中医养生知识讲座课件

中医四季养生知识讲座顺应四时健康常伴汇报时间：2026课程导览本讲内容安排壹四时养生总纲春生夏长

秋收冬藏贰春季养肝与夏季养心起居饮食要点顺时而养叁秋季养肺与冬季养肾起居饮食要点肆中老年四季养生实操日常可操作方法四时养生四时养生总纲春生夏长，秋收冬藏顺应自然，天人相应01四季养生·总纲四季养生顺应自然节律春生夏长，秋收冬藏

——《黄帝内经》以「发陈、蕃秀、容平、闭藏」对应四季，人体与天地同步。春发陈肝气舒展夏蕃秀心气清爽秋容平肺气滋润冬闭藏肾气囤足壹养生第一件事顺应四时安排起居饮食，做到春夏养阳、秋冬养阴。贰中老年调养调节能力弱，换季易感冒、乏力、关节酸痛——顺着季节节奏调整生活，比买补品更管用、更省钱。顺四时者，不药而养顺应四时·健康常伴04/16四季养生逆四时则伤五脏根基经

典

早

有

提

醒「逆春气则少阳不生，逆夏气则太阳不长，逆秋气则太阴不收，逆冬气则少阴不藏。」春逆伤肝春天熬夜、爱发火，肝气受损，夏天脾胃跟着变差。夏逆伤心夏天贪凉吹空调、动辄暴怒，心气耗散，秋天易咳易病。秋逆伤肺秋天熬夜悲秋、不收心神，肺气最易受伤。冬逆伤肾冬天受寒熬夜、透支身体，肾气藏不住，来年春天手脚无力、精神萎靡。顺时则少生病，逆时则攒病根学会看季节调自己，正是「治未病」的智慧。顺应四时·健康常伴05/16春季养肝与夏季养心春夏养阳疏肝理气，清心护阳02四季养生·春三月春季养肝重在疏泄壹起居夜卧早起——入夜即眠、天明即起，白天户外散步舒展筋骨。春不忙减衣，护住颈背、腰腹、脚踝。贰饮食省酸增甘——少碰乌梅、山楂，多吃韭菜、香椿、菠菜、山药。：玫瑰花、菊花、茉莉花、月季花各3克。叁药膳山药枸杞糯米粥（枸杞20克、山药30克、糯米50克），养阴柔肝、益肾健脾。体质特殊者，先咨询医生。肆情志少生气、多踏青。肝气顺了，春困和头胀也少。顺应四时·健康常伴07/16常泡

四花茶秋季养肺与冬季养肾秋冬养阴滋阴润肺，补肾温阳03四季养生·秋秋季养肺重在滋润壹秋燥伤肺是主因口干、干咳、皮肤干，都是燥气当令的典型表现。贰起居：早卧早起，护住三处"秋冻"不是挨冻，早晚凉要护好颈项、胸背、腹部。叁饮食：少辛增酸，润字当头少吃辣椒、花椒；多吃梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜。银耳雪梨羹润肺止咳·百合山药莲子粥养胃润肺肆运动与情志：微汗为度晨起做"嘶"字吐纳清肺气；登高望远、多晒秋阳，别让"悲秋"伤肺。睡前给房间加湿，对老年人呼吸道更友好。秋养肺，润为先，收为要顺应四时·健康常伴09/16四季养生·冬冬季养肾重在温藏❝冬藏得法，来年才有生发之力❞顺应四时·健康常伴10/16壹起居藏阳贰饮食温补叁药膳进补肆情志助藏，太阳出来再出门锻炼早卧晚起，必待日光头颈、腰腹、手脚护暖，避免寒气侵伤阳气：羊肉、核桃、黑豆；少碰生冷寒凉宜温热滋补晨起热粥一碗，晚餐七分饱当归生姜羊肉汤：温阳散寒；先辨体质、遵医嘱巴戟天杜仲黑豆汤：巴戟天20克、杜仲10克、黑豆20克、山药15克、枸杞10克，补肾固精睡前40℃左右温水泡脚15分钟，助眠驱寒心态平和、不大喜大悲，肾气才藏得住中老年四季养生实操顺时而养，顺势而为安稳四季，少病少痛04四季养生·夏夏季养心重在清护壹起居夜卧早起，中午小憩

15—30分钟养心安神；空调别开太低、不直吹，防“暑中藏寒”。贰饮食清淡祛湿，多吃冬瓜、绿豆、莲子、苦瓜、薏米。夏至推荐「三叶茶」——荷叶、竹叶、薄荷叶各

3—5克，清心火、解暑热；冬瓜薏米老鸭汤清热祛湿，绿豆百合莲子汤养心安神。叁冬病夏治三伏贴、艾灸对冬季易发的哮喘、鼻炎有帮助；老年人心肺偏弱，更要避免长时间待在低温环境里。顺应四时·健康常伴12/16四季养生·作息运动作息运动顺时调整壹睡好子午觉晚上11点前入睡，中午小憩

15—30分钟。子时胆经当令、午时心经当令，睡好则气血足、精神旺。贰动则生阳，不过度即止；大汗反而耗气伤阴。叁运动跟着季节走春放风筝、散步踏青夏赶早晚凉爽时活动秋冬多在室内练八段锦、太极“云手”，动作放慢「顺时作息，微汗即止」顺应四时·健康常伴13/16快走、八段锦、太极拳、慢跑均可，练到微微出汗四季养生穴位小动作常做养人四季选穴春膻中

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气海

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太冲疏肝升阳夏支沟

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阴陵泉

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水道利水除湿秋肺俞

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足三里

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脾俞调补肺气冬气海

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关元

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肾俞温阳益肾按摩手法指腹点、按、揉，由轻到重，感到酸、麻、胀即可；皮肤破损或过饥过饱时别按。日常小动作晨起轻叩牙齿

36下，咽下口中津液强肾固齿睡前顺时针揉腹助消化、助睡眠双手搓热捂后腰温补肾阳小动作常做

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养人不费事顺应四时·健康常伴14/16四季养生·科学进补辨清体质再谈进补先辨体质，再选补法气虚易累·说话无力·易感冒黄芪·党参·山药阳虚怕冷·手脚凉·大便稀生姜·红枣·羊肉阴虚口干·手心热·易失眠银耳·百合·枸杞痰湿偏胖·困重·痰多少甜少油多运动湿热长痘·口苦·口臭清淡饮食·少酒少辣三个误区要避开壹盲目吃人参、阿胶、鹿茸，不对体质反伤身贰长期喝凉茶，易伤脾胃阳气叁天天汗蒸、过度拔罐，耗气伤身