自律人生成就自我主题班会课件

自律人生成就自我自律·坚持·成长·蜕变主题班会课程导览01自律是什么澄清内涵，走出常见误区02为什么要自律榜样力量与放任代价03如何做到自律可落地的习惯与方法04成就更好的自己从今天开始的行动承诺01自律是什么自律不是束缚，而是选择看清自律的真面目，才能走对第一步什么是自律自律，是自己给自己立的规矩自律指在没有他人监督的情况下，主动约束自己的言行与冲动。自律的本质是主动而非被动，坚持而非一时。自律的三层含义与习得性4项自我要求在没有人监督时，依然对自己提出标准自我控制主动约束自己的言行与冲动自我坚持长期保持，不因环境而松懈后天习得自律不是天生的，而是一种可以学习的能力自律不是束缚而是选择自律不是压抑，而是

主动选择01误区一自律就是压抑自己自律就是压抑自己是主动选择，不是被迫忍受02误区二自律就是苦行僧自律就是苦行僧是为了更好的生活，不是放弃快乐03误区三自律的人没有自由自律的人没有自由恰恰相反，自律带来真正的自由04误区四自律一次就能养成自律一次就能养成需要长期练习与反复自律与他律的区别真正的成长，从

自律

开始对比维度自律他律动力来源内在意愿外在压力监督方式自我约束他人监督持久性长期稳定撤去则易反弹最终效果主动成长被动服从自律的三个层次第一层·被动约束需要提醒和监督才能坚持被动约束第二层·主动坚持能自觉行动，但遇到困难容易动摇主动坚持第三层·内化习惯行为成为本能，自律变成生活方式内化习惯从第一层到第三层，是每个自律者都会经历的成长过程自律的本质是自我管理自律的本质，是对自己负责管理时间把时间用在真正重要的事上让每一分投入都流向高价值的方向管理情绪不在冲动时做决定给情绪降温，为理性留出空间管理欲望分清想要与需要克制冲动，只取真正必需之物管理行动说到做到，知行合一以行动兑现承诺，让自律落地课堂互动

我的自律自查请对照以下问题，诚实地给自己打分Q

我能按时起床不赖床吗A

起床不赖床，是自律的第一道关卡Q

我能先完成作业再娱乐吗A

先作业后娱乐，顺序决定效率Q

我在无人监督时依然认真吗A

无人监督仍认真，是真正的自律Q

我能控制玩手机的时间吗A

控制手机时间，把握注意力Q

我定下的计划能坚持一周以上吗A

坚持计划一周以上，才能看见改变“数一数，你有几个能。认识自己，是自律的第一步。”—我的自律自查02为什么要自律今天的克制，是明天的自由看见自律的力量，也看见放纵的代价自律是成长的加速器聚少成多自律的人，能把零散的时间聚少成多复利效应自律的人，能持续积累，形成复利效应减少内耗自律的人，能减少内耗，把精力用在关键处每天进步一点点，日积月累就是巨大的差距榜样力量

那些自律的人自律的人，把坚持活成了日常把坚持写进每天，让自律成为看得见的习惯那些日复一日的坚持，终会在某天被人看见、被时间铭记。鲁迅早字课桌上刻下

早

字提醒自己时时早、事事早富兰克林十三项美德制定

十三项美德逐项修炼、长期坚持优秀运动员枯燥训练靠日复一日

枯燥训练最终站上领奖台自律才能带来真正的自由管不住嘴的人被体重困扰管不住手的人被手机绑架自律不是限制自由，而是通往自由的桥表面自由想做什么就做什么，往往被欲望牵着走真正自由能管住自己，才有能力选择想做的事不自律的代价作业拖延一拖再拖最后挑灯夜战，效率低下受外界干扰沉迷手机和游戏时间悄悄溜走无限拖延计划总是明天开始明天却永远不来代价与后果一次次放纵消耗的是自己的信心与机会中学生更需自律中学阶段是习惯养成的黄金期学习任务重，需要主动规划时间面对手机、游戏等诱惑，更需要自控力；现在养成的自律，会成为一生的财富。面对手机、游戏等诱惑，更需要自控力学习任务重，需要主动规划时间；现在养成的自律，会成为一生的财富。现在养成的自律，会成为一生的财富学习任务重，需要主动规划时间；面对手机、游戏等诱惑，更需要自控力。自律让时间更有价值时间对每个人都是公平的，差别在于如何利用自律与否，结果不同两种选择同样的一天，自律与否结果截然不同。自律者，做更多有意义的事时间价值自律的人在有限时间里做更多有意义的事。珍惜时间，就是珍惜未来长期主义珍惜时间，就是珍惜自己的未来。03如何做到自律方法对了，坚持就不难把大目标拆成每天能做到的小事第一步

确立清晰目标目标就像船上的方向盘，没有它，努力只会原地打转。没有目标的努力，就像没有方向的船目标要具体不能笼统模糊目标要有期限不能遥遥无期大目标拆成小目标一步步向前推进知道自己要什么才谈得上自律用SMART原则定目标S具体目标明确不含糊M可衡量能判断是否完成A可实现跳一跳够得着R相关与自己的成长方向相关T有时限设定明确的完成时间从小事开始的微习惯微习惯的关键，是小到不可能失败大目标容易让人退缩，小习惯容易坚持大目标对意志力的高要求导致退缩小习惯门槛低，启动几乎无阻力认知每天读几页书，每天做几个俯卧撑从微小的具体行动开始行动量极小，随时可完成示例先坚持，再增加，让习惯慢慢长大先以稳定执行建立惯性再逐步增加强度，自然生长路径三个要点共同说明：习惯的养成始于微小且可重复的行动时间管理

番茄工作法番茄工作法，帮你掌握专注与休息的节奏。专注当下，劳逸结合，掌握专注与休息的节奏环境设计

让自律更轻松减少干扰把手机放在看不见的地方书桌上只留当前要用的东西增加触发想早起，就把闹钟放远一点想读书，就把书放在随手可及处好的环境，能让自律

事半功倍环境的力量，藏在

细节里战胜拖延

立即行动行动，是战胜拖延唯一的方法两分钟法则立刻执行能两分钟做完的，立刻去做。先做五分钟先动起来先开始五分钟，往往就能继续下去。把任务拆小降低门槛降低开始的门槛，让第一步变容易。直面不适接纳情绪拖延的本质，是逃避当下的不适。及时复盘与自我激励坚持，靠复盘看得清方向，靠激励走得远每天复盘回顾·记录·方向睡前问自己，今天做到了什么以自问收束，让每一天有回音记录自己的进步，哪怕很小点滴积累，都是前进的印记复盘让人看清方向在回顾中校准前行的路自我激励奖励·回馈·动力完成目标后，给自己一点小奖励让每一次达成都有值得期待的回馈把坚持变成一件有回馈的事正向反馈，让努力持续循环激励让人走得更远有动力相伴，前路更长远借助同伴与工具借助外部支持，让自律更持久同伴监督找志同道合的同学互相监督打卡记录用打卡表记录每天的坚持时间管理借助手机应用帮助管理时间一个人走得快，一群人才能走得远04成就更好的自己从今天起，做自己的主人每一次坚持，都在塑造未来的你自律的复利效应每天进步一点点，长期看是惊人的变化每天进步一点点，长期看是惊人的变化习惯的循环好的习惯带来好的结果，好结果又强化好习惯长跑心态自律不是一次冲刺，而是一场长跑时间会回答坚持下去，时间会给你答案从今天开始的行动清单1定一个

本周小目标2找出一个

要改掉的小毛病3准备一张

自律打卡表4找一位

同学当监督伙伴5今晚就开始，不再等明天建立自己的自律打卡表坚持一周，看见改变每日任务一二三四五六日按时起床完成作业运动锻炼阅读积累睡前复盘周一到周日,每日完成一项打一个勾|

完成面对反复与失败允许自己不完美，但不能放弃偶尔破功是正常的自律的路上，偶尔破功是正常的，不必因此否定自己。一次没做到，不代表前功尽弃一次没做到，不代表前功尽弃，积累依然在。重要的不是不犯错，而是犯错后能继续重要的不是不犯错，而是犯错后能继续向前。跌倒了就站起来，这才是真自律跌倒了就站起来，这才是真自律。同伴互助

共同成长好的氛围，能让自律

不再孤单结成小队和同学结成自律小队，互相提醒分享方法分享坚持的方法和心得彼此鼓励为同伴的进步鼓掌，也接受同伴的督促我的自律承诺我承诺，用自律遇见更好的自己三项承诺，从今天起，用行动兑现每一天时间管理第一承诺从