高中体育与健康必修第一册“加速跑及辅助练习”教学设计

高中体育与健康必修第一册“加速跑及辅助练习”教学设计一、教材与学情分析本节课选自人教版高中体育与健康必修第一册田径模块中的短距离跑单元。加速跑作为短距离跑技术的起始阶段，是连接起跑与途中跑的关键纽带，其动作结构的规范程度直接影响学生后续途中跑技术的稳定性与整体跑速的发挥。从教材的横向联系来看，加速跑与上一学时学习过的站立式起跑、途中跑自然衔接，同时为后续学习的弯道跑、终点冲刺跑以及体能模块中的速度训练奠定动作基础，属于田径教学体系中具有承上启下作用的核心内容。教学对象为高一年级学生，该年龄段学生的骨骼发育趋于成熟，肌肉力量与心肺功能处于快速发展阶段，对速度类动作具有一定的模仿能力和表现欲望，但普遍存在重心起伏过大、后蹬角度不合理、摆臂路线偏差以及上下肢协调配合不紧密等技术问题。部分学生在小学和初中阶段虽接触过快速跑，但对加速跑的阶段性特征缺乏清晰认知，往往从起跑开始便采用途中跑的节奏，导致身体重心过早抬起、步频与步幅的比例失衡。此外，学生个体间的速度素质差异较为明显，男生在绝对速度和力量方面普遍优于女生，但女生在动作的节奏感和协调性上往往表现出更高的可塑性。在心理层面，高一学生正处于自我意识增强的阶段，渴望通过技能的掌握获得同伴的认可和成功的体验，因此教学过程中应注重创设具有挑战性和趣味性的学习情境，让学生在克服困难的过程中体验运动的乐趣。二、教学目标运动能力目标。学生能够准确说出加速跑的技术动作要领，理解加速过程中步频、步幅逐渐加大以及身体重心逐渐抬高的变化规律。85%以上的学生能够在加速跑练习中保持身体前倾角度适宜、后蹬充分、摆臂有力的正确技术动作，初步掌握30至50米加速跑的动作技能，发展学生的速度素质和协调能力。健康行为目标。通过多样化的辅助练习和游戏竞赛，引导学生养成科学锻炼的习惯，掌握加速跑前后的热身与放松方法，了解运动负荷的自我监测常识，树立健康第一的运动理念。体育品德目标。培养学生勇敢顽强、积极进取的意志品质，增强团队合作意识和规则意识，在练习和比赛中学会尊重对手、正确对待输赢，形成良好的体育品格。三、教学重难点教学重点。加速跑过程中身体前倾角度的变化、蹬摆动作的协调配合以及步频与步幅的合理过渡。重点的把握贯穿于整个教学过程，通过示范讲解、分组练习、纠错指导等环节反复强化，使学生在大脑中形成清晰的运动表象。教学难点。上下肢协调配合完成加速跑动作以及根据自身能力合理调控加速节奏。难点突破主要借助辅助练习中的原地摆臂、行进间高抬腿、弓箭步走等专项动作进行分解训练，再通过完整的加速跑练习进行动作整合，同时结合个别指导与同伴互助的方式帮助学生逐步掌握技术要领。四、教学方法本节课主要采用讲解示范法、分解练习法、完整练习法、游戏竞赛法和纠错指导法。在教学实施过程中，以学生的自主学习与合作探究为中心，教师通过精炼的语言讲解和准确的示范引领学生建立动作概念，借助辅助练习降低完整动作的学习难度，通过游戏竞赛激发学生的学习兴趣和竞争意识，针对学生的个体差异进行分层指导和即时纠错，确保每一位学生都能在原有基础上获得发展。五、教学准备场地器材为标准田径场直道100米、标志桶20个、口哨4个、秒表2块、音响设备1套、记录表若干。课前对场地器材进行安全检查，合理规划热身区域、练习区域和放松区域，提前绘制教学组织示意图，确保教学流程顺畅高效。六、教学过程（一）开始部分（约3分钟）课堂常规。体育委员整队集合，清点人数，向教师报告出勤情况。教师检查学生的服装与运动鞋是否符合运动要求，强调运动安全注意事项，要求学生将钥匙、硬币等尖锐物品妥善放置。师生问好，宣布本节课的学习内容为加速跑及辅助练习，明确学习目标与考核标准，激发学生的学习动机。（二）准备部分（约7分钟）热身跑。学生绕田径场慢跑两圈，慢跑过程中保持队伍整齐，间距适中，呼吸均匀，要求学生注意观察场地环境，避免发生碰撞。动态拉伸。教师带领学生进行全身动态拉伸，包括头部转动、肩部绕环、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、正压腿、踝关节绕环以及高抬腿走等动作。动态拉伸的动作幅度由小到大，速度由慢到快，有效激活学生的肌肉、关节和韧带，提高身体的柔韧性和协调性，预防运动损伤的发生。拉伸过程中教师巡视观察，及时纠正学生动作幅度不足或节奏过快等问题，确保拉伸效果。专项准备活动。教师组织学生进行原地摆臂练习，示范正确摆臂动作：前后摆动，以肩关节为轴，肘关节角度约90度，前摆时手不超过身体中线，后摆时肘关节不超出躯干后方。学生在原地集体练习摆臂10次×2组，教师巡视指导，强调摆臂的力量感和节奏感。然后进行行进间高抬腿练习，要求学生在慢跑过程中逐步提高大腿抬起的角度和频率，体会加速跑中下肢蹬摆配合的感觉。专项准备活动为即将学习的加速跑技术做好神经肌肉的动员准备。（三）基本部分（约30分钟）1.技术导入与示范讲解（约5分钟）教师通过提问引导学生回忆短距离跑的全过程：“同学们，当我们听到起跑信号后，从站立式起跑姿势出发，要达到最快的跑速，需要经历怎样的过程？”让学生自由发言，教师归纳总结，引出加速跑的概念：加速跑是指从静止状态或较低速度开始，在较短时间内逐步提高跑速，最终达到个人最大速度的过程，是短距离跑中至关重要的起始阶段。教师进行完整的加速跑示范。示范前，教师提示学生观察三个要点：一是加速跑过程中身体前倾角度的变化，二是腿部蹬摆动作的协调配合，三是步频和步幅的变化趋势。教师以标准的加速跑动作从站立式起跑姿势出发，跑出30至40米，示范结束后询问学生的观察感受。结合学生的回答，教师进行技术动作分解讲解：加速跑开始时，身体保持较大的前倾角度，约与地面成45至60度角，随着跑速的增加，身体前倾角度逐渐减小，过渡到途中跑的正直姿势。后蹬动作要充分有力，蹬地角度约为55度，髋、膝、踝三关节依次伸展。后摆阶段大小腿充分折叠，前摆时大腿积极向前上方摆动。摆臂动作以肩为轴前后摆动，幅度适中，配合腿部动作形成协调的整体节奏。步频和步幅的变化规律是：步频从开始就达到较高水平并保持稳定，步幅逐渐增大，最终达到个人的最大步幅，从而实现跑速的持续提升。教师再次进行侧面和正面两个方向的慢动作示范，帮助学生从不同角度建立清晰的运动表象，加深对技术动作的理解。2.辅助练习阶段（约12分钟）（1）辅助练习一：原地摆臂配合腿部模仿练习练习目的：强化上下肢协调配合的意识，建立加速跑中摆臂与蹬摆的联动节奏。练习方法：学生两人一组，面对面站立，保持适当距离。一人进行原地摆臂动作，另一人观察其摆臂的路线、幅度和节奏。摆臂练习者保持上体略微前倾，按照前摆至身体中线、后摆至躯干后方的标准进行摆臂，同时配合原地腿部蹬摆的模仿动作，即支撑腿进行小幅度的蹬伸，摆动腿进行小幅度的前摆练习，两人交替进行，每人练习30秒，组间休息15秒，共完成3组。教师指导要点：要求摆臂动作有力且有节奏，前摆时手指自然弯曲，后摆时肘关节自然外展；腿部模仿动作要体现蹬摆配合的意识，蹬地腿要有明确的蹬伸方向，摆动腿要有积极前送的趋势；两人观察时重点关注同伴的上下肢配合是否协调，及时给予反馈。（2）辅助练习二：弓箭步走练习练习目的：发展下肢蹬伸力量和髋关节的灵活性，为加速跑的后蹬和摆动动作提供身体素质保障。练习方法：学生成体操队形散开，自然站立，听到教师口令后向前做弓箭步走。前腿弓步屈膝约90度，后腿伸直，步幅约为本人腿长的1.5倍，身体保持正直，重心随步伐平稳移动。左右腿交替向前行进，行进距离为15米，往返为1组，共完成3组，组间休息30秒。教师指导要点：强调后腿蹬地要充分，前腿落地时膝盖不要超过脚尖；上体不要前倾或后仰，保持躯干稳定；步幅要稳定均匀，避免忽大忽小；通过弓箭步走让学生体会后蹬时髋、膝、踝三关节的发力顺序，为加速跑的后蹬动作奠定基础。（3）辅助练习三：行进间高抬腿跑练习练习目的：提高步频，发展大腿前摆肌群的力量，强化加速跑中步频保持稳定的技能。练习方法：学生在直道上进行行进间高抬腿跑练习。开始前进行20米慢跑过渡，然后逐渐过渡到高抬腿跑，要求大腿抬起至与地面平行的位置，支撑腿充分蹬直，步频逐渐加快，保持身体重心平稳。高抬腿跑距离为20米，往返为1组，共完成4组，组间休息40秒。教师指导要点：提醒学生高抬腿跑时上体不要后仰，保持适宜的前倾角度；大腿前摆时要带动同侧髋关节向前送；步频要由慢到快逐步过渡，避免一开始就追求高速而失去动作的规范性；让学生体会加速跑中步频维持与步幅渐增的协调关系。3.完整技术练习阶段（约10分钟）（1）短距离固定距离加速跑练习目的：让学生在固定距离内体验完整的加速跑过程，初步掌握加速跑的技术要领。练习方法：学生分成四路纵队，分别站在四条跑道的起跑线后，采用站立式起跑姿势，听到教师哨声后进行30米加速跑练习。每个学生完成2次练习，每次练习后进行30秒的走步放松。教师指导要点：教师站在跑道侧面观察学生的动作，在学生跑近时及时给予语言提示，如“前倾角度再大一些”“后蹬再充分一点”“摆臂加快节奏”。对于技术动作掌握较好的学生，鼓励其尝试在加速跑中保持更高的步频和更大的步幅；对于存在问题的学生，利用秒表记录成绩的同时记录其技术短板，练习后进行针对性的指导。（2）不同距离的加速跑对比练习练习目的：通过不同距离的加速跑体验，让学生感受步频与步幅的动态变化，加深对加速跑阶段性特征的理解。练习方法：将学生分成若干小组，每组4人，分别进行20米、40米、60米三个距离的加速跑练习，记录每次练习的成绩和感受。20米加速跑重点体验起跑后前几步的高频小幅步，40米加速跑重点体验步幅逐渐加大的过程，60米加速跑重点体验达到个人最高速度并保持的过程。每个距离练习2次，组间休息60秒。教师指导要点：引导学生在不同距离的练习中主动体会动作变化，鼓励学生在练习后进行自评和互评，分享自己在不同距离加速跑中的动作感觉和速度变化。教师巡视各组，及时纠正学生动作，针对个别学生出现的“坐着跑”“摆臂无力”“身体直立过早”等典型错误进行个别辅导。4.游戏竞赛环节（约3分钟）游戏名称：加速跑追逐赛游戏目的：通过竞赛形式巩固加速跑技术动作，激发学生的练习兴趣和竞争意识，培养学生的拼搏精神和团队合作意识。游戏方法：将学生分成人数相等的四组，每组站在同一条跑道的不同位置，前一组学生站在后一组学生前方15米处。教师发令后，最后一组学生向前追逐前一组的最后一名学生，被追上的学生淘汰，未被追上的学生继续向前追赶更前一组的学生，依次进行，最终剩下的学生获胜。游戏规则为必须采用加速跑技术完成追逐，追逐过程中不得推搡或拉扯他人，违者取消比赛资格。教师指导要点：在游戏开始前再次强调加速跑的技术要点，要求学生在追逐过程中认真运用所学技术；游戏过程中注意观察学生的动作，及时提醒学生保持正确的技术姿势；游戏结束后公布比赛结果，对获胜的学生进行表扬，对其他学生进行鼓励，引导学生正确看待比赛胜负。（四）结束部分（约5分钟）放松活动。教师带领学生进行全身放松练习，包括原地踏步、深呼吸、上肢肌肉放松、下肢肌肉拉伸等动作。重点进行下肢的静态拉伸，包括大腿前侧股四头肌拉伸、小腿后侧腓肠肌拉伸、髋部肌肉拉伸等，每个拉伸动作保持20至30秒，帮助学生消除肌肉疲劳，加速身体恢复。课堂总结。教师引导学生回顾本节课所学的加速跑技术要领和辅助练习方法，请学生分享学习收获和体会。教师对学生的课堂表现进行综合评价，肯定学生的优点，指出存在的不足，并对后续学习提出期望和要求。布置作业。要求学生课后自主进行加速跑的辅助练习，如原地摆臂、弓箭步走等，每周练习不少于3次，每次不少于15分钟，并记录自己的练习感受和身体反应，下次课分享练习体会。宣布下课，师生再见，安排学生有序归还器材。七、教学评价本节课采用过程性评价与终结性评价相结合的方式，关注学生的课堂表现、技术掌握和进步幅度。过程性评价包括学生的出勤情况、课堂参与度、练习积极性、团队合作表现等方面，通过教师观察、学生自评和互评进行综合评定，占总成绩的40%。终结性评价通过加速跑的技术评定和成绩测定进行，技术评定占总成绩的30%，成绩测定占总成绩的30%。技术评定主要从身体前倾角度、后蹬动作、摆臂动作、上下肢协调配合四个方面进行评分，每个方面分为优秀、良好、合格、不合格四个等级。成绩测定以30米加速跑的成绩为依据，参照《国家学生体质健康标准》中高中一年级学生的速度素质评分标准进行评分。对于体能较弱或技术掌握较慢的学生，实施分层评价，注重评价的激励性和发展性，