白露节气润燥养生科普课件

节气养生·社区科普白露节气润燥养生识节气·明秋燥·学润养·会实操汇报时间：2026年白露·节气养生课程导览循四章循序展开，从认识节气到落地方。壹白露知多少认识节气与物候贰秋燥从何来理解凉燥伤身机理叁润燥有章法掌握饮食起居原则肆家常润养方落地食谱与穴位保健白露知多少露从今夜白，秋意自此浓01节气坐标白露是秋季的第三个节气壹节气坐标二十四节气中排第十五，秋季第三个节气。贰入节时间每年公历

9月7日—9日，太阳到达黄经

165度。叁气候转折孟秋结束、仲秋开始，暑气消散，昼夜温差拉大。白露秋分夜，一夜凉一夜白露节气润燥养生科普04/30节气文化白露之名源于五行配秋色壹五行配秋，金主白色秋属金金主白古人以四时配五行：秋属金，金对应白色。白贰露色泛白，因此得名《月令七十二候集解》：

“

水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。

”——夜露映晨光呈银白，故称白露。叁白色即秋色《礼记·月令》载，仲秋天子

“

驾白骆，载白旗，衣白衣，服白玉

”

，白色正是秋天的象征色。白露节气润燥养生科普05/30白露三候白露三候看候鸟储食壹一候·鸿雁来北方鸿雁启程南飞越冬，最早感知寒气。贰二候·玄鸟归燕子成群南归，候鸟迁徙进入高峰。叁三候·群鸟养羞留鸟忙着储食备冬；"羞"通"馐"，即美食。古人正是借鸟类的迁徙与储食，判断天气转凉、季节由长养转向收敛。这套物候观察，今天依然生动直观。白露节气润燥养生科普06/30民俗与农事白露时节的民俗与农事壹收清露古人视秋露为养生之物，如今收露更多是一份节气的仪式感。贰地方食俗酿白露米酒湖南资兴采「十白」浙江温州喝白露茶·祭祀大禹·吃番薯叁农事分界白露是收与种衔接的界线——抢收正当时，同时播种冬小麦。抢收正当时·适时播麦「抢秋抢秋，不抢就丢」白露节气润燥养生科普07/30白露·气候特点白露之后昼夜温差显著拉大壹温差骤拉一天之内温差可达

10℃以上

，白天尚暖，日落即凉。贰湿度走低夏季闷热黏腻退去，干爽凉风取而代之。叁风源转换夏季风让位于冬季风，冷空气频繁南下——为“秋燥”埋下伏笔。白露节气润燥养生科普08/30秋燥从何来燥邪当令，肺脾先受02白露养生白露的燥不同于初秋的燥壹温燥在前，凉燥在后白露前偏温燥，带夏末余热；白露后转凉燥，干涩之外又夹寒凉。贰凉燥怎么伤人从皮肤、呼吸道侵入，肺为娇脏，喜润恶燥，首当其冲。叁典型表现嗓子发干、鼻燥、嘴唇起皮，喝水也缓解不多——正是凉燥伤津。白露节气润燥养生科普10/30白露养生·自查对照秋燥伤津的典型表现燥邪耗津，身体会从上到下发出信号——壹口鼻咽喉口干咽干，喝水仍不解燥；鼻腔发干，干咳少痰贰皮

肤紧绷起皮，甚至脱屑瘙痒叁肠

道大便干结，排便费力肆睡眠与胃口夜里心烦口干、睡不踏实，胃口时好时坏按语不必样样占全，只要对上几样，多半就是秋燥在作怪。中医称为「津耗液伤」——单纯猛喝水效果有限，关键在于润燥与生津并重。白露节气润燥养生科普11/30白露养生·医理探源肺脾两脏最怕凉燥壹肺燥在先，脾弱在后秋季燥邪最易伤肺；脾胃属土、土能生金，运化正常才能生成气血滋养肺脏。贰夏耗叠加凉燥，脾胃先虚白露时节，一夏生冷饮食消耗后脾胃本就偏弱，再受凉燥侵袭，易现腹胀、便溏、食欲差。叁肺脾两虚，互为因果脾胃一弱，气血生化不足，肺脏失养，燥症反而更重，形成循环。❝润肺与护脾，必须一起抓❞白露节气润燥养生科普12/30白露养生·误区辨析贪凉与进补是两大误区入秋后最伤身的两种做法，恰好走向两个极端。贪凉猛润嗓子一干就猛喝凉茶、大量吃冰镇梨和瓜果。燥火没压下去，脾胃先被伤，越吃越虚。急于温补早早“贴秋膘”、大量吃羊肉。秋燥叠加热性，咽喉肿痛、口腔溃疡跟着来。关键在度

燥要润，但不能寒凉猛润；脾胃要养，又不能过度温补。把握清润平和，才是白露养生的要诀。白露节气润燥养生科普13/30润燥有章法润而不寒，敛而不滞03白露养生·饮食调养饮食调养先要健脾润燥总原则健脾润燥

·

清润温补少碰发散燥热之物辣椒、烧烤、火锅等易助燥生热，白露时节应当少碰。适量吃酸味食材，收敛肺气山楂、乌梅等酸味食物，可助收敛肺气。多吃性平味甘或甘温之物易消化、能生津，温润呵护脾胃。药师提醒白露时节，脾胃普遍偏虚大油大肉反而加重运化负担，清温润补更贴合节气特点。——广州医科大学附属第二医院药师白露节气润燥养生科普15/30白露养生白色食材是润肺主力五色入五脏，白色对应肺——秋燥最易伤肺，白露时节选白色食材正当时。壹滋阴润肺应季白色清单·润养肺气银耳百合雪梨贰健脾和胃应季白色清单·养护脾胃山药莲藕白萝卜莲子吃法不挑：煮粥、炖汤、清炒、蒸食皆可，温和不寒凉。

「

秋天多吃“白”，润肺又生津

」白露节气润燥养生科普16/30健脾组合山药莲子薏米大枣是健脾组合壹山药健脾益气、补肺固表贰莲子养心安神、健脾止泻叁薏米祛湿健脾，改善秋湿困脾肆大枣温补脾胃、补气养血合煮成粥山药莲子薏米红枣粥，温和不燥、不寒不凉，老人孩子都适合。❝四味一锅粥，脾胃慢慢养家

常

调

养白露节气润燥养生科普17/30白露养生·食养有道吃梨要讲方法壹生吃有风险脾胃偏弱者大量生吃凉梨，易脾虚生痰，越吃越咳、脾胃越虚。润肺不成，反伤脾胃贰熟吃更护脾雪梨去核加少量冰糖蒸熟，寒凉之性减弱缓解慢性咳喘、咽喉干痒脾胃虚寒、常拉肚子者，尤其不宜大量生吃老人和孩子脾胃娇嫩，以蒸煮为主「秋梨润肺好，熟吃更护脾」白露节气润燥养生科普18/30白露养生·起居防寒早晚添衣护住三处「白露身不露，寒露脚不露。」现状白露后早晚转凉，寒邪最易从暴露处侵入。做法护住三处门户——壹腰腹护

脐

防

泻肚脐连脾胃，着凉易腹痛腹泻。贰脚踝护

踝

防

湿袜子盖住脚踝，鞋袜湿了及时换。叁脖颈护

阳

之

门大椎穴是一身阳气门户，早晚备薄围巾或穿有领上衣。不必急着穿厚外套，守好这三处，就能挡住大部分寒邪入侵。白露节气润燥养生科普19/30白露养生·作息起居早睡早起顺应秋收之气《黄帝内经》讲「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴」。白露后昼短夜长，作息要同步调整。入睡晚上

9–10点起床早晨

6点左右时长保证

7–8小时为什么这样睡早睡滋养阴气，早起舒展肺气熬夜耗伤肺肾阴液，口干心烦更明显白天困了怎么办午休半小时左右，盖条薄毯，避免受凉。「顺应秋收之气，秋乏自然减轻」白露节气润燥养生科普20/30起居调养睡前泡脚温通经络壹水温与时长40℃左右手背试温不烫为准；水位没过脚踝15–30分钟后背微热即停，忌大汗贰加料增效生姜或艾叶几片驱下焦寒气、温通经络泡后按揉涌泉穴、足三里助眠安神、健脾祛湿叁特殊提醒糖尿病人水温须格外当心，避免烫伤。白露节气润燥养生科普21/30白露养生·动静有度运动以微汗为度壹强度边界白露后秋高气爽，适合户外活动，但强度必须控制。贰中医依据"汗为心之液"——大汗淋漓会耗气伤津、扰动阳气，违背秋季养生原则。叁推荐方式散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓有氧运动，以身体微微发热、微微出汗为度。肆收尾要点运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止风寒趁虚而入。❋动养气血，静守津液❋白露节气润燥养生科普22/30白露养生·情志调养情志平和避免悲秋悲秋伤肺秋·肺·忧秋气内应于肺，肺在志为忧，过度悲忧会伤肺。三个疏解动作壹怡情悦心听舒缓音乐、外出散步观景、与亲友交流贰呼吸调息做深呼吸练习，帮助情绪平稳叁常展笑颜中医认为「笑能宣发肺气」——顺秋气、敛神气，心安则身安。白露节气润燥养生科普23/30家常润养方顺时而食，润养在日常04白露养生·食养白露润燥的时令食材清单壹润肺生津银耳百合雪梨蜂蜜贰健脾养胃山药莲子薏米大枣南瓜红薯叁白色入肺莲藕白萝卜白芝麻肆时令鲜果秋梨柚子柑橘柚子健胃润肺、升糖指数较低；柑橘开胃理气，都是应季好选择。「

菜市场买得到，不必追求名贵补品。

」白露节气润燥养生科普25/30白露食谱·一银耳百合羹润肺又安神双效搭配银耳滋阴润肺·养胃生津＋同煮出胶百合养阴润肺·清心安神两样同煮出胶，润肺又助眠家常做法壹银耳提前泡发，撕成小朵贰加百合、莲子，小火慢炖至汤汁浓稠叁喜甜可少量加冰糖早晚各一小碗，缓解肺燥、改善睡眠温和不寒凉，老人孩子都能吃，适合秋季常备白露节气润燥养生科普26/30白露食养山药粥与莲藕汤暖胃润燥壹山药粥健脾养胃补而不腻做法：配小米或粳米熬至绵密。适合：晨起口干、嗓子发紧者。贰莲藕排骨汤生津润燥不燥不火慢火炖煮后寒性降低，汤味醇厚温润。莲藕生吃偏清热，熟吃偏健脾，炖汤最宜白露。一粥一汤搭配，润燥护脾两不误白露节气润燥养生科普27/30白露养生·润燥食谱两道润肺止咳的蒸炖方壹冰糖炖雪梨雪梨去核，加少量冰糖蒸熟。润肺止咳·缓解咽干脾胃偏弱者，吃蒸梨比生吃更稳妥。贰雪梨百合莲子汤雪梨、百合、莲子同煮，水开后改慢火煲约两小时。润肺止咳·又清心受凉后的温和替代

舌苔发白、肚子发响时，用

3克

紫苏叶泡水喝；性质比生姜更柔和，小朋友减半。白露节气润燥养生科普28/30白露养生·穴位保健三个常用保健穴位壹足三里健脾益气，增强