告别坏习惯从心出发班会课件

告别坏习惯从心出发觉察·理解·改变·成长班会主题课件课程导览01照见自己从日常场景看见那些悄悄影响我们的习惯02习惯真相认识习惯如何形成，以及它带来的真实代价03心之根源探寻坏习惯背后隐藏的心理需求与情绪04告别之法掌握可落地的替代策略与行动工具05从心出发点燃内在动机，让改变真正发生照见自己看见，是改变的第一步那些我们习以为常的小事，正在悄悄塑造着我们01你在哪些瞬间看见自己认识坏习惯，从诚实地看见自己开始赖床时刻闹钟响了几遍，还是想再赖一会儿拖延时刻作业一定要拖到最后一刻才动笔停不下来说好只看一会儿手机，却停不下来分心时刻上课时心思总被旁边的小事带走自我设限遇到难题，第一反应是“我做不到”遗忘时刻答应了别人的事，转头就忘坏习惯就在我们身边坏习惯不是品德问题，而是一种

可以改变

的行为模式。拖延型把今天的事推到明天分心型注意力总被手机和小事带走懒散型能躺着绝不坐着冲动型情绪一上头就控制不住逃避型一遇到困难就想绕开看见，是改变的第一步我们常对别人的缺点一目了然，却对自己的习惯视而不见看见了，才有机会停下来。当你愿意回头看见自己，改变就已经悄悄开始。01第一步自我觉察给惯性行为按下暂停键02第二步记录观察连续几天写下出现次数最多的坏习惯03第三步不做评判只是看见，不带责备习惯真相习惯不是性格，是可以被重新设计的理解习惯如何运转，才能找到改变的支点02习惯到底是什么自动化行为习惯是经过反复重复后变得自动化的行为大脑省力大脑偏爱省力，习惯帮它省去每次的思考自动启动一旦形成，动作会在不知不觉中被自动启动无关好坏习惯本身无关好坏，影响取决于行为本身习惯是怎样形成的“想改变一个习惯，与其硬扛，不如去调整它的提示和奖励。”—习惯改变的关键三者连成循环，重复得越多，连接就越牢固。提示某个触发信号，比如时间、地点、情绪或身边的人行为接下来做出的那个动作奖励行为带来的即时感受循环好习惯与坏习惯的分野对比维度好习惯坏习惯当下感受需要克服惰性轻松愉快长期结果不断积累成长慢慢消耗自己启动难度较高较低重复之后越来越自然越来越难摆脱好习惯

先难后易

，坏习惯

先易后难

。坏习惯的真实代价时间被一点点偷走，且无法追回。注意力被切得粉碎，难以深度专注。信心反复做不到，会让人怀疑自己。关系影响与同学、家人的相处。心之根源每个坏习惯，都在替我们满足某种需要读懂自己，才能温柔而坚定地告别03坏习惯背后藏着需求每个坏习惯，其实都在替我们满足某种需要刷手机可能是在放松，或在逃避压力拖延可能是害怕自己做得不够好熬夜可能是舍不得结束这一天找借口可能是想保护自己的自尊情绪是习惯的推手情绪触发了行为，行为又带来新的情绪，循环就这样反复上演。当你能识别情绪，就已经握住了循环的钥匙。无聊想吃点东西✿无聊✿想吃东西焦虑想刷一会儿手机✿焦虑✿刷手机受挫想干脆放弃✿受挫✿放弃孤单想找人说话✿孤单✿找人说话别急着责备自己责备会消耗掉改变的力气自我关怀，是改变的起点放下苛责，才能让改变真正发生。换个视角，看见自己4个新视角坏习惯并不等于品行差它只是一个信号用理解代替批判用好奇代替自责问自己这个行为在帮我解决什么问题接纳自己的不完美才有力气往前走对自己温柔，恰恰是改变能够持续的原因。告别之法不是消灭习惯，而是替换习惯用更好的选择，填补原来的空缺04不是消灭，而是替换直接戒掉一个习惯，往往难以坚持。更好的办法，是用一个新行为填补原来的位置。坏习惯不是被消灭的，而是被替换掉的“想刷手机时，先站起来做十个深蹲。”原来的需求被满足了，坏习惯自然就少了。提示不变触发场景保持原样奖励不变满足感依然存在只换行为把中间的动作替换掉让好习惯更容易启动把目标变小每天只做一个俯卧撑，先开始再谈坚持降低门槛书放在桌面上，手机放到够不着的地方固定场景同一时间、同一地点，做同一件事即时反馈完成后，给自己一点小小的肯定借助环境与同伴的力量一个人走得快，一群人走得远。改改造环境变难让坏习惯变难变易让好习惯变容易伴找到同伴提醒和同学互相提醒坚持一起坚持诺公开承诺承诺把目标告诉一个你信任的人行动借他人见证增加行动力范榜样示范学习向身边做得好的人学习对标对照标杆找差距、学方法允许自己反复改变，从来不是一条直线偶尔没做到，不代表前功尽弃偶尔没做到，不代表前功尽弃一次偏离计划，并不等于推倒重来；已走的路、已攒的经验，依然算数。这一次失败了，下一次接着来就好把失败当作过程的一环，不因一次受挫停下脚步，随时可以重新起步。关注进步，而不是追求完美把目光放在每一小步的向前，而非一步到位的完美，成长自然发生。记录成长，看见自己一点点的变化把每天的微小改变写下来，回望时便看见自己正一点点靠近目标。真正的坚持，不是从不失手，而是失手后还能重新开始。从心出发真正的改变，从愿意开始让每一次选择，都更靠近想成为的自己05改变的起点是愿意当你真的想变，方法才会真正起作用被迫的改变难以持久，发自内心才走得远01想清楚我到底为什么要改变——先追问动机，改变才有方向。02找理由找到那个只属于自己的理由，改变才真正属于你。03担责任愿意为自己的成长负责——从这一刻起，改变不再依赖外力。建立成长支持系统家人分享你的目标，请他们

温和地提醒老师遇到困难时，主动开口

求助同伴互相鼓励，共同进步自己多给自己一些

肯定和耐心改变不必孤军奋战，你的身边就有力量。从今天开始的小约定选一个坏习惯从今天开始选一个你最想改变的坏习惯。写替代行为马上去做写下一个可以马上去做的替代行为。坚持记录从现在开始从现在开始，坚持记录自己的变化。回头看看走多远给自己一段时间，回头看看走了多远。改变不需要惊天动地，只需要从一件小事开始。让改变从心发生告别不是失去，而是为更好的自己腾出位置改变，始于看见真实的自己从今天起，从心出发。先看见自己，再理解自己看见·理解停止自我否定，先看见自己的真实状态，才能理解背后的原因。温柔坚定地一点点改变温柔·坚定