健康知识培训课件照片

健康知识培训课件健康·生活·预防·素养培训时间：2026年课程导览01健康认知筑基理解健康定义与四大基石02健康生活践行膳食运动睡眠心理四维落地03疾病预防先行慢性病认知与三减三健策略04素养政策护航健康素养66条与医保利好健康认知筑基健康是身心与社会适应的良好状态预防是最有效最经济的健康手段01健康不只是不生病预防是促进健康最有效、最经济的手段身体健康体格健壮，各器官功能良好心理健康情绪稳定，人际关系和谐，能应对生活压力社会适应主动应对环境变化，与社会和谐相处四大基石撑起健康合理膳食食物多样，每日12种以上践行三减适量运动每周150分钟中等强度有氧运动戒烟限酒每日酒精摄入不超过15克心理平衡助人为乐、知足常乐、自行其乐避开常见健康误区科学认知比盲目跟风更重要01保健品能替代药品误区保健品能替代药品↓纠正正解保健品不是药品，不能替代药物治疗02心理健康不重要误区心理健康不重要↓纠正正解焦虑抑郁是疾病，持续两周以上应主动求助03极端节食能减肥误区极端节食能减肥↓纠正正解导致营养不良，应吃动平衡保持健康体重健康生活践行生活方式贡献六成健康影响因素膳食运动睡眠心理四维齐发力02吃对每餐守住三减盐≤5克/天油≤30克/天糖≤25克/天食物多样是基础每日摄入

12种

以上食物每周

25种

以上两个常见疑问清淡饮食不等于只吃素：鱼虾、去皮禽肉可正常摄入足量饮水：成年男性每天

1700毫升，女性每天

1500毫升动起来每周150分钟150分钟每周150分钟是科学运动底线有氧运动每周150分钟中等强度，或75至150分钟高强度抗阻训练每周2至3次久坐防护每小时起身活动一次心率参考170减年龄睡好觉稳住好心态睡眠每天

7-8小时

高质量睡眠，规律作息午休不超过

30分钟心理冥想、社交、运动释放压力心理问题持续

两周以上，及时寻求专业帮助VS健康生活收益可观健康生活方式可延长平均寿命

7年健康生活方式降低慢性病风险，收益可观健康生活方式收益显著55%风险降低高血压75%风险降低心脑血管疾病50%风险降低糖尿病疾病预防先行超三亿人患慢性病且日趋年轻化早防早控掌握健康主动权03慢病已成健康头号威胁3亿我国慢性病患者慢性病已成为健康头号威胁88.5%慢性病致死占全部死因慢性病是主要死亡原因慢病特点病程长需长期应对与管理病因复杂成因多样、交织相关需长期管理持续随访与干预常见类型高血压常见慢性病之一糖尿病常见慢性病之一冠心病常见慢性病之一脑卒中常见慢性病之一恶性肿瘤常见慢性病之一高血压控盐稳压是关键≥140mmHg收缩压诊断界值≥90mmHg舒张压诊断界值防控要点控盐是关键每日食盐不超过

5克少吃腌制食品规律测压35岁以上每年至少测

1次

血压规范用药血压正常也

不能擅自停药减药生活调理戒烟限酒、适度运动、控制体重糖尿病管住嘴迈开腿饮食调理主食粗细搭配蔬菜每天

500克

以上坚持运动饭后半小时运动每周至少

150分钟规范监测定期测血糖遵医嘱用药防并发症每天检查双脚视力模糊及时就医脑卒中牢记中风120典型症状：三多一少1看脸不对称一侧口角歪斜2查双臂平举一侧手臂无力下垂0听说话含糊吐字不清素养政策护航健康素养66条是全民行动指南医保报销提升减轻慢病负担04健康素养66条是行动指南核心三件事三大板块新增重点：慢阻肺、骨质疏松、口腔健康、安全急救健康素养66条2024年5月国家卫健委修订发布覆盖生活方方面面会识别健康谣言会践行科学饮食运动作息会求助：定期体检、规范就医基本知识和理念健康生活方式与行为基本技能慢病门诊报销比例提升2026年医保政策调整，五种慢病门诊报销比例提升至70%办理方式：携带身份证和社保卡，社区或医保窗口申请；线上办理：国家医保服务平台APP，每月1至10日受理覆盖病种高血压、糖尿病、冠心病、脑梗死、类风湿关节炎线下办理携带身份证和社保卡，社区或医保窗口申请线上办理国家医保服务平台APP，每月1至10日受理医保政策调整，五种慢病门诊报销比例提升至70