肾脏疾病预防

健康科普肾脏疾病预防健康科普认识肾脏·警惕风险·科学预防·主动筛查2026年内容导览01认识沉默的净化工厂了解肾脏功能与重要性02警惕无声的健康杀手揭示高发数据与危险因素03守护肾脏的日常法则掌握可执行的预防措施04早筛早诊主动出击明确筛查路径与高危管理认识沉默的净化工厂肾脏虽小，责任重大了解这对蚕豆形器官的多重使命01肾脏方寸间的精密工厂后腰深处，藏着一对蚕豆形的"净化工厂"后腰深处，藏着一对蚕豆形的"净化工厂"——肾脏01位置脊柱两侧腹膜后间隙，左右各一，紧贴后腰02形态形如蚕豆，外侧圆润，内侧微微凹陷03尺寸长约10至12厘米，宽约5至6厘米，重约120至150克，约合一个拳头大小04核心结构每侧肾脏约含80万至100万个肾单位，是肾脏功能的基本单位肾脏的多重使命它不只是"排水管"，更是一职多能的多面手正因功能如此多元，肾脏一旦受损，全身多个系统都会受到连锁影响。肾脏掌管着排泄、平衡与造血等多重职能，是维系全身健康运转的核心器官排泄废物每日过滤血液，生成约1.5升终尿，清除尿素、肌酐等代谢废物调节平衡精密调控水、电解质与酸碱平衡，维持内环境稳定调节血压分泌肾素参与血压调控，约五成高血压与肾素系统异常相关生成红细胞分泌促红细胞生成素，促进骨髓造血守护骨骼活化维生素D，促进钙吸收，维持骨骼健康警惕无声的健康杀手每10个成年人就有1人患病知晓率却不足一成02慢性肾脏病有多普遍它离我们并不遥远一组触目惊心的数字，揭开被忽视的肾脏健康危机10.8%患病率每10个成年人中就有1人患病超1.2亿患病人数规模庞大，远超多数人的想象仅10%左右知晓率10个患者中约9个不知道自己患病致残率和致死率增幅居所有慢性病之首2025年5月，世界卫生组织已将肾脏病列为全球优先关注的重大非传染性疾病高患病、低知晓，是这枚"沉默炸弹"最危险之处。沉默的根源在代偿肾脏沉默，但并非毫无征兆为什么难以察觉双侧肾脏拥有上百万个肾单位，日常只需约

一半

工作即可满足需求。即使部分肾单位受损，其余健康肾单位仍能正常运转，身体暂时感觉不到异常。等到出现水肿、乏力、恶心等明显症状时，肾功能往往已严重受损。需要警惕的早期信号泡沫尿细小且持久不散，提示可能漏出蛋白。晨起眼睑、下肢浮肿，按压后回弹缓慢。夜尿增多，夜间起夜超过两次且持续多日。不明原因的乏力、面色苍白；血压莫名升高且难以控制。慢性病正在伤害肾脏慢性病与肾脏损伤糖尿病肾病已跃居首位病因终末期肾病及新增透析患者糖尿病患者超过

40%

合并慢性肾脏病缺血性或出血性卒中患者30%至40%

合并慢性肾脏病系统性红斑狼疮患者20%至60%

合并慢性肾脏病其余风险肥胖人群患病风险较体重正常者升高30%守护肾脏的日常法则护肾不在大动作而在每一天的小选择03吃得清淡给肾脏减负少放一勺盐，肾脏就少一分负担饮食清淡，是普通大众最容易着手的护肾第一步。控盐4项盐摄入

5克以内/日约合一个啤酒瓶盖的量高血压患者更应严格控盐警惕“隐形盐”咸菜、腌制品、加工食品选对蛋白2项优先选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白避免大鱼大肉控油控糖2项减少油炸食品与含糖饮料多选新鲜蔬菜水果限嘌呤2项少吃高嘌呤食物动物内脏、海鲜等减少高糖饮料摄入喝够水动起来睡好觉护肾不在大动作，而在每一天的小习惯喝够水健康成年人每日饮水

1500至2000毫升，约

7至8杯，提倡白开水少喝含糖饮料不憋尿养成及时排尿的习惯减少泌尿系统感染与结石风险规律运动每周至少

150分钟

中等强度运动如快走、游泳、骑自行车控体重肥胖者减重

5%至10%可使尿蛋白水平显著下降睡好觉作息规律，避免熬夜与过度劳累让肾脏得到充分休整远离伤肾行为谨慎用药很多伤害，恰恰藏在日常习惯里应远离的伤肾行为长期憋尿增加反流与泌尿系统感染风险吸烟减少肾脏血液灌注，还会增加患肾癌风险长期熬夜、过度劳累让肾脏得不到修复久坐不动影响肾脏供血，导致功能下降用药需多一分谨慎切忌自行长期服用非甾体抗炎药如布洛芬等止痛药警惕含马兜铃酸的中草药以及成分不明的偏方、保健品长期服药者应遵医嘱并定期监测肾功能早筛早诊主动出击一次尿常规可能改变一生轨迹04谁是肾病高危人群对号入座，才能主动出击糖尿病患者20%至40%会发展为糖尿病肾脏病是首要高危人群高血压患者长期高压持续冲击肾小球加速硬化损伤肥胖人群BMI≥28体质指数达标及以上者有肾病家族史者一成至一成半的肾脏疾病与遗传相关遗传因素不容忽视年度必查肾脏专项检查三项基础检查，是发现早期肾损伤最有效的手段前三项检查加起来不过

几十元，却能为肾脏健康筑起第一道防线。年度必查，四项检查锁定肾脏健康第一道防线尿常规初步筛查尿蛋白与潜血，最为关键且成本低尿白蛋白肌酐比值UACR发现早期肾损伤最敏感的指标，建议取晨尿血肌酐结合年龄、性别估算肾小球滤过率，衡量滤过功能肾脏超声观察肾脏大小、形态与结构，排查囊肿、结石等早筛早诊把握黄金窗口一次尿常规，可能改变一生轨迹普通成年人每年体检至少查一次尿常规

与

肾功能尿常规是最容易被主动忽略，却最不该省去的项目。早发现、早干预，可有效延缓病情进展，避免发展至终末期肾病。高危人群每半年接受一次肾病防治宣教每年至少做一次

肾脏