高血压健康宣教

高血压健康宣教管好血压·科学用药·健康生活2026课程导览01认识高血压从了解开始02吃出好血压日常饮食管理03科学用药不踩坑规范用药与误区04守住心脑肾并发症预防认识高血压高血压是无声的杀手01每十个老人就有五个高血压我国成人高血压患病率已达27.5%，且越来越年轻化患病率触目惊心高血压不可怕，怕的是不了解它。今天就把“不知道、不在乎”变成“早知道、天天管”。患病率触目惊心3项成人高血压患病率

27.5%且越来越年轻化65岁以上人群患病率约

50%每十个老人里大约就有五个血压偏高全国约有2亿

高血压患者差不多每10个成年人中就有2人患病“三率”偏低更让人担心2项知晓率低于

50%、治疗率低于

40%、控制率低于

10%很多人血压高了自己不知道，知道了又不当回事，等出问题时往往已经拖了很久血压多高才算高血压血压是血液对血管壁的压力——就像水管里的水压，水压太高，水管容易出问题。记好这几个血压数诊断门槛非同日测量三次，都达到140/90mmHg以上。理想血压小于120/80mmHg。正常高值120到139/80到89之间，这不是正常，是警报，要开始调整生活方式了。新指南2026年新指南，血压超过130/80mmHg，就应启动干预。对已经确诊的朋友来说，别总盯“我是不是高血压”，更要关注“现在有没有管住”。为什么叫“无声的杀手”没感觉≠没危险高血压大多不头晕、不心慌，一量却很高，中风、心梗往往突然发生。数字翻倍收缩压每升高20mmHg、

舒张压每升高10mmHg，心脑血管病风险就翻一倍。拖垮全身心脏费力泵血→左心室肥厚、心衰；脑血管血栓风险增加；肾脏、眼底血管慢慢受损。只有血压计上的数字说了算高血压最爱找上谁六类高危人群6类年龄男性超过

55岁、女性超过

65岁家族史父母或兄弟姐妹有高血压体型超重或肥胖，BMI达到

24以上，尤其腹型肥胖饮食口味重，每天盐摄入超过

5克作息长期精神紧张、熬夜、睡眠不足烟酒吸烟、大量喝酒符合任何一条，建议每

3到6个月测一次血压，早发现、早管理身体会发出哪些预警信号身体发出的预警信号典型信号：后脑勺或太阳穴胀痛、头晕、心跳快、颈背僵硬隐蔽信号：耳鸣、睡眠变差、记性下降无症状陷阱：约20%—30%患者早期毫无不适别拿“我感觉挺好”当免死金牌，量出来的数字才可靠。家庭血压监测，从今天开始早晚各测一次，记在本子上。家中还没有血压计，建议备一台上臂式电子血压计。这些情况要立刻打120高血压危象血压突然升到

180/120mmHg以上，同时出现剧烈头痛、胸痛、视物模糊、恶心呕吐或意识模糊——别犹豫，立刻拨打120。三类警报症状脑卒中一侧手脚麻木无力、口角歪斜、说话不清→可能是脑卒中心梗/心衰胸闷胸痛、呼吸困难→提示心梗或心衰尽快就医大量鼻出血、视力突然下降→尽快就医血压略高没不舒服，约社区门诊评估；急症不能等，早到一分钟，大脑和心脏就多一分安全吃出好血压管住嘴，血压稳02一天5克盐是多少5克盐≈一个啤酒瓶盖高血压患者每天食盐最好控制在

5克以内我国居民平均每天吃盐约

10.5克，是标准的两倍看不见的盐酱油、蚝油、鸡精、味精、咸菜、腊肉、腐乳，全是“藏盐大户”咸味不只在盐罐里，调味品和腌制食品也藏着不少盐减盐三步走1多用葱、姜、蒜、醋、花椒提味2出锅前再放盐，一点点就够味3每周少放一点，慢慢就习惯了躲开“隐形盐”别客气5克盐≈10克鸡精/32克酱油/63克榨菜/84克腐乳少买加工食品腌菜、腊肉、香肠、咸鸭蛋、皮蛋；挂面、面包、饼干也含钠，买前看营养成分表吃过咸味小菜当天吃过咸味小菜，做菜时再少放盐外出点餐跟店家说“少盐少酱”，一句话可能省下两三克盐多补钾，帮身体排钠钾是钠的“老对头”多吃含钾食物，能帮身体把多余的钠排出去，辅助降压。就像请来一位帮手，把吃进去的盐分及时送出体外。排钠辅助降压每天吃够这个量蔬菜不少于500克水果200到350克分餐吃每餐都有高钾食物换着吃蔬菜菠菜、芹菜、香菇、番茄、南瓜、油菜、菌菇类水果香蕉、橙子、橘子、冬枣杂豆薯类红豆、绿豆、土豆、山药温馨提醒肾功能不好要当心补钾须听医生安排，不能自己猛吃。普通高血压朋友每天换着花样吃蔬果即可。会选主食，吃对蛋白主食掺粗精白米里掺

1/3全谷物，燕麦、糙米、玉米、红薯、杂豆都行，血糖血脂更稳。蛋白挑好每天一个鸡蛋、300毫升奶或酸奶、鱼虾禽肉

100到150克，再配豆腐豆浆。肥肉、内脏、猪油少吃，红肉控量。油水有度全天用油

25到30克，优先菜籽油、橄榄油，多蒸煮炖凉拌、少油炸。每天喝水

1500到1700毫升，白开水或淡茶就好。管好油、喝对水控油全天烹调用油25到30克，约两三小勺。优先菜籽油、橄榄油、玉米油，少猪油、黄油。做法多蒸、煮、炖、凉拌，少煎、炸、烤。吃了油条、炸薯条，其他餐就清淡些。喝水每天1500到1700毫升，少量多次，首选白开水或淡茶。果汁、可乐、奶茶尽量不喝。体重和腰围一起管减重就是降压体重每减少10公斤收缩压大约能降5到20mmHg目标记牢BMI控制在18.5到23.9，65岁以上可适当放宽男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米温馨提示肚子大的尤其要当心，别只看体重秤。管住嘴、迈开腿，体重降一点，降压药的效果也会更好。科学用药不踩坑药不能停，也不能乱03先看清三个数字血压没管好，血管就像常年泡在高压力里的水管，迟早出问题。吃药不是认命，而是给血管减负。三个数字，看清血压现状2.7亿我国高血压患者约每4个成年人中约有1人45.8%治疗率仅控制率只有

16.8%70%的脑卒中与高血压相关50%的心肌梗死同样相关血压正常了能停药吗血压正常≠病好了血压降到正常，是因为药物正在起作用，不是高血压被治好了。—先明白这一点，再往下看停药的风险一停药，血压容易反弹得更高，大幅波动对血管伤害更大，甚至诱发心梗、脑梗。想调药，先找医生高血压是慢性病，多数患者需要长期甚至终身服药。觉得血压长期平稳想减药、换药，一定要先找医生评估，由医生决定怎么调，绝不能自己做主。降压药会伤肾吗伤肾的是高血压，不是降压药。“高血压不控制的肾损伤风险远大于药物副作用，别因噎废食。”降压药对肾脏的真实作用血压长期偏高，肾脏血管被高压冲坏→夜尿多、蛋白尿，严重时肾衰竭普利类、沙坦类药不仅降压，还能保护肾脏，是合并糖尿病、肾病患者的优先选择药物副作用发生率约

1%到5%，且不是人人都会遇到降压药会“耐药”吗降压药不会产生耐药性，不会“越吃越不灵”。早点把血压管稳，就是在给未来的血管“存健康”，不亏。血压没控制好，不是药“失灵”，是身体在变化后来需要加第二种药，不是耐药，而是年龄增长、血管硬化加重，病情本身发展了。血压控制得越早，越能保护心、脑、肾。舒张压每降低

5mmHg，脑卒中风险约下降

40%降压别求快，也别跟风求快是误区降压讲究

平稳、缓慢、持久，多数患者需

4–12周

逐步达标。两三天没降就加药换药，反而危险。讲究平稳缓慢持久起效有节奏长效药

1–2周

才稳定起效，判断一种药是否合适至少观察

2–4周。降太快

易致脑供血不足，引发头晕乏力。观察2-4周别跟风换药基础病、体质各不相同，医生开的方案是

量身定制

的。照搬他人经验

容易出用药安全问题。遵医嘱个性化漏服和副作用怎么办漏服有章法，副作用别硬扛，保健品不能替代降压药漏服有章法提醒设手机闹钟，把药放在饭桌、牙刷旁当提醒补服想起来就尽快补服；离下次服药时间近，就跳过不补，下次按时吃副作用别硬扛先别停干咳、脚踝水肿、乏力，先别停药，及时找医生医生调换药或调剂量大多能解决保健品不能替代降压药没依据“醋泡花生”“祖传偏方”没有科学验证耽误大钱花了是小，耽误正规治疗是大守住心脑肾管好血压，守住健康04高血压伤的不只是血管五大并发症

“长期血压失控，心、脑、肾、眼最先受损。”血管长期承受高压，管壁变厚、变硬、长出斑块，管腔越堵越窄。

“并发症不是突然来的，血压管得住，风险就压得下。”脑卒中俗称中风，血管堵了或破了心肌梗死与冠心病心脏供血出问题心力衰竭心脏泵血越来越没劲肾功能衰竭肾脏过滤功能被压垮视网膜病变眼底血管受损，严重会失明最要防的是中风和心梗血压每高一点，中风和心梗就离我们近一点。—开场导读53%脑卒中风险收缩压每升高

10mmHg，脑卒中风险增加

53%31%致死性心梗风险收缩压每升高

10mmHg，致死性心肌梗死风险增加

31%出现这些情况，一句“忍一忍”都可能误事，要立刻拨打

120。平时血压控制得稳，就是给大脑和心脏上“保险”。中风警报突然一侧手脚麻木无力、口角歪斜、说话含糊心梗警报胸口压榨样疼痛，向左肩、后背放射，或伴冷汗、恶心心、肾、眼睛的损伤也要防定期检查要跟上心脏长期负荷大，心肌变厚变硬，可能发展成心力衰竭。肾脏小血管被高压损坏，早期夜尿多、蛋白尿，严重时肾衰竭。眼底血管受影响，看东西模糊甚至失明。1步骤01定期检查每3到6个月查一次血脂、血糖、肾功能2步骤02辅助检查每年一次做一次心电图和颈动脉超声别等不舒服了才查，那时器官可能已经受伤。花半天时间做个体检，比住一次院划算多了。自己当“血压管家”家庭血压

135/85

约等于诊室140/90。每次记在本子上，复诊带给医生——这是调药的“方向盘”。722法则连续7天，每天早晚各1次，每次测2遍取平均。测前静坐5分钟，不吸烟不喝咖啡；上臂与心脏同高，用认证的上臂式电子血压计。目标分三层一般患者140/90以下65岁以上先150/90能耐受再靠向140/90合并糖尿病、肾病130/80以下动起来、睡好觉，社区来帮忙常去社区量一量、问一问，把健康主动权握在自己手里。运动是天然降压药每周150分钟中等强度有氧运动——每周5天、每天