健康宣教内容课件

健康主题分享健康生活每一天认知·饮食·运动·预防2026年课程导览01健康认知与现状了解身体信号，重视健康管理02健康生活方式吃动睡三管齐下，养成好习惯03常见疾病预防科学预防慢病，远离健康风险04健康行动指南落地日常清单，健康从我做起健康认知与现状健康是最大的财富认识健康，从关注身体开始01健康不只是没有疾病健康，是身体好、心情好、也能适应生活世界卫生组织提出：健康是身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病身体健康吃得下、睡得着、走得动、精神足心理健康情绪稳定，遇到烦心事能自我调节社会适应与家人邻里和睦相处，生活有归属感留意身体发出的信号早发现、早重视，很多问题都能防在萌芽里出现头晕、乏力、胸闷、心慌等不适，不要硬扛，及时就医健康指标参考范围提醒血压收缩压低于

120

、舒张压低于

80

毫米汞柱达到

140/90

需就医空腹血糖3.9

至

6.1

毫摩尔每升持续偏高需就医体重指数18.5

至

23.9偏高注意控制体重健康生活方式好习惯是最好的医生吃动睡三管齐下，健康自然来02吃出健康

三减三健管住嘴，不是吃得少，而是吃得对三减三健，从每一餐开始，吃得对比吃得少更重要减盐每日推荐不超过5克少吃咸菜少吃酱料每日食盐不超过5克减油每日推荐25至30克多用蒸煮少用油炸烹调油每日25至30克减糖日常提醒少喝含糖饮料，少吃甜点减少甜食摄入少喝含糖饮料，少吃甜点动起来

科学运动动则有益，贵在坚持5天/周每周运动频次每次30分钟中等强度动则有益

贵在坚持每周至少5天，每次30分钟中等强度运动频次与时长并重，科学运动从规律开始。运动要点快走、慢跑、广场舞、太极拳都适合循序渐进，量力而行，别一次练太猛老年人注意防跌倒，运动前先热身身体不适时暂停运动，及时咨询医生睡得好

心舒畅睡够、戒烟、心态好，健康自然来睡得好、不碰烟酒、心放宽，健康才是真赢家保证睡眠每天

7至8小时

睡眠，午休20至30分钟睡前少看手机，规律作息不熬夜戒烟限酒吸烟伤肺伤血管，越早戒越好饮酒适量，能不喝就不喝心态平和多与家人朋友交流遇事不钻牛角尖常见疾病预防预防胜于治疗科学预防，远离常见疾病03高血压可防可控知晓血压值，是防控高血压的第一步高血压可防可控，关键在于监测、生活方式与用药三管齐下血压降下来是药在起作用，不是病好了监测定期测量血压记住自己的血压数生活方式控盐、减重戒烟限酒、适量运动保持情绪稳定避免大喜大怒用药遵医嘱按时服药不可自行停药减药远离糖尿病管住嘴、迈开腿，血糖更稳当预防为主控糖防糖，定期检测血糖，警惕早期信号预防措施4项合理饮食控制总热量，主食适量少喝含糖饮料少吃甜食和精制点心坚持运动把体重控制在合适范围高危人群定期检测血糖警惕信号多饮出现多饮要及早就医多食出现多食要及早就医多尿出现多尿要及早就医体重下降出现体重下降要及早就医出现多饮、多食、多尿、体重下降要及早就医护好心脑血管管好血压、血糖、血脂，血管更年轻三高共管，相互影响，要一起管、长期管健康管理要点3项三高共管相互影响，要一起管、长期管定期体检早发现早干预健康生活清淡饮食、适度运动、情绪平稳紧急信号立即就医突然胸闷胸痛口齿不清一侧肢体无力健康行动指南健康从今天开始每天一小步，健康一大步04每日健康行动清单健康不靠一时猛，靠每天坚持一点点早起一杯温水帮身体唤醒三餐规律少盐少油少糖每天走一走活动半小时定时测一测血压血糖早睡不熬夜心情放宽松戒掉烟酒远离慢性病这些健康误区要避开别让错误观念，拖垮了身体这些健康误区要避开，别让错误观念拖垮了身体常见健康误区保健品不能代替药物，更不能治病。没有不舒服，不等于没有病。血压血糖正常了，也不能随意停药。偏方秘方不可轻信，用药听医生的。感觉好就放开吃，慢病容易反复。健康从今天开始最好的医生是自己，最好的药房是厨房改掉一个小毛病从今天起从今天起，改掉一个小毛病。带动家人一起互相监督