心脑血管疾病科普知识讲座宣教课件

健康科普心脑血管疾病科普知识讲座认识·预防·生活·急救主讲人健康科普讲师日期2026年课程导览01认识心脑血管病建立疾病认知，了解常见类型02警惕危险因素识别可控与不可控风险03科学预防之道掌握可落地的预防方案04健康生活方式细化日常实操细节05急救关键时刻掌握救命技能认识心脑血管病知己知彼，方能百战不殆了解疾病本质，才能科学应对01血管健康决定心脑健康心脑血管疾病是心脏和血管相关疾病的一组疾病总称，由动脉硬化、血栓、血管结构异常引发心脑血管疾病并非单一疾病，而是一组疾病的总称，血管健康是心脑健康的第一道防线。血管健康，是心脑健康的第一道防线两大分类心血管疾病脑血管疾病共同病理基础动脉粥样硬化血管内脂质沉积形成斑块导致血管狭窄或破裂关键认知并非单一疾病而是一组疾病的总称心血管疾病四大常见类型心血管疾病并非单一病种，常见类型各有特征，识别它们有助于早发现、早应对。冠心病冠状动脉狭窄或堵塞致心肌缺血，表现为心绞痛、胸闷，严重时可引发心肌梗死心肌梗死冠状动脉完全阻塞致心肌坏死，剧烈胸痛、呼吸困难，需紧急救治心力衰竭心脏泵血功能下降，表现为呼吸困难、水肿，常由高血压等长期未控制引起心律失常心跳节律异常，如房颤、室速，可能引发头晕、晕厥甚至猝死脑血管疾病重在早识别脑血管疾病起病急、危害大，早识别、早救治是挽救生命的关键。缺血性脑卒中脑血管被血栓或栓塞阻塞占脑卒中80%以上需紧急溶栓或取栓治疗出血性脑卒中脑血管破裂（如脑出血）致死率高多与高血压、动脉瘤相关短暂性脑缺血发作俗称小中风暂时性脑缺血引发短暂神经功能障碍是脑卒中的高危预警信号血管性痴呆长期脑供血不足导致认知功能下降表现为记忆力减退、思维迟缓高血压是心脑血管病基础≥140/90mmHg高血压血压持续升高，损伤血管内皮，是心梗、脑卒中的重要诱因；原发性占

90%-95%动脉粥样硬化血管内脂质沉积形成斑块，是多数心脑血管疾病的病理基础深静脉血栓与肺栓塞下肢静脉血栓脱落阻塞肺动脉，可致命主动脉瘤与夹层主动脉壁异常膨出或撕裂，突发剧烈胸背痛，需紧急手术高血压是心脑血管病的基础，血管损伤由此开始我国心血管病患者超3亿全国心血管疾病现患人数高达

3.34亿，相当于每4个中国人中约有1人患病每5例死亡约2例因它心血管疾病居我国城乡居民死因首位，农村占

48.98%，城市占

47.35%死因首位48.98%农村47.35%城市年死亡人数508.5万占慢病死亡47.8%脑卒中发病200万/年每10秒就有1人发病心脏性猝死54万+/年约每分钟1人离世，院外抢救成功率不足1%警惕危险因素风险就在身边，防患于未然识别风险，主动管理健康02危险因素分可控与不可控聚焦可控因素，主动管理可显著降低风险任何一个危险因素的存在都会增加终生心血管疾病风险，即使已用药物控制到正常水平，风险仍高于无危险因素者可控因素吸烟肥胖缺乏运动高盐高脂饮食糖尿病控制不佳不可控因素年龄增长遗传家族史男性风险较高高血压是心血管病头号杀手2023年我国心血管死亡归因高血压占58.7%，居第一位。坏胆固醇增高占17.9%，居第二位。血压每升高20/10mmHg，心脑血管事件风险翻倍。坏胆固醇是血管堵塞元凶25%2010-2020我国人群LDL-C水平增幅42万→81.4万几乎翻倍归因死亡人数20%-25%每降低1mmol/L心血管病风险降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），俗称坏胆固醇，是动脉粥样硬化的核心驱动因素2010-2020年我国人群LDL-C水平增幅达

25%归因死亡归因死亡人数由

42万

增至

81.4万

，几乎翻倍风险降低LDL-C每降低1mmol/L，心血管病风险降低

20%-25%高血脂早期无明显症状，常通过体检发现；严重时可出现黄色瘤或角膜老年环吸烟与糖尿病双重威胁共同致病机制：烟草中的尼古丁、一氧化碳损伤血管内皮，促进血栓形成；高血糖直接损害血管壁，增加血栓风险吸烟威胁冠心病发病率3.5倍vs不吸烟者二手烟暴露心脑血管风险增加25%–30%儿童和孕期女性尤为敏感糖尿病威胁发生心脑血管疾病概率2-4倍高于常人坏习惯正在损伤血管高盐高脂高糖饮食直接加剧血压、血脂和血糖异常，加速动脉硬化。缺乏运动久坐致血液循环减慢、血液黏稠度增加，血栓风险上升。长期熬夜交感神经持续兴奋，血压升高，诱发斑块破裂形成血栓。腹型肥胖腰围男≥90cm、女≥85cm需警惕，内脏脂肪引发胰岛素抵抗和代谢紊乱。科学预防之道预防胜于治疗，行动改变未来掌握预防核心，守护心脑健康03一级预防健康生活加控三高一级预防=健康生活+控制三高，共9个要点，缺一不可健康生活饮食占致心血管疾病全因死亡

36.9%运动体重健康生活烟酒熬夜心态控制三高血压血糖血脂预防胜于治疗，行动改变未来低盐低脂食物多样化每日盐摄入≤5克约一啤酒瓶盖每周食物≥25种食物多样化宜增加增加粗粮、蔬菜水果，补充鱼肉、奶制品、坚果减少精细粮，低油、低糖宜减少忌油炸烧烤、甜饮料、反式脂肪少咸菜、加工肉、酱料每周150分钟中等强度运动每周坚持150分钟中等强度有氧运动，可降低20%-30%心脑血管风险运动形式快走、游泳、骑车、太极多样搭配，长期坚持更易落地强度判断运动心率≈170−年龄以微汗、能说话不气喘为宜注意事项避免久坐，每小时起身活动5分钟循序渐进，避免突然剧烈活动起步慢、加量缓，身体不适即停戒烟限酒控制体重戒烟1年内，冠心病风险下降

50%，这是性价比最高的护心方式戒烟限酒标准2项每日酒精摄入上限男性≤25克/日，女性≤15克/日参考饮酒量约相当于啤酒

750ml、葡萄酒

250ml体重管理标准3项BMI控制BMI控制在

18.5-23.9腰围监测男<90cm，女<85cm核心方法管住嘴、迈开腿，是控制体重的最有效方法三高共管指标要达标只管血压还不够，高血糖、高血脂照样损害血管，必须

三高共管指标控制目标血压<140/90mmHg空腹血糖4.4-7.0mmol/L糖化血红蛋白<7%LDL-C<3.4/<3.6/<1.8高血压患者需居家每日监测血压，记录波动趋势健康生活方式好习惯是最好的护心药从点滴做起，养成健康习惯04餐盘搭配每餐七分饱2份蔬菜+1份优质蛋白+1份全谷物，每餐七分饱优选食物2项深海鱼、豆制品、坚果优质蛋白来源深色蔬果、燕麦糙米蔬果与全谷物搭配限制与饮水2项少咸菜、加工肉、酱料晚餐清淡为主每日饮水

1500-1700ml

温水少量多次运动三步法护心又安全第1步热身热身时长

10分钟第2步运动运动时长

30-40分钟第3步拉伸拉伸时长

10分钟运动时机禁忌避免空腹或饱餐后立即运动运动后不要马上洗热水澡推荐运动项目选择喜欢的能坚持的运动快走、慢跑、太极、八段锦睡好觉稳住情绪护心脑眠睡眠护心作息23点前入睡，保证

7-8小时

睡眠，中午小憩

20分钟危害熬夜致交感兴奋、血压升高、动脉硬化加重，诱发斑块破裂绪情绪护心情绪少生气、少较劲，遇事慢三分，大喜大悲直接拉高血压减压压力大时深呼吸、散步、听舒缓音乐，保持乐观阳光心态心护心要点协同睡眠与情绪双维度协同护心坚持规律作息、平和心态缺一不可定期体检早发现早干预定期体检，是心脑血管健康的第一道防线分年龄段体检项目40岁以上每年测血压、血脂、血糖、心电图50岁以上增做颈动脉超声、心脏彩超慢病用药与家庭监测遵医嘱服药按时按量服药，绝不自行停药、减药、换药家庭监测早晚量血压、记心率，用药盒分装避免漏服护心小目标人人能做到护心没有捷径，只有日复一日的坚持2026护心小目标项目目标每日盐摄入≤5克每日油摄入≤25克每日步数8000步每周运动5天睡眠23点前入睡，7小时BMI18.5-23.9腰围男<90cm女<85cm急救关键时刻时间就是生命，技能就是希望学会急救，关键时刻能救命05牢记中风120识别口诀出现任一项，立即拨打120——哪怕症状轻微、几分钟就消失，也可能是小中风1看脸单侧面部麻木、口角歪斜，笑时两边脸不对称2查臂平举双臂，单侧无力下垂，抓不住东西0听声说话含糊不清、口齿打结，或突然说不出话黄金4.5小时分秒必争脑卒中是我国成年人致死、致残的首位病因黄金救治窗4.5小时发病后4.5小时内溶栓或取栓，可大幅降低致残率分秒必争190万个每耽误1分钟，约190万个脑细胞死亡，损伤不可逆及时vs延误70%及时规范治疗约70%可恢复生活自理延误致残80%延误就医致残率高达80%等待救援做好三件事“切忌自行开车或打车送医，救护车的专业监护与溶栓准备无法替代。”1第一步

拨打120清晰告知疑似中风讲清门牌楼栋保持手机畅通2第二步

平躺防窒息让患者平躺，解开衣领腰带呕吐或意识不清时头偏一侧3第三步

记录备资料记下发病时间备好医保卡、身份证、病历资料五个致命动作千万忍住急救时刻，每延误1分钟，康复希望递减切忌喂水喂饭喂药：吞咽功能受损，可能呛入肺里引起窒息切忌盲目服用安宫牛黄丸：未区分脑梗死与脑出血前，可能加重病情切忌摇晃拍打掐人中：不能疏通血管，反而可能加重脑出血切忌乱吃降压药：脑梗死需一定血压维持脑部供血，盲目降压加重缺血切忌再等等看：时间就是大脑，等待只会错失生机