小雪：雾霾天健康防护课件

雾霾天健康防护指南雾霾天健康防护指南认知·风险·防护·行动2026年10月内容导览01认识雾霾雾霾的成因、成分与判别标准02健康威胁雾霾对人体的多系统危害03高危人群谁最容易受到伤害04科学防护口罩、净化器与出行策略05行动指南把防护变成日常习惯认识雾霾看清雾霾的真面目雾霾是什么，从哪来01雾霾不是简单的雾雾霾是雾与霾的统称，本质是空气中大量微小颗粒物聚集形成的污染现象雾霾并非单一污染物，而是由多种颗粒物与气态物质共同组成的复合污染现象核心细颗粒物PM2.5直径≤2.5微米可深入肺泡，是雾霾中危害最大的组分细颗粒物可吸入较大颗粒物PM10粒径≤10微米可进入呼吸道，是衡量空气质量的重要指标可吸入粗颗粒物混合气态污染物气态二氧化硫、氮氧化物等参与气粒转化，是二次颗粒物的重要前体物SO₂NOₓ雾与霾的区别对比项雾霾本质近地面水汽凝结颗粒物污染颜色乳白或青白灰黄或橙灰湿度高，空气潮湿相对较低能见度下降但边界清晰下降且天空浑浊健康影响影响较小明显危害健康雾是水汽现象，霾是污染现象，二者危害程度截然不同雾霾从哪里来雾霾的形成是污染排放与不利气象条件叠加的结果工业排放燃煤、化工、冶炼产生的烟尘与废气机动车尾气燃油燃烧排放的颗粒物与氮氧化物扬尘建筑工地、道路、裸露地面产生的尘土生活排放餐饮油烟、冬季取暖燃煤二次生成气态污染物在空气中转化形成新的细颗粒物静稳天气与逆温层会阻碍污染物扩散，加重雾霾看懂空气质量指数空气质量等级是决定防护强度的关键依据，看懂它，就知道今天该不该出门、该不该戴口罩。空气质量等级描述建议优空气质量令人满意正常户外活动良空气质量可接受正常户外活动轻度污染敏感人群有轻微反应敏感人群减少户外中度污染易感人群症状加重减少户外活动重度污染健康人群也感不适避免户外活动严重污染明显危害健康尽量留在室内等级越高，防护强度越应递增健康威胁看不见的伤害正在累积雾霾如何一步步伤害身体02呼吸系统首当其冲雾霾中的细颗粒物能够绕过人体防线，直达肺部深处颗粒物粒径越小，穿透越深、危害越大，呼吸系统成为首要受害器官。第1步拦截上呼吸道拦截大颗粒物被鼻腔和上呼吸道拦截，刺激咽喉与气管。第2步穿透直达肺泡PM2.5

粒径极小，可穿过呼吸道防御直达肺泡。第3步削弱清除能力下降长期吸入会削弱呼吸道清除能力，诱发咳嗽、咽干。第4步加重原有疾病加剧可加重哮喘、慢性支气管炎等原有呼吸疾病。第5步刺激持续刺激肺组织部分颗粒物携带重金属与有害物质，持续刺激肺组织。心血管的隐形负担进入血液的污染物会加重心脏和血管的负担细颗粒物进入血液后，心脏和血管首当其冲污染物对心血管的影响路径5项炎症反应细颗粒物进入血液后可引发血管功能与心脏负荷影响血管功能，增加心脏负荷心率异常与血压波动可能诱发心率异常、血压波动症状加重心血管疾病患者症状更易加重长期风险长期暴露与心血管健康风险上升相关伤害不止于肺雾霾的危害遍及全身多个系统雾霾是全身性的健康威胁眼睛刺激结膜引起干涩、发痒、流泪颗粒物附着可能加重敏感与炎症免疫系统长期暴露可能降低身体抵抗力精神情绪灰暗天空与闷浊空气易引发情绪低落神经系统潜在影响部分研究关注污染物对神经系统的潜在影响长期暴露的累积效应一次雾霾不可怕，长期反复暴露才是真正的隐患同一片天空下，防护的习惯决定健康的深浅防护贵在坚持，健康赢在习惯5层短期暴露短期暴露多表现为刺激症状，脱离后可缓解长期暴露长期反复暴露会造成慢性损伤累积敏感人群儿童、老人等敏感人群受影响更持久防护目标防护的目标不是消除伤害，而是降低累积暴露量防护习惯养成长久防护习惯，比一次应对更重要高危人群这些人更需要被保护谁在雾霾中最脆弱03儿童与青少年孩子的呼吸系统尚未发育完全，抵御能力更弱儿童的呼吸频率更高、系统尚未成熟，更易受到空气污染的伤害呼吸频率更高单位时间吸入污染物更多暴露风险系统尚未成熟呼吸道与免疫系统仍在发育发育阶段更接近污染源身高较矮，近地面污染浓度更高近地面暴露暴露时间更长户外活动多，接触机会更多关注空气质量合理安排户外老年人老年人身体机能下降，对污染物的抵抗与恢复能力更弱风险因素3项心肺功能随年龄下降代偿能力减弱常伴有基础疾病受雾霾刺激易诱发加重晨练等习惯可能增加高峰期暴露防护建议2项雾霾天减少外出调整锻炼安排家人主动提醒帮助做好防护老年群体需加倍防护，家人的主动提醒是重要防线慢性病患者已有基础疾病的人群，是雾霾天最需要重点保护的对象守住慢性根基，雾霾也别松懈01第一类高危人群呼吸系统疾病哮喘、慢阻肺、支气管炎患者易

急性发作哮喘：气道高反应，雾霾颗粒直接诱发慢阻肺：气道狭窄，污染加重通气负担支气管炎：黏膜受损，炎症易被颗粒激活02第二类高危人群心血管疾病高血压、冠心病患者易出现

症状加重高血压：颗粒入血促炎症，血压波动更频冠心病：缺氧加重心肌负荷，心绞痛风险升03第三类高危人群糖尿病患者伤口愈合与抵抗力

较弱炎症反应更烈：高血糖助长氧化应激修复能力下降：微血管病变拖慢组织愈合此类人群应

严格遵医嘱用药，不可擅自停药出现明显不适应

及时就医孕妇与户外工作者特殊生理状态与职业暴露，让这两类人风险更高两类人群都需提高防护等级，做到主动规避01高风险人群孕妇呼吸量增加，污染物影响可能波及自身与胎儿。雾霾天应尽量减少外出，注意室内净化。02高风险人群户外工作者交警、环卫、快递、建筑等长期暴露。应配发防护用品，合理安排作业时间。科学防护把伤害挡在身体之外室外室内全方位防护雾霾是什么，从哪来04口罩怎么选选口罩关键看过滤效率与贴合度，而不是厚薄和外观选口罩关键看过滤效率与贴合度，而不是厚薄和外观颗粒物防护口罩：关注核心指标2项优先选择标注防护等级选颗粒物防护口罩首选关注对细颗粒物的过滤过滤效率是关键指标有限防护口罩：棉布与一次性医用2项普通棉布防护有限防护能力有限一次性医用防护有限防护能力有限特殊人群口罩：呼吸阀与儿童2项带呼吸阀口罩适合成人不适合病人佩戴儿童选儿童专用型号保证贴合正确佩戴口罩口罩戴得对不对，直接决定防护有没有用佩戴准备1项清洁双手佩戴前洗净双手，分清口罩正反与上下贴合面部2项压紧鼻夹金属鼻夹要用手指压紧贴合鼻梁覆盖密合拉开口罩覆盖口鼻与下巴，确保四周密合检查与更换3项气密检查佩戴后双手轻捂，检查是否漏气及时更换口罩受潮、污染或变形后应及时更换不重复使用一次性防护口罩不重复使用，不随意挂脖存放室内空气净化雾霾天室内并非安全区，关窗与净化同样重要净室内空气净化要点关窗雾霾严重时关闭门窗，减少室外污染渗入净化使用带高效滤网的空气净化器，定期更换滤芯摆放净化器置于活动区域，避免遮挡进出风口通风天气好转后及时开窗通风换气减源室内不吸烟、少油烟，避免叠加污染出行与作息调整减少暴露时间与强度，是最简单也最有效的防护从时间与路径两个维度主动规避，把污染暴露降到最低防五类实用防护行动关注预报污染高峰时段尽量不外出佩戴口罩必须外出时缩短停留时间避开干道远离尾气集中的交通区域暂停户外雾霾天锻炼改在室内进行及时清洁归来后洗脸、洗手、清理鼻腔饮食与身体调理内在调理虽不能抵挡污染，但能帮助身体更好地应对日常饮食与作息调理，是身体应对环境压力的基础防线内在调理多饮水保持呼吸道黏膜湿润，减少刺激。饮食清淡多吃新鲜蔬果，减少油腻辛辣。适量摄入富含维生素与优质蛋白的食物。规律作息保证睡眠，提高身体抵抗力。不盲目服用理性对待所谓排毒保健品。行动指南从今天开始守护呼吸把防护变成日常习惯05每日防护行动清单把防护变成每天都会做的小事第1步出门前室外空气监测出门前查看空气质量，决定是否需要防护。第2步外出时防护随身随身携带防护口罩，按需佩戴。第3步户外活动雾霾应对雾霾天减少外出，缩短在外时间。第4步回到家中入户清洁清洁面部与鼻腔，更换外衣。第5步室内环境室内空气适时开启净化设备，保持通风节奏。特殊天气的应对要点不同人群、不同天气，防护策略应灵活调整儿童与老人优先减少外出，重点保障室内空气慢性病患者备好常用药物，症状变化及时就医户外工作者合理排班，配齐防护用品上班族优先选择公共交通，减少自驾尾气暴露重污染预警时