夏季养心养生科普小课堂

夏季养心养生科普小课堂心与夏气相通·顺时调养·安然度夏日期2026年8月为什么夏天要养心01暑热伤心探源中医理论与现代医学的双重验证02饮食养心有方红色入心、苦味清心、酸甘化阴03起居护心有节子午觉、空调法则、泡脚排湿04穴位通心有术内关、神门、劳宫、涌泉四穴养护05情志安心有道心静自然凉，情绪管理护心脏暑热伤心探源心者，生之本，通于夏气从《黄帝内经》到现代医学，揭开夏季养心的底层逻辑01心与夏气相通的中医原理心者，生之本，神之变也……为阳中之太阳，通于夏气—《黄帝内经·六节藏象论》经典依据心脏是生命活动的主宰，与夏季自然之气相互通应夏季属“火”，心亦属火，同气相求夏季心气最旺、功能最强，也最易被扰动生理机制夏季阳气升至全年最旺，人体出现心率加快、血管扩张、血流加速、出汗增多等散热反应心脏泵血功能与高温散热密切相关，心脏负荷显著增强暑热耗气伤津，湿邪困阻脾胃，间接累及于心夏季养心以固护心阳、养阴增液为先现代医学验证与三大伤心原因15%-20%发病率升高

↑夏季高发夏季>其他季节季节对比

心血管疾病夏季心血管疾病发病率较其他季节高

15%-20%暑热耗气伤阴大量出汗耗伤心气、损耗心阴，血行无力、虚火内扰心悸、气短、乏力口干、失眠血压易波动，午后偏高湿浊困阻心阳暑多夹湿，湿邪困遏脾胃、酿生痰浊，痹阻心脉胸闷、肢体沉重头晕昏沉阴雨天症状加重贪凉寒凝血脉寒邪直中胸腹，心脉收缩、气血凝滞胸痛、胸闷手脚冰凉老年心血管患者尤其多见饮食养心有方五色入五脏，红色入心药食同源，餐桌上的养心智慧02红色入心，五色养脏五色入五脏，红色入心红枣补中益气、养血安神富含铁与环磷酸腺苷，增强心肌收缩力每天3-5颗，泡茶煮粥皆宜，体质偏热者去核赤小豆利水消肿、健脾益胃皂角甙促排尿、减水肿细长赤小豆擅祛湿，圆粒红豆补心血，功效不同切勿混淆番茄清除自由基、护心细胞番茄红素降低心血管疾病风险26%宜熟吃吸收率更高樱桃抗氧化、供能养心维生素C、铁、钾协同作用铁促血红蛋白合成，为心脏供能山楂强心降脂、稳心律黄酮类物质护心，降血脂、降血压、抗心律不齐可泡茶或入菜苦味清心与酸甘化阴苦味清心——清热泻火除烦夏日吃苦，胜似进补苦瓜、苦菊心烦失眠、口舌生疮时食用绿茶（龙井、毛尖）日常饮用清心火莲子心泡茶降火功效突出脾胃虚寒者以莲子代莲子心；孕妇、婴幼儿不宜饮莲子心茶酸甘化阴——生津敛气止渴酸甘化阴，生津敛气乌梅酸甘化阴主力山楂消食导滞甘草调和诸药陈皮理气健脾桑葚滋阴补血胃酸过多者禁止空腹饮用；孕期、哺乳期女性建议咨询中医医生养阴生津食疗方与补水要点莲子百合银耳羹莲子

15g、百合

20g、红枣

5颗、银耳炖煮养心安神，改善夏季失眠多梦西洋参麦冬五味子茶西洋参

6g、麦冬

10g、五味子

5g，沸水冲泡代茶饮益气养阴、敛汗护心，缓解气短口干烦躁冬瓜薏苡仁茯苓汤冬瓜

200g、薏苡仁

30g、茯苓

15g、排骨煲汤祛湿化痰，适合痰湿阻络型人群补钾大量出汗流失钾元素可致心律失常，赤小豆含钾量是香蕉的

2倍，建议搭配菠菜、豆类、菌菇等补钾食材饮水法则足量饮水需少量多次，勿等口渴才喝，观察尿液颜色以

淡黄

为宜，大量出汗后可适当补充淡盐水起居护心有节子午觉是补心药顺应夏季节律，起居有常护心气03起居护心有节子午觉是补心药午时养心·心经当令黄金时段11:00-13:00为心经当令，阳气最盛小憩时长闭目小憩15-30分钟，快速补养心气、平复心神助眠技巧睡前转眼球可提高午睡质量，缓解视疲劳替代方案睡不着时，闭目养神亦可静心夜间作息·晚睡早起入睡时间23点前入睡，7点左右起床，顺应昼长夜短起床时间7点左右起床，顺应昼长夜短熬夜危害熬夜耗损心阴，加重心火亢盛，易诱发心悸、失眠晨练要点晨起林荫散步，老年人以太极、舒缓运动为主切忌大量出汗，勿起床后立刻锻炼空调法则与运动养心空调护心三法则温度26℃+避直吹不直吹头、胸、背部出汗后不骤冷不冲冷水澡、不进低温空调房，防寒凝经脉睡前热水泡脚促循环、排湿、缓解下肢水肿、助眠运动养心要诀时段选择清晨或傍晚运动推荐项目太极、八段锦、瑜伽、游泳；八段锦第五式"摇头摆尾去心火"尤佳禁忌10:00-16:00忌高强度，避大汗淋漓强度信号心率恢复>10分钟需降强度"汗为心之液"——过量出汗耗气伤阴、损伤心阳；运动后先用毛巾擦汗，不要立刻冲凉穴位通心有术日常轻按，通脉护心四穴养护，随时随地给心脏做保养04内关穴与神门穴养护两穴配合，一通脉一安神，覆盖心慌胸闷与烦躁失眠内关穴——心脏保健要穴定位腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间功效宽胸理气，缓解心悸、胸闷、气短，疏通心脉气血按揉每日3-5分钟，酸胀微热为度神门穴——养心安神第一穴定位腕横纹尺侧端凹陷处，靠近小拇指一侧功效心经原穴，去心火、助眠安神，舒缓浮躁按揉每日2-3分钟，睡前轻揉更佳，左右交替劳宫穴与涌泉穴养护劳宫涌泉，一清心一滋阴，双穴同调劳宫穴——清心除烦要穴定位手心朝上，屈指握拳，中指指尖对应的掌心凹陷处功效清心除烦、舒缓焦虑，快速平复焦躁情绪按揉每穴按揉

3-5分钟，力度轻柔舒缓涌泉穴——滋阴安神要穴定位脚趾蜷曲，脚掌前部

1/3处

的明显凹陷窝功效滋阴降火、安神助眠，改善夏季头晕乏力、夜间多梦、虚热烦躁按揉每穴按揉

3-5分钟拍打心包经用空心掌从腋下开始，沿手臂内侧向下拍打，先左后右每边

10分钟，拍完胸口通透，适合日常随时操作情志安心有道心静自然凉情绪是养心的关键，心安则血畅05心主神明，静能生阴心静自然凉——静可生阴，阴阳协调以养心心主神明，情绪波动最伤心，情绪安定是成本最低的养心方式静态活动书法、绘画、听舒缓音乐、下棋、种花、钓鱼，以心平气和守护心脏冥想腹式呼吸鼻吸4秒→气沉小腹停2秒→嘴呼6秒，早晚各五分钟，让心跳慢下来478呼吸法吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，快速平复心慌紧张辨证分型与养生误区提醒三型辨证，一人一方——养心需辨体施治气阴两虚型高血压冠心病症状心悸、口干咽燥、舌红少苔调理益气养阴茶饮西洋参麦冬茶穴位内关穴、神门穴痰湿阻络型肥胖高脂血症状胸闷、肢体沉重、舌苔白腻调理健脾祛湿化痰茶饮陈皮山楂茶穴位丰隆穴心阳不振型老年人贪凉体虚症状畏寒肢冷、面色苍白调理温通心阳茶饮桂枝红枣茶穴位膻中穴（艾灸）常见误区01过度依