冬季学生视力保护强化教育课件

明亮双眼·温暖过冬冬季学生视力保护强化教育呵护明亮双眼·共度温暖冬季汇报时间：2026课程导览四个站点，一路守护明亮双眼1冬天眼睛的悄悄话冬季视力为什么容易滑坡2护眼小卫士的武器库科学用眼的核心法则3给眼睛一个温暖的家环境、饮食与睡眠的护眼密码4把好习惯带回家家校协同守护明亮双眼冬天眼睛的悄悄话冬天到了，眼睛也在悄悄喊累01护眼课堂近视离我们并不远一个数字先记住49.9%2025年全国学生总体近视率趋势在变好，但基数仍很大1较2018年的53.6%累计下降

3.7个百分点，实现近五年连续下降2每两个孩子里，仍有一个戴着眼镜学段越高，近视越多学段近视率小学35.6%初中71.1%高中80.5%数字背后，是许多孩子早早看不清黑板、看不清窗外的树。冬天不放松，眼睛才轻松

近视可防可控，却不可逆。冬季学生视力保护强化教育04/30护眼课堂冬天是视力的高危期季节变了，眼睛的负担没变少。现状冬天的三个变化放学时天已黑，自然光接触骤减天冷不出门，写作业、看屏幕时间反而变长暖气房干燥，频繁揉眼、眼睛干涩结果眼睛正在悄悄受损阳光调节减少，近视发展加快睫状肌持续紧绷，得不到放松季节本身不伤眼，但这些变化挤在一起，让冬天成了视力容易滑坡的时候冬季学生视力保护强化教育05/30护眼课堂眼轴拉长是怎么回事眼睛像相机光线要正好落在视网膜上，才看得清。近视=眼球被拉长眼球慢慢变长，光线落不到正确位置。阳光是帮手阳光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴长得过快。冬天的问题户外少、阳光弱→多巴胺减少→眼轴更易变长。保护视力不只是“少看屏幕”，更要主动接触白天的自然光。冬季学生视力保护强化教育06/30护眼课堂冬天眼睛的三种“小情绪”干眼睛干干的暖气房让泪膜蒸发得快，总觉得眼睛涩涩的。累眼皮发沉了写作业久了，眼皮发沉、想揉眼睛。糊看远变模糊看远处时觉得模糊，要眯起眼才清楚。这些信号不是小事——眼睛已经疲劳了。总不理会，近视可能悄悄加深。早点听懂眼睛的“小情绪”，就是保护视力的第一步。冬季学生视力保护强化教育07/30护眼课堂远视储备是眼睛的存款远视储备是每个孩子出生时自带的一笔「视力存款」。16岁儿童正常应有约

+1.0到+1.5D2年龄增长，存款自然慢慢消耗3过早、过多近距离用眼，会让存款提前花光4花光之后再消耗，就开始走向近视冬天户外少、用眼多，正是存款容易被多花的时候保护远视储备，就是在近视发生前筑起一道防线存款要省着花，眼睛才能晚点累冬季学生视力保护强化教育08/30护眼课堂测一测眼睛累不累四个自查信号，数一数你中了几条1看黑板时，是不是要眯眼才看得清？2写作业半小时后，眼睛会不会发酸？3晚上看远处灯光，有没有模糊重影？4是不是总想揉眼睛、频繁眨眼？中了一条以上，眼睛已经在提醒我们了。不要害怕，也不要瞒着不说及时告诉老师和家长，再去正规医院做一次检查早发现、早调整，很多视力问题都能及时拦住。冬季学生视力保护强化教育09/30护眼小卫士的武器库掌握方法，做自己的护眼小卫士02护眼课堂认识20-20-20法则20-20-20法则

是一条简单好记的护眼口诀。口诀拆解20分钟每近距离用眼20分钟6米外抬头看约6米外的物体20秒至少看20秒为什么有效写作业、看书、画画、拼乐高，都算近距离用眼。眼睛一直看近处，睫状肌会持续紧张；远眺20秒，正好让这组肌肉放松下来。怎么执行不用纠结一分一秒，关键是养成“定时歇一歇”的节律。护眼不靠硬撑，靠节奏。冬季学生视力保护强化教育11/30护眼课堂给眼睛定个休息闹钟定时提醒写作业满

20分钟，立刻停下，走到窗边远眺。书桌旁放一个可视化计时器，或让家长帮忙设闹钟。远眺目标看远处的树、楼顶、天空都行，重点是让眼睛从近处切换到远处。真实案例济南一所中学刚性落实这条法则：每节课20分钟，引导学生远眺窗外

6米外的物体

20秒。“

把休息变成固定动作，眼睛就不容易累垮。”冬季学生视力保护强化教育12/30护眼课堂读写姿势“一尺一拳一寸”眼睛离书本一尺约33厘米胸口离桌沿一拳手指离笔尖一寸约3厘米坏姿势的代价趴着写、躺着看、歪着头，眼睛离书本太近，睫状肌加倍用力。两个提醒办法桌上贴坐姿贴纸，随时对照请同桌互相提醒，一起纠正姿势对了，眼睛负担小很多，写作业也不容易累。冬季学生视力保护强化教育13/30护眼课堂屏幕时间要管住问题冬天宅家，手机平板一拿就放不下对策·非学习看屏单次

≤15分钟

，每天累计

≤1小时屏幕怎么摆1屏幕中心低于视线约10厘米2距离=屏幕对角线

4–6倍3屏幕越大越好：电视、投影优先，少用手机看完一段动画，抬头远眺一会儿。冬季学生视力保护强化教育14/30护眼课堂20分钟休息，够吗20秒只是底线，不是上限。现状连续看书写字

30–40分钟，只歇

20秒，眼睛根本没缓过来。做法用眼越久，休息越要加长——1连续用眼

30–40分钟远眺休息

10分钟2眼睛完全放松，至少需要

20秒3别等眼睛酸了才停，定时主动歇一歇起身喝口水，窗边望望远，比揉眼睛管用得多。冬季学生视力保护强化教育15/30护眼课堂眼保健操认真做为什么有效眼周穴位按摩放松肌肉、促进循环，临床研究证实可减少调节迟滞、改善视疲劳。有依据的护眼方法怎么做才规范1先洗手，找准穴位2力度以感觉酸胀为宜，不敷衍3每天上下午各一次，认真做完一套认真做操，眼睛才真正受益冬季学生视力保护强化教育16/30护眼课堂球类运动帮眼睛做操眼睛追着球跑，远近来回切换，睫状肌就得到了锻炼。球飞远又飞近，眼睛跟着望远又看近，就像给睫状肌做了一套伸缩操。关键不是运动强度，而是让眼睛在户外自然光里动起来。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的选择跑步、做操、跳绳也一样有效冬天可以在课间到操场上活动，放学后约上同学打一会儿球。运动既锻炼身体，又给眼睛做操，一举两得。冬季学生视力保护强化教育1717/30给眼睛一个温暖的家好环境加好习惯，眼睛更舒服03护眼课堂每天户外至少2小时问题→对策现状：冬天冷，孩子不愿出门，户外时间大幅缩水对策：分次出门，积少成多课间到操场站一站上下学步行代替乘车放学后小区散步为什么必须出门阳光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。关键是待在户外，不是活动多剧烈。阴天户外光照仍远强于室内，照样有效。2小时/天或14小时/周每天不少于2小时，或每周累计14小时（国家卫健委建议）冬季学生视力保护强化教育19/30护眼课堂冬天也要迈出家门怕冷不想动穿暖和、戴好帽子围巾，中午阳光好时出门

20–30分钟，下午放学再活动一次，一天凑够

2小时

并不难。雪天要护眼雪地反光强，戴上防紫外线太阳镜再出门。课间别趴桌到走廊或操场站一会儿，让眼睛见见天光。把户外时间拆成小块，一天下来并不难做到。冬季学生视力保护强化教育2020/30护眼课堂给书桌一束好光线1靠窗摆桌书桌长轴与窗户垂直，自然光从写字手对侧照入，避免手影挡住书本。2双光源补光天黑或阴天，台灯与房间顶灯同时打开，减少明暗差。3选灯与照度台灯选

4000K左右

中性白光，放在写字手对侧前方；桌面照度保持

500勒克斯

以上。光线均匀不刺眼，眼睛才不容易累。冬季学生视力保护强化教育21/30护眼课堂双光源别偷懒只开台灯周围黑黢黢，眼睛在亮暗之间不停切换，特别容易疲劳。台灯加顶灯一起开两者亮度差不超过

三分之一，避免“手电筒”式局部照明。顶灯选带柔光罩的吸顶灯，让光线均匀洒满房间。写作业前，三个检查1台灯开了吗？2顶灯开了吗？3光线从左前方照过来吗？三个都做到，眼睛会轻松很多。冬季学生视力保护强化教育22/30护眼课堂干燥季节多给眼睛补水问题暖气房干燥，泪膜蒸发快，眼睛容易干涩。1加湿用加湿器把室内湿度保持在

40%到60%。桌上放一杯水、摆盆绿植也能帮忙2热敷眼睛干时用温热毛巾敷一敷，促进泪液分泌、让眼睛放松。温热毛巾·舒缓干涩3刻意眨眼看屏幕时人常忘了眨，眼睛更干；每隔一会儿做几次完整眨眼，上下眼皮完全闭合再睁开，干涩感会减轻不少。完全闭合再睁开冬季学生视力保护强化教育23/30护眼课堂睡饱了眼睛才舒服睡眠是眼睛的修复时间睡眠不足会拖累眼睛调节功能，第二天视疲劳更明显。分学段睡眠标准小学生每天不少于10小时初中生每天不少于9小时高中生每天不少于8小时假期作息易乱寒假、春节熬夜晚起，眼睛得不到充分休息。每天固定时间上床、早起，睡前少看屏幕，眼睛和身体都恢复得更好。冬季学生视力保护强化教育24/30护眼课堂吃出明亮双眼护眼食物清单维生素A、叶黄素胡萝卜、南瓜、菠菜抗蓝光蓝莓、玉米Omega-3缓解眼干深海鱼、坚果钙和锌牛奶、豆类少糖是关键高糖饮食会促进眼轴增长、加速近视发展。少吃甜食、少喝碳酸饮料。甜食换成水果，饮料换成白开水——这就是给眼睛最好的加餐。冬季学生视力保护强化教育25/30把好习惯带回家家校一起，守护明亮双眼04护眼课堂定期检查别等看不清检查不是补救，是预警。检查时间表3岁建立屈光发育档案记录视力和眼轴长度学生中小学生定期监测每学期视力监测，每学年一次健康体检两种选择等到眯眼、看不清黑板才查——往往已是真性近视寒假去正规医疗机构全面检查，看远视储备还剩多少早发现、早干预，问题才能及时拦住冬季学生视力保护强化教育27/30护眼课堂真性近视和假性近视不一样假性近视睫状肌痉挛散瞳验光无真度数休息可恢复可逆真性近视眼轴已变长不可逆需科学配镜矫正不可逆看不清就急着配镜先做散瞳验光，分辨清楚再决定乱配镜，可能把假性拖成真性冬季学生视力保护强化教育28/30护眼课堂近视了也别慌