冬季养生医学知识专家讲座

冬季养生冬季养生医学知识专家讲座第1页养生目标

是什么?冬季养生医学知识专家讲座第2页当你开着豪车，手臂突然麻木，以为不敢打弯，你怕不怕?当你提着名牌包，包里面确装着降压药苦不苦?当你住着大房子，睡着舒适大床，却整夜睡不着觉，你烦不烦?当你蹲着几千元马桶，却排不出来，你气不气?当你奋斗了那么多年，好不轻易才有钱到最终却全部上交给医院，你冤不冤?冬季养生医学知识专家讲座第3页

"中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为——人民日益增加美好生活需要和不平衡不充分发展之间矛盾。”

——党十九大汇报冬季养生医学知识专家讲座第4页

健康是美好生活基础与根本所在。冬季养生医学知识专家讲座第5页冬季养生医学知识专家讲座第6页冬季养生医学知识专家讲座第7页

钟南山院士曾表明,即使多项研究表明人自然寿命能到达100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。

冬季养生医学知识专家讲座第8页乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰;今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。——《黄帝内经》冬季养生医学知识专家讲座第9页

今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。——《黄帝内经》冬季养生医学知识专家讲座第10页人体健康有五大决定原因：

父母遗传占15%

社会环境占10%

自然环境占7%

医疗条件占8%

生活方式占60%多数人短寿原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。冬季养生医学知识专家讲座第11页

掌握养生保健知识是非常主要。

中医学从来重视养生,并积累有系统理论和丰富经验。冬季养生医学知识专家讲座第12页中医养生方法是中国古代劳感人民与历代医家在漫长历史岁月中重复探索、求证,逐步认识与实践后形成,含有较强科学性和比较系统理论体系。冬季养生医学知识专家讲座第13页养生概念养:护养、保养、调养生:生命、生存、生长养生:保养生命，养护生命中医养生:是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生标准和养生方法，以自我调摄为主要伎俩,以推迟衰老,延年益寿为目标各种保健方法综合。冬季养生医学知识专家讲座第14页中医养生内容

情志养生饮食养生起居养生运动养生经络养生中药调理冬季养生医学知识专家讲座第15页健康长寿秘诀中医学经典著作《黄帝内经》对养生保健、健康长寿秘诀概括为以下四句话:1.不治已病治未病2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。冬季养生医学知识专家讲座第16页3.故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。4.虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。冬季养生医学知识专家讲座第17页当代认识健康生活方式主要包含:

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。冬季养生医学知识专家讲座第18页冬季怎样养生?冬季养生医学知识专家讲座第19页夏长冬藏秋收春生冬季养生医学知识专家讲座第20页冬季,是一年四季之一,包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,共6个节气。冬季是一年中最严寒季节,尤其是在北方地域,气温多在零摄氏度以下。冬季养生医学知识专家讲座第21页冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落景象，是自然界万物闭藏季节。对此，人们首先想到是防寒保暖。中医学"天人对应”观点认为，人体也应该顺应自然界改变规律而避寒就温，敛阳护阴，以合"养藏之道”。冬季养生医学知识专家讲座第22页冬季养生标准《黄帝内经》："冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟(qi)夺，此冬气之应，养藏之道也”。《黄帝内经》认为："肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”冬季养生贵在养藏、固精、益肾。

冬季养生医学知识专家讲座第23页中医认为：肾为先天之本，肾精是生命物质基础，人体生命活动过程皆取决于肾中精气盛衰，养生关键在于对人体肾脏及肾精气保养，而肾脏"通于冬气”，所以，在冬季进行养生保健很主要。冬季养生医学知识专家讲座第24页《黄帝内经》认为肾为"藏精之所，主骨生髓”，意即为生命发动机，故古代医家又称肾为"先天之本”。

肾藏精主生殖系统，假如生殖系统出现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾精气不足了，要赶快补充精气。冬季养生医学知识专家讲座第25页老百姓常说"耳大有福”，背后原理就是肾开窍于耳，肾气充分则耳大饱满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国潘说"功名看气宇，事业看精神”即是此意。经常耳鸣或者听力下降人，就是表明是肾气不够用了。冬季养生医学知识专家讲座第26页什么是肾主骨呢?中医认为，人骨骼健壮是否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松人要补养肾精气，肾精气足了，骨骼就健壮有力了。冬季养生医学知识专家讲座第27页人散步时候会有很多生理反应,其中一个反应就是满口生津。这代表你肾气、肾精得到补充了,因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚人口里会经常干,缺乏唾液,这就是肾精不足了。冬季养生医学知识专家讲座第28页那么肾精气不足会出现哪些症状呢?常见有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功效减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。冬季养生医学知识专家讲座第29页"冬季养生”要领《内经》"冬三月,此谓闭藏”。养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。

冬季养生医学知识专家讲座第30页冬季怎样顺应自然规律（1)晨炼关键点——“必待日光”（2)心态要求——“若有所得”（3)饮食安排——“去寒就温”（4)适量运动——“无泄皮肤”（5)应时调摄——“补益肾元”冬季养生医学知识专家讲座第31页一、饮食调养饮食标准：

减咸增苦、饮食宜温、多黑色。冬季饮食要遵照"养阴潜阳”法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海参、乌鸡、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。冬季养生医学知识专家讲座第32页二、起居养生《黄帝内经》："冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在严寒冬季里，不应该扰动阳气,所以,要早睡晚起,日出而作，以保证充分睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。冬季养生医学知识专家讲座第33页起居标准:

早卧晚起,必待日光

去寒就温,无泄皮肤冬季养生医学知识专家讲座第34页三、运动养生

运动养生是经过运动锻炼,活动筋骨,调整气息,静心宁神,从而疏通经络、调和脏腑气血,到达增强体质、益寿延年养生方法。冬季养生医学知识专家讲座第35页冬季养生医学知识专家讲座第36页冬季运动标准:

运动和缓，以藏为本

微微出汗适可而止冬季养生医学知识专家讲座第37页四、精神调养

为了确保冬令阳气伏藏正常生理不受干扰,首先要求精神平静。为此,《黄帝内经》"冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已经有得”之说。意思是欲求精神平静,必须控制情志活动。则"无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。冬季养生医学知识专家讲座第38页这正如《黄帝内经》里所说："精神内守，病安从来”；"躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神平静，神要藏于内。

要使"神藏于内”，首先要加强道德涵养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出"仁者寿”，"大德必得其寿”，这是很有道理。冬季养生医学知识专家讲座第39页"神藏于内”第二点是：要能调摄不良情绪。

人生活在世界上，总会碰到不顺心事，使你不高兴事，甚至是悲欢、愤恨、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中利用。另外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中不良情绪，经过适当方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。冬季养生医学知识专家讲座第40页经络养生冬季养生医学知识专家讲座第41页第一：灸关元

关元穴是人体功效最强大补穴之一。此穴还因其强大补益功效，而被称为"人身上千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中大补。所以，天天揉自己关元穴，能够起到以下美容强身效果。冬季养生医学知识专家讲座第42页

关元穴功效：

关元穴位于人体“阴脉之海”任脉，肚脐之下三寸（四横指)位置，这个部位又称为下丹田，含有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气作用，古今都作为保健要穴。培补元气、强壮身体作用。冬季养生医学知识专家讲座第43页主治病症:

少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱等冬季养生医学知识专家讲座第44页冬季养生医学知识专家讲座第45页做法：1、天天用手掌根揉关元穴10分钟2.天天用艾条灸关元穴一次，每次10-15分钟冬季养生医学知识专家讲座第46页第二擦涌泉：

俗话说："若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，假如每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。冬季养生医学知识专家讲座第47页作用：

温肾，引气下行，调整睡眠，心肾相交作用！定位：

卷足时足前部凹陷处第2.3趾趾缝纹头端与足跟连线前三分之一处。冬季养生医学知识专家讲座第48页

主治疾病:

神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、耳鸣、耳聋、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。冬季养生医学知识专家讲座第49页做法:

手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。冬季养生医学知识专家讲座第50页第三揉太溪

此穴位为人体足少阴肾经上主要穴道之一，为肾经原穴，此穴功效有