2026-2027学年初中心理健康八年级全一册北师大版（2015）第十六课 告别拖延症课时作业卷

2026-2027学年初中心理健康八年级全一册北师大版（2015）第十六课告别拖延症课时作业卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题2分，共20分）1.小明总是把写作业的事情拖到最后一刻，常常在考试前熬夜赶工，并为此感到非常焦虑。这种行为最符合心理学上所说的（）。A.延迟满足B.拖延症C.完美主义D.时间管理不当2.以下哪一项不属于拖延行为常见的心理原因？（）A.对任务本身感到厌恶或缺乏兴趣B.认为任务过于庞大，不知从何处着手C.喜欢在压力下工作，越临近截止日期效率越高D.害怕失败，担心结果不够好3.小红总是找各种借口推脱，不去做她应该完成的任务，比如说自己“太累了”、“明天再做”。这种行为模式可能是拖延症的（）表现？A.任务回避B.追求完美C.缺乏自信D.时间观念淡薄4.当一个人拖延时，他通常不会体验到哪种情绪？（）A.焦虑B.自责C.乐趣D.内疚5.小刚意识到自己经常拖延，并且拖延导致他学习效率不高，还影响了他的睡眠质量。这表明拖延行为可能对他的（）产生了负面影响。A.身体健康B.心理健康C.人际关系D.以上都是6.以下哪种方法不属于应对拖延的有效策略？（）A.把一个大任务分解成若干个小步骤B.设定一个明确的、具体的短期目标C.一旦开始拖延就立刻奖励自己D.完全依赖他人来监督自己完成任务7.“五分钟法则”是一种应对拖延的方法，其核心思想是（）。A.拖延五分钟再说B.对于不想做的事情，强制自己做五分钟C.只做五分钟就能完成所有任务D.五分钟后就不做任何事了8.当你发现自己开始拖延时，可以尝试进行自我对话来调整，以下哪种自我对话方式更积极？（）A.“我总是这样，做不好也没用。”B.“这个任务有点难，但我可以尝试先做一点点。”C.“我不喜欢这个任务，我宁愿做点别的。”D.“我已经拖延很久了，现在再做也没意义了。”9.想要改善拖延，制定一个详细且可行的计划非常重要。以下哪项不是制定计划时需要考虑的因素？（）A.任务的具体内容B.每个步骤所需的时间估计C.完成任务后的奖励方式D.任务执行者的职业背景10.告别拖延症是一个过程，以下哪种态度不利于这一过程的进行？（）A.接受自己偶尔的拖延，不要过于自责B.持续监控自己的行为，及时调整策略C.善于从每次拖延的经历中总结经验教训D.认为拖延是无法改变的，放弃努力二、多项选择题（下列每题有多个正确选项，请将所有正确选项的字母填在题后的括号内。每小题3分，共15分）1.以下哪些行为可能被视为拖延的表现？（）A.小丽答应帮同学修改论文，但一直拖到最后一天才动笔B.小华每天早上都会花很长时间纠结穿哪件衣服C.小强觉得某个项目任务太复杂，一直没开始做D.小芳计划下周开始学习一门新技能，但目前还没开始2.拖延可能会带来哪些负面影响？（）A.降低工作或学习效率B.增加心理压力和焦虑感C.导致机会错失D.损害个人信誉和人际关系3.以下哪些方法可以帮助我们应对拖延？（）A.将大任务分解成小块，逐步完成B.使用时间管理工具（如番茄钟）来提高专注度C.给自己设定明确的deadlinesD.寻求朋友、家人或老师的支持和监督4.导致拖延的原因可能包括：（）A.缺乏内在动机或对任务不感兴趣B.完美主义倾向，害怕做得不够好C.对任务感到焦虑或不知所措D.认为自己有足够的时间完成任务5.在运用“五分钟法则”应对拖延时，通常会发生什么？（）A.一旦开始行动，往往更容易继续下去B.可以帮助打破“我不想做”的僵局C.需要非常强的意志力才能坚持五分钟D.适用于所有类型的任务和所有拖延者三、简答题（请根据要求回答下列问题。每小题4分，共12分）1.简述什么是拖延症？它与一般的“拖延”或“磨蹭”有何不同？2.列举至少三种导致拖延的常见心理原因。3.请简述两种你可以用来应对拖延的实际方法。四、材料分析题（请根据提供的材料，回答问题。共8分）材料：小丽是一名八年级学生，最近她的数学成绩有些下滑。她知道需要花更多时间复习，但每次拿起数学书，她总觉得脑子一片空白，不知道从哪里开始。她担心自己复习不好，考试会考得很差，于是便宁愿花时间看视频或和朋友聊天，把复习数学的事情往后拖。她常常在晚上临睡前才后悔，想着明天一定要早点开始复习，但第二天往往还是一样。问题：根据材料，小丽可能存在哪些问题？这些问题可能源于拖延的哪些原因？如果你是小丽的朋友，你会给她哪些建议来帮助她克服拖延，改善数学学习？（请至少提出两点建议）试卷答案一、单项选择题1.B2.C3.A4.C5.D6.D7.B8.B9.D10.D二、多项选择题1.A,C2.A,B,C,D3.A,B,C,D4.A,B,C5.A,B三、简答题1.简述什么是拖延症？它与一般的“拖延”或“磨蹭”有何不同？答案：拖延症是一种常见的心理现象，指个体明知某件事应该做且有能力做，却选择推迟或逃避去做，并因此体验到焦虑、自责等负面情绪的一种持续性模式。它与一般的“拖延”或“磨蹭”不同之处在于：拖延症通常具有持续性、明知故犯的特点，并伴有明显的负面情绪（如焦虑、内疚），而一般的拖延或磨蹭可能偶尔发生，原因多样，不一定带有强烈的负面情绪和持续性模式。解析思路：解答此题需抓住拖延症的核心定义：明知故做、持续发生、伴有负面情绪。将其与日常生活中偶然的、原因不明的拖延行为进行区分，强调其持续性、主观感受和模式化特征。2.列举至少三种导致拖延的常见心理原因。答案：导致拖延的常见心理原因包括：①缺乏内在动机或对任务不感兴趣；②害怕失败或追求完美主义；③任务过大或感到不知所措；④时间管理能力差；⑤自我效能感低；⑥寻求即时满足，推迟痛苦。(任答三种即可)解析思路：此题考查对拖延成因的理解。需要从心理学角度列举导致个体选择逃避任务背后的心理动因，如动机、情绪（恐惧）、认知（任务难度感知）、能力（时间管理）和个性（自我效能）等方面。3.请简述两种你可以用来应对拖延的实际方法。答案：两种可以用来应对拖延的方法：①任务分解法：将一个大的、令人望而生畏的任务分解成若干个小的、易于管理的子任务，逐步完成，每完成一步都能带来成就感。②设定明确的目标和时间表：为每个小任务设定具体的、可衡量的、可达成的、相关的、有时限的（SMART）目标，并严格遵守时间安排。③“五分钟法则”：当不想做某件事时，强迫自己先做五分钟，一旦开始，往往更容易继续下去。④寻求外部监督或支持：告诉朋友或家人自己的计划，或与同伴一起学习，互相督促。(任答两种即可)解析思路：此题考查学生对应对策略的掌握和应用能力。要求列举具体、可操作的方法。常见的有效策略包括分解任务、设定SMART目标、利用“五分钟法则”克服启动困难、时间管理、寻求社会支持等。选择其中两种进行简述即可。四、材料分析题答案：小丽可能存在的问题包括：①拖延行为；②对数学学习存在焦虑情绪；③可能存在完美主义倾向（担心复习不好）；④缺乏有效的应对策略或计划。这些问题可能源于拖延的原因：①害怕失败（担心复习不好导致考试考差）；②任务回避（觉得数学难，不知从何下手而选择逃避）；③缺乏内在动机或准备不足（不知道如何有效复习）。建议：①与小丽沟通，帮助她认识到拖延的负面影响，鼓励她接纳自己偶尔的不足，建立积极的自我对话。②协助小丽制定一个具体、可行的数学复习计划，将大目标分解成小步骤（如每天复习特定章节或做几道题），设定小的、容易达到的短期目标，让她体验到进步，增强信心。③引导她使用一些简单的应对焦虑的方法，如深呼吸、积极自我暗示等。④鼓励她从简单的部分开始，逐步