2026-2027学年初中体育与健康八年级全一册人教版（新教材）一、中长跑课时习题卷

2026-2027学年初中体育与健康八年级全一册人教版（新教材）一、中长跑课时习题卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题（每题2分，共20分）1.以下哪项不是中长跑常见的锻炼项目？A.800米跑B.1500米跑C.3000米跑D.100米跑2.在中长跑比赛中，通常采用什么方式起跑？A.站立式起跑B.跨栏式起跑C.跑动式起跑D.仰卧式起跑3.中长跑途中跑阶段，为了保持节奏和效率，应如何控制身体重心？A.身体重心尽可能抬高B.身体重心尽量降低并保持稳定C.身体重心大幅度前后晃动D.身体重心完全依靠前脚掌支撑4.中长跑过程中出现“极点”现象时，通常采取什么方法来缓解？A.立即停止跑步B.加速冲过“极点”C.降低速度，调整呼吸，适当放松D.大声呼喊，忽视身体感受5.中长跑结束后，进行整理活动的目的是什么？A.立即补充大量水分B.迅速恢复到安静状态，促进身体恢复C.继续进行高强度拉伸D.提高心率，增强心肺功能6.以下哪项是中长跑前进行热身活动的重要内容？A.直接进行慢跑B.静态拉伸主要肌肉群C.肌肉力量训练D.进行长时间的轻松跑7.中长跑时，正确的呼吸方式通常是？A.仅用口呼吸B.仅用鼻呼吸C.以鼻呼吸为主，感觉不适时辅以口呼吸D.横膈膜呼吸与胸式呼吸交替进行8.为了预防中长跑过程中发生肌肉抽筋，以下哪种做法是错误的？A.运动前进行充分的热身B.避免在饥饿或过饱状态下跑步C.跑步过程中突然加快速度D.跑步后进行适当的放松和拉伸9.中长跑运动主要锻炼哪些器官系统？A.呼吸系统B.循环系统C.骨骼系统D.以上都是10.在中长跑项目中，起跑后采取“跟随跑”策略的目的是什么？A.为了在最后冲刺时获得位置优势B.为了节省体力，跟随节奏较好的跑者C.为了干扰对手D.为了练习跟跑技术二、多项选择题（每题3分，共15分，漏选、错选均不得分）1.中长跑运动对身体的益处包括哪些？A.提高心肺功能B.增加肌肉力量C.增强耐力素质D.改善身体形态，有助于控制体重E.提高反应速度2.中长跑技术要点中，以下哪些属于正确的？A.途中跑时，身体重心应尽量降低B.摆臂动作幅度要大，前后摆动C.后蹬有力，前摆积极D.落地时应以前脚掌着地，并迅速过渡到全脚掌E.跑步时身体过度前倾3.中长跑过程中常见的生理现象包括哪些？A.“极点”B.呼吸节奏紊乱C.血压急剧升高D.乳酸堆积E.心率下降4.进行中长跑训练时，需要注意哪些安全事项？A.避免在空气质量差的环境下跑步B.运动前检查场地和器材是否安全C.跑步时与周围人员保持安全距离D.感觉不适时应立即停止运动并寻求帮助E.运动后立即进行剧烈拉伸5.以下哪些属于中长跑的赛前准备内容？A.保证充足的睡眠B.赛前2-3天适当增加碳水化合物摄入C.赛前进行充分的热身D.赛前避免饮酒和吸烟E.赛前进行长时间的慢跑三、填空题（每空1分，共10分）1.中长跑是指距离在__800米__米以上、__3000米__米以下的跑步项目。2.中长跑的“极点”现象是指跑至途中时，身体感到__极度疲劳__、__呼吸困难__、__动作迟缓__，甚至产生__不想继续跑下去__的感觉。3.中长跑途中跑时，正确的摆臂动作是以__肩关节__为轴，前后摆动，避免___左右晃动__和___耸肩__。4.参与中长跑锻炼前，必须进行充分的__热身__活动，跑后进行__整理__活动。5.预防中长跑肌肉抽筋，除了做好热身和放松，跑步过程中还要__适当补充水分__，保持电解质平衡。四、简答题（每题5分，共15分）1.简述中长跑的起跑后加速阶段应注意哪些技术要点。2.简述中长跑过程中如何调整呼吸节奏。3.简述中长跑结束后进行整理活动的主要目的和方法。五、实践题（8分）某同学在参加学校800米跑比赛时，起跑后加速较快，进入途中跑阶段感到呼吸困难，节奏被打乱，速度明显下降，怀疑自己快要“极点”。请根据中长跑知识和技能，为该同学提供一些建议。试卷答案一、选择题（每题2分，共20分）1.D解析：中长跑是中距离和长距离跑的总称，通常指800米、1500米、3000米等项目，100米跑属于短跑项目。2.A解析：中长跑（如800米、1500米）通常采用站立式起跑；跨栏跑是另一类项目；跑动式起跑不适用于标准中长跑起跑；仰卧式起跑不属于田径起跑方式。3.B解析：中长跑途中跑要求身体重心稳定且较低，有利于提高跑步经济性和速度；抬高重心增加能耗；大幅度晃动影响稳定；重心应靠重心支撑，而非完全前脚掌。4.C解析：“极点”是中长跑中正常的生理现象，通过降低速度、调整呼吸、适当放松可以有效缓解；立即停止容易导致不适；单纯加速无法有效缓解；调整呼吸和放松是关键。5.B解析：整理活动的主要目的是帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态，促进乳酸等代谢产物清除，缓解肌肉紧张，加速恢复。6.B解析：热身活动应包括动态拉伸和低强度有氧运动，如慢跑、关节活动，为身体做好准备；静态拉伸应在热身后进行；力量训练和长时间慢跑不是热身的主要内容。7.C解析：中长跑推荐以鼻呼吸为主，因为鼻呼吸可以过滤空气、加温湿润，且呼吸较深长；口呼吸易致岔气且过滤作用差；鼻式呼吸为主，口鼻结合是常态。8.C解析：预防抽筋需做好热身、补充水分电解质、跑速适宜、跑后放松等；突然加快速度会增加肌肉负荷，是诱发抽筋的风险因素。9.D解析：中长跑作为有氧运动，对心肺功能（呼吸、循环）、骨骼肌系统以及能量代谢系统都有显著的锻炼和提升作用。10.B解析：跟随跑策略通常是在保持自身节奏和位置优势的前提下，跟随节奏稳定、配速合理的跑者，以节省体力，降低比赛压力。二、多项选择题（每题3分，共15分，漏选、错选均不得分）1.A,B,C,D解析：中长跑能有效提高心肺功能、增强肌肉耐力（非爆发力）、改善耐力素质、帮助燃烧脂肪控制体重；对反应速度的提升作用相对较小。2.A,C,D解析：途中跑时身体重心应适当降低以获得稳定性和动力；摆臂应是前后摆动，幅度适中；后蹬要充分，前摆要积极；落地应尽量缓冲，以前脚掌着地过渡；过度前倾会影响呼吸和身体平衡。3.A,B,D解析：“极点”、呼吸紊乱、乳酸堆积是中长跑过程中常见的生理现象；血压变化和心率一般不会急剧升高或下降，而是维持在较高水平。4.A,B,C,D解析：空气质量差会加重呼吸系统负担；赛前检查确保安全；跑步时保持距离防止碰撞；不适时停止并求助是安全原则；剧烈拉伸易导致肌肉拉伤，应在充分热身后进行适度拉伸。5.A,B,C,D解析：充足的睡眠、合理的营养（赛前适当补充碳水）、充分的热身、避免不良习惯（烟酒）都是赛前的准备内容；长时间慢跑属于热身的一部分，而非赛前准备的全部。三、填空题（每空1分，共10分）1.800,3000解析：根据国际田联等组织的分类标准，中长跑通常指800米至3000米的项目。2.极度疲劳,呼吸困难,动作迟缓,不想继续跑下去解析：这些是“极点”现象的典型描述，是身体在长时间运动后达到某种阈值时的正常反应。3.肩关节,左右晃动,耸肩解析：正确摆臂以肩轴为支点，动力由下至上传递；避免左右晃动保持身体稳定；避免耸肩浪费能量并可能损伤颈椎。4.热身,整理解析：运动前后进行热身和整理活动是科学锻炼的基本要求，有助于预防损伤和促进恢复。5.适当补充水分解析：跑步过程中会丢失大量水分，及时补充水分对于维持体温、循环和肌肉功能至关重要。四、简答题（每题5分，共15分）1.简述中长跑的起跑后加速阶段应注意哪些技术要点。解析：起跑后加速阶段，应迅速将身体重心前移，保持较高步频，加大摆臂力量和幅度，逐步抬起上体，接近途中跑姿势，但速度不宜过高，目的是尽快达到自己的目标配速。技术要点包括：积极摆臂、快速后蹬、上体逐渐前倾、步频步幅逐步加大、保持节奏。2.简述中长跑过程中如何调整呼吸节奏。解析：中长跑呼吸节奏的调整应根据个人习惯、配速和身体感受进行。一般建议采用深长而有节奏的腹式呼吸（用鼻吸气，感觉肋骨和腹部起伏），呼吸频率与步频配合，如“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”。当感到呼吸困难或节奏被打乱时，可适当放慢速度，加深呼吸，待感觉缓解后再调整回原配速。关键在于保持均匀、深长、有节奏的呼吸，并与跑步动作协调配合。3.简述中长跑结束后进行整理活动的主要目的和方法。解析：整理活动的主要目的是帮助身体从剧烈运动状态平稳过渡到安静状态，促进代谢产物（如乳酸）的清除，缓解肌肉紧张，减少运动后酸痛，加速身体恢复。主要方法包括：逐渐降低运动强度，如从跑步过渡到慢走；进行适当的肢体放松和拉伸，特别是针对跑步时主要使用的肌肉群（大腿前后侧、小腿、臀部等）；进行简单的呼吸放松练习；补充水分和适当的营养（如蛋白质）；及时进行清洁整理。五、实践题（8分）解析：该同学遇到的情况是典型的“极点”现象。建议如下：1.保持冷静，不要慌张：告诉自己这是正常的生理反应，会过去。2.适当降低速度：减慢跑步节奏，甚至暂时走一段，让心率和呼吸稍微下降。3.调整呼吸：尝试进行深长、