霜降节气养生知识-2023霜降养生饮食

霜降节气养生知识_2023霜降养生饮食

霜降是秋季最终一个节气，天气渐渐转凉，所以人们在霜降的时候

会特殊留意养生。下面是我给大家整理的霜降节气养生学问，欢迎大

家来阅读C

霜降节气养生学问

御寒保暖，以护肠胃

霜降之时，气温渐低，人体的植物神经易受到寒冷刺激，致使胃肠

蠕动的正常规律受到影响，引发功能紊乱;而在寒凉的气候状况下，

人体新陈代谢增加，热量消耗增多，胃液及各种消化液分泌增多，食

欲改善，食量增加。因此，要特殊留意防寒保暖，爱护肠胃。日常起

居要做到早睡早起，夜里入睡时盖好被子，尤其要留意腹部保暖。外

出时，要依据天气变化，合理穿衣，以免身体被寒气所伤，也要避开

热伤风。保证充分的睡眠，不要操劳过度，顺应〃春困秋乏〃的生理特

点。

精神抖擞，勿要悲秋

霜降季节，秋风秋雨，花木凋零，自然界一片萧条之景，在人的心

中简单产生悲秋、凄凉之感，很多负面心情就会接踵而来。因此，霜

降季节仍需注意调养好精神。人们常说〃心无其心，百病不生〃，在日

常生活中应培育不以物喜、不以己悲、乐观向上、开朗豁达的心态。

保养好肺气，调整好精神，尽量减缓秋季肃杀之气对精神的影响，远

离悲秋心态。

动静适宜，增加体质

深秋之时，天气比较寒凉，适当的运动熬炼对身体是特别有好处的。

运动中，人的体温调整机制处于紧急状态，有助于提高肌体对外部环

境的适应力量，提高心血管系统功能，为入冬做好预备。秋季气候比

较干燥，应选择舒缓、运动量不大的熬炼项目，如慢跑、漫步、

登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。需要留意的是，每次运动前

都要做好预备活动，运动时间不行过长，以微出汗为宜。熬炼结束后

应休息好，留意动与静的合理支配，达到运动强身的目的。

霜降养生饮食

百合

百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，养分价值

很高，有增加食欲、帮助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈

代谢起重要作用。所含多种微量元素具有增加体质、改善脏器功能的

作用°百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有肯定的防治

作用。

百合干宜选择干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而

薄者为佳。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、

健脾生津的作用。

橄榄

据《本草纲目》记载，橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作

用，可用于帮助治疗各种疾病所引起的咽喉肿痛、烦渴、咳嗽痰血等。

秋冬季节，适当食用橄榄，赛过大补人参。橄榄维生素C的含量是苹

果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高，尤其适用于女性、儿童

食用。

取橄榄250克，萝卜500克。先将橄榄和萝卜洗净，将萝卜切成小

块，然后将橄榄与萝卜块一起加水煎煮，去渣取汁。每日1齐IJ,代茶

饮用。此茶可清肺利咽，对上呼吸道感染、流行性感冒、急性咽喉炎、

急性扁桃体炎及支气管炎等具有肯定的防治作用。

牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。古人认为牛肉有补气养血作用。

《韩氏医道》记载〃黄牛肉，补气，与锦黄芭同功〃。水牛肉性凉，黄

牛肉性温，能补脾胃、益气血、强筋骨，治脾胃虚弱，消化功能欠佳;

或久病体虚，神疲乏力，气短唇白，面色萎黄，手足不温，畏寒怕冷，

腰膝酸软之人。牛肉比较适合气血不足的中老年人。

对于那些糖尿病、高脂血症等不益适合汲取太多脂肪的人士来说,

要多吃牛肉少吃猪肉.但需要留意的是，有小便黄、大便干、口干舌

干及咳嗽有黄痰等火旺症状的人则尽量少吃牛肉。

蜂蜜

自古以来蜂蜜就是一种纯自然的养分保健品，它富含蛋白质、氨

基酸、矿物质、维生素以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、

色素等。《本草纲目》中说：“蜂蜜U平无毒，主治心腹邪佞之气，诸

惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久

服强智轻身，不饥不老，延年益寿......〃蜂蜜是养肺、益气的好东西。

水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要留意脚部保暖，不要再穿船

形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风

邪有肯定反抗力。过度秋冻简单引起感冒等疾病。

2、暖肩

肩膀是简单被忽视的受凉部位。秋冬缩在暖和的被窝里，但是只要

露着肩膀，就会觉得很冷，假如不理睬它的话，其次天起来肩膀立马

就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降季节要留

意保持肩部温和，不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受凉简单引起胃部不适，甚至痛苦;下腹受凉对女性损害大，

简单诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多

高，晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部，否贝J受凉轻则腹泻腹痛，

重则引起肠炎。

4、暧颈

脖子是寒气入侵的主要位置。许多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎,

其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下简单引起肺部症状的感冒,

向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降季节，一

条暖和的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。

5、暖膝

许多女孩子在秋冬季节仍旧短裙露膝，