老年跌倒预防护理课件

老年跌倒预防护理稳稳当当，安享晚年2026年课程导览01跌倒离我们有多近认识跌倒的危害02为什么会跌倒看清身边的危险因素03防跌倒有妙招居家防跌倒实用措施04万一跌倒了怎么办跌倒后的正确应对01跌倒离我们有多近跌倒是可以预防的一次跌倒，影响晚年生活“轻则皮肉疼，重则伤筋骨。”—一次跌倒，可能远比想象中影响生活跌一跤，可能改变整个晚年跌倒之后，身体和生活悄悄变了皮肉之伤

擦伤、淤青、扭伤算是轻伤；要是骨折，就得卧床休养，那可就麻烦了。卧床连锁反应

躺久了腿脚没力气，反而更易再跌倒；慢慢地不敢出门、不敢洗澡，生活的底气也跟着没了。跌倒不是运气不好

大多数跌倒都有原因、有办法，多了解一点、多留意一点，很多都可以提前避开。哪些老人更容易跌倒“占得越多，越要当心——但不必紧张，后面几章的办法正是为这些情况准备的。”“占得越多，越要当心——但不必紧张，后面几章的办法正是为这些情况准备的。”高风险人群画像腿脚不便拄拐、扶墙、腿软发麻感官减退视力差、听不清、夜起多正在服药降压药、安眠药、降糖药易致头晕乏力有过跌倒史跌过一次，再跌风险更高对照自查对照自查清单逐条核对高风险画像指标逐条对照左边的画像，看看自己属于哪一种占得越多，越要多加留心照顾自己腿脚不便感官减退正在服药跌倒史02为什么会跌倒看清风险，才能避开风险身体原因：反应慢了先了解这些变化大多不是突然来的，而是慢慢积累的。了解自己哪方面弱，就能对症下药，在相应动作上多加小心。身体原因有很多种，哪个环节弱，就重点防哪个环节。了解自己哪方面弱，就能对症下药，在相应动作上多加小心。肌肉与关节迈步变慢·抬脚不高走路变慢、步子变小、抬脚不高，容易绊到门槛、地毯边。平衡感转身弯腰·容易发晃转身、弯腰、回头时容易晃，是老人跌倒的常见原因之一。视力看台阶·辨高低看不清台阶深浅、地面高低，对光线明暗变化适应慢，容易一脚踩空。起夜半夜起身·最易出事夜里匆忙起身赶去卫生间，半梦半醒之间更容易出事。环境原因：家里的隐患要看清跌倒常发生在最熟悉的家里——太熟悉，反而看不见隐患。隐患都是小事，改起来不难。地面湿滑卫生间、厨房溅水，或刚拖完地未干，最容易滑倒。通道不畅杂物多、电线乱拉、地毯边卷起，走路通道变窄，容易绊脚。照明不足灯光太暗、开关位置不便，夜里摸黑行走，看不清路。缺少扶手卫生间、楼梯、床边没有可扶之处，起身上下时腿软易摔。鞋子不当不合脚的拖鞋、鞋底太滑的旧鞋，也是常见绊倒原因。突然起身：头晕摔倒要当心“体位一变，血压没跟上，脑子供血不足，眼前一黑、身子一晃。”多花十几秒，躲过很多不必要的跌倒。特点体位一变，血压没跟上，脑子供血不足，眼前一黑、身子一晃。猛起身时，身体还没来得及调节，就容易头晕站不稳。易犯情况吃了降压药、利尿药天热、喝水少夜里急着上厕所听到电话响、门铃响慌忙起身四步口诀醒一醒，坐一坐，站一站，再迈步。醒来先靠一会儿，慢慢坐起坐稳扶床站好，站稳再走多花十几秒躲过跌倒03防跌倒有妙招小改变，大安全家里改造：小改动换来大安全防跌倒要从最容易滑到、绊倒、看不清的地方下手。改动花不了多少钱，却能实实在在挡住很多危险。地面防滑2项防滑垫卫生间、厨房门口放防滑垫拖地后慢一步拖地后先别走动，或穿防滑室内鞋通道畅通3项清走纸箱杂物走道上的纸箱、杂物清走电线收拾好电线沿墙边固定地毯贴平地毯边用双面胶贴平或收起照明够亮2项随手可开的灯床头、走廊、卫生间门口设随手可开的灯先开灯再下床起夜先开灯再下床扶手到位3项马桶旁、淋浴区马桶旁、淋浴区装扶手上下楼梯扶扶手上下楼梯扶扶手床边放稳当椅子床边放稳当椅子方便起身鞋子和助行：脚下稳当很重要用拐杖不是示弱，是多上一道保险。用拐杖不是示弱，是多上一道保险。选鞋三讲究脚下稳当轻便防滑：鞋底要有纹路、抓地牢，不能太厚太软包住脚跟：鞋帮护住脚后跟，不穿拖鞋式样到处走系牢固定：鞋带或魔术贴系紧，免得踩到鞋带摔倒在家与出门处处留意家里备一双专门防滑室内鞋，不穿磨平底、大了小了的旧鞋走路不稳时，拐杖该用就用，出门、就医、逛市场都带着拐杖高度用对才稳站直时手柄大约在手腕的高度，拄着走会稳当许多。日常习惯：防跌倒藏在细节里把防跌倒练成日常习惯，比任何一次小心都更可靠。把这些小习惯坚持下来，防跌倒就变成了生活的一部分，不用时时提心吊胆。动作慢一点起身起身慢、转身慢，不原地急转转身转身时整个身体慢慢转过来，或扶着东西转取物稳一点别冒险不踮脚、不踩凳子顺手常用物品放在伸手能够到的位置求助拿不到的请家人帮忙洗澡坐一坐坐着洗用淋浴椅坐着洗，不单脚站着擦脚起夜亮一亮先开灯先开灯，慢慢起身，扶稳了再走腿脚练一练练力气散散步、做做抬腿、扶着椅背练站立，让腿更有力气04万一跌倒了怎么办沉着冷静，正确求助跌倒了先别急着起身跌倒了，先判断，再行动➜➜起身次序

慢慢来，一步一步侧过身›用手撑地›慢慢跪起›扶住稳当家具或椅子›一点点撑起›坐一会儿确认没事再走动跌倒了，先判断，再行动。1先别急着起身摔后身体哪里疼、哪里动不了还没弄清猛地起身很可能加重伤情，造成第二次伤害2第一步：躺平自查冷静几秒，慢慢感觉头有没有撞到有没有剧烈疼痛手脚还能不能动3第二步：判断能否起身头晕、胸闷，或某处特别疼、使不上劲→原地不动，大声呼救或联系家人只是轻微摔倒、没有大碍→按次序慢慢来正确求助，安心恢复求助要主动，硬撑最危险。大声喊喊邻居、拍门、敲墙，引起注意打电话亲人号码设成快捷拨号，手机随身带用设备家里有紧急呼叫器，平时就要学会用该说就说，该查就查。跌倒后哪怕当时没事