心脏：生命的发动机

健康科普课堂心脏：生命的发动机结构·功能·守护年份2026年内容导览01认识心脏结构与功能，读懂身体的发动机02心脏警报常见疾病与危险信号识别03守护心脏日常保护与健康生活方式认识心脏读懂它，才能守护它从位置到结构，从跳动到泵血01胸腔里的拳头大小引擎正是这块不大的肌肉，日夜不停地工作位置与大小位置胸腔中央偏左，夹在两肺之间大小约相当于本人拳头，重量仅约三百克保护与结构保护外层由肋骨与胸骨环绕保护，安全性高结构外裹心包，内有厚实的心肌层四个房间，各司其职心脏如同四间房，各司其职，协同完成泵血使命上方的两个心房左心房、右心房负责接收回流的血液壁薄腔小，起缓冲与储血作用下方的两个心室左心室、右心室负责把血泵出心脏左心室壁最厚，因为要向全身供血内部的阀门四组瓣膜如同单向门，只许血液向前流房间隔与室间隔把左右两侧彻底分开一次心跳，两次循环肺循环右心循环路径缺氧血送往肺部换取氧气VS体循环左心循环路径富氧血泵向全身各处两次循环首尾相接，构成完整的血液循环心脏自身的守护2项冠状动脉为心脏自身输送供血窦房结心脏的天然起搏点，发起跳动节奏心跳的节律与次数心率过快、过慢或节律紊乱都值得关注规律的心跳，是身体状态平稳的重要信号静息心率核心数据60至100次/分日跳动量核心数据约十万次全年无休心率随状态调节运动、情绪激动时加快睡眠时自然减慢心脏警报听懂身体的求救信号常见心脏疾病与不可忽视的预警02常见心脏疾病一览💡

多种疾病常相互关联，共同损害心脏功能疾病类型主要表现冠心病胸痛胸闷，活动后加重高血压性心脏病长期血压偏高致心肌肥厚心力衰竭气短乏力，下肢水肿心律失常心悸，心跳过快或过慢心肌病心肌结构与功能异常冠心病：血管堵塞的警报病程演进阶段01血管变窄冠状动脉发生粥样硬化，管腔逐渐变窄阶段02供血不足心肌供血不足，劳累时出现心绞痛阶段03斑块破裂斑块一旦破裂形成血栓，可引发

心肌梗死典型症状胸骨后压榨样疼痛，可放射至左肩、手臂与下颌发作持续时间长且不缓解，需立即就医立即就医身体发出的求救信号警惕这些信号，及时就医警惕这些信号胸痛胸闷，休息后仍不缓解活动后明显气短、乏力心慌，感觉心跳漏拍或乱跳头晕、眼前发黑甚至晕厥下肢水肿，夜间憋醒需坐起出现以上情况应及时就医，切勿硬扛谁在悄悄伤害你的心脏面对

可改变

的因素，主动权就在自己手中不可改变年龄增长性别家族遗传可改变高血压、高血脂、高血糖吸烟、过量饮酒肥胖、缺乏运动、长期压力守护心脏每一天的选择，都是对心脏的投资从生活方式开始，为心脏减负03吃对了，心脏更轻松吃对了，心脏更轻松少盐减轻血压负担，少吃腌制与重口味食品少盐少油减少动物脂肪与油炸食物少油多吃新鲜蔬菜、水果与全谷物优先选择新鲜蔬菜、水果与全谷物适量摄入鱼类、豆类和坚果适量摄入鱼类、豆类和坚果优选不饱和脂肪，替代部分饱和脂肪优选不饱和脂肪，替代部分饱和脂肪少喝含糖饮料，少吃高度加工食品少喝含糖饮料，少吃高度加工食品动起来，让心脏更强壮坚持每周多次中等强度有氧运动快走、慢跑、游泳、骑行都是好选择量力而行，循序渐进增加强度久坐人群应定时起身活动运动建议运动中出现胸痛、气短应立即停下休息有基础疾病者先咨询医生再定方案好习惯是最好的护心药戒烟，同时远离二手烟环境戒烟同时远离二手烟环境限制饮酒尽量不饮保证充足睡眠作息规律稳定学会减压保持情绪平和控制体重避免腹型肥胖这些看似平常的习惯，长期坚持收益巨大定期检查，早发现早干预早发现、早干预，能显著降低风险自我监测定期测量血压、血脂、血糖关注体重与腰围的长期变化医学检查按医嘱进行心电图、心脏超声等检查有家族史者应提前关注、提早筛查遵医嘱已确诊者遵医嘱用药，不擅自停药守护心脏的日常清单行动方向关键做法饮食少盐少油，多蔬果全谷运动