2026-2027学年初中体育与健康八年级全一册人教版（新教材）一、中长跑课时检测卷

2026-2027学年初中体育与健康八年级全一册人教版（新教材）一、中长跑课时检测卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每小题只有一个正确答案，请将正确选项字母填在括号内。每小题2分，共30分）1.在标准田径场上，八年级女生中长跑测试项目通常是_________米。A.400B.600C.800D.10002.中长跑起跑后，为了逐步加快速度，应主要依靠_________的强大动力。A.起跑器B.后蹬腿C.摆臂D.慢跑3.在中长跑的途中跑阶段，为了保持节奏和效率，手臂的摆动应该注意_________。A.摆动幅度尽量大B.摆动幅度尽量小C.摆向正前方D.摆向身体两侧4.正确的中长跑呼吸方法通常强调_________。A.用口呼吸B.用鼻呼吸C.起跑时深吸，途中跑时浅呼D.尽量少呼吸5.中长跑过程中，当身体感到非常疲劳，难以继续前进时，常被称为“_________”现象。A.起跑反应B.极点C.冲刺D.衰竭6.克服中长跑“极点”现象的有效方法之一是_________。A.立即停止奔跑B.稍微减速，加深呼吸，调整心态C.大口喘气，不管不顾D.突然加快速度7.中长跑结束后，进行整理活动（放松跑和拉伸）的主要目的是_________。A.立即补充体力B.减少身体疼痛C.帮助心率平复，促进身体恢复，预防运动损伤D.清洁身体8.以下哪项不属于中长跑常见的准备活动内容？A.慢跑B.关节活动C.动态拉伸D.静态拉伸9.参加中长跑锻炼对人体的心血管系统具有积极的促进作用，主要表现为_________。A.心率减慢B.心脏壁变厚，收缩力增强C.血压降低D.血液循环速度减慢10.在中长跑过程中，为了保持身体平衡和前进动力，腿部蹬地时应该_________。A.用前脚掌着地B.用全脚掌着地C.用脚跟先着地再滚动到脚掌D.脚尖着地11.以下哪种情况不适合进行中长跑锻炼？A.身体感觉良好，无任何不适B.感冒未愈，伴有咳嗽C.周围环境空气清新D.肌肉有轻微酸痛12.中长跑技术中，途中跑时身体重心应该_________。A.高高地抬起B.自然前倾C.完全挺直D.向后仰13.科学研究表明，长期坚持中长跑锻炼有助于提高人体的_________能力。A.爆发力B.力量C.耐力D.速度14.在进行中长跑测试时，如果感觉呼吸困难或心跳过快，应该采取的措施是_________。A.坚持不加休息地跑下去B.稍微放慢速度，调整呼吸C.立即停止跑步D.喊叫他人帮助15.以下哪项不属于中长跑锻炼的安全注意事项？A.跑前充分热身B.穿着宽松、吸汗的服装和合适的跑鞋C.在人多拥挤的场合逆行跑D.跑后进行适当的放松活动二、多项选择题（每小题有两个或两个以上正确答案，请将正确选项字母填在括号内。每小题3分，共30分）1.中长跑的技术动作主要包括_________等。A.起跑B.途中跑C.冲刺D.折返跑E.起跑后的加速2.参与中长跑锻炼能够带来的健康益处包括_________。A.增强心肺功能B.帮助控制体重C.提高肌肉力量D.促进骨骼健康E.改善情绪，缓解压力3.为了预防中长跑运动损伤，应注意_________。A.跑前充分热身，跑后进行整理活动B.选择合适的跑鞋和运动服装C.运动强度循序渐进，避免突然加大负荷D.在硬地上跑E.注意跑步姿势，保持身体协调4.在中长跑过程中，正确的呼吸方法要求_________。A.保持节奏，深长而有规律地呼吸B.尽量用口鼻同时呼吸C.根据需要调整呼吸频率和深度D.呼吸时口鼻张开E.起跑时浅快呼吸，途中跑时深长呼吸5.中长跑测试成绩的评价，通常会考虑_________等因素。A.完成时间B.跑步姿态C.赛前准备D.赛后恢复E.个人体质基础6.中长跑可以培养人的_________等优良品质。A.坚持不懈B.自信心C.狭隘自私D.集体合作精神E.克服困难的勇气7.跑前准备活动的主要作用有_________。A.提高肌肉温度和弹性B.增加关节活动范围C.提高神经系统的兴奋性D.减少运动损伤的发生E.使身体立即进入高强度运动状态8.以下哪些是中长跑过程中可能出现的不适感觉？A.胸闷、气短B.腿部肌肉酸痛C.腹部疼痛（岔气）D.头晕、恶心E.起步速度快9.中长跑锻炼对心理健康有积极影响，体现在_________。A.减轻焦虑和抑郁情绪B.提高睡眠质量C.增强自信心D.使人变得易怒E.提高专注力10.制定个人中长跑锻炼计划时，需要考虑的因素有_________。A.锻炼目标B.自身体能水平C.可利用的时间D.运动环境安全状况E.锻炼后的饮食安排三、填空题（请将正确答案填在横线上。每空1分，共15分）1.中长跑是指距离在_________米以上、_________米以下的跑的项目。2.中长跑起跑时，身体应_________，两臂弯曲置于体侧，前方持棒（如果是接力跑）。3.中长跑途中跑时，身体重心应适当_________，以维持平衡并产生前进动力。4.呼吸时，口鼻是重要的呼吸器官，中长跑时通常采用_________呼吸。5.克服中长跑“极点”现象，除了适当减速和调整呼吸外，还可以通过_________来激励自己。6.跑前准备活动一般包括_________和动态拉伸练习。7.跑后整理活动主要是通过慢跑和_________来帮助身体逐渐恢复。8.中长跑锻炼能显著提高人体的_________，使人不容易感到疲劳。9.参与体育活动，如中长跑，有助于养成_________的健康生活方式。10.在中长跑测试中，冲刺阶段是_________速度，争取好成绩的关键环节。四、简答题（请简要回答下列问题。每小题5分，共20分）1.简述中长跑锻炼对心血管系统的益处。2.在中长跑过程中，如何科学地呼吸？3.为什么说跑前充分热身和跑后整理活动在中长跑锻炼中非常重要？4.当在中长跑练习中遇到“极点”现象时，可以采取哪些方法来克服？五、论述题（请结合实际，谈谈你对参加中长跑锻炼的认识和体会。10分）试卷答案一、单项选择题1.C2.B3.C4.C5.B6.B7.C8.D9.B10.C11.B12.B13.C14.B15.C二、多项选择题1.ABCE2.ABDE3.ABCE4.ABCD5.ABE6.ABDE7.ABCD8.ABCD9.ABCE10.ABCD三、填空题1.80024002.降低重心3.前倾4.口鼻5.树立信心，积极暗示6.慢跑（或一般性准备活动）7.拉伸（或静态拉伸）8.耐力9.主动10.加速四、简答题1.简述中长跑锻炼对心血管系统的益处。解析思路：回答中长跑如何通过增强心脏负荷来刺激心脏发育，使其变得更加强壮，提高每搏输出量，增强心脏泵血功能，进而改善血液循环，促进心血管健康。答案要点：增强心肌功能，使心脏更强大；提高每搏输出量；改善血液循环。2.在中长跑过程中，如何科学地呼吸？解析思路：强调呼吸的节奏性、深度和器官的使用，指出呼吸与跑的动作应协调配合。结合中长跑特点，说明呼吸方式（口鼻呼吸）和调整呼吸的方法。答案要点：采用口鼻呼吸；保持深长而有节奏；与跑动节奏协调（如三步一吸，两步一呼等）；根据需要调整。3.为什么说跑前充分热身和跑后整理活动在中长跑锻炼中非常重要？解析思路：从生理角度分析热身的作用（提高体温、肌肉弹性、关节活动度、神经兴奋性）和目的（预防损伤）；分析整理活动的作用（促进身体恢复、缓解肌肉酸痛、清除代谢废物）。答案要点：热身提高体温、肌肉弹性、关节活动度，预防损伤；整理活动促进身体恢复，缓解疲劳，预防损伤。4.当在中长跑练习中遇到“极点”现象时，可以采取哪些方法来克服？解析思路：指出“极点”是正常的生理现象，关键在于如何应对。提出具体可行的克服方法，如调整呼吸、适当减速、积极心理暗示、坚持跑下去等。答案要点：调整呼吸（加深、加快）；适当减速；坚持跑下去；积极心理暗示（树立信心）。五、论述题解析思路：结合中