心脑血管疾病危险因素与预防为先

心脑血管疾病危险因素与预防为先危险因素·预防为先·科学干预·健康生活健康科普·预防指南2026年内容导览01疾病全景与预防为先认识疾病负担，理解预防的价值02不可忽视的危险因素逐项拆解主要危险因素及其危害03科学预防与生活方式干预掌握可操作的预防策略04从认知到行动把预防落到每一天的日常01疾病全景与预防为先预防，是最划算的健康投资认识疾病全貌，才能理解预防为何为先认识心脑血管系统心脏与血管心脏是全身血液循环的

泵冠状动脉负责为心肌供给血液泵送血液，维持全身循环血管是血液运输的

通道分为动脉、静脉与毛细血管遍布全身，构成运输网络心脏与血管心脏是全身血液循环的

泵冠状动脉负责为心肌供给血液泵送血液，维持全身循环血管是血液运输的

通道分为动脉、静脉与毛细血管遍布全身，构成运输网络疾病基础动脉粥样硬化是多数心脑血管疾病的共同病理基础血管壁内脂质沉积、斑块形成导致管腔狭窄与血流受阻心脑血管疾病是心脏与血管疾病的总称，二者相互关联病变可相互影响、协同发展疾病基础动脉粥样硬化是多数心脑血管疾病的共同病理基础血管壁内脂质沉积、斑块形成导致管腔狭窄与血流受阻心脑血管疾病是心脏与血管疾病的总称，二者相互关联病变可相互影响、协同发展心血管常见疾病类型冠心病冠状动脉粥样硬化导致心肌供血不足冠状动脉粥样硬化心肌梗死冠脉急性闭塞，心肌缺血坏死冠脉急性闭塞心力衰竭心脏泵血功能明显下降泵血功能下降高血压性心脏病长期血压偏高使心脏负担加重长期血压偏高心律失常心脏跳动节律出现异常节律异常脑血管常见疾病类型卒中具有高致残率，早识别早救治尤为关键缺血性脑卒中脑梗死又称脑梗死，血管阻塞导致脑组织缺血又称脑出血，血管破裂出血压迫脑组织预警信号短暂性脑缺血发作短暂性脑供血不足短暂的脑供血不足，是重要预警信号疾病负担不容忽视心脑血管疾病，是全球范围内主要的死亡原因之一发病率高患病人群广泛，威胁普遍存在致残率高救治不及时可留下严重后遗症复发率高一次发病，长期风险相伴疾病负担持续上升，防控形势依然严峻预防为何要先于治疗预防投入少、收益大，是最划算的健康策略早期隐匿疾病早期往往没有明显症状，容易被忽视损伤难逆一旦发生心梗或脑卒中，损伤往往难以逆转预防有效预防为先，可有效降低发病与致残风险可干预与不可干预因素🎯把精力放在

可干预因素

上，是预防的核心不可干预因素3项年龄增长性别遗传与家族史可干预因素8项高血压血脂异常糖尿病吸烟肥胖缺乏运动不健康饮食长期精神压力大02不可忽视的危险因素看不见的风险，最需要被看见逐项拆解危险因素，识别身边的健康隐患危险因素全景总览多重因素叠加，风险会成倍增加代谢类4项高血压血脂异常糖尿病超重肥胖行为类4项吸烟过量饮酒缺乏运动不健康饮食环境与心理类3项长期精神紧张压力过大作息紊乱高血压是头号危险因素血压长期偏高会损伤心、脑、肾等靶器官。定期测量血压，及早发现血压异常。血压越高，发生心梗与脑卒中的风险越大分级递增机制自正常到3级高血压，收缩压阈值逐级上调：小于120→120–139→140–159→160–179→大于等于180mmHg。分级越高，血压水平越高，靶器官损伤风险随之加重。及时识别分级变化，是及早干预、降低心脑血管事件风险的关键一步。血脂异常是沉默杀手解释血脂异常的危害与隐蔽性，强化定期检测的必要性坏胆固醇沉积血管壁，好胆固醇保驾护航——识别差异，守护血管健康。血脂异常常无明显自觉症状，需依靠体检发现坏坏胆固醇：血管的隐患危害总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高危害大成因低密度脂蛋白易沉积在血管壁，被称为坏胆固醇好好胆固醇：血管的保护保护高密度脂蛋白是好胆固醇，具有保护作用血糖异常与糖尿病风险状态空腹血糖（mmol/L）判定正常3.9到6.1血糖水平正常空腹血糖受损6.1到7.0糖调节受损，需关注糖尿病≥7.0已达糖尿病诊断标准表格供自查参考长期血糖偏高

损伤血管内皮，加速动脉硬化糖尿病者心脑血管疾病风险

明显升高定期检测血糖，关注

空腹与餐后

水平吸烟与过量饮酒危害01吸烟血管的直接伤害损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化增加血栓形成风险，可诱发心梗与脑卒中二手烟同样危害家人健康，需共同远离02过量饮酒心血管的隐形负担升高血压，增加心律失常风险长期过量饮酒加重心脏负荷，损害心肌功能肥胖与缺乏运动代价肥胖的代价2项超重肥胖加重心脏负担，常伴随血压、血脂、血糖异常腹型肥胖危害更大，内脏脂肪堆积风险更高缺乏运动的代价2项久坐少动使代谢减慢，血液循环变差规律运动可同时改善多项危险因素饮食与心理隐形影响饮食因素3项高盐饮食升高血压，是重要危险因素高脂高糖饮食促进血脂血糖异常蔬果摄入不足膳食纤维缺乏不利血管健康心理因素长期精神紧张与压力过大增加发病风险03科学预防与生活方式干预管住可控因素，就握住了主动权科学干预，把风险挡在门外预防的三道防线1一级预防·未病先防重点控制危险因素2二级预防·早发现早治疗坚持定期体检筛查3三级预防·防复发防并发症已患病者持续管理三道防线层层设防，缺一不可合理膳食基本准则🌾主食多样主食食物多样，谷类为主注意粗细搭配蔬果全谷蔬果多吃蔬菜水果与全谷物食物优质蛋白蛋白适量摄入鱼、蛋、豆制品等获取优质蛋白控脂减负控脂减少饱和脂肪与反式脂肪摄入控盐控油控糖清淡饮食

是保护血管的基础控盐2项减少食盐与含钠调味品警惕隐形盐控油2项选择

植物油减少油炸食品控糖2项少喝

含糖饮料减少甜食摄入规律运动科学建议运动干预的核心，是

循序渐进

与

长期坚持01有氧运动快走、慢跑、游泳、骑车02循序渐进量力而行，不突然剧烈运动03结合自身根据身体状况调整强度04减少久坐每隔一段时间起身活动戒烟限酒关键一步戒烟限酒，是成本最低、回报最高的健康投资戒烟3项改善心血管健康是改善心血管健康最有效的措施之一任何时候开始都能获益任何时候戒烟都能获益，越早越好保护自己与家人主动远离二手烟环境，保护自己与家人限酒2项尽量不饮酒以不饮酒为最佳选择严格控制量确需饮酒也应严格控制量心理平衡与睡眠管理心心理平衡心态与工作节奏心态管理保持积极乐观心态，学会释放压力节奏把控合理安排工作与生活，避免长期过劳眠睡眠管理作息与情绪调节作息规律保证充足睡眠，维持规律作息情绪调节通过运动、交流、兴趣爱好调节情绪定期体检与指标监测早发现，才能早干预血压监测定期测量血压，了解自身血压水平血脂血糖检测血脂、血糖，及早发现指标异常体重腰围控制体重，关注腰围变化规范用药已患病者遵医嘱规范用药，坚持定期复查04从认知到行动今天的每一个选择，都是明天的健康把预防变成习惯，从今天开始识别身边高危人群慢性病基础有

高血压、血脂异常、糖尿病

者生活方式风险有

吸烟、肥胖、缺乏运动

者家族遗传有

心血管疾病家族史

者年龄与压力中老年

人群及长期

精神压力大

者警惕身体预警信号出现异常及时就医

，不要拖延等待出现异常及时就医，不要拖延等待胸痛胸闷心慌气短心脏相关预警信号，需及时排查心血管隐患，避免延误。突发头晕头痛肢体麻木无力脑血管相关预警信号，可能是卒中前兆，应尽快就诊。说话不清视物模糊神经功能相关预警信号，提示脑部异常，需立即就医排查。急性发作急救常识黄金救治时间，立即拨打急救电话急救配合拨打急救电话第一时间呼叫专业救援，争取黄金救治时间平卧休息让患者平卧，保持环境安静安全防护2项不随意搬动原地等待，避免