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文档简介

体能基本动作及练习方法

一.【练习大纲】：〃爬行、蹬地、翻滚"训练。

二.【练习目的】：提高幼少儿身体基本动作能力，增强全身

力量，以及手脚配合协调能力。

三.【练习目标】：熟悉掌握基本动作技巧。

四.【练习要求】：精神饱满，男女分成两组，有序进行。

五.【练习负荷】：完成此类动作需前行5米远，或用时30

秒,每项动作连续2至3组。

六.【练习内容】：

【婴儿式爬行】

教学示意图：

【练习方法】：身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂

交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝

部与脚部蹬地。四肢做好配合，左右移动身体向前爬行。【

注意事项】：背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开

地面。

【小海豚爬行】教学示意图：

【练习方法】：俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑

地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬

地，推动滑行。

【注意事项】：需曲臂发力，胸部缓冲降低重心，贴近地

面。

【大风车旋转】教学示意图：

【练习方法】：身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，

用能部的扭转力，至身体左右翻滚。

【注意事项】：头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤。

【小熊猫爬行】

教学示意图：

【练习方法】：手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直，手脚配

合向前爬行。

【注意事项】：不可弯腰松胯或脚尖扭曲。

【贪吃蛇爬行】教学示意图：

【练习方法】：俯身翘臀，屈膝直背，手脚配合，向前爬

【注意事项】：练习时注意要放慢速度，以免手臂受伤。

【小白兔跳跃】教学示意图：

【练习方法】：团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，

臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，

腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。

【注意事项】：双臂落地时需缓冲落地，微屈肘。

【举头望明月蹬走】教学示意图：

【练习方法】：身体躯干呈仰卧姿势，向上提臀绷紧，双

臂绷紧至侧后方伸直着地，双脚与肩部同宽，大小腿成直角弯

曲，手脚配合，可前、后、左、右、方向进行蹬走。

【注意事项】：腰部挺直，不可塌腰。

【海尔兄弟旋转】教学示意图：

【练习方法】：双人头部相对平躺，成平角在同一水平线

上，双臂向上伸直位于头部两侧，两人拉手；双腿并拢，用骸

部的扭转力，两人默契配合，身体同时同侧翻滚。

【注意事项】：保护好头面部，头部微翘起防止磕伤面部。

【小螃蟹爬行】教学示意图：

【练习方法】：双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体

保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手

脚配合式爬走。

【注意事项】：保持腰部挺直，并平稳移动。

【懒娃娃推蹬】教学示意图：

【教学方法】：团身坐于地面，双臂放在身体两侧，双手

掌撑地，双脚、臀部、手掌依次向前移动行进。

【注意事项】：臀部落地时注意缓冲。

【神龙摆尾扭蹬】教学示意图：

【练习方法】：团身蹲于地面，双臂向前平行伸直着地，

运用腰部力量向侧扭转蹬跳。

【注意事项】：注意身体不可松散，需团身紧凑蹬跳。

【甜心球

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