2026-2027学年初中体育与健康八年级全一册人教版（新教材）一、中长跑课时卷

2026-2027学年初中体育与健康八年级全一册人教版（新教材）一、中长跑课时卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每小题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题2分，共20分）1.在中长跑项目中，通常所说的800米属于（）项目。A.短跑B.中跑C.长跑D.接力跑2.进行中长跑前，准备活动的主要目的是（）。A.提高核心体温B.提高肌肉力量C.增加肌肉弹性，预防损伤D.提高心血管功能3.中长跑过程中，为了保持呼吸均匀深长，常采用（）呼吸方法。A.口鼻同时B.深吸气，快呼气C.挺胸，张大口D.用鼻子深吸气，用口慢呼气4.在中长跑途中跑阶段，身体重心应（）。A.前倾较大B.保持稳定，略前倾C.后仰D.垂直5.中长跑时，手臂的正确摆动应（）。A.摆动幅度大，用力过猛B.摆动幅度小，仅限于肘部C.幅度适中，前摆时手不超过身体中线，后摆不露肘D.向两侧大幅度摆动6.中长跑结束后，进行整理活动的目的是（）。A.迅速恢复心率B.消除肌肉疲劳C.提高肌肉兴奋性D.促进身体散热7.中长跑中最常见的上呼吸道损伤是（）。A.肌肉拉伤B.韧带扭伤C.喉咙嘶哑或咳嗽D.肩关节脱位8.如果在中长跑中感到呼吸困难、头晕、恶心，应采取的正确措施是（）。A.立即停止比赛，到阴凉处休息B.继续坚持，比赛胜负最重要C.强行继续跑，相信意志能克服一切D.向同伴求助，并缓慢减慢速度9.以下哪项不属于培养中长跑耐力素质的有效方法？（）A.间歇跑训练B.持续跑训练C.速度跑训练D.轻松慢跑训练10.中长跑运动能够有效锻炼（）。A.速度爆发力B.神经肌肉协调性C.心血管系统和呼吸系统功能D.上肢力量二、多项选择题（每小题有两个或两个以上正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。多选、错选、漏选均不得分。每小题3分，共15分）11.中长跑的技术动作主要包括（）。A.起跑技术B.起跑后加速跑技术C.途中跑技术D.冲刺跑技术E.跳跃技术12.中长跑的准备活动通常包括（）。A.慢跑B.动态拉伸C.静态拉伸D.专项热身E.腹部按摩13.中长跑过程中可能出现的不适感包括（）。A.肌肉酸痛B.呼吸困难C.“极点”现象D.胸闷E.关节扭伤14.为了预防中长跑损伤，应注意（）。A.穿着合适的运动服装和鞋B.跑步前充分做好准备活动C.选择合适的跑道和地面进行练习D.跑步过程中突然改变速度或方向E.跑步后进行适当的放松整理活动15.中长跑运动对身心健康的好处包括（）。A.增强心肺功能B.增加肌肉力量C.改善情绪，缓解压力D.提高反应速度E.培养坚韧不拔的意志品质三、填空题（请将正确答案填在横线上。每空1分，共10分）16.中长跑是指距离在__400米__以上，速度比短跑慢，但比长跑快的跑步项目。17.进行中长跑技术练习时，应注意保持身体__正直__，避免过度晃动。18.中长跑过程中，呼吸的节奏应根据__跑速__和__个人习惯__进行调整。19.若在中长跑中遇到“极点”现象，可以尝试通过__加深呼吸__、__调整跑速__等方法来克服。20.科学的中长跑训练应该遵循__循序渐进__的原则，逐步增加运动负荷。四、简答题（请根据题目要求进行简要回答。每小题5分，共20分）21.简述中长跑途中跑技术要点。22.简述中长跑前准备活动的主要内容和目的。23.简述在中长跑中如何应对“极点”现象。24.简述进行中长跑锻炼时需要注意的几个安全事项。五、论述题（请根据题目要求进行较为详细的阐述。10分）25.结合自身实际或观察到的现象，谈谈如何科学地进行中长跑锻炼，并说明其中需要注意的健康和安全问题。试卷答案1.B解析：中长跑项目通常指800米至3000米（不含3000米以上长跑）的项目，800米属于中跑。2.C解析：中长跑前准备活动的主要目的是提高肌肉温度和弹性，增加关节活动范围，从而有效预防运动损伤。3.D解析：中长跑需要较长时间维持稳定速度，采用鼻子深吸气可以过滤空气，用口慢呼气可以配合步伐调节呼气量，使呼吸更深长、均匀。4.B解析：途中跑阶段，为了维持速度和平衡，身体重心应保持相对稳定，并略微前倾，有利于向前运动。5.C解析：中长跑手臂摆动幅度不宜过大，以肩关节为轴，主要靠肘部带动，前摆不过中线，后摆不露肘，可以维持身体平衡并带动身体前进。6.B解析：中长跑结束后进行整理活动，主要是通过慢跑和放松拉伸，帮助身体逐渐恢复，消除肌肉疲劳。7.C解析：中长跑由于呼吸频率快、强度大，最容易导致咽喉部黏膜受刺激，出现嘶哑、咳嗽等上呼吸道不适。8.A解析：在中长跑中感到明显不适时，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，防止意外发生。9.C解析：速度跑（冲刺跑）主要发展速度和爆发力，不属于发展耐力素质的主要方法。间歇跑、持续跑、轻松慢跑都是发展耐力的有效方法。10.C解析：中长跑是周期性耐力项目，主要锻炼心脏泵血功能和肺部气体交换功能，从而提高心血管系统和呼吸系统的效率。11.ABCD解析：中长跑完整技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段的技术要求。12.ABCDE解析：准备活动应包括慢跑、动态拉伸、静态拉伸、专项热身以及一些辅助性活动如关节活动、腹部按摩等，以全面提高身体温度和兴奋度。13.ABCD解析：“极点”现象是中长跑中常见的生理反应，表现为呼吸困难、肌肉酸痛、胸闷、情绪低落等。关节扭伤属于意外损伤。E选项是损伤类型，不是不适感。14.ABCE解析：预防损伤要注意着装、充分热身、选择合适场地、避免突然改变运动状态、跑后放松。突然改变速度或方向容易导致失控和损伤，E选项错误。15.ACE解析：中长跑能有效增强心肺功能、改善情绪缓解压力、培养意志品质。B选项错误，主要发展耐力而非肌肉力量。D选项错误，反应速度主要靠短跑和敏捷性训练。16.400解析：根据中长跑的定义，其距离需在400米以上。17.正直解析：中长跑途中跑技术要求身体保持正直，避免左右晃动以减少能量消耗。18.跑速个人习惯解析：呼吸节奏需要根据实际跑速的快慢以及个人舒适的习惯来调整。19.加深呼吸调整跑速解析：克服“极点”现象的常用方法包括放慢跑速、加深呼吸、适当调整配速，并坚持一段时间。20.循序渐进解析：科学训练原则要求运动负荷（距离、强度、频率）的增加要逐步进行，避免身体承受过大的刺激。21.答：中长跑途中跑技术要点包括：保持身体正直，稍微前倾；步幅适中，步频与呼吸协调；手臂前后自然摆动，幅度不宜过大；放松跑，减少能量消耗。22.答：中长跑前准备活动主要内容包括慢跑（5-10分钟）、动态拉伸（如高抬腿、后踢腿、弓步走等）、关节活动（如脚踝、膝盖、髋关节的环绕），目的在于提高体温，增加肌肉和关节的灵活性、弹性，预防运动损伤，为正式练习做好身体准备。23.答：在中长跑中遇到“极点”现象时，应首先保持镇定，不要慌张；尝试放慢跑速，减少运动强度；有意识地加深呼吸，调整呼吸节奏；适当调整身体姿势；坚持一段距离，通常“极点”现象会逐渐消失。24.答：进行中长跑锻炼时需要注意的安全事项：①选择平坦、开阔、安全的场地进行练习，避免在交通复杂或障碍物多的地方跑步；②跑前必须进行充分、全面的热身活动，特别是要做好肌肉和关节的准备；③跑后必须进行整理活动（慢跑和放松拉伸），帮助身体恢复；④运动前要了解自身健康状况，如有不适或疾病应避免运动；⑤运动强度要适度，循序渐进，避免突然进行高强度跑；⑥跑步时注意与他人保持距离，避免碰撞；⑦注意气象变化，避免在极端天气（过热、过冷、大风）下进行户外跑。25.答：科学进行中长跑锻炼，首先要明确自己的健身目标（如提高心肺功能、减肥、培养意志）和自身健康状况，选择合适的距离和强度。其次，要制定合理的训练计划，遵循循序渐进的原则，逐步增加跑步距离和强度，避免急于求成。训练前必须做好充分的热身，包括慢跑和动态拉伸，训练后进行整理活动