作息与休息课件

作息与休息课件作息·休息·健康·成长2026年课程导览01作息与休息认识作息规律与休息的意义02规律作息养成掌握科学作息与休息方法03健康作息展望坚持好习惯，收获健康成长01作息与休息作息规律，身体才有力气认识作息，从了解自己的一天开始认识作息与休息作息是节奏，休息是恢复，两者缺一不可作息管的是“什么时候做什么”，休息管的是“累了好不好恢复”。作息一天中起床、吃饭、学习、活动、睡觉等事情的安排顺序和固定节奏。管的是“什么时候做什么”休息让身体和大脑从疲劳中恢复过来的过程，不只是躺着不动。管的是“累了好不好恢复”白天有精神，晚上睡得香，就是好作息。作息稳定，休息才有效；休息充足，作息才守得住作息乱了会怎样作息一乱，身体最先知道作息一乱，身体最先出现六个信号，从早晨到长期逐一显现。如果中了两条以上，说明作息需要调整了。早晨闹钟响好几遍还是起不来，总想再赖一会儿。上课上课打瞌睡，老师讲的内容听不进去。夜晚晚上躺在床上翻来覆去，就是睡不着。白天白天提不起精神，做什么都觉得累。情绪容易烦躁、爱发脾气，和同学闹别扭。长期时间久了，还会影响长高和身体的抵抗力。休息不只是睡觉休息有很多种，别只知道躺着休息有很多种方式，身体、眼睛、大脑、心情都需要被照顾一直在刷手机不算真正的休息，常常会越刷越累身体休息睡觉午休伸懒腰散步眼睛休息看看远处的树和天空做做眼保健操大脑休息安静发呆听轻音乐闭眼坐一会儿心情休息和好朋友聊天画画打球逗逗小动物作息规律为何重要规律作息，是身体最喜欢的礼物生物钟帮助身体形成生物钟，到点就困，到点就醒。记忆更牢睡得好，白天记忆更牢，上课更容易集中注意力。长个子长身体长个子、长身体大多发生在睡眠当中。情绪稳定情绪更稳定，不容易烦躁和闹情绪。抵抗力好抵抗力更好，不容易感冒生病。做事不慌不忙有了固定节奏，做事不慌不忙，心里也更踏实。02规律作息养成好作息，是一天最好的开始掌握方法，让作息变得简单可行科学作息时间表照着做，一天都顺顺当当时段时间安排早晨6:30-7:00起床洗漱，拉开窗帘上午7:00-7:30吃一顿好早餐上午8:00-11:30上午学习，认真听课中午12:00-13:00午餐，午休

20分钟下午14:00-17:00下午学习与运动傍晚17:30-18:30晚餐，出门散步晚间19:00-20:30完成作业，复习功课晚间21:00-21:30洗漱，放下手机晚间21:30上床睡觉科学作息，按时吃饭、认真休息，一天都顺顺当当每天该睡多久年龄越小，每天需要的睡眠时间越长各学段推荐睡眠时长（小时）影响睡眠的坏习惯睡不好，多半是这些事在捣乱把这几条反过来做，睡眠往往就能好一大半。睡不好，多半是这些睡前小习惯在悄悄捣乱睡前玩手机、平板屏幕的亮光让大脑以为还是白天睡前喝太多水、吃太多东西身体还在忙着消化晚上做剧烈运动身体太兴奋，静不下来白天睡得太久到了晚上自然睡不着房间太亮、太吵、太热翻来覆去睡不踏实睡前看紧张刺激的内容越看越精神提高睡眠质量的方法好睡眠，是可以一点点练出来的01规律作息固定时间上床、固定时间起床，周末也一样02放下手机睡前1小时放下手机，可以看几页喜欢的书03温水放松睡前用温水洗脚或洗个热水澡，让身体放松下来04调暗安静把房间调暗、调安静，被子厚度合适05白天活动白天多运动、多晒太阳，晚上更容易入睡06起而再卧躺下20分钟还睡不着，可以起来做点安静的事，有困意再回床上03健康作息展望坚持好习惯，健康伴成长把好作息变成每天的自然选择好作息带来的改变坚持一段时间，变化看得见早上不用爸妈催，自己就能醒过来上课坐得住、听得进，记东西更快上体育课更有劲，跑跳都轻松心情平稳，笑容多了，脾气小了生病的次数变少，请假也少了做事情有了节奏，不慌也不拖养成好习惯四步走不用一步到位，慢慢来就好中间偶尔没做到也没关系，第二天接着来就好。›››1定一个小目标比如每天晚上21:30上床2从小改变开始先比平时提前15分钟睡3每天打勾记录把计划贴在墙上，做到就画一个勾4坚持三个星期让身体记住这个节奏，慢慢变成习惯常见问题怎么办遇到困难，都有办法常见问题可以这样做早上起不来闹钟放远些，起来先开灯晚上睡不着睡前不玩手机，安静躺好周末想补觉最多晚起一小时上课打瞌睡课间起来走动，晚上早点睡作业写太晚先做难的，减少拖延我的作息小计划从今晚开始，给自己一个好睡眠好计划，从今晚开始行动。先从写下自己的上床时间和起床时间开始，把计划一步步落到实处。写下我的上床时间和起床时间。给自己定两个小约定：睡前