《高海拔低氧环境 第2部分 预适应训练》

ICS13.200

CCSA90

CASE

团体标准

T/CASE008.2—202X

高海拔低氧环境

第2部分：预适应训练

GuidelinesforRiskAssessmentandHealthManagementinHypoxicEnvironments

Part2:Pre-adaptationtraining

（征求意见稿）

2024-05-0X实施

2024-XX-XX发布2024-XX-XX实施

中国科学探险协会发布

T/CASE00X—202X

目次

前言...............................................................................1

引言...............................................................................2

1范围...............................................................................3

2规范性引用文件.....................................................................3

3术语和定义.........................................................................3

4总则...............................................................................3

4.1编制目的.........................................................................3

4.2编制依据.........................................................................3

4.3基本原则.........................................................................4

5适用人群与风险场景.................................................................4

6健康检测要求.......................................................................4

6.1生理指标.........................................................................4

6.2生化指标.........................................................................4

7预适应训练方法.....................................................................4

7.1阶梯式适应.......................................................................4

7.2模拟高原环境训练.................................................................5

7.3药物预防（辅助）.................................................................5

7.4体能训练.........................................................................5

7.5高原训练（针对运动员）...........................................................5

8预适应训练方案.....................................................................5

8.1低氧模拟房训练方案...............................................................5

8.1.1设备要求.....................................................................5

8.1.2初期适应阶段（1~3天）........................................................5

8.1.3强度提升阶段（4~7天）........................................................6

8.1.4强化适应阶段（8~14天）.......................................................6

8.1.5安全措施.....................................................................6

8.1.6局限性.......................................................................6

8.2阶梯式适应方案...................................................................6

8.3综合训练方案.....................................................................6

9饮食管理...........................................................................7

9.1能量补充.........................................................................7

9.2维生素与矿物质...................................................................7

9.3水分摄入.........................................................................7

9.4饮食禁忌.........................................................................7

9.5饮食时间与频率...................................................................8

9.6特殊人群饮食调整.................................................................8

II

T/CASE00X—202X

9.7营养补充剂（需医生指导）.........................................................8

9.8恢复支持.........................................................................8

9.9注意事项.........................................................................8

10特殊人群考虑......................................................................8

10.1老年人（60岁以上）..............................................................9

10.2青少年（12~18岁）...............................................................9

10.3有高原反应史者.................................................................10

10.4运动员（专业或业余）...........................................................10

10.5慢性病患者......................................................................11

11监督与实施.......................................................................11

附录A（资料性附录）预适应训练效果评估指标及方法....................................12

附录B（规范性附录）每日低氧预适应训练数据记录表....................................14

附录C（规范性附录）每日饮食计划与记录表............................................16

附录D（规范性附录）应急演练记录表..................................................18

参考文献............................................................................19

III

高海拔低氧环境

第2部分：预适应训练

1范围

本文件适用于高海拔（海拔>2500米）低氧环境下的探险活动、体育活动、施工、旅游，包括

氧气设备的使用与管理、环境氧气浓度的实时监测、急性低氧反应的应对措施、应急预案的制定与

实施、低氧环境下的健康管理策略。

本文件适用于高海拔科学（户外）探险人员、高海拔作业人员、高海拔应急救援人员、高海拔

旅游人员、高海拔运动人员、高海拔援藏干部的高原预适应训练。

注：本文件不适用于以下情况

a)孕妇、心血管疾病患者、严重肺部疾病患者或其他慢性病患者，除非经医生个性化评估；

b)非探险活动（如日常高海拔居住）的健康管理；

c)药物治疗的具体处方（需由医疗专业人士指导）。

2规范性引用文件

下列文件对于本文件的应用是必不可少的。凡是注日期的引用文件，仅所注日期的版本适用于

本文件。凡不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。

GB8958-2006缺氧危险作业安全规程

GB/T27948-2020高原地区健康管理规范

DB65/T4756-2024急进高原低压缺氧环境急性高原病筛查技术规范

T/ZGTX10-2022户外探险活动人员伤亡事故处理指南

WS/T650-2019高原健康保障技术指南

ISO80601-2-55:2018医用电气设备

ISO14155:2020医疗器械临床研究良好临床实践

3术语和定义

见本标准第1部分：风险管理。

4总则

4.1编制目的

本文件旨在为高海拔低氧环境下的探险活动、体育运动、施工作业、旅游、应急管理等，提供

科学、系统的高海拔预训练规范，通过规范预训练方法、预训练方案、饮食方案、特殊人群考虑、

监督与实施等，降低健康风险，提升高海拔探险活动、高海拔施工、高海拔旅行、高海拔救援等安

全性，确保高海拔低氧环境暴漏者能够在低氧环境中安全开展活动。

4.2编制依据

3

a)《中华人民共和国安全生产法》《中华人民共和国职业病防治法》等法律法规；

b)国内外低氧环境健康防护的研究成果和实践经验编制；

c)高海拔低氧环境第1部分：风险管理。

4.3基本原则

a)本文件遵循“预防为主、风险分级、科学管理、持续改进”的基本原则，科学、系统、全

面构建高海拔低氧环境下的风险评估、预适应训练、健康管理、高原反应预警四级联动机

制。

b)科学性原则：训练方案基于低氧环境生理适应机制，如通气量增加、红细胞生成及氧利

用效率提升。

c)个体化原则：根据个体健康状况、高原反应史及体能水平制定个性化训练方案。

d)安全性原则：通过健康筛查和实时监测优先保障健康，降低风险。

e)渐进性原则：逐步增加低氧暴露强度和时间，确保安全适应。

f)综合性原则：结合多种训练方法、健康监测、心理准备及应急预案，优化适应效果。

5适用人群与风险场景

见本文件第1部分：风险管理。

6健康检测要求

预适应训练前，必须进行人体基础健康检测，以确保安全。检测项目及要求如下：

6.1生理指标

a)心率：静息心率60~100次/分钟。若异常，排查心脏或甲状腺问题。

b)血压：收缩压90~120mHg，舒张压60~80mmHg。高血压或低血压者不宜训练。

c)血氧饱和度：95%~100%（平原静止）。低于90%者表明肺部或贫血问题，不适合训练。

d)肺功能：肺活量及第一秒用力呼气容积正常。若有慢性阻塞性肺疾病或哮喘，风险增加。

6.2生化指标

a)血常规：男性红细胞计数（4.0~5.5）×10¹²/L，血红蛋白120~160g/L；女性（3.5~5.0）

×10¹²/L，110~150g/L。贫血或红细胞增多症者不宜。

b)肝肾功能：谷丙转氨酶、谷草转氨酶、血肌酐、尿素氮正常。异常者风险升高。

c)血糖血脂：空腹血糖3.9~6.1mmol/L，总胆固醇<5.2mmol/L，甘油三酯<1.7mmol/L。糖尿

病或高血脂者需谨慎。

d)甲状腺激素：在适应性应激反应、能量代谢和耗氧量调控方面发挥关键作用，是适应高原

低压低氧环境的重要生理基础，高原环境暴露后甲状腺激素T3和T4水平显著升高。

e)检测异常者须咨询医生，制定个性化方案或禁止训练。

7预适应训练方法

7.1阶梯式适应

4

a)原理：逐步在中等海拔（2000~3000米）停留3~7天。

b)做法：如前往5000米高原，先在3650米停留3~5天。

c)适用：旅行者，自驾或徒步。

7.2模拟高原环境训练

a)低氧模拟房：通过内置制氮系统和氧气浓度监测装置降低室内氧气浓度（保持正常气

压），模拟1500~6000米海拔低氧环境。例如，3000米海拔对应氧气浓度约14.1%（平

原为20.94%）。

b)辅助设备：配备温湿度调节、空气净化及通风系统，确保训练环境舒适，温度控制在

18~24°C，相对湿度40~60%。

c)设备校准：氧气浓度监测装置精度±0.5%，需每天校准。

7.3药物预防（辅助）

a)乙酰唑胺：促进呼吸适应，出发前1天服用；

b)地塞米松：短期预防中重度AMS；

c)其他辅助预防的药物。

7.4体能训练

a)做法：数月前进行有氧运动（如跑步、游泳），模拟低氧室内效果更佳（参考本标准第3

部分：健康管理指导规范）。

b)优缺点：提升整体健康，但对红细胞生成效果有限。

7.5高原训练（针对运动员）

a)模式：高住低训（居住2000~2500米，训练低海拔）；高住高训（全程高海拔）。

b)项目侧重：耐力型注重持续运动；力量型注重高强度练习。

c)周期：4~6周（适应、强化、调整阶段）。

d)优缺点：提升表现，但成本高，需专业指导。

8预适应训练方案

8.1低氧模拟房训练方案

8.1.1设备要求

a)使用符合安全标准的低氧模拟房，氧气浓度控制范围10%~21%，精度±0.5%。

b)配备实时监测系统（心率、血氧饱和度、氧气浓度），温湿度控制（18~24°C，40~60%

湿度），空气净化确保环境洁净。

c)定期维护设备（每天校准一次），检查制氮系统及通风功能。

8.1.2初期适应阶段（1~3天）

a)模拟海拔：2000~2500米（氧气浓度约15.8%~14.1%）。

5

b)训练时间：1~2小时/次，每天1~2次，间隔3~4小时。

c)活动内容：静坐、缓慢踱步，观察身体反应（如心率、血氧饱和度、AMS症状）。

d)目标：初步适应低氧环境，评估个体耐受性。

8.1.3强度提升阶段（4~7天）

a)模拟海拔：3000~3500米（氧气浓度约14.1%~12.8%）。

b)训练时间：3~4小时/次，每天1~2次。

c)活动内容：轻度运动（如瑜伽、低强度健身操），促进通气量和心肺功能适应。

d)目标：进一步刺激低氧适应机制，增强耐受性。

8.1.4强化适应阶段（8~14天）

a)模拟海拔：4000~4500米（氧气浓度约12.8%~11.6%）。

b)训练时间：4~6小时/次，每周5~6天，1天休息。

c)活动内容：中等强度运动（如快走、功率自行车），刺激红细胞生成及心肺功能提升。

d)目标：巩固适应效果，准备真实高原环境。

8.1.5安全措施

a)训练前完成健康筛查，排除心肺疾病、高血压等禁忌症。

b)实时监测心率（目标<120次/分钟）、血氧饱和度（>90%）及AMS症状（LakeLouise评

分<4）。

c)若出现头晕、呼吸困难加剧、胸闷等症状，立即终止训练，恢复正常氧气浓度并休息。

d)训练后确保充足水分（1.5~2L/天）及营养补充，记录生理指标及主观感受。

8.1.6局限性

低氧模拟房不能完全替代真实高原环境适应（大风、寒冷、干燥、紫外线等因素），到达高原

后仍需遵循缓慢上升等原则。

8.2阶梯式适应方案

a)初期（3~5天）：停留2000~3000米海拔，日常活动为主，避免剧烈运动。

b)中期（5~7天）：逐步升至3500~4000米，适当增加轻度活动（如短途徒步）。

c)后期（>7天）：根据行程升至目标海拔，保持低强度活动，监测症状。

d)注意事项：每日海拔增高<500米，避免酒精及过度劳累，保持充足水分摄入。

8.3综合训练方案

a)结合方法：整合阶梯式适应、模拟低氧训练、体能训练及心理准备。

b)示例：出发前4周进行低氧模拟房训练（每周5天），结合每周3次有氧运动（跑步、游

泳，30~60分钟/次）及心理放松训练（每日10分钟冥想）；抵达高原后采用阶梯式适应。

c)个性化调整：根据个体反应（如AMS症状、血氧水平）调整训练强度和时间。

6

9饮食管理

9.1能量补充

a)复合碳水化合物：增加复合碳水化合物摄入，如全麦面包、燕麦、糙米、红薯、藜麦等，

提供持续能量，维持血糖稳定。建议每日碳水化合物占总能量的50~60%，例如成人每日

约200~300g（以全谷物为主）。

b)优质蛋白质：适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉（三文鱼、鳕鱼）、瘦牛肉、蛋类、豆

类及奶制品（低脂牛奶、希腊酸奶），支持肌肉修复和红细胞生成。每日蛋白质摄入建议

1.2~2.0g/kg体重，训练强度高者可偏高。

c)健康脂肪：适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鳄梨、坚果（核桃、杏仁）及深海鱼油，

支持细胞功能和能量储备，占总能量的20~30%。

9.2维生素与矿物质

a)抗氧化剂：增加富含维生素C（橙子、猕猴桃、草莓、西兰花）和维生素E（菠菜、杏仁、

葵花籽）的食物摄入，抵抗低氧环境下的氧化应激，保护细胞免受自由基损伤。每日建议

维生素C摄入100~200mg，维生素E15mg。

b)铁：摄入富铁食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红豆），促进红细胞生成，增强血液携氧

能力。女性每日建议铁摄入18mg，男性8mg，训练期间可适当增加（需医生指导）。

c)镁：通过坚果、绿叶蔬菜、全谷物、香蕉等补充镁，维持神经和肌肉功能，缓解低氧引起

的肌肉疲劳。每日建议镁摄入300~400mg。

d)电解质：低氧环境呼吸加快导致水分和电解质流失，适量摄入富含钾（香蕉、土豆）、钠

（淡盐水）的食物，维持电解质平衡。

9.3水分摄入

a)低氧环境下呼吸加速和代谢增加，水分散失加剧，需每日饮水1.5~2.5L，视训练强度和个

体差异调整。

b)建议饮用淡盐水（每升水添加0.5~1.0g盐）或含电解质的运动饮料，补充钠、钾等流失电

解质，避免脱水或低钠血症。

c)训练前后称量体重，若体重下降>2%，提示水分不足，需立即补水。

9.4饮食禁忌

a)避免油腻食物：高脂肪、油炸食物（如薯条、肥肉）消化时间长，加重肠胃负担，可能引

发不适或降低训练耐受性。

b)避免辛辣刺激性食物：辛辣食物（如辣椒、芥末）可能刺激胃肠道，导致腹胀或胃部不适，

影响低氧适应。

c)限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因（如咖啡、浓茶、能量饮料）可能干扰睡眠、增加脱水

风险、升高心率，影响恢复和适应。训练期间应完全避免酒精，咖啡因摄入控制在每日

<200mg（约1~2杯咖啡）。

7

9.5饮食时间与频率

a)定时进餐：每日3~5餐，训练前2小时摄入富含碳水化合物的餐食（如燕麦粥配水果），

提供能量；训练后30-60分钟摄入碳水化合物和蛋白质组合（如鸡胸肉三明治），促进恢

复。

b)小份多餐：避免单次大量进食，减少胃肠负担，维持能量稳定。建议每3~4小时进食一次，

训练期间可携带能量棒或坚果作为补充。

9.6特殊人群饮食调整

a)老年人：减少高脂肪、高糖食物，增加易消化食物（如米粥、蒸蔬菜），每日蛋白质摄入

偏高（1.5~2.0g/kg体重），支持肌肉维持。

b)青少年：确保充足能量（每日增加300~500kcal），支持生长发育，增加钙含量丰富的食物

（如牛奶、芝麻）摄入（每日1000~1200mg）。

c)有高原反应史者：增加抗氧化食物（如蓝莓、菠菜），减少盐摄入（每日<5g），避免血压

波动。

d)运动员：耐力型运动员增加碳水化合物摄入（每日6~10g/kg体重）；力量型运动员增加蛋

白质摄入（每日1.6~2.2g/kg体重）。

9.7营养补充剂（需医生指导）

a)铁剂：贫血或铁储备低者可适量补充铁剂（每日10~20mg），促进红细胞生成，但需监测

铁蛋白水平，避免过量。

b)维生素D：低氧环境可能影响钙吸收，补充维生素D（每日800~1000IU）支持骨骼健康。

c)电解质补充剂：长时训练可使用电解质片或粉（含钠、钾、镁），按说明书使用，避免过

量。

9.8恢复支持

a)训练后立即补充碳水化合物和蛋白质，加速糖原和肌肉修复。

b)确保每日7~9小时高质量睡眠，促进代谢恢复和红细胞生成。

c)训练间歇日保持轻度饮食，避免能量过剩。

9.9注意事项

a)训练前咨询营养师或医生，根据健康状况（如糖尿病、肾功能不全）制定个性化饮食计划。

b)记录每日饮食日记，追踪能量、营养素摄入及身体反应（如体重、疲劳感）。

c)若出现消化不良、食欲下降等情况，调整饮食结构（如增加流质食物），必要时咨询医生。

10特殊人群考虑

a)低氧环境预适应训练需充分考虑个体差异，尤其是特殊人群的生理特点、健康状况及风险

因素。

b)以下针对不同人群提供详细指导，包括生理依据、训练调整方案、监测要求及风险管理措

8

施，确保训练安全性和有效性。

c)所有特殊人群训练前必须经医生评估，制定个性化方案，并加强监督。

10.1老年人（60岁以上）

a)生理依据

老年人心肺功能储备较低，血管弹性减弱，低氧环境可能加重心脏负荷，导致血压波动、心律

失常或认知功能下降。同时，骨密度降低，易发生骨折或肌肉疲劳。

b)训练调整

降低训练强度：模拟海拔控制在<3500米（氧气浓度>12.8%），避免高强度阶段；训练时间缩

短至2~4小时/次，每周4~5天。

c)延长适应时间

初期适应阶段延长至5~7天，强化阶段可选缩短或跳过；结合低强度体能训练（如散步、太

极）。

d)整合心理准备

强调放松训练，缓解焦虑。

e)监测要求

密切监测心血管指标（如血压、心率，每训练30分钟测量1次），血氧饱和度（>92%），及主

观症状（LLS评分<2）；每周评估关节及肌肉状态。

f)风险管理

避免药物辅助（如乙酰唑胺）与老年常见药物（如降压药）交互；若出现胸痛、头晕，立即终

止训练并医疗干预。

g)适用建议

适合休闲高原旅行者，训练周期延长至3~4周，确保充分恢复。

10.2青少年（12~18岁）

a)生理依据

青少年正处于生长发育期，高海拔低氧环境可能影响骨骼生长、激素分泌及神经发育，高强度

暴露易导致生长迟缓或免疫力下降。但其心肺可塑性强，适应潜力大。

b)训练调整

避免高强度低氧暴露：模拟海拔<3000米（氧气浓度>14.1%），训练时间控制在1~3小时/次，

每天1次，每周4~5天。

c)重点轻度活动

初期阶段以静坐和瑜伽为主，中期引入低强度有氧（如游泳模拟），避免中等强度运动。

d)结合营养支持

增加钙、维生素D摄入，支持骨骼发育。

e)监测要求

9

重点监测生长发育指标（如身高、体重、骨密度，每周评估），心率（<110次/分钟）、血氧饱

和度（>95%），及AMS症状；记录睡眠质量和食欲变化。

f)风险管理

家长或监护人监督训练；若出现头痛、食欲不振或发育异常征兆，暂停训练并咨询儿科医生。

g)适用建议

适合学校团体或家庭高原旅行，训练周期2~3周，强调娱乐性以提高依从性。

10.3有高原反应史者

a)生理依据

既往AMS史提示个体低氧耐受性差，可能涉及遗传因素或血管反应异常，低氧暴露易复发头

痛、恶心或严重并发症（如HAPE）。

b)训练调整

延长初期适应时间：初期阶段延长至5~7天，模拟海拔从1500米起步，逐步提升（每周升高

500米）。

c)必要时辅助药物

医生指导下使用乙酰唑胺（每日125~250mg），结合阶梯式适应；训练强度渐进，初期避免运

动。

d)整合综合方法

结合体能训练和心理准备，增强自信心。

e)监测要求

密切观察AMS症状（每日LLS评分，<3为安全阈值），血氧饱和度（>90%），心率及血压；

每周复查血常规（监测红细胞变化）。

f)风险管理

准备应急氧气设备；若症状复发，立即降级模拟海拔或终止训练，记录诱发因素以优化方案。

g)适用建议

适合频繁高原旅行者，训练周期3~4周，结束后1~2周内避免剧烈活动。

10.4运动员（专业或业余）

a)生理依据

运动员体能储备强，但不同项目需求差异大（如耐力型需增强有氧能力，力量型需维持爆发

力），低氧训练可显著提升红细胞生成和耐力，但过度可能导致伤病。

b)训练调整

根据运动项目定制：耐力型（如长跑、马拉松）采用高住高训模式，模拟海拔3500~4500米，

结合长距离有氧；力量型（如举重、短跑）采用高住低训，模拟海拔<3000米，重点短时高强度练

习。

c)训练周期

4~6周，强化阶段增加运动负荷，但每周留1~2天恢复。

d)整合营养

10

耐力型增加碳水化合物（6~10g/kg体重/日），力量型增加蛋白质（1.6~2.2g/kg体重/日）。

e)监测要求

监测最大摄氧量（每周测试）、耐力水平（6分钟步行测试）、血红蛋白浓度及肌肉损伤指标

（如肌酸激酶，每10天复查）；心率恢复时间（<2分钟）。

f)风险管理

专业教练监督，避免过度训练综合征；若出现肌肉酸痛或疲劳积累，调整强度或增加恢复日。

g)适用建议

适合备赛高原赛事者，参考本文件的高原训练模式，训练后评估比赛表现。

10.5慢性病患者

a)生理依据

慢性病患者（如心脏病、糖尿病）低氧可能加重病情，导致并发症。

b)训练调整

一般不推荐独立训练；若必要，模拟海拔<2000米，时间<1小时/次，结合医生指导的轻度活动。

c)监测要求

实时监测血压慢性病，血氧饱和度>90%。

d)风险管理

必须医生批准，准备应急医疗；出现任何不适立即停止。

e)适用建议

优先选择药物预防或阶梯适应，避免模拟低氧训练。

11监督与实施

a)专业指导：训练需在专业教练或医疗人员监督下进行，确保安全。

b)设备要求：低氧模拟房需定期校准，氧气浓度控制精度±0.5%。

c)反馈机制：根据监测数据和个体反馈，动态调整训练方案。

11

附录A（资料性附录）预适应训练效果评估指标及方法

预适应训练效果评估指标及方法

评估指标测试方法正常范围评估频率数据解读注意事项

训练前、训练中期（第训练后血红蛋白浓度增加5~10g/L表检测需在标准化实验室进行，采血前

血常规检测（实验室静

男性：120~160g/L7~10天）、训练结束（第14明血液携氧能力提升。避免剧烈运动及脱水。

血红蛋白浓度脉血或指尖血分析，使

女性：110~150g/L天或结束时）、高原后1~3持续异常（低于或高于正常范围）可女性需考虑月经周期影响，必要时重

用全自动血液分析仪）

周能提示贫血或红细胞增多症。复检测。

红细胞计数增加0.3~0.5×10¹²/L反映低

血常规检测（实验室血采血前保持空腹（至少4小时），避免

男性：4.0~5.5×10¹²/L氧刺激促红细胞生成素分泌有效。

红细胞计数液分析，配合血红蛋白同上饮食干扰。

女性：3.5~5.0×10¹²/L异常升高需警惕血液黏稠度增加风

检测）异常结果需结合血红蛋白综合分析。

险。

平原：95%~100%训练后血氧饱和度在低氧环境下提高

脉搏血氧仪（无创指夹确保设备校准，测量时保持手部温

低氧环境：随训练逐渐提高训练前、每次训练前后（每3~5%表明适应能力增强。

血氧饱和度式或腕式设备，测量动暖、静止，避免指甲油或低温影响。

（如2500米从85%升至1~2小时）、训练后1周持续<85%提示缺氧风险，需立即应

脉血氧饱和度）记录测量时的模拟海拔或氧气浓度。

90%）对。

肺活量增加5~10%表明呼吸肌力量和测试前避免剧烈运动或进食（至少2

肺功能测试（使用电子因年龄、性别、身高差异，

心肺功能（肺训练前、训练结束（第14通气效率提升。小时）。

肺活量计或便携式肺功参考同龄人正常值（男性约

活量）天或结束时）未见改善可能提示训练强度不足或存需专业人员指导，确保测试姿势正确

能仪）3.5~5.5L，女性约2.5~4.0L）

在肺部问题。（坐位或站位）。

运动心肺功能测试（跑健康成人：男性35~50VOmax增加5~15%表明有氧能力显

2测试需在专业机构进行，测试前充分

台测试、功率自行车测mL/kg/min，女性25~40训练前、训练结束（第14著提升，耐力增强。

最大摄氧量休息（24小时无剧烈运动）。

试或间接估算法，如mL/kg/min（因年龄、体能差天或结束时）无明显变化需调整训练强度或延长周

高强度测试需排除心肺疾病风险。

Cooper测试）异）期。

步行距离增加10~20%表明耐力提

6分钟步行测试（平坦测试在标准环境（平坦、无风）进

健康成人：400~700米（因年训练前、训练中期（第升。

耐力水平地面测量6分钟步行距行，记录心率及主观疲劳感。

龄、性别差异）7~10天）、训练结束结合主观疲劳感（Borg量表）评估运

离）避免测试前过量运动或疲劳状态。

动耐受性。

静息心率降低5~10次/分钟或运动后测量时保持平静，避免咖啡因、压力

心率监测（使用心率静息心率：60~100次/分钟

心率（静息及训练前、每次训练前后（每恢复时间缩短表明心血管适应改善。或环境温度影响。

带、脉搏血氧仪或智能运动后10分钟恢复至静息水

运动后）1小时）、训练后1周持续心率异常（>100或<60次/分钟）记录训练强度及环境条件（如模拟海

手表）平

需排查心脏问题。拔）。

12

急性高原反应评分LakeLouiseScore评分降低（如从4降记录症状时确保受试者充分表达主观

0~3：无或轻度AMS

主观症状（LakeLouiseScore,评训练前、每次低氧暴露后至2）表明AMS风险减小。感受。

4~6：中度AMS

（AMS评分）估头痛、恶心、眩晕、（每日）、训练结束中重度症状（>3）提示需暂停训练或评分需结合生理指标（如血氧饱和

>6：重度AMS

乏力等）采取应对措施。度）分析。

1)实施要求：

a)评估需在专业机构或医疗人员指导下进行，使用校准设备，确保测试标准化。

b)测试前告知受试者避免剧烈运动（至少24小时）、饮酒或摄入咖啡因（至少12小时），以确保结果可靠性。

c)记录测试时的环境条件（模拟海拔、氧气浓度、温度、湿度）及受试者状态（疲劳、饮食、睡眠）。

2)异常处理：

a)若血氧饱和度持续<85%、心率异常（如静息>100次/分钟或<60次/分钟）、LLS评分>3或出现胸闷、意识模糊等重症征兆，立即暂停训练，启动急性低氧应对措施（参考第3部分第

5.5节），并咨询医生。

b)异常指标需重复检测，排除测试误差或临时因素（如脱水、疲劳）。

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附录B（规范性附录）每日低氧预适应训练数据记录表

每日低氧预适应训练数据记录表

日期时间模拟海拔氧气浓度训练时长心率(次/血氧饱和血压Lake水分摄入主观症状活动类型睡眠时长体重(kg)备注

(m)(%)(小时)分钟)度(%)(mmHg)Louise评(L)描述(小时)

分(0~12)

1)填写说明：

日期：记录训练当天日期（如2025-08-24）。

训练时间：记录具体训练开始时间（如08:00-10:00）。

模拟海拔(m)：记录低氧模拟房或实际环境的模拟海拔高度（如2500米）。

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