季进补，讲究的是恰到好处营养均衡主食、蔬菜、蛋白质合理搭配，不偏食适当温补根据自身体质选择温和进补，避免盲目大补多吃蔬果补充维生素，帮助身体维持正常机能足量饮水冬季也要主动喝水，不要等到口渴才喝运动锻炼：动而不耗冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗运动锻炼，讲究动而不耗——选对方式、时间与强度，让冬日活动成为养生的助力。科学锻炼选择方式舒缓运动散步、慢跑、太极拳等更适合冬季和缓为宜避免剧烈运动，以身心舒畅为度持之以恒规律坚持，让锻炼融入冬日日常时间选择低温时段避开清晨和夜晚的寒冷时段白天为宜宜在白天温度较高时进行锻炼日照相伴借阳光锻炼，身心更觉舒畅强度适中微微出汗运动至微微出汗即可，恰到好处避免大汗避免大汗淋漓后受凉伤身热身充分运动前做好热身，运动后及时擦汗添衣热身充分动前热身运动前充分热身，唤醒身体状态及时擦汗运动后及时擦干汗液，避免受凉及时添衣运动后及时添衣保暖，护住阳气疾病预防与应对防患于未然，健康过寒冬识别风险，科学防护04冬季高发疾病有哪些了解高发疾病，才能有针对性地做好防护呼吸道疾病冬季多见感冒冬季多见流感传染性强咳嗽久咳需留意心脑血管疾病高危人群寒冷刺激易致血管收缩相关人群需高度警惕关节问题受凉加重受凉后关节疼痛容易加重注意保暖减少发作其他不适也需留意皮肤干燥注意保湿肠胃不适饮食需规律冻伤注意防寒重点人群要格外防护同样的冬天，有些人更需要被照顾重点人群老年人抵抗力较弱，体温调节能力下降，要重点保暖重点人群儿童活泼好动易出汗，注意及时加减衣物重点人群慢性病患者心脑血管、呼吸系统疾病人群需遵医嘱、规律用药重点人群户外工作者长时间暴露在寒冷中，要做好防护、注意轮换休息身体发出的预警信号身体不适时，别硬扛，及时就医最稳妥预警信号持续畏寒发热症状表现长时间发冷、发热应对提醒应引起重视预警信号胸闷心慌症状表现出现胸闷、胸痛、心慌等应对提醒尽快就医预警信号呼吸不畅症状表现咳嗽加重、气喘明显时应对提醒不要拖延预警信号手脚异常症状表现皮肤发白发紫、麻木失去知觉应对提醒需警惕冻伤健康过冬行动暖身更要暖心把保暖要点变成生活习惯05日常保暖小贴士记住这些小妙招，让保暖更省心出门看天气妙招按气温增减衣物防护提前做好防护保暖妙招备好小物件随身围巾、手套、暖宝宝随身带保暖妙招进屋缓脱衣场景从室外回到室内要点不要立刻脱外套保暖妙招温水暖手脚场景手脚冰凉时方法温水泡脚、搓手取暖保暖妙招把保暖变成一种习惯保暖不是一两天的功夫，而是

整个冬天的坚持日常坚持从穿衣、饮食、作息做起把要点融入生活，让保暖成为每天的自然选择。家人互助多提醒家中老人和孩子注意保暖用一句关心，守护全家人的冬日健康。科学应对身体不适及时就医不盲目自行处理，用科学方法守护健康。长期受益养成好习惯，一年四季都受益让健康的生活方式贯穿全年，收获长久的回报。温暖过冬，健康常伴立冬已至，愿你把温暖穿在身上，把健康留在心里顺应冬藏，开启冬季养生科学保暖，从今天做起，让我们一起温暖过冬。