高血脂防治知识讲座

健康科普·高血脂防治高血脂防治知识讲座认识·预防·调理·管理主讲人健康教育讲师讲座时间2026年10月讲座导览01认识血脂与高血脂血脂是什么，高血脂为何危险02谁在危险之中危险因素、易感人群与检查指标03吃对动好降血脂饮食调整与运动干预的具体做法04科学就医与用药就医时机、用药常识与常见误区05长期管理不松懈自我监测与随访的长期习惯认识血脂与高血脂血脂看不见，危害却实实在在先弄懂它，才能管好它01血脂并非一无是处血脂是身体运转的燃料，问题出在数量失衡血脂参与构成细胞膜、合成激素、储存能量，是身体不可或缺的一部分。让血脂回到合适的水平，而不是把它消灭掉——这才是讲座真正要解决的血脂的作用脂类总称，参与构成细胞膜、合成激素、储存能量身体本身能合成，另一来源：食物过低不行，过高同样不行关键判断本身不是有害物质，而是身体必需需要警惕的是长期偏离正常范围要解决的是让它回到合适的水平一张化验单四个指标四项指标各司其职，分工完全不同总胆固醇总和指标总体水平各项胆固醇的总和，只反映总体水平，不区分好坏总指标甘油三酯生活方式饮食敏感与饮食、饮酒、主食过量关系十分密切饮食敏感低密度坏胆固醇低密度脂蛋白胆固醇把胆固醇运进血管壁，越少越好坏胆固醇高密度好胆固醇高密度脂蛋白胆固醇把多余胆固醇运回肝脏处理，越多越好好胆固醇血脂为何悄悄升高进来的多、用掉的少，血脂就积起来了血脂升高，不是单一原因，而是饮食、活动与代谢共同作用的结果进来的变多肥肉、动物内脏、油炸食品吃得多甜食、含糖饮料、精白主食过量经常饮酒，尤其空腹饮酒用掉的变少长期久坐，活动量明显下降体重逐年增加，尤其肚子变大年龄增长后身体代谢速度减慢还有看不见的因素家族遗传倾向，与生活方式无关也可能偏高部分疾病与药物会影响血脂水平高血脂多半没感觉没有不舒服，不等于血管没有问题

血脂异常是「隐形风险」——身体没有不适感，并不代表血管安然无恙。

判断血脂只能靠化验，不能靠自我感觉——没有症状也要按建议参加体检。常见错觉身体不痛不痒，就觉得血脂不高头晕乏力才想起查血脂，其实这些症状并不特异有人血脂很高却毫无察觉，只在体检时发现实际情况血脂升高对血管的损伤是长期累积的过程早期没有明显信号，等到出现症状往往已较重靠感觉判断血脂，最容易耽误时机血脂失控伤的是血管血脂长期偏高，遭殃的是一条条血管血管里发生了什么，又会带来哪些后果？高血脂往往不是单独出现，而是与多种慢病相互加重血管里发生了什么01沉积斑块多余胆固醇沉积在血管壁，形成斑块02管腔变窄血管腔逐渐变窄，血流通过受阻03斑块破裂斑块一旦破裂，可能形成血栓堵塞血管可能带来的后果5项心脏供血不足，出现胸闷胸痛，严重时心肌梗死脑部供血受阻，可能发生脑卒中下肢血管受累，走路时腿酸腿痛胰腺甘油三酯过高还可能诱发胰腺问题常伴慢病常与脂肪肝、高血压、血糖异常同时存在谁在危险之中早识别风险，早主动防范对照自身，看看风险在哪里02哪些人更容易中招风险不是随机分配的，多数藏在日常习惯里生活方式相关口味偏重，喜油腻、喜甜食长期缺乏运动，久坐时间长吸烟，或长期大量饮酒作息紊乱，精神压力大身体状态相关体重超标，尤其腹型肥胖血压偏高、血糖偏高甲状腺功能减退等疾病影响无法改变的年龄增长家族中有早发血脂异常或心血管病史符合的项目越多，越应

主动去查一次血脂中年之后风险上升年轻时扛得住，中年后要开始算账年龄带来的变化脂质代谢效率下降随年龄增长而逐步显现不良习惯中年显现年轻时埋下的健康隐患逐渐暴露女性绝经后风险上升血脂异常风险明显升高中老年要特别留心血压血糖风险叠加常同时存在，风险相互叠加慢性病者目标更严已有慢性病者血脂控制更严格症状易被忽略常被当作年纪大的正常现象建议年度体检纳入血脂列入每年的常规体检项目异常者缩短复查间隔按医生要求执行早筛复查复查要点按医嘱定期监测遵医嘱执行定期复查控制目标因人而异因个体情况而异监测个体化化验单怎么看对照参考范围看，重点盯住低密度脂蛋白指标一般参考范围总胆固醇低于

5.2

毫摩尔每升甘油三酯低于

1.7

毫摩尔每升低密度脂蛋白胆固醇低于

3.4

毫摩尔每升高密度脂蛋白胆固醇不低于

1.0

毫摩尔每升以上为一般人群参考值，各医院报告标注略有差异，以本人报告单为准已患冠心病、糖尿病者，目标值更严格，须由医生确定查血脂前的讲究准备不到位，数值可能白查检查前抽血前保持空腹，一般要求空腹十余小时前一晚不要大鱼大肉、不要饮酒近期身体状况稳定，急性疾病期间不宜判读检查时如实告知医生正在服用的药物同时查血压、血糖，便于综合判断检查后拿到报告不要自行下结论，交医生评估首次发现异常，通常需过一段时间复查确认保留历次报告，方便看出变化趋势别只盯总胆固醇总胆固醇正常，不等于血脂合格报告上的箭头只是提示，是否需干预由医生结合整体情况判断常见误区只盯总胆固醇那一栏，其他指标一扫而过认为参考范围内就算安全，忽略自身风险等级好胆固醇偏低也不当回事更合理的看法低密度脂蛋白胆固醇是首要关注对象风险越高的人，控制目标越严甘油三酯明显升高也要重视，与饮食饮酒关系大好胆固醇偏低同样是风险信号吃对动好降血脂管住嘴迈开腿，血脂慢慢降把方法变成每天的习惯03控脂先从三减开始不用记复杂食谱，先做好三件事三减做到位，比吃任何保健品都实在减油3项炒菜少放油，多用蒸煮炖拌少吃油炸食品、酥皮点心外出就餐主动要求少油减糖3项少喝含糖饮料，白开水最合适糕点、蜜饯、糖果控制次数主食不要顿顿精白米面，掺些粗粮减内脏肥肉2项动物内脏、肥肉、浓肉汤减少频率加工肉制品如香肠腊肉不宜常吃当心看不见的油油不一定在锅里，很多藏在食物里细节才是控油的关键，别让努力白费容易被忽略的来源5项酥皮点心、饼干、蛋挞，制作时用油量大坚果虽好，但一次吃一大把，油脂并不少芝麻酱、沙拉酱、花生酱，一勺下去含油可观浓白肉汤、火锅底料、麻辣烫汤底油炸半成品、速冻点心实用做法坚果每天

一小把

即可，不要边看电视边吃喝汤撇去浮油，少喝浓白汤看包装上的配料表，排在前面的成分含量高看不见的油

最容易让控油努力白费餐桌上多添这几样控脂不只做减法，加法同样重要蔬菜与菌藻每餐必备每餐都要有蔬菜，深色蔬菜占一半木耳、海带、香菇等常上桌蔬菜量足，自然就少吃油腻全谷与杂豆主食升级白米中掺入燕麦、糙米、玉米红豆、绿豆、鹰嘴豆可做杂粮饭优质蛋白荤素搭配鱼虾、去皮禽肉、瘦肉适量豆制品每天有一点深海鱼每周安排几次烹饪用油控量提质选择植物油，控制总量比选种类更重要不同油轮换使用，避免长期单一换种做法油就少了同样的食材，换个做法少一半油做法一改，口味清淡两三周就能适应做法替换3项煎炸改煎烤炸改为煎烤，煎改为蒸煮红烧改清炖红烧改为清炖，爆炒改为快炒少油清淡多上桌凉拌、白灼、清蒸多上桌厨房小技巧4项换口锅用不粘锅，油可以放得更少控油工具用喷油壶、量勺控制用量盐后放出锅前再放盐，咸味够了油自然少香料提味用葱姜蒜、花椒、醋提味，减少对油香的依赖就餐习惯2项菜汤不拌饭菜汤不拌饭，减少油脂摄入少盛勤添碗里少盛一点，吃完再添，避免过量运动不必太激烈能坚持的运动，才是好运动规律二字，比一次练得多更重要选择什么运动全身有节律快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞、太极拳以全身有节律的活动为主身体条件允许时，每周安排几次力量练习怎么把握强度适度即可微微出汗、呼吸略快，还能正常说话每天活动半小时左右，可分次累计每周坚持多数天数把活动揉进日子里不必专门去健身房，动起来的机会到处都是日常场景里加量4项走楼梯代替坐电梯，短距离步行代替坐车看电视时起身活动，广告时间走一走买菜、扫地、擦窗、浇花都是活动打电话时站着走动，不久坐减少久坐2项每坐一段时间就起身伸展避免长时间打牌、看电视不动体重管理3项腰围变粗是重要信号，定期量一量减重不求快稳步下降更易维持减重同时血脂、血压、血糖往往一起改善科学就医与用药该看医生时别硬扛科学用药，不走弯路04这些情况该去看医生查出来别慌，也别拖出现胸闷胸痛、突发肢体无力、剧烈腹痛等警示信号，应立即就医，不要等待体检发现异常任一指标明显超出参考范围，先找医生评估同时存在血压高、血糖高、体重超标，更应尽早就诊医生会结合年龄、病史判断是否需要用药已有慢性病者已患冠心病、脑卒中、糖尿病者，血脂目标更严格按医生要求定期随访，不擅自调整方案降脂药不是洪水猛兽该用药时用药，是对血管的保护遵医嘱、按剂量、不擅自停药，降脂药是血管的保护而非负担正确认识消除顾虑·科学用药医生建议用药，通常是因为整体风险较高常用降脂药物以降低低密度脂蛋白为主，需遵医嘱选择药物不是替代生活方式，而是与之配合用药基本常识规范服药·定期复查按时按量服用，不自行加减用药后按医生安排复查血脂与相关指标出现肌肉酸痛、乏力等不适应及时告知医生不因听说伤肝伤肾就擅自停药药不能吃吃停停指标正常了，不等于可以停药用药纪律吃吃停停，危害大于漏服一次常见错误做法警惕这些行为复查正常就自行停药想起来才吃，忘记就跳过听人说有副作用，干脆不吃了靠加大运动量替代药物为什么不能停持续保护的关键血脂改善往往是药物与生活方式共同作用的结果停药后指标可能很快回升血管的保护需要长期维持是否减量、停药由医生判断忘记服药不要加倍补服药盒分装、设提醒，减少漏服别把希望寄托保健品花了不少钱，血脂却不见降规范治疗，才是降血脂的正路；保健品不能替代药物。常见误区4项认为保健品没有副作用觉得可以随便吃用鱼油、卵磷脂等替代医生开的药相信所谓降脂茶、偏方以为能根治只吃保健品饮食运动照旧需要明白的事3项保健食品不是药品不能宣称治疗作用是否有效、是否适合需要专业判断花钱买安心反而耽误了规范治疗长期管理不松懈降下来只是开始，稳得住才是胜利把管理变成一辈子的好习惯05血脂管理是长期功课降下来是阶段成果，稳得住才是最终目标血脂管理是长期功课：达标不松懈，稳住才是赢稳住，意味着把好习惯变成日常达标之后怎么办3项指标正常仍需坚持习惯保持饮食运动习惯不放松按医嘱继续复查不放松警惕，定期随诊用药者勿自行停药达标不可擅自停药为什么会反复4项天气变冷活动减少，饮食偏厚重逢年过节放开吃，节后指标回升暂停运动恢复后未及时接上觉得好了就松懈最常见的原因心态建议2项吃多不必自责下一餐调整回来看长期趋势关注长期趋势，而非单次化验定期复查掌握主动有记录才有比较，有比较才好调整按时复查、如实记录，才能科学掌控血脂变化，为医生调整方案提供依据。主动管理的人，往往控制得更稳复查安排血脂正常者随年度体检复查已异常或治疗中按医生要求的间隔复查复查前保持空腹，避免饮酒和油腻饮食记录什么血脂四项具体数值和日期同期身体指标体重、腰围、血压用药情况药物与剂量让记录有用记录工具小本子或手机备忘录即可就诊携带带上记录，医生判断更准确家人协助提醒复查时间家人一起更容易坚持一个人改习惯很难，一家人一起就容易餐桌一起改3项饭菜清淡全家饭菜清淡，不必单独给谁做饭少囤零食采购时少买油炸零食、少囤甜饮料拿手菜一起学几道少油的拿手菜相互提醒3项复查服药家人提醒复查时间、服药时间结伴锻炼结伴散步、一起锻炼，比独自坚持更久及时就医消瘦、乏力、肌肉酸痛，及时告知医生情绪支持3项不责备不因一次指标波动