心脑血管疾病预防科普讲座培训课件

心脑血管疾病预防科普讲座认识·预防·急救·守护主讲时间：2026年10月课程导览01认识心脑血管疾病了解发病现状与危害02危险因素与预警信号识别风险与身体警报03科学预防的日常行动饮食运动用药可落地方案04急救处置与健康管理把握黄金时间与长期守护预防专题认识心脑血管疾病了解它，才能远离它认识疾病，是预防的第一步01心脑血管疾病是怎么回事血管就像家里的水管，用久了会结垢、变脆心脏与脑部的血管病变，是心脑血管疾病的核心所在疾病定义指心脏和脑部血管发生的各类病变。常见类型冠心病脑卒中高血压性心脏病心力衰竭核心问题堵塞破裂关键在于血管的堵塞与破裂预防意义早认识、早预防，才能少发病、少致残。发病现状与危害它已成为威胁居民健康的

头号杀手多数发病与生活方式相关，可防可控首位死亡原因致死之首我国居民首位死亡原因年轻化不再专属老年发病年轻化，不再是老年人专属高致残后遗症重致死率、致残率高，常留下后遗症家庭负担受累全家一人患病，全家受累，经济与照护负担重常见疾病类型有哪些疾病类型主要表现冠心病胸闷、胸痛，活动后加重脑卒中突然口眼歪斜、单侧肢体无力高血压性心脏病长期血压高致心脏负荷加重心力衰竭气短、乏力、下肢水肿心律失常心慌、心跳不规律识别不同病变，才能及时应对。常见心脑血管疾病类型与典型表现如下：发病机制通俗解读血管变窄、变堵，器官就会缺血缺氧第一步血管内壁沉积脂质慢慢形成

斑块第二步斑块逐渐增大血管腔变窄，供血不足第三步斑块一旦破裂会形成血栓堵塞血管第四步血栓堵塞血管后的结果堵在心脏→心梗堵在脑部→脑梗中老年人群为何高发年龄无法改变，但风险可以主动降低血管自然老化年龄增长血管弹性下降危险因素累积多年风险集中显现基础疾病叠加常伴高血压、糖尿病活动代谢减缓活动减少体重易超标危险因素与预警信号听懂身体的求救信号识别风险，把握预警时机02不可控危险因素这些因素改不了，但能提醒我们更早设防无法改变，但可据此提高警惕、加强筛查年龄1项年龄增长男性

45岁

以上、女性

55岁

以上风险升高年龄增长性别1项性别差异男性总体风险

高于

女性性别差异遗传1项家族病史直系亲属有早发心脑血管病史，风险

增加家族病史可控危险因素预防的重点，就藏在这些能改变的事里三高指标高血压高血脂高血糖血压、血脂与血糖水平的异常，是心脑血管疾病的核心危险信号，需定期监测并加以控制。烟酒习惯吸烟过量饮酒吸烟与过量饮酒直接损伤血管内皮，显著增加心脑血管事件风险，戒烟限酒是最有效的干预手段。体重与运动超重肥胖缺乏运动超重与肥胖加重心脏负担，缺乏运动进一步削弱代谢机能，合理减重与规律锻炼至关重要。饮食结构高盐饮食高脂饮食高糖饮食高盐、高脂、高糖的膳食模式是代谢紊乱的重要推手，调整饮食结构是预防的基础环节。作息状态精神紧张熬夜作息紊乱长期精神紧张与昼夜节律失调会扰乱内分泌、推高血压水平，规律作息与压力管理不可忽视。高血压最伤血管多数高血压早期没有明显症状，但血管损伤已经悄悄发生危害链条血压长期偏高，持续冲击血管内壁加速动脉硬化，损伤心、脑、肾无症状不等于无伤害，损伤在沉默中累积控制要点建议定期测量，早发现早控制血压长期达标是预防关键把监测变成习惯，把达标当作目标血脂异常与动脉硬化坏胆固醇沉积在血管壁，是斑块形成的关键推手坏胆固醇低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇斑块形成过高容易沉积在血管壁，形成斑块额外风险甘油三酯升高也会增加风险可防可控调整饮食和规范用药，可以有效控制糖尿病也是推手长期高血糖会损伤血管内皮，显著增加心梗和脑卒中的发生风险常与高血压、血脂异常同时存在代谢综合征高血糖常与高血压并存血脂异常高血糖常与血脂异常并存控好血糖，心脑才能更安全血糖达标控好血糖，心脑才能更安全综合管理，才能守住心脑健康综合管理综合管理，守住心脑健康身体的预警信号身体发出的信号，别忽视身体发出的信号，别忽视胸闷胸痛尤其在活动后加重心慌气短容易疲惫头晕头痛记忆力明显下降夜间憋醒下肢水肿出现以上情况，请

及时就医检查脑卒中早期识别记住三步，快速识别脑卒中立即行动出现任何一项，立即拨打

120，不要等待观察卒中识别口诀看脸、查胳膊、听语言看一张脸第1步是否不对称观察面部表情是否自然协调口角歪斜嘴角是否向一侧下垂查两只胳膊第2步是否单侧无力平举双臂时一侧明显下垂抬不起来尝试双手上举，是否无法抬起聆听语言第3步是否口齿不清说话是否含糊含糊表达困难无法清楚表达或理解话语易被忽视的信号症状很快消失，不代表没有危险三个易被忽视的信号——症状来得快、去得也快，但每一次都可能是身体的预警这些可能是

小中风

，是重要警报，

务必就医信号1头晕短暂头晕、眼前发黑几分钟后缓解症状自行消失，极易被当作「没休息好」而忽略。信号2无力一侧肢体短暂麻木无力随后恢复单侧无力来得突然、恢复也快，往往是血管问题的典型提示。信号3言语突然说话不利索很快好转言语恢复迅速会降低警惕，但这正是大脑短暂缺血的信号。预防专题科学预防的日常行动好习惯是最好的护心药从今天起，做对每一件小事03合理膳食是基础吃得对，是护心护脑的第一步食物多样谷类为主，粗细搭配，主食多样。多吃蔬菜、水果和全谷物，补充膳食纤维与维生素。适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，优质蛋白适量补充。少盐少油控糖限酒，清淡饮食更护心脑。三餐规律七八分饱，定时定量不暴食。减盐减油减糖给出三减的具体做法与常见隐形来源，让建议可落地执行学会看食品标签，识别隐形盐糖减盐每日限5克每天不超过

5克每日限盐摄入标准警惕咸菜常见隐形来源警惕腌制品常见隐形来源警惕酱料常见隐形来源减油每日25-30克每天

25至30克每日限油摄入标准多用蒸、煮、炖健康烹饪方式减糖减少含糖摄入少喝含糖饮料减少隐形糖摄入少吃甜点控制糖分摄入有益心脑的食物深色蔬菜和新鲜水果补充维生素与膳食纤维全谷物和豆类提供优质碳水与植物蛋白深海鱼富含不饱和脂肪酸，护心护脑原味坚果适量食用，补充健康脂肪奶类补充优质蛋白和钙科学运动怎么做每周坚持中等强度有氧运动，让心脏更有力运动方式快走、慢跑、游泳、太极拳时长强度每次约30分钟，量力而行循序渐进避免突然剧烈运动，逐步增加强度安全提示运动中出现不适，立即停止并休息戒烟限酒护血管强调烟酒对血管的损害，推动听众下决心改变习惯戒烟限酒，是保护血管最直接的行动主动吸烟吸烟损伤吸烟损伤血管内皮，加速动脉硬化二手烟二手烟二手烟同样有害，家人也要远离尽早戒烟尽早戒烟戒烟越早，获益越大严格限酒严格限酒尽量不饮酒，饮酒者应严格限量控制体重与腰围管好体重，减轻心脑负担管好体重与腰围，为心脑血管减负指标参考范围体重指数18.5至23.9男性腰围小于90厘米女性腰围小于85厘米三高管好风险降三高常同时存在，需要综合管理血压定期测量关注血压变化，长期达标是关键目标坚持规律监测，追求长期达标长期达标血脂重点关注坏胆固醇水平是血脂管理核心定期检测血脂四项，重点关注坏胆固醇指标坏胆固醇血糖控制血糖控制血糖水平稳定，预防并发症发生风险预防并发症遵医嘱规范用药慢病用药是长期功课，不能凭感觉慢病用药贵在坚持，遵医嘱、不擅自变动是安全有效的根本。不擅自停药不擅自停药、减药、换药。长期规律服药长期规律服药是控制慢病的关键。定期复诊定期复诊，由医生调整方案。及时咨询用药有疑问，及时咨询医生。规律作息稳情绪过度紧张、激动，易诱发心脑事件四项日常行动4项保证充足睡眠避免长期熬夜保持心态平和遇事不慌不躁学会释放压力不让情绪积压培养兴趣爱好适度社交怡情定期体检早发现早发现、早干预，事半功倍测三高3项血压血脂血糖定期测量血压、血脂、血糖查心电关键心电图异常发现心电图等检查有助于发现异常加频次高危高危人群增加频次高危人群应增加检查频次预防专题急救处置与健康管理关键时刻，能救命把握黄金时间，守护长久健康04心梗发作如何急救冷静、呼救、少搬动1立即拨打120第一时间呼救，不要迟疑2就地休息避免走动减少心肌耗氧，静卧等待救援3松开衣领保持呼吸通畅解开领口与腰带，避免压迫气道4医生开过硝酸甘油，可舌下含服仅限既往开药者，遵医嘱使用5不要自行驾车送医途中颠簸易加重病情，等待救护车脑卒中急救黄金时间时间就是大脑，越早救治越好把握黄金救治时间，急救四步有序应对立即呼救拨打

120，告知症状和发病时间正确体位让患者平卧，头偏向一侧防误吸严格禁忌不要喂水、不要喂药禁忌警示快速送医尽快送到有救治能力的医院心肺复苏基本要点“时间就是大脑，越早救治越好”“按压不间断，生命不放弃”现场施救五步流程1判断意识与呼吸立即呼救求助2胸外按压双手交叠，垂直向下3按压位置胸骨中下段，频率每分钟

100至120次4按压深度约

5至6厘米5持续按压直到专业救援到来家庭健康管理要点监测血压要点家中备血压计，定期测量并记录健康档案要点记录用药和指标，建立家庭健康档案急救学习要点家属共同学习急救知识家庭氛围要点营造健康的饮食与运动家庭环境长期随访与复查坚持长期管理，不半途而废定期复查遵医嘱慢病患者遵医嘱定期复查记录指标动态追踪记录血压