世界传统医药日：中医养生智慧课件

传统医药日世界传统医药日：中医养生智慧弘扬传统医药·传承养生智慧日期2026年10月内容导览01节日溯源世界传统医药日的由来与全球价值02养生之道中医养生的核心原则与智慧03四季调养春夏秋冬的时令养生方法04功法食疗传统功法与药膳食疗实操05误区传承澄清养生误区，共筑健康未来章节节日溯源人类健康需要传统医药从北京宣言到全球共识01一个节日的诞生人类健康需要传统医药1991年12月国际传统医药大会召开42个国家和地区的代表齐聚北京，22个国家卫生部高级官员参会国家中医药管理局与世界卫生组织联合召开会上通过《北京宣言》会议一致通过以「人类健康需要传统医药」为主题的《北京宣言》大会收到21个国家和地区的学术论文2218篇10月22日世界传统医药日确立《北京宣言》建议将每年的10月22日定为世界传统医药日2024年已是第33个世界传统医药日，主题为「保健与可持续发展」中医药的世界坐标人类历史先后产生过7大传统医学体系，中医药学是其中影响最为深远的代表之一历史脉络春秋战国扁鹊提出望、闻、问、切四诊合参秦汉时期《黄帝内经》问世，形成系统理论体系框架此后历代总结发展，成为中华民族数千年实践经验的智慧结晶核心概念天人合一人与自然、人与社会是相互联系的统一体阴阳平衡健康在于脏腑功能和谐、情志平和、顺应自然中医药是世界医学宝库中的独特代表从节日到全球共识30亿人曾使用传统医药196个国家和地区中医药已传播ICD-11针灸纳入国际疾病分类深港中医药论坛连续举办二十余年大湾区交流品牌项目节日设立背景化学药品毒副作用增多药源性疾病增加呼唤回归自然天然药物保健章节养生之道法于阴阳，和于术数读懂中医养生的底层逻辑02黄帝内经的养生总纲法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱最高级的养生，不是名贵汤药，而是顺应天地逆天而行，百补无效；顺势而为，百病不生法于阴阳跟着昼夜四季的节律生活，日出而作，日落而息和于术数运动、进补都讲究"刚刚好"，适合自己才是最好的食饮有节三餐规律，饮食有节制、有温度起居有常早睡是第一补药，规律是最好的调理不妄作劳身体劳累可休息治愈，心里内耗最折损元气天人合一与阴阳平衡中医认为人与自然、人与社会是相互联系、不可分割的统一体，人体内部也是一个有机的整体。天人合一重视自然环境与社会环境对健康与疾病的影响强调诊疗中生理与心理的协同关系人是小天地，自然是大天地，四时阴阳是万物之根本阴阳平衡白天养阳气，夜晚养阴精夏天不贪凉，冬天不耗散遵循春生夏长，秋收冬藏的节律治未病：预防胜于治疗圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱“养生贵在坚持，日常的每一分顺应，都是对健康的投资。”等病已形成才去用药，就像口渴了才开始挖井，为时已晚正气存内，邪不可干养足自身正气外邪就难以侵袭出处作品：《黄帝内经》，养正御邪的根本主张，防患于未然。预防为主理念不谋而合与现代医学「预防为主」同向千古之论与当代医学共识彼此印证，养生即是防病。慢性病高发预防比治疗更重要在慢性病高发的今天尤显迫切疾病一旦成形，代价远高于日常调养，防在治先。医学模式转变顺应模式转向契合「生物医学模式」向「生物-心理-社会医学模式」转变治未病之思与医学整体观的当代演进高度契合。情志调畅与起居有常恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来情志调畅五志五志伤脏怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾修养要诀心情平和就是大补，少生气、少焦虑、少胡思乱想起居有常子午觉子时23点至1点胆经当令，熬夜最伤气血午时11点至13点小憩15至30分钟，养心安神要诀睡好“子午觉”，是性价比最高的养生心情平和就是大补，睡好“子午觉”，是性价比最高的养生VS章节四季调养顺四时而适寒暑春夏秋冬各有养生重点03春季养肝正当时春季阳气升发，中医认为春对应肝，养生重点在于养护肝脏。宜“夜卧早起，广步于庭”。顺应春气·四法养肝肝郁气滞者常表现为胸闷、急躁易怒、两胁胀痛，可适当疏肝理气。作息早睡早起，夜晚入睡有助肝脏自我修复，早起促进阳气生发穿着选择宽松舒适衣物，保证气血运行通畅情志保持心情畅快，避免动怒，肝主疏泄，郁怒易致肝气郁结饮食以清淡为主，多吃豆芽、韭菜等新鲜蔬菜，助肝气升发夏季养心护阳夏季阳气最旺，中医认为夏对应心，养生关键在于

养心作息适当晚睡早起中午可小憩一会儿，避免心火过旺饮食西瓜、黄瓜、苦瓜清热解暑及时补充水分与电解质祛湿夏季湿邪偏盛可食藿香、莲子、佩兰等健脾利湿之品禁忌不可贪凉饮冷过量冷饮会损伤心气，导致脾胃虚寒“汗为心液”，过度出汗会耗伤心气，运动以微微发热为宜秋季润肺防燥秋季气候干燥，中医认为秋对应肺，肺为娇脏、喜润恶燥，养生核心在于润肺。宜“早卧早起，与鸡俱兴”。作息早睡顺应阳气收敛早起利于肺气舒展饮食多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺养阴食材禁忌少吃辣椒、花椒等辛辣食物以免加重秋燥、损伤肺阴保暖昼夜温差大，及时添衣护住肩颈、腹部，防寒气入侵冬季补肾藏精冬季天气寒冷，阳气潜藏，中医认为冬对应肾，肾主藏精、为先天之本，养生重点是补肾作息早睡养阳气晚起养阴气，避免寒邪侵袭保暖重点保护腰腹和脚部睡前温水泡脚驱寒饮食羊肉、核桃、黑芝麻等温补食物宜渐进进补、搭配萝卜白菜防燥热运动室内太极拳、八段锦等适度运动促进气血运行冬令食补冬季喝花生红枣牛肉汤、山药粥等，可温补脾肾、增强体质。章节功法食疗动则生阳，药食同源练起来，吃起来，养起来04八段锦：千年导引术八段锦是中国古代发明并流传于民间的传统健身术，是中医导引养生的代表性功法。从官方推广到养生机理，看八段锦如何在当代持续发挥价值。官方推广2003年被国家体育总局列为全国推广的健身气功战疫应用2022年被国家中医药管理局推荐为新冠病毒感染者居家康复方案适宜人群适合中青年日常锻炼适合病后康复人群适合老年人保健养生机理融合中医经络理论长期练习能增强体质长期练习能缓解压力两手托天理三焦，调理脾胃须单举，双手攀足固肾腰，背后七颠百病消太极拳与五禽戏中国流传的传统功法还有五禽戏、易筋经、六字诀等，最广为人知的当属太极拳与八段锦。太极拳3项意、气、形、神四字口诀，调身、调心、调息并配合呼吸清静用意精神内守，可增强平衡性，帮助防跌倒不流汗的减肥运动有助于调节血压血糖🐾五禽戏2项华佗创编东汉华佗创编，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽动作练习要领做到全身放松、意守丹田、呼吸均匀、形神合一药食同源话食疗需注意辨证施膳，避免盲目进补高血糖患者、胃热者应慎食甜腻滋补之品传统养生不强调高价补品，反而强调用平凡食材达到补养效果，即药食同源健脾养胃栗子红薯排骨汤补气健脾、缓解便秘润肺养阴银耳红枣粥润肺生津、健脾养血养心安神西洋参炖桂圆肉补气血、益心脾，适合失眠心悸平补三焦山药性味甘平归脾、肺、肾经，药食同源典范日常保健小动作叩齿吞津晨起轻叩牙齿36下咽津唾液咽下功效强肾固齿揉腹睡前顺时针揉肚子功效促消化、助睡眠搓腰眼做法双手搓热捂后腰功效温补肾阳泡脚水温约40摄氏度温水时长泡脚15分钟功效助眠驱寒按足三里定位膝盖外侧凹陷下四横指处功效健脾养胃章节误区与传承养生不是治病，贵在坚持避开误区，让千年智慧滋养未来05避开这些养生误区“辨证施膳，对症调养，方能真正受益。”养生不是治病，身体不适要及时就医。常见误区补品不要盲目吃补品：人参、阿胶、鹿茸不对体质反而伤身凉茶不要长期喝凉茶：容易伤脾胃阳气汗蒸不要天天汗蒸、过度拔罐：耗气伤身就医养生不是治病，身体不适要及时就医体质简单区分气虚易累、说话无力，宜补气，如黄芪、党参、山药阳虚怕冷、手脚凉，宜温补，如生姜、红枣、羊肉阴虚口干、手心热、易失眠，宜滋阴，如银耳、百合、枸杞让千年智慧滋养未来顺应天地节律，守住身心平衡，便是普通人最好的养生之道愿我们都能作息有度、身心安稳，让千年药香继续滋养人类文明的健康未来。世界传统医药日已走过

三十余年