2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第八课 专心全攻略课时卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第八课专心全攻略课时卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每小题2分，共20分。每小题只有一个选项符合题意）1.在学习或做某件事情时，容易被周围无关的刺激吸引注意力，导致效率下降，这种情况反映了个体专注力受到哪种因素的干扰？A.环境干扰B.自身情绪波动C.目标不明确D.记忆负荷过重2.“全攻略”中提到，为了更好地集中注意力，可以尝试整理学习或工作环境，移除可能分散注意力的物品。这主要体现了哪种提升专注力的策略？A.目标管理策略B.环境管理策略C.注意力转移策略D.身心放松策略3.小明在做数学题时，总是忍不住想到篮球比赛的结果，影响了做题的思路和速度。这种情况表明小明在专注力方面可能遇到了什么问题？A.注意力范围过窄B.注意力稳定性不足C.注意力选择性不强D.注意力分配不合理4.“番茄工作法”是一种常见的提升专注力的方法，它建议将工作时间分成一个个“番茄钟”（通常是25分钟专注工作，然后休息5分钟）。这种方法主要强调了什么？A.持续长时间工作B.工作与休息的交替进行C.同时处理多项任务D.低强度持续学习5.在课堂学习中，老师讲解一个知识点时，有些同学能够长时间保持注意力，理解并跟随老师的思路；而有些同学则容易走神。这体现了不同个体在专注力方面存在的什么差异？A.专注力广度差异B.专注力持久性差异C.专注力稳定性差异D.专注力灵活性差异6.当我们感到焦虑、紧张或情绪低落时，往往难以集中注意力。这说明了什么？A.专注力与情绪管理能力密切相关B.情绪对专注力没有影响C.只有在快乐时才能专注D.专注力强的学生不会情绪波动7.小红在考试前，通过深呼吸、听舒缓音乐等方式调整自己的情绪，结果考试时感觉更平静，注意力也更集中。这属于哪种提升专注力的方法？A.建立明确目标B.进行专注力专项训练C.排除内外部干扰D.进行积极的自我暗示和放松8.“专心全攻略”的核心意义在于帮助人们认识专注力的重要性，并掌握多种提升专注力的实用方法，最终目的是什么？A.让每个人都成为专注的“天才”B.帮助人们更高效地学习、工作和生活C.仅适用于学生，对成人无效D.取代其他所有学习方法9.在做一件需要高度专注的事情时，我们通常会忽略周围环境中的其他声音和干扰。这体现了专注力的哪种特点？A.选择性B.广度性C.持久性D.稳定性10.小华意识到自己写作业时经常被手机消息打断，他决定将手机放到另一个房间，并在写作业时关闭通知。小华运用的主要是哪种策略来提升专注度？A.计划时间表B.自我监督与控制C.使用专注力辅助工具D.调整学习目标二、多项选择题（每小题3分，共15分。每小题有多个选项符合题意，全部选对得满分，选对但不全得部分分，有错选或不选得0分）1.下列哪些属于影响我们专注力的外部因素？A.教室里同学的窃窃私语B.桌面上摆放的零食和玩具C.心里想着下午的体育课D.窗外突然响起的汽车鸣笛声E.学习任务本身过于枯燥乏味2.“全攻略”中提到的提升专注力的策略包括哪些？A.设定具体、可行的短期和长期目标B.创造一个安静、整洁、干扰少的学习或工作环境C.学习使用正念冥想等方法来训练注意力D.合理安排作息，保证充足睡眠E.在感到分心时，通过自我提示或深呼吸将注意力拉回3.以下哪些行为有助于提升专注力？A.做作业时边听音乐边思考问题B.一次只专注于完成一项任务，避免多任务并行C.定期进行体育锻炼，保持身体健康D.养成课前预习、课后复习的习惯E.遇到难题时，尝试不同的解决方法而不是轻易放弃4.当我们感到专注力不足时，可以尝试哪些方法来帮助自己集中注意力？A.提醒自己当前任务的优先级和重要性B.采取物理隔离措施，暂时远离干扰源C.将大任务分解成小块，逐步完成D.每隔一段时间就起身活动一下，放松身心E.责怪自己为什么不能更专注5.专注力对于个人成长和发展有什么重要意义？A.有助于更深入地理解和掌握知识B.能够提高工作和学习的效率C.有助于培养良好的学习习惯和克服困难的毅力D.能够让我们更好地适应快速变化的环境E.取代了良好的记忆力和理解力三、简答题（每小题5分，共10分）1.简述影响你专注力因素的几个主要方面（至少从内部和外部两个角度列举）。2.根据“专心全攻略”的内容，列举至少三种你曾经使用过或打算使用的提升专注力的具体方法。四、材料分析题（10分）材料：小刚是一名九年级学生，最近发现自己在上课时经常走神，老师讲的重点听不到，作业也做得马虎了，成绩有所下降。他觉得很烦恼，觉得自己的专注力好像越来越差了。有时候，他会在心里想着晚饭吃什么；有时候，会被窗外飞过的小鸟吸引；有时候，则是对老师讲的内容感到枯燥。他不知道该怎么办。请结合“专心全攻略”的相关知识，分析小刚专注力下降可能的原因，并提出至少三条具体的建议，帮助他改善专注力问题。五、实践设计题（15分）假设你是一名心理健康教育老师，你的班级里有很多同学反映在做试卷或完成复杂任务时容易分心。请你设计一个简短的课堂活动（大约10-15分钟），帮助同学们练习提升在压力下保持专注的能力。请说明活动名称、活动步骤、所需材料（如果需要），并简要说明活动设计的意图。试卷答案一、单项选择题1.A2.B3.B4.B5.B6.A7.D8.B9.A10.B二、多项选择题1.ABD2.ABCDE3.BCD4.ABCD5.ABCD三、简答题1.内部因素：如自身情绪状态（紧张、焦虑、兴奋）、疲劳程度、生理需求（饥饿、口渴）、注意力内部冲突、思维wandering等。外部因素：如环境噪音（说话声、音乐声、交通声）、环境杂乱、光线不适、温度不适宜、他人干扰、电子设备干扰（手机通知、网络信息）等。2.示例：制定详细的学习计划和时间表；选择安静、整洁的学习环境；使用番茄工作法等时间管理技巧；练习正念冥想或专注力训练游戏；保证充足睡眠和适度运动；在感到分心时进行自我提示或深呼吸；学会排除内外部干扰等。四、材料分析题原因分析：小刚专注力下降的原因可能包括：内部因素，如学习压力增大导致情绪波动、可能存在疲劳或睡眠不足、对学习内容缺乏兴趣或感到枯燥、注意力内部冲突（想法漫游）；外部因素，如学习环境可能存在干扰（噪音、他人活动）、电子设备诱惑（未使用干扰管理策略）、任务难度可能超出其当前专注能力等。具体建议：1.建议小刚尝试运用“环境管理”策略，改善学习环境，如选择更安静的位置、在学习时将手机调至静音或放到远处，减少外部干扰。2.建议小刚练习“目标管理”策略，明确学习任务的目标和意义，将其分解为小块，每完成一小块就给自己一点积极反馈，增强内在动力和专注意愿。3.建议小刚进行“专注力训练”，如尝试进行短暂的冥想练习，或在安静环境中进行“看物静思”练习，每天坚持几分钟，逐步提升注意力的稳定性和持久性。同时，保证充足的睡眠和适度放松，缓解学习压力。五、实践设计题活动名称：我的“专注加油站”活动步骤：1.老师简要介绍活动目的：共同探索和体验提升专注力的方法。2.学生分组（或个人），每组发放一张白纸和彩色笔。3.老师提出一个简单的专注力任务：例如，“请大家在1分钟内，尽可能多地画出你认识的形状（圆形、正方形、三角形等），注意保持线条流畅，尽量不离开纸面范围”。4.学生开始进行任务，老师计时并观察。5.任务结束后，请几组同学分享他们的完成情况和感受。6.老师引导讨论：刚才完成任务时遇到了什么困难？什么因素帮助或阻碍了你保持专注？大家平时有哪些保持专注的好方法？7.老师总结：强调