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文档简介

《缓解抑郁》logo①发抖保持轻松、深呼吸，不要在意身体的抖动。②胸闷感到胸闷时，可以进行深呼吸，反复几次，会有很好的缓解。logo③头晕喝杯热牛奶，躺下，好好睡一觉。④反复哭泣不要压抑心中的郁闷，不开心时就痛痛快快哭一场。眼泪释放出来，心情也会有所缓解。logo⑤身体疲惫无力吃好喝好，保持睡眠，适当运动，多进行一段时间，身体就会慢慢有力量了。⑥没有胃口注意合理膳食，荤素搭配，多吃有营养的食物。logo⑦焦虑焦虑时将担忧的事情和结果写出来，告诉自己，自己担心的后果不会发生。也可以找亲近的朋友进行诉说，获取有价值的建议。logo⑧身体疼痛感到疼痛时，可以按压疼痛的部位，可以得到一定缓解。⑨惊恐发作做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴换换吸气，同时心中数8个数。(478呼吸法)logo⑩嗜睡嗜睡是抑郁症很常见的一种表现，不用对此太过焦虑，当身体需要休息时就好好睡一觉。1.音乐。准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。2.运动。适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以找人监督或者一起运动。3.饮食。规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。4.睡眠。请保证充足的睡眠。睡眠受到干扰，是抑郁症最有效的诱因之一，睡眠极不正常的人，每天的睡眠时间都不同，会容易患上抑郁症。5.情绪暗示。不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。做好自己，没有人能要求你变成什么样的。对过去想得越多，越容易抑郁。6.看一部好电影。7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。8.社交。与他人的亲密关系会释放某些激素，会大大减少了压力和焦虑。社交孤立，会导致大脑萎缩。现代人花了太多时间在社交媒体上，缺乏面对面交流，在网络社交上产生的荷尔蒙，与面对面互动产生的截然不同9.读书。多读一些书充实自己。把手机放远一点，留出独处的时间。10.给朋友讲冷笑话。11.和最了解你的人聊会天。当面聊的效果会更好，一个只顾倾诉，另一个只管倾听。释放了情绪，也可以商量出对策。12.放下焦虑。睡前做一些轻松的事避免睡前焦虑。暂时脱离让你感到不舒服的地方，比如独自一个人逛逛花鸟市场，问问自己到底要的是什么。13.深呼吸。少玩手机，少刷社交软件。14,放松。洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。15.整洁。保

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