冬至：冬至阴阳交替养生课件

冬至阴阳交替养生课件阴阳·起居·饮食·冬藏2026年ec课程导览01冬至与阴阳节气规律与阴阳交替的自然之道02起居有常顺应天时的作息与保暖养生03饮食调养冬至进补的食材选择与膳食方案04运动情志动静结合的运动与情绪调养05习俗与冬藏传统习俗中的养生智慧与蓄能冬至与阴阳冬至一阳生，天地气机转阴极之至，阳气始生冬藏·节气篇01冬冬至白昼最短，阳气始生冬至是二十四节气中的第二十二个节气，也是阴阳转换的关键节点冬至通常在每年

12月21日至23日

前后交节冬至，白昼最短，阳气始生白昼最短黑夜最长这一天太阳直射南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长。阳气回升冬至之后，白昼一天天变长，阳气开始回升。冬至大如年古人视冬至如年，"冬至大如年"的说法流传至今。冬至为何是阴阳转换枢纽阴阳呼应天地阴阳消长与人体气血运行相互呼应阴阳阳气初萌此时人体阳气如幼苗初萌，需要悉心呵护护阳耗损之弊若此时耗损阳气，来年易感疲乏、畏寒戒耗顺应之道起居饮食随节气调整，方能顺应自然顺时冬至三候，感知天地变化古人以五日为一候，将冬至分为三候，观察天地间阴阳的细微变化。冬至三候·五日一候，观阴阳之微三候虽写物象，实则在提醒人们，寒冬之中已藏春意一候蚯蚓结蚯蚓蜷缩于土中成结，感阴气之盛二候麋角解麋鹿角开始脱落，感知阳气初动三候水泉动地下泉水悄然流动，阳气渐生数九寒天，一年最冷开端了解寒冷的节律，才能把握养护的节奏。入九起算从冬至日起进入"数九"，每九天为一个"九"九九八十一天一共九个九，八十一天，数完便到春深三九四九最冷三九、四九通常最冷，是防寒保暖的关键期九九消寒图民间有画九九消寒图的习惯，一日一画，静待春归冬至养生的总体原则顺时而养，藏而后发冬藏顺应闭藏顺应天地闭藏之势，减少消耗。养阳护住阳气护住初生阳气，忌妄泄妄耗。护肾补肾固精冬季对应肾脏，重在补肾固精。调神平和内敛心境平和内敛，避免大悲大喜。起居有常顺天时，养阳气早卧晚起，必待日光02早卧晚起，顺应冬日闭藏早卧晚起，必待日光提前入睡保证充足睡眠，帮助阴精蓄积待日出起身清晨气温低，日出后稍暖再外出午间小憩缓解疲劳、恢复精神睡前少用手机避免心神亢奋，难以入眠防寒保暖，护住六大关口部位保暖要点头部外出戴帽，减少阳气散失颈部围巾护颈，防止风寒入侵背部加穿背心，护住督脉阳气腹部衣被盖腹，避免受凉腹泻腰部注意护腰，温养肾中元气足部穿厚袜暖鞋，寒从脚下生冬日寒气易从身体薄弱处侵入，以下六个部位尤需重点防护。室内温湿度，通风要兼顾温暖而不燥、清新而不寒，才是冬季宜居的室内环境温度与湿度控温差室温不宜过高，与室外温差过大会增加身体负担巧加湿使用暖气或空调时注意加湿，避免空气干燥伤肺通风与风口勤通风定时开窗通风，保持室内空气清新避风口睡眠时避免头对风口，防止受凉睡前泡脚，引火归元助眠泡脚之后即刻擦干保暖，安卧待眠。睡前泡脚，引火归元，睡意不请自来泡脚助眠四要点水温时长40摄氏度左右，15至20分钟水位加料没过脚踝，可加生姜、艾叶同泡泡脚助眠四要点微热即止泡至身体微微发热，避免大汗淋漓禁忌人群心脑血管疾病者需谨慎，水温不宜过高冬季穿衣与沐浴的讲究穿衣沐浴，细节处用心，冬日身体自然安稳细节处用心，冬日身体自然安稳穿衣2项以保暖、轻便、多层为宜，便于随温度增减贴身衣物选吸汗透气的棉质材料沐浴3项水温不宜过高，时间不宜过长，以免耗散阳气浴后及时擦干穿衣，避免受凉空腹与饱餐后不宜立即沐浴饮食调养冬令进补，来春打虎温补为宜，辨证施膳冬藏·节气篇03食冬至进补，温补兼辨证冬令进补，来春打虎“补得对，才补得值”进补以温补为主，兼顾滋阴润燥温补与选材2项温补为主，兼顾滋阴润燥辨证选材依个人体质选择食材，不可盲目跟风大补循序渐进2项循序渐进先调理脾胃，再缓缓补益脾胃先行脾胃虚弱者，宜先健脾开胃再谈进补温补食材一览食材性味养生作用羊肉温温中暖肾，补气养血牛肉温补益脾胃，强健气血鸡肉温温中益气，补虚填精核桃温补肾温肺，润肠通便栗子温补肾强腰，健脾养胃黑芝麻平补益肝肾，滋润五脏山药平健脾补肺，固肾益精冬至前后可适当选用以下食材，温养身体、补益气血。时令蔬果，润燥生津荤素相配，温润相济，才是冬至餐桌的平衡之道。白萝卜下气消食，化解肉食油腻大白菜清热除烦，养胃生津莲藕清热润燥，健脾开胃冬笋与菌菇低脂高纤，调剂口味经典冬至药膳推荐四道经典药膳，把冬至进补落到餐桌药膳虽好，仍需按体质选用，贵在坚持而非贪多药膳食补，顺应天时当归生姜羊肉汤温中补血，散寒止痛，最宜畏寒人群山药枸杞粥健脾益肾，滋养肝肾，老少皆宜栗子炖鸡补肾强筋，温中益气，适合体虚乏力者红枣桂圆茶补气养血，安神暖身，可作日常茶饮进补有禁忌，体质各不同同样的食材，并非人人适合，辨清体质再进补更稳妥。体质倾向进补建议阳虚怕冷宜温补，可选羊肉、桂圆阴虚燥热宜平补，可选银耳、百合痰湿偏胖宜清淡，少油腻厚味湿热内盛先清后补，忌辛辣厚味运动情志动而不扰阳，静而养心神形劳而不倦，心安而不惧冬藏·养生篇04动冬季运动，动不扰阳舒缓柔和为原则，忌剧烈对抗忌大汗淋漓防阳气随汗外泄充分热身减少拉伤风险微热为度不出大汗即止传统功法，动静两相宜冬季运动，动静结合，传统功法与日常锻炼皆可养阳。传统功法与日常锻炼，皆可养阳。八段锦传统功法动作舒缓调理脏腑适合各年龄段太极拳传统功法以意导气柔和连绵强身又养心五禽戏传统功法模仿鸟兽舒展筋骨活络气血散步慢跑日常锻炼简单易行适合大众日常坚持功法不必求多，选一两项长期习练，胜过频繁更换。运动时间与强度把握时段选择上午阳光充足后或午后气温较高时运动时段选择避开清晨与夜晚的低温时段，减少寒气侵袭强度控制每次运动30分钟左右为宜，微微出汗即止天气应对遇大风、雨雪、雾霾天气，改为室内活动情志调养，静心安神冬季对应藏，情志宜内敛平和，形神共养方能藏得住。情志内敛保持心境安宁，避免大喜大悲、情绪起伏听音乐、读书、静坐，皆是养神良方与家人朋友多交流，驱散冬日低落情绪晒背养阳多晒太阳，尤其

晒背，有助于温通督脉借日光温通督脉，阳气方能内守习俗与冬藏冬藏精气，春发华英藏养有道，来年安康冬藏·习俗篇05藏冬至传统习俗知多少祭祖贺冬古时礼仪古时冬至有祭祖、拜贺的礼仪数九消寒消寒图画九九消寒图，一日一画盼春归赠鞋袜敬献长辈晚辈向长辈敬献鞋袜，寓意添福添寿阖家团聚南北皆然无论南北，冬至都是一家人围坐的日子南圆北饺，舌尖上的冬至北北方吃饺子源起相传源于医圣张仲景的祛寒娇耳汤南南方吃汤圆寓意寓意团圆美满，添岁增福江江南吃赤豆粥祈愿祈求祛疫避灾，平安过冬味各地风味食俗羊肉汤、冬至面等食俗，风味各异冬藏之道，藏精蓄能冬藏精气，春发华英冬藏不是消极蛰伏，而是为春天积蓄可用的力量。冬藏之道·藏精·藏神·藏形顺时养生·内敛守静藏精节制消耗，养护肾精，为来年蓄力。藏神心平气和，减少思虑，安定心神。藏形减少剧烈活动，避免阳气外泄。冬病冬防，静待春来冬防三要，藏养有道冬至养得好，来年身体少烦恼借冬至阳气初生之时温阳散寒，冬防重点在于顺时养护三九天灸温阳散寒借冬至阳气初生之时温阳散寒顺应时令顺应时令、借天