中医养生治未病完整课件

医中医经典智慧系列讲座中医养生治未病未病先防·既病防变·瘥后防复汇报时间：2026课程导览中医养生·治未病五讲治未病治未病之源经典理论溯源溯源顺时养生之道四时起居调摄起居体质辨识调养九种体质分类辨识药膳食疗实践药食同源应用食疗治未病新篇章政策与行动行动壹贰叁肆伍治未病之源圣人不治已病治未病01中医养生·治未病治未病源于《黄帝内经》经典出处·《黄帝内经·素问·四气调神大论》“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……”“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”核心比喻口渴才挖井、开战才铸兵器——病成再治，为时已晚。壹未病先防健康时以规律作息、均衡饮食、适度运动构建屏障贰既病防变出现疲乏、失眠等亚健康信号时及时干预，阻止发展叁瘥后防复病愈后继续巩固调理，避免复发「正气存内，邪不可干」《素问·刺法论》提升自身正气，是防御外邪最根本的策略。中医养生治未病课件04/18治未病中医养生·治未病预防关口前移价值凸显投入产出比每投入1元可节省6元世界卫生组织数据显示：健康管理每投入1元，可节省治疗费用6元。——世界卫生组织数据人群现状完全健康约5%亚健康约75%疲乏、失眠、食欲不振、情绪低落，都是身体发出的早期信号。干预逻辑亚健康人群正是「未病先防」的重点对象。与其等小毛病拖成大问题，不如在萌芽阶段主动干预——调整饮食管理作息调节情志上工治未病，关口向前移防中医养生治未病课件05/18顺时养生之道春夏养阳，秋冬养阴02中医养生·治未病起居作息与情志调摄昼夜节律·子丑深睡子时23点–1点·胆经排毒丑时1点–3点·肝经排毒此时须深度睡眠，肝血才能归肝代谢。长期熬夜等于让脏腑“带病加班”，隐患日积月累。情志调摄·七情有度「百病生于气」过喜伤心过怒伤肝过悲伤肺过恐伤肾壹睡前放下睡前静坐、深呼吸，放下烦心事贰七情平和少怒少思，保持七情平和叁有常有度起居有时、情志有度，养生便成功大半中医养生治未病课件08/18体质辨识与调养因人制宜，辨证施养03中医养生·治未病偏颇体质重在调养阳虚质食多吃羊肉、生姜、桂圆，少吃生冷寒凉养注意腰腹下肢保暖，可艾灸关元、命门穴阴虚质食宜食鸭肉、银耳、百合、桑葚滋阴润燥忌狗肉、韭菜、辣椒等辛燥之品居尽量23点前入睡气虚质食宜食山药、小米、红枣补气健脾动宜缓和，可练八段锦、太极拳，不宜剧烈运动出大汗痰湿质食饮食清淡，多吃薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜忌甜腻油腻冷食动必须坚持快走、慢跑湿热质食多吃绿豆、苦瓜、芹菜清热祛湿；忌油腻甜食养可拔罐或刮痧，居住环境宜通风干燥气郁质食宜食小麦、海带、萝卜、山楂理气解郁忌睡前忌茶与咖啡养练习深呼吸和冥想血瘀质养可饮玫瑰花茶，按揉血海与三阴交动适合快走、舞蹈促进气血运行辨辨证提示体质常兼夹存在，如「气虚＋阳虚」同时出现，调养方案建议由专业中医师辨证后确定，避免盲目跟风进补。中医养生治未病课件11/18药膳食疗实践药借食力，食助药威04中医养生·治未病药食同源调出好状态《素问·脏气法时论》五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充食壹黑芝麻粥《本草纲目》黑芝麻

25克

＋

粳米

100克补肝肾、润五脏，适合须发早白、皮肤干皱者贰仙人粥《遵生八笺》制何首乌

10克

＋

大枣

25克

＋

粳米

100克补气血、益肝肾、黑须发叁八珍糕糯米粉配山药、白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实、茯苓健脾养胃、益气止泻，适合脾胃虚弱者药膳不是药加饭，而是药物与食物的巧妙配伍，重在长期坚持、循序渐进。中医养生治未病课件13/18中医养生·治未病药膳有法不能乱补壹辨证施膳是前提同一食材，甲用是补，乙用可能是害。薏米健脾祛湿，脾胃虚寒者长期过量反致腹泻；萝卜破气，与人参同食会抵消补气之功。贰循序渐进，温和起步每种新食材先吃3至5天，身体无不适再加量，不急于求成。叁用量克制，药材非多多益善当归

10-15克·黄芪

15-30克·党参

10-15克·枸杞

10-15克·红枣

3-5颗·生姜

3-5片肆药膳不能代替药物患有疾病请及时就医，药膳只作辅助调理。补错方向，不如不补补中医养生治未病课件14/18治未病新篇章上工治未病，健康中国行05中医养生·治未病治未病走进百姓生活壹基层网络已铺开4.2万个截至2025年2月，全国乡镇卫生院、社区卫生服务中心建成中医馆99.6%基层医疗卫生机构具备中医药服务能力推拿、艾灸、拔罐等疗法，让百姓在家门口享受治未病服务。贰政策与实效并举政策引领《健康中国行动中医药健康促进专项活动实施方案》围绕妇幼、老年、慢病、青少年近视与肥胖干预等

8个方面

展开；到2025年，65岁以上老年人中医药健康管理率须达

75%。地方实效山东菏泽中医医院推广体质辨识与个性化调药，累计完成

4万余名

居民体质辨识，健康干预方案有效率超过

92%。治未病，已从古籍走进百姓日常未病先防中医养生治未病课件16/18中医养生·治未病全民健康素养稳步提升壹目标锚定25

%公民中医药健康文化素养水平提升至25%——到2025年——贰生活化渗透药食同源茶饮、糕点进入日常功法入户八段锦、五禽戏走进社区和校园中医进家庭送来体质辨