想象放松疗法指导语

想象放松疗法指导语

指导语（一）

放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢

慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，

深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美

丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境是那样的干净、

平和、充满温暖，你正心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢

乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部

放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的

额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之

后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝

的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放

松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向

你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地

舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向

你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小

臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手

心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常

地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、

额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、

双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都

特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢的消除，你的感觉好极

了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髓关节都非常的放松,

臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢

慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展,

你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的

放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注

意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验

一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额

凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到

了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在

请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大

腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放

松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小

腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下

脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向

你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。

三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一

下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开

T；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，

你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向

你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这

种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你

的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其

是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种

从未有过的放松感觉。你的就关节放松了，你的臀部放松了，

你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒

服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上

随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一

丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡

漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全

身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉

悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的

愉快，你觉得舒服极了！

四、唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快,

你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，

你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你

慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了

力量，你想马上起来出去散散步。

导语（三）

舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的

心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛细致听着舒缓恬静的音

乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感

到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气

消失后的感觉，目前请将您的注意力高度集中于您的面部，面

部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失,

您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失

后的舒服的感觉，目前您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉

放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，

体会颈部力气消失后的舒服的感觉。目前请将您的注意力高度

集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，

慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。

目前请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会

胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，

您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。目前请将您的注意

力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力

气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消

失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。

目前请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的

力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，

继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。目前请将

您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消

失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会,

体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心目前

都曾经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮

很重很重，不想睁开，也不克不及睁开，您能听到音乐和我说

话的声音，其他的声音越来越恍惚，您曾经进入催眠状态，非

常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦急、懊恼，肯定是这样。

当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明

亮，您的大脑就像水洗过一样的恍惚，精神非常饱满，您再不

会为任何事情紧张、焦急、懊恼，肯定是这样。目前音乐立时

就要结束了，您立时就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很

明亮，您的大脑非常恍惚，精神非常饱满。好的，音乐结束了，

您醒了，请您张开眼睛。

指导语（四）

（一）准备动作:

在普通情形下，放松训练程序请求患者先自行紧张身体的

某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放

松约5-10秒，这样颠末紧张和放松屡次交互练，患者在需求

时，便能随心所欲地充裕放松本人的身体。通常施行紧张松弛

训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干和腿部等肌肉。

（二）正式训练：

肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在

椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患

者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物

品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声

调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身

体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如

果感到紧张，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧张到达极

点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，

特别要用心体验放松后的一种快乐感晚现在请跟着（我的）指

示做。”三、心理咨询师指导式：

“我目前来教人人如何使本人放松。为了做到这一点，我

将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使

你体验到放松的感觉，从而学会若何保持松驰的感觉。

“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，

依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双

脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练，最后达到全身放松的

目的。”

第一步：

“深吸一口气，保持一会儿°”（停10秒）

“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。“（停5

秒）

“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿,

保持一会再。“（停10秒）

第二步：（前臂）

“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你

手上的感觉。”（停10秒）

“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可

能感到繁重、轻松、暖和，这些都是放松的感觉，请你体验这

类感觉。”（停5秒、）

“我们现在再做一次。“（同上）

第三步（双臂）

“目前弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿,

体验双臂肌肉紧张的感觉。”（停10秒）

“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感

觉。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）

第四步（双脚）

“现在，开始练如何放松双脚。”（停5秒）

“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一

会儿。“（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。”

“我们目前再做一次。’‘（同上）

第五步（小腿）

“目前开始放松小腿部肌肉。’‘（停5秒）

“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部

肌肉，保持一会儿，保持一会儿。“（停10秒）

“好，放松，彻底放松。’’（停5秒）

“我们现在再做一次。“（同上）

第六步（大腿）

“现在开始放松大腿部肌肉。”

“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，

保持一会儿。”（停10秒）

“好，放松，彻底放松。“（停5秒）

“我们目前再做一次。“（同上）

第七步（头部）

“现在开始注意头部肌肉。”

“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”

（停10秒）“好，放松，彻底放松。’‘（停5秒）

“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会

儿。’’（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）

“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快

速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停

下来，放松，彻底放松。“（停10秒）“现在，较紧你的牙齿,

用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。（停10秒）“好，放

松，彻底放松。“（停5秒）

“目前，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会

儿。”（停10秒）“好，放松，完全放松。”（停5秒）

“目前，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一

会儿。”（停10秒）“好，放松，完全放松。”（停5秒）

“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保

持一会儿。”（停10秒）

“好，放松，彻底放松。“（停5秒）

“我们目前再做一次。’‘（同上）

四、个人自助练式：

1、紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）

放松；

2、紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）

放松；

3、自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部

——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；4自右腕关节向上

弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉

的紧张—放松；

5、举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉

的紧张——放松：6、耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧

张——放松；

7、皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛;

8、紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭

着眼睛；

9、用力将舌头柢住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张一

一放松；

10、紧闭双唇—注意口腔与下颗的紧张——放松；

11、用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧

张——放松；12、用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈

部与肩膀的紧张—