2026-2027学年初中心理健康九年级全一册北师大版（2015）第十一课 把压力当早餐课时习题卷

2026-2027学年初中心理健康九年级全一册北师大版（2015）第十一课把压力当早餐课时习题卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每题2分，共20分）1.以下哪项不属于中学生常见的压力来源？（）A.学习任务过重B.人际关系紧张C.对未来的迷茫D.天气变化2.“把压力当早餐”的理念强调的是（）A.完全消除生活中的所有压力B.积极认识和接纳压力，并学会有效应对C.压力越大越好，能锻炼人D.压力像早餐一样是必需的营养，但要注意“消化”3.当感到学习压力很大时，以下哪种做法属于积极的应对方式？（）A.放弃努力，认为压力太大无法应对B.只和好朋友倾诉，封闭自己C.制定合理的学习计划，分解任务，逐步完成D.经常抱怨学习条件不好，归咎于外部因素4.压力事件发生后，我们产生的情绪反应和想法，主要受哪种因素影响？（）A.压力事件本身的大小B.我们对压力事件的理解和解释C.我们拥有的资源多少D.我们的身体健康状况5.以下哪项是有效缓解压力的情绪调节方法？（）A.焦虑时不停地吸烟B.向信任的人倾诉烦恼C.大声发泄，摔东西D.整天沉迷于网络游戏6.认为自己能够成功应对压力，相信自己有解决问题的能力，这体现了哪种心理品质？（）A.情绪稳定性B.自我效能感C.抗挫折能力D.人际交往能力7.某同学每次考试前都感到紧张，手心出汗，心跳加速，这属于（）A.认知失调B.情绪波动C.行为障碍D.压力生理反应8.以下哪项不属于压力的积极作用？（）A.激发潜能，提高效率B.增强应对挑战的勇气C.让人保持持续的兴奋和警觉D.导致注意力下降，思维混乱9.“把压力当早餐”意味着要学会（）A.忽视压力的存在B.与压力和平共处，并从中学习C.通过运动消耗掉所有压力D.压力大时吃早餐缓解10.在压力管理中，认识到自己的压力源，并评估自身应对资源，属于哪个步骤？（）A.评估压力B.制定计划C.采取行动D.寻求帮助二、多项选择题（下列每题有两个或两个以上正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每题3分，共15分）1.以下哪些属于中学生常见的压力源？（）A.课业负担过重B.父母过高的期望C.同学间的竞争D.对自身外貌的不满意E.对未来升学的不确定感2.压力过大时，可能出现哪些生理反应？（）A.头痛、失眠B.食欲不振或暴饮暴食C.心跳加速、呼吸急促D.肌肉紧张、容易疲劳E.情绪低落、失去兴趣3.以下哪些是有效的压力应对策略？（）A.培养兴趣爱好，转移注意力B.学习放松技巧，如深呼吸、冥想C.与信任的人沟通交流，寻求支持D.制定目标，分解任务，循序渐进E.拖延问题，等有精力再说4.“把压力当早餐”的核心理念包括（）A.承认压力是生活的一部分B.学会识别和评估压力C.培养积极的思维方式D.采取健康的应对行为E.完全消除压力来源5.提高压力管理能力，有助于（）A.提高学习效率B.增进人际交往C.促进身心健康D.培养解决问题的能力E.增强自信心三、填空题（请将正确答案填在横线上。每空2分，共20分）1.压力是指我们感受到的，来自______或______的要求，以及我们应对这些要求时所承受的______。2.压力的“双刃剑”效应，指的是压力既可能带来______，也可能带来______。3.当压力过大时，我们可能会出现______、______和______等方面的反应。4.积极的压力应对方式包括______、______和______等。5.“把压力当早餐”的比喻，形象地说明了我们应该______压力，并以______的态度和方式来应对它。四、简答题（请根据要求作答。每题5分，共10分）1.简述压力的积极作用有哪些？2.当你感到压力过大时，可以尝试哪些方法来缓解？五、材料分析题（请根据材料内容作答。共15分）材料：小明是一名初三学生，最近学习压力很大。他感觉各科作业堆积如山，担心考试成绩不理想，辜负了父母的期望。晚上经常失眠，白天上课注意力不集中，情绪也变得烦躁易怒，和同学的关系也有些紧张。请结合材料，回答以下问题：1.材料中，小明主要遇到了哪些压力源？（6分）2.小明出现的失眠、注意力不集中、烦躁易怒等现象，属于压力的哪种反应？（4分）3.如果你是小明的好朋友，你会建议他采取哪些方法来应对这些压力？（5分）试卷答案一、单项选择题1.D解析思路：学习任务、人际关系、未来迷茫都属于中学生常见的心理压力来源。天气变化是环境因素，通常不直接被视为压力来源。2.B解析思路：“把压力当早餐”的核心是接纳压力的存在，并积极寻求有效的应对方法，而不是消除压力（A）、认为压力大就好（C）或简单比喻（D）。3.C解析思路：制定计划并逐步完成是积极主动、策略性的应对方式。A是消极放弃，B是封闭逃避，D是消极抱怨，均不利于压力管理。4.B解析思路：压力反应不仅取决于事件本身，更重要的是个体对事件的解释和看法，这影响情绪和行为反应，体现了认知评价理论。5.B解析思路：倾诉是重要的社会支持方式，有助于情绪表达和缓解。A、C、D都是不健康的应对方式，可能加剧压力或带来新问题。6.B解析思路：自我效能感是指个体对自己能否成功完成某项任务的信念，与能否积极应对压力密切相关。7.D解析思路：手心出汗、心跳加速等是身体对压力的生理反应，属于压力的生理层面表现。8.D解析思路：压力的积极作用包括激发潜能、增强勇气、提高警觉性等。D描述的是压力的消极作用。9.B解析思路：“把压力当早餐”比喻的是接纳压力并积极转化和利用压力，学会健康应对。10.A解析思路：压力管理的第一步通常是感知和评估压力源以及自身的资源和能力。二、多项选择题1.A,B,C,D,E解析思路：题中列出的所有选项都是中学生常见的压力来源，涵盖学业、人际、家庭、自我认知和对未来的担忧等方面。2.A,B,C,D解析思路：E描述的是心理或行为层面的反应，而A、B、C、D都是压力常见的生理反应。3.A,B,C,D解析思路：转移注意力、学习放松技巧、沟通求助、制定计划都是被证实有效的压力应对策略。E拖延问题是消极应对，不利于长期压力管理。4.A,B,C,D解析思路：这些选项概括了“把压力当早餐”理念的核心要素：承认压力、识别评估、积极思维、健康行为。E观点过于绝对，压力难以完全消除。5.A,B,C,D,E解析思路：有效的压力管理对学习效率、人际交往、身心健康、问题解决能力和自信心都有积极促进作用。三、填空题1.自我环境负担解析思路：压力来源于自身（如任务、需求）和外部环境（如要求、事件），这些要求给我们带来负担。2.积极消极解析思路：压力像一把双刃剑，既能起到积极作用（促进成长），也可能带来消极影响（导致身心问题）。3.生理心理行为解析思路：压力反应可分为生理上（如失眠、心跳加速）、心理上（如焦虑、烦躁）和行为上（如回避、攻击）三个主要方面。4.调整认知改变行为寻求支持解析思路：常见的积极应对策略包括改变对压力事件的看法（认知调整）、采取更健康的行动（行为改变）、向他人求助等。5.面对积极解析思路：“把压力当早餐”意味着不回避压力（面对），并以积极、主动的态度去处理它。四、简答题1.压力的积极作用包括：①激发潜能，促使我们更加努力，发挥出平时难以达到的水平；②提高效率，让我们更专注于任务，更快地完成工作；③增强应对挑战的勇气和信心，让我们学会克服困难，变得更加坚强；④促进个人成长，经历压力并成功应对后，我们能获得新的能力和更深刻的自我认识。2.当感到压力过大时，可以尝试以下方法缓解：①保证充足的睡眠和健康的饮食，为身体和大脑提供能量；②进行体育锻炼，如跑步、打球等，有助于释放紧张情绪；③做自己喜欢的事情，如听音乐、阅读、画画等，转移注意力；④与信任的朋友、家人或老师倾诉，寻求情感支持；⑤学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等；⑥合理安排时间，制定可行的计划，将大任务分解成小步骤，逐步完成；⑦调整不合理预期，接纳不完美，专注于过程而非结果。五、材料分析题1.小明遇到的压力源主要有：①来自学业的压力，感觉课业负担重，担心考试成绩；②来自家庭的压力，父母期望过高；③来自人际关系的压力，与同学关系紧张；④来自对未来的压力，对升学感到不确定。解析思路：分析材料中直接或间接提到的让小明感到有压力的来源，包括学习任务、父母期望、同学关系和未来升学等。2.小明出现的失眠、注意力不集中、烦躁易怒等现象，属于压力的生理和心理反应。解析思路：失眠是典型的压力生理反应。注意力不集中、烦躁易怒则属于压力的心理情绪反应。这些是压力在个体身上的直接表现。3.如果我是小明的好朋友，我会建议他：①正视压力，认识到压力是正