告别坏习惯携手同行主题班会课件

2026·主题班会告别坏习惯携手同行觉察·反思·改变·同行2026年班会导览01认识坏习惯从日常情境切入，唤醒自我觉察02坏习惯的代价剖析危害，激发改变意愿03告别的方法提供可落地的改正策略04携手同行同伴互助，共建良好班风认识坏习惯看清它，才能告别它从身边小事出发，认识那些悄悄影响我们的坏习惯01什么是习惯习惯是一种不需要提醒就会自动发生的行为习惯是长期重复后形成的固定反应，一旦养成便很难察觉它像一条无形的轨道，悄悄影响我们每天的选择与行动好习惯是成长的助力，坏习惯是前行的阻力习惯并非天生，而是在日复一日中慢慢养成既然是后天形成的，就意味着它

可以被改变好习惯与坏习惯的对比维度好习惯表现坏习惯表现学习✓课前预习、课后复习✗上课走神、作业拖延时间✓守时、按计划行事✗迟到、临时抱佛脚健康✓规律作息、坚持锻炼✗熬夜、久坐不动人际✓说话有分寸、尊重他人✗随口评价、不守约定同一件事，坚持的方式不同，结果完全不同。校园里常见的坏习惯课堂走神上课注意力不集中，人在教室心在外。拖延作业作业一拖再拖，直到最后一刻才动笔。乱扔垃圾随手乱扔纸屑，对身边环境不在意。手机难离一有空就拿起手机，难以主动放下。言语伤人给同学起绰号、说伤人的话。值日敷衍值日敷衍了事，集体的事不愿多担。生活中容易被忽视的坏习惯很多习惯看起来无关紧要，却在慢慢改变我们。作息紊乱晚上不想睡，早上不想起，作息越来越乱饮食随意偏爱零食和饮料，正餐常常敷衍缺乏运动能坐着不站着，能躺着不坐着，很少运动随手乱放用完的东西随手一放，下次再找半天说话冲动开口前不思考，说完又后悔消费无度花钱没有计划，看到就想买自查

我有这些习惯吗勾选的过程，就是

认识自己

的过程。请对照下面的内容，诚实地在对应格子里打勾。习惯表现从不偶尔经常上课走神发呆作业拖到最后才做手机一拿就放不下熬夜到很晚才睡说话随口不顾他人东西用完乱放坏习惯从哪里来模仿身边的人怎么做，就跟着做图方便图一时舒服，忽略以后的代价缺目标不知道时间该用在哪里控不住自控力还在成长，容易被诱惑带走被暗示环境不断给出暗示，不知不觉重复坏习惯的代价小习惯，大影响看清坏习惯对学习、健康与成长的连锁影响02坏习惯拖慢学习节奏不是不够聪明，而是坏习惯悄悄吃掉了效率坏习惯上学走神上课走神知识断掉一环，后面的内容越来越难接上坏习惯拖延作业拖延写到深夜只想快点结束，质量自然打折坏习惯突击考前突击记住的内容考试一过就忘得差不多坏习惯循环越拖越焦虑越焦虑越难开始，形成打不破的循环坏习惯损害身体健康熬夜作息紊乱长期熬夜，白天精力不足，上课更容易犯困。挑食营养失衡挑食偏食，营养不均衡，身体发育受到影响。久坐缺乏运动久坐不动，体态变差，稍微运动就气喘。屏幕依赖用眼过度长时间盯着屏幕，眼睛干涩、视力下滑。坏习惯消磨意志与自信最容易被忽视的代价，是心里那点越来越少的自信计划一次次落空慢慢就不再相信自己能做到该做的事没做玩的时候也带着隐隐的压力沉迷娱乐之后留下的常常是空虚和自责小事上都坚持不住遇到大事更难有底气坏习惯影响人际关系说话不过脑子言语伤害一句玩笑可能让同学

记很久。总是迟到时间观念约好的时间不到，别人会觉得

不被重视。忽视个人卫生生活习惯集体生活中会让

同伴为难。集体活动散漫协作态度敷衍的态度会

拖累整个团队。小习惯的连锁反应今天的一个小习惯，可能是明天的绊脚石学学习习惯逃避久了就怕难越拖越怕越怕越不敢开始生生活习惯散漫久了就缺少责任感承诺难兑答应的事也难兑现人人际习惯随意久了就失去信任渐行渐远朋友慢慢疏远情境思考

拖延的一天早上闹钟响了三遍，才不情愿地爬起来白天想着晚上一定早点写作业书桌前先摸了一下手机，一摸就是半小时深夜作业字迹潦草，只想赶紧结束睡前才发现今天计划的事几乎都没做告别的方法改变，从今天开始掌握科学方法，让好习惯逐步取代坏习惯03告别坏习惯的三步法1第一步觉察看见·记录先看见自己的坏习惯，知道它什么时候来2第二步替换替代·填补用好习惯替代它，而不是空着靠忍耐3第三步坚持重复·固定用一次次重复，把新行为固定下来第一步

找到触发点坏习惯几乎都有固定出现的

时间、地点

和

心情抓住触发点，在坏习惯发生之前就把它拦下记时间它常在什么时候发生，是写作业前还是睡前找场景它常在什么场景出现，是坐在书桌前还是拿起手机时察心情当时的心情是无聊、疲惫还是想逃避定行动找到触发点，提前做好准备，把习惯拦在发生之前第二步

把目标拆小想达成的目标可以马上做的小步骤早点睡觉每天比前一天早十分钟上床按时完成作业先坐下来写十分钟，再决定继续少玩手机写作业时把手机放到另一个房间环境改造

让好习惯更易发生与其和诱惑硬拼，不如让诱惑离远一点让坏习惯变难一点，让好习惯变简单一点学习环境写作业时，书桌上只留当前要用的书和笔远离干扰把手机放到看不见、拿不到的地方，而不是摆在手边运动提示把运动鞋、跳绳放在门口显眼的位置核心原则让坏习惯变难一点，让好习惯变简单一点用好习惯替换坏习惯戒掉一个习惯很难，但替换一个习惯容易得多📱想改掉的坏习惯手机总想拿起手机，起身喝杯水或做几次深呼吸走神上课走神犯困，主动记笔记或举手回答一次问题🌱可以替换的好习惯拖延作业一直拖着，先做最容易起步的那一道题脏话开口就说脏话，停顿三秒再说话自我监督

记录每天的改变看得见的进步，才更容易坚持下去。用一张打卡表，看见自己每一天的改变打卡表每天打勾准备一张打卡表或小本子，每天给自己打勾可视记录把坚持的每一步，落在纸上看得见记天数坚持天数记下坚持的天数，也记下中断的那一次是因为什么记录中断把每次中断的原因，如实写下来看进步每周回看每隔一周回头看一看，进步会给你继续的底气积累底气看得见的进步，让你更有底气继续允许中断接纳中断允许偶尔中断，重点是中断之后马上回到轨道快速回归断线不可怕，及时回到轨道就好坚持的秘诀

面对反复一次没做到，不代表之前的努力都白费坚持的路上，偶尔反复是正常的过程，别把它当成失败。接纳反复改掉坏习惯本来就会反复，这是正常的过程，不是失败。找出原因想想这次反复是因为太累，还是环境太容易让人分心。借力同伴请同伴帮忙提醒，比自己一个人硬扛要轻松得多。及时奖励每坚持一段就给自己一点小奖励，让努力有回报。携手同行一个人走得快，一群人走得远互相监督、彼此鼓励，共建积极向上的班风04一群人能走得更远一个人走得快，一群人才能走得远好的班风，就是每个人最好的成长环境及时提醒提醒及时性同伴的提醒往往比自己的要求来得更及时降低放弃坚持成本变高一起努力的时候，中途放弃的成本就变高了相互带动带动被带动看到身边的人在坚持，自己也会被带动起来同学之间的互助方式改变不必一个人扛，班级可以是有力的后援。同伴互助的三种方式互助方式具体做法结对监督两人一组，每天互相提醒完成当天的小目标小组打卡小组内记录坚持情况，每周分享一次进展善意提醒看到同学犯老毛病，用不伤人的方式轻声提醒三种同伴互助形式，把共建理念转化为具体可执行的做法班级公约

共同的约定这是我们班共同商量、共同遵守的约定。我们的约定01守时不迟到，作业按时交，答应的事一定做到02上课专注听讲，不做与课堂无关的事情03保持教室整洁，随手捡起身边的纸屑04说话文明有礼，尊重每一位同学05互相提醒、互相鼓励，一起进步我的改变承诺请认真写下属于你自己的承诺。01

我要告别的一个坏习惯是……02

我打算用……来替代它03

我找到的触发点是……04

我的监督同伴是……05

我明天要做的第一小步是……填写承诺，把课堂认知转化为具体行动给同伴一句鼓励被看见的努力，更容易坚持到底。写给同伴每人写一句鼓励的话，送给自己的监督同伴。说出具体具体一点，说出对方哪一点进步让你佩服。肯定坚持肯定每一次小小的坚持，而不只是最终的结果。真诚表达一句真诚的鼓励，有时能撑起一段难熬的坚持。改变

从今天开始“改变的第一步，也是最重要的一步