春季养生知识科普宣教培训讲座

社区健康科普讲座春季养生，顺时而养疏肝·养阳·防病·调神汇报时间：2026年春季养生·顺时而养课程导览本次讲座共分四个板块，由原理到实践，循序渐进。壹春生之道认识春季养生原理贰春日食养掌握饮食调养要点叁起居运动落实日常养生习惯肆防病情志预防疾病调畅身心春生之道春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣01春季养生·总则春季养生，先懂一个"顺"字壹春气主升发《黄帝内经》云："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"

春天万物复苏、阳气升发，人体也应顺应这种生长之气。贰肝木喜条达春对应五行之木、五脏之肝，肝主疏泄、喜条达——就像春天的树木需要舒展枝条。叁"顺"字是总纲此时养生的核心在于顺应天时：不压抑、不过度，让肝气顺畅生发。对中老年人而言，先懂一个"顺"字，就是为全年健康打下第一块基石。春季养生知识科普宣教04/16春季养生·顺时而养护肝气稳睡眠与情绪肝主疏泄，与春气相通。肝气舒畅则情绪平稳、气机顺畅；肝气不舒则郁滞生变。不畅的连锁反应壹偏头痛、两胁胀满、腹胀、消化不良贰情绪不畅，重则血压波动、失眠多梦叁肝木克脾土，连累脾胃运化居家调理抓手壹情志为先：忌暴怒、忌长期压抑贰多踏青赏花，舒展气机叁按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），疏肝解郁、平息肝火养肝先养情，气顺百病轻春季养生知识科普宣教05/16春日食养省酸增甘，以养脾气02春季养生·食养搭配应季食材简单搭配吃法总原则少荤多素、温和清补，做法不必复杂。壹芽苗类富含维生素C与膳食纤维，唤醒阳气、清肠排毒。绿豆芽炒肉丝香椿拌豆腐豌豆苗鸡蛋汤贰菌菇类春笋、香菇、金针菇口感温润，香菇炖鸡汤适合节后调理肠胃。叁时令蔬菜菠菜、荠菜、油麦菜含水量高，清热润燥。肆蛋白质清淡选鸡肉、鱼肉、瘦猪肉，清蒸鲈鱼可保留营养。伍时令水果草莓、枇杷、橙子富含维生素C，宜两餐之间食用。脾胃虚弱者不吃太凉春季养生知识科普宣教08/16食养方推荐常用食疗方一看就会做山药薏米粥健脾祛湿晨起食用一碗，改善春困乏力。荠菜粥益肝明目·健脾和胃荠菜100克、粳米100克

同煮成粥。枸杞菊花茶清肝明目枸杞10克、菊花5克，泡水代茶饮。春季饮食三忌油腻厚味辛辣燥热生冷寒凉少碰高糖甜点与过度加工食品，减轻肝脾负担。春季养生知识科普宣教09/16起居运动夜卧早起，广步于庭03春季养生·作息起居早起早睡顺应阳气升发壹作息窗口晚上10–11点入睡早晨6–7点起床与自然阳气同步。贰经络养护23:00–1:00胆经循行1:00–3:00肝经循行此时入睡，护肝胆气血。熬夜耗伤肝血、压抑阳气。叁白天安排晨起开窗通风、舒展肢体，助气血畅行。午后小憩

15–20分钟，长期保护心脏。肆中老年提醒晨练不宜太早，等太阳出来、气温回升后再外出更稳妥。春季养生知识科普宣教11/16春季养生春捂保暖与温和运动春季养生知识科普宣教12/16壹春捂要点贰运动原则叁八段锦推荐两式双手托天理三焦——拉伸经络摇头摆尾去心火——调和脏腑肆户外时段穿衣遵循

下厚上薄，重点护住腰腹、足底、颈项早晚添衣，正午渐暖再适度减衣温和舒展，微微出汗为度，避免大汗散步、慢跑、太极拳、八段锦均合适每天坚持20–30分钟，每周至少3次、每次30分钟以上宜选上午10点后、下午4点前，空气质量较好避开大风雾霾天气；运动后及时擦干汗水、避风保暖防病情志正气存内，邪不可干04春季养生·情志调养情志舒畅肝气才顺肝喜条达，最怕郁结春季情绪易波动，长期压抑会致肝气郁结——先调心，再调身。晨起三招，顺手就做壹梳头木梳从前额向后梳头约

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次，疏通经络、醒神明目贰叩齿上下牙齿轻叩

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次，固肾气、提精神叁推面双手搓热，从迎香穴向上推至印堂穴，助防春季过敏情志落地，贵在简单踏青、赏花、散步，让身心舒展。遇事先缓一缓