全国高血压日健康知识讲座

全国高血压日·健康科普管好血压守护心脑肾健康2026年第29个全国高血压日主题：管好血压，控好糖脂2026年10月讲座导览01认识高血压诊断标准与患病现状02警惕沉默杀手并发症危害警示03健康生活六部曲预防行动指南04科学监测用药长期规范管理认识高血压知己知彼，方能科学应对读懂血压数字，是守护健康的第一步01什么是高血压——诊断标准高血压是持续血压升高的慢性疾病，长期损伤心、脑、肾、眼、血管等靶器官。诊断标准测量非同日3次测量，收缩压≥140和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断高血压结论血压超过130/80mmHg就应密切关注，及早开始生活方式干预自测家庭自测推荐使用经国际认证的上臂式电子血压计三种测量方式诊断标准对比每3个成年人中就有1例高血压中国成人高血压患病率31.6%，患病人数约2.45亿，年轻化趋势显著。中国成人高血压31.6%成人患病率约2.45亿患病人数各年龄段患病率人群患病率18岁以上成人31.6%35-44岁（2020年）20%65岁以上约50%43.3%知晓率38.7%治疗率12.9%控制率35-44岁患病率由1991年约5%升至2020年约20%，年轻化趋势显著。血压分级，级别越高风险越大血压分级是评估风险、制定干预方案的基础收缩压与舒张压分属不同级别时，以

较高的级别

为准正常高值人群已进入

高血压预备军

，需积极干预类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压＜120＜80正常高值120-13980-891级高血压140-15990-992级高血压160-179100-1093级高血压≥180≥110哪些人容易患高血压遗传倾向家族史子女患病风险比普通人高

2倍年龄增长中老年40岁以上，血管弹性随年龄下降生活方式饮食烟酒高盐饮食、长期酗酒、吸烟者体重超标肥胖超重或肥胖人群，患病率是正常体重者的

3倍作息紧张过劳久坐长期熬夜、久坐不动、精神紧张者慢病并发代谢异常患有糖尿病、高血脂等慢性病者高血压防护高危人群应经常测量血压，每年至少1次警惕沉默杀手无声损伤，最是致命心脑肾眼血管，五大靶器官告急02沉默的杀手，无症状的威胁约

1/5患者

无任何症状，仅在测量血压或发生并发症时才被发现部分患者仅出现头晕、头痛、乏力、心悸等轻微症状，极易被忽视很多患者确诊时，器官已出现不可逆损伤高血压被称为

沉默的杀手，定期测量血压是发现高血压的唯一有效方式心脑血管告急，高血压是元凶脑卒中可致偏瘫、失语，心肌梗死可致心脏骤停；高血压加速冠状动脉粥样硬化，引发心绞痛、心衰、房颤我国因心脑血管病死亡占国民总死亡

40%以上，高血压是脑卒中的首要危险因素肾脏与眼底，悄然受损高血压对肾脏与眼底的损伤，往往不可逆肾脏损害肾小球长期承受高压逐渐出现蛋白尿、肾功能下降，最终可能发展为肾衰竭，需透析或肾移植微量白蛋白尿是肾损伤的早期信号应定期检查尿常规眼底损害高血压视网膜病变早期为动脉痉挛，晚期可出现视网膜出血、渗出，导致视力下降甚至失明肾动脉狭窄与高血压相互加重形成恶性循环主动脉夹层，致命急症高血压急症可在短时间内危及生命，以下并发症尤其凶险长期高血压持续损伤血管，四类并发症随时可致命主动脉夹层高压血流撕裂主动脉内膜，突发撕裂样胸背痛，破裂后死亡率极高外周动脉疾病下肢动脉硬化导致间歇性跛行，严重时需截肢血管性痴呆长期高血压损伤脑小血管，加速认知功能下降高血压脑病血压急剧飙升引发脑水肿，属急症，可快速昏迷立即就医出现剧烈头痛、胸痛、视物模糊、肢体无力，立即就医。三高共管，刻不容缓87.6%心血管死亡归因前三占比高血压、高血脂、高血糖占据心血管死亡原因前三位三高互为帮凶，多种共存时风险成倍增加心血管死亡归因构成2026年全国高血压日主题：管好血压，控好糖脂发现高血压，查血脂、筛糖尿病健康生活六部曲预防胜于治疗，行动就在当下限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平03健康生活六部曲国家卫健委推荐健康生活方式六部曲，生活方式干预可有效降低血压，直接降低心脑血管病发生风险限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平限盐饮食调控所有高血压患者均应坚持健康生活方式减重体重管理所有高血压患者均应坚持健康生活方式多运动规律锻炼单纯生活方式干预血压无法达标者，应积极接受降压药物治疗限盐，警惕隐形盐陷阱世界卫生组织推荐每日食盐摄入量不超过5克，我国居民平均超9克每日摄盐远超推荐5克推荐值9克我国平均1.2mmHg每减1克，收缩压约降隐形盐大户1.5克/根香肠5.8克/袋方便面10克以上/包咸菜警惕酱油、鸡精、蚝油、腌制品等隐形盐减重加运动，血压更平稳减重与运动双管齐下，血压自然稳体重管理指标体重指数（BMI）控制在18.5-23.9腰围男性＜90cm、女性＜85cm减重效果每减重10kg，血压可下降5-20mmHg运动处方每周有氧运动至少150分钟中等强度，如快走、慢跑、游泳、骑车长期坚持规律运动可使血压下降5-7mmHg避免久坐每坐1小时起身活动5分钟戒烟戒酒，血管更健康烟酒是血管的敌人，戒掉就是胜利吸烟：损伤血管内皮加速动脉粥样硬化，戒烟后血压改善率显著提升建议彻底戒烟，包括传统烟和电子烟，远离二手烟饮酒：升高血压水平大量饮酒使血压升高，推荐高血压患者不饮酒男性每日酒精量＜25克，女性＜15克饮酒者建议逐步减量直至戒酒心态平，好睡眠助降压好心情和好睡眠，同样是降压良方心理调节3项患病风险长期精神紧张、焦虑、抑郁可增加高血压患病风险情绪波动情绪波动会激活交感神经，诱发血压骤升心态干预保持积极乐观心态，必要时接受心理干预睡眠管理2项睡眠时长保证每晚

7-9小时

睡眠，建议23点前入睡释放压力可通过冥想、深呼吸、听音乐、培养兴趣爱好释放压力科学监测与用药管好血压，更要管好糖脂规范监测，遵医嘱，长期达标04正确测量，数据才可靠正确测量步骤测量前安静休息

5分钟，30分钟内避免吸烟、喝咖啡、浓茶或运动坐位测量，背靠椅背，双脚平放，袖带与心脏同高袖带下缘距肘窝

2-3厘米，松紧以能插入

1-2指

为宜早晚各测

1次，每次间隔

1分钟

测

2遍

取平均值优先选择经国际认证的

上臂式电子血压计，每年校准

1次722监测原则要记牢初诊或血压不稳定者，请牢记722原则017天连续测量7天022个时段晨起排尿后服药前、睡前032遍取均值每时段测2遍，间隔1分钟取平均血压稳定达标后，每周测量1-2天记录血压数值和身体状态，复诊时带给医生参考血压波动值超过20mmHg，及时就医降压目标，因人而异人群降压目标一般高血压患者＜140/90mmHg合并糖尿病、冠心病、心衰或慢性肾病伴蛋白尿＜130/80mmHg65-79岁患者＜140/90mmHg，耐受可进一步降低80岁及以上患者＜150/90mmHg2024版指南建议：80岁以下患者如可耐受应降至

130/80mmHg以下降压应平稳，4-12周

逐渐达标，并非越快越好规范用药，平稳降压长期规律服药，是血压长期达标的关键5项长期规律服药绝大多数原发性高血压需长期规律服药，不能根治优选长效药优先选择每天服用1次的长效降压药，平稳控制24小时血压不迷信保健品不盲目相信保健品、理疗可替代降压药定期复查服药期间每3-6个月复查血压、血常规、肝肾功能、血脂血糖立即就医出现剧烈头痛、胸痛、视物模糊、肢体无力等异常，立即就医避开误区，科学管理科学管理科学管理血压，从破除三大误区开始误区一没有不舒服就不用测血压↓纠正真相约

1/5

患者无症状，定期测量才能发现高血压误区二血压正常就可以停药↓纠正真相血压正常是

药物作用的结果，擅自停药血压会反跳甚至超过原水平误区三保健品可以替代降压药↓纠正真相降压药不会成瘾，规范用药利远大于弊遵医嘱调整用药必须由医生综合评估，不可自行减量或换药。三个数字一