孕产期营养与安娩

孕产健康手册孕产期营养与安全分娩指南营养·健康·准备·安心2026年全程护航，安心迎接科学营养每一天，安心分娩每一刻用知识与准备，迎接新生命的到来孕产期营养与安娩科普献给每一位准妈妈孕产期营养为何重要孕期营养不仅关乎宝宝发育，也关乎妈妈的分娩与恢复一人吃、两人用，营养供给直接影响胎儿生长发育孕期营养的重要性2项孕期状态与营养2项胎儿生长发育营养供给直接影响胎儿生长发育降低风险合理营养有助降低孕期贫血与并发症风险分娩与恢复孕期状态好，分娩体力更足、恢复更顺吃得对、吃得巧营养不是"多吃"，而是吃得对、吃得巧孕期营养三大原则把握这三条，孕期饮食就有了清晰的方向。均衡多样2项食物类别全覆盖谷薯、蔬菜水果、鱼禽蛋奶豆、坚果都要有进食态度不挑食、不偏食适量有度2项重质量而非数量胎儿需要的是质量而非数量过量即负担吃得过多反而增加负担分阶段调整2项需求各有侧重孕早、中、晚期需求各不相同按孕周微调按孕周微调重点关注关键营养素速览记住这几类营养素，日常饮食照着搭配即可营养素主要作用常见食物来源叶酸预防神经管发育异常绿叶蔬菜、豆类铁预防孕期贫血红肉、动物肝脏、动物血钙支持骨骼与牙齿发育奶制品、豆制品、小鱼虾DHA助力大脑与视力发育深海鱼、藻油蛋白质生长发育的基础原料蛋、奶、鱼、肉、豆碘支持甲状腺与智力发育碘盐、海带、紫菜孕早期营养重点孕早期是器官分化的关键期，稳字当头。孕早期营养稳字当头，四项重点记心间叶酸补充从备孕起从备孕起就注意补充，孕早期尤其不能停。营养均衡不必加量不必刻意增加饭量，保证基础营养全面即可。孕吐应对少食多餐孕吐明显时少食多餐，选择清淡、易消化的食物。禁忌规避严格远离远离酒精、生食与不明成分的药物。孕中期营养重点孕吐缓解后胃口变好，正是打基础的好时机。优优质蛋白能量逐步提高能量摄入蛋白质保证优质蛋白充足摄入钙钙与铁钙重点补充钙，预防腿抽筋铁重点补充铁，预防贫血DDHADHA每周吃鱼，适量深海鱼帮助补充DHA粗粗细搭配膳食纤维主食粗细搭配，多吃蔬果预防便秘孕晚期营养重点孕晚期为分娩储备营养吃得舒服、吃得够用，就是孕晚期最好的状态。蛋白质与钙铁继续增加蛋白质、钙与铁的摄入少食多餐减轻胃部受压带来的饱胀感控制盐分有助于缓解水肿储备能量主食和优质蛋白不能少孕期饮食安全红线守住这几条红线，绝大多数风险都能避开。严格禁止+谨慎控制，守住饮食红线，孕期风险可大幅降低。严格禁止戒烟戒酒，远离二手烟环境不吃生肉、生蛋、生鱼片等未熟食物用药前先咨询医生，不自行服药谨慎控制慎食高汞鱼类，如鲨鱼、剑鱼限制咖啡因摄入，少喝浓茶与咖啡生冷、腌制、深度加工食品尽量少吃体重管理与适度运动将营养与运动结合，强调体重合理增长与安全活动体重关注过快/过慢孕期体重增长过快或过慢，都需要及时关注不节食减重均衡饮食配合规律活动，不节食减重适宜运动散步·瑜伽·游泳适合孕妇的运动不疲劳

不气喘以不疲劳、不气喘、能正常说话为宜遵医嘱医生提示需要静养时，以医嘱为准管住嘴·迈开腿孕期也能轻松舒适常见不适的饮食应对小困扰不必硬扛，调整饮食往往就能缓解。孕吐清淡饮食、少食多餐，可尝试含姜的食物便秘多喝水，增加粗粮与蔬菜摄入水肿控制盐分，休息时适当抬高下肢腿抽筋注意钙与镁的补充贫血多吃含铁食物，搭配富含维生素C

的蔬果帮助吸收分娩前要做哪些准备准备越充分，临产时越从容。待产包提前备好证件材料、换洗衣物、产褥垫、宝宝用品提前备好。路线与陪产提前规划提前规划去医院路线，确定陪产与联系人。知识学习主动学习主动学习分娩知识，减少对未知的恐惧。体力与分工保持规律保持规律作息储备体力，与家人沟通好分工。认识分娩的三个产程了解每个产程在做什么，心里有底就不怕产程主要表现准妈妈可以怎么做第一产程规律宫缩至宫口开全放松呼吸、适当活动第二产程宫口开全至宝宝娩出配合用力、听从指导第三产程宝宝娩出至胎盘娩出休息、配合处理分娩呼吸与用力技巧01第一阶段宫缩来临时缓慢深呼吸，放松肩颈与双手宫缩期应对放松02第二阶段宫缩间歇时抓紧休息，保存体力间歇期应对休整03第三阶段宫口开全后听助产士口令向下用力用力阶段配合用力1注意事项避免过早用力不要过早屏气用力，以免消耗体力2提前准备孕晚期练习孕晚期可提前练习，临产时更从容呼吸对了，疼痛会缓解，产程也会更顺利分娩镇痛方式怎么选镇痛不是"忍不忍"的问题，而是知情后的自主选择。两类方式非药物方式与药物方式非药物方式非药物导乐陪伴呼吸放松按摩水中待产药物方式药物椎管内镇痛，也就是常说的

无痛分娩是否适用需由

麻醉医生与产科医生

共同评估；是否使用，由准妈妈在了解利弊后

自行决定。提前了解选项，才有从容选择的空间。产后营养与身体恢复吃好、睡好、心情好，恢复自然快第一周饮食清淡、易消化、少量多餐清淡易消化修复营养逐步增加优质蛋白与汤水优质蛋白关键元素保证铁与钙摄入，改善疲劳与脱发铁钙肠道呵护多喝水、多吃蔬果，预防便秘多喝水蔬果情绪支持情绪起伏较大时，家人多陪伴与支持陪伴支持母乳喂养的营养支持妈妈吃得营养，宝宝才吃得安心。泌乳营养要点5项不必刻意节食能量需求较高保证

蛋白质、钙、DHA与充足水分不必盲目忌口均衡饮食注意观察反应个别食物可能让宝宝不适有助于泌乳心情放松、休息充足饮食营养情绪出现这些情况及时就医宁可多问一次，也不要心存侥幸。如有任何拿不准的情况，请随时联系产检医生。需要立即就医的信号就医预警信号阴道出血

或

阴道流液见红或液体涌出，立即就医。规律且逐渐增强