2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第八课 专心全攻略课时习题卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第八课专心全攻略课时习题卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分）1.在学习或工作时，能够长时间集中注意力，有效排除内外干扰的状态，被称为（）。A.情绪高涨B.专注力C.记忆力D.思维活跃2.小明在考试时，总是忍不住东张西望，或者思考与考试无关的事情，这表明他的（）受到了干扰。A.记忆功能B.注意力分散C.情绪控制D.思维逻辑3.“番茄工作法”建议将学习或工作时间分成专注25分钟，然后休息5分钟的小段，这种方法主要目的是（）。A.提高学习速度B.增加休息时间C.帮助大脑恢复D.培养持续专注4.下列哪项活动通常不利于提升专注力？（）A.在安静的环境中学习B.使用手机上的专注AppC.练习简单的冥想D.制定清晰的学习计划5.专注力对于学习的重要性体现在，它能够帮助我们（）。A.同时处理多项任务B.更快地完成学习任务C.更深入地理解和吸收知识D.减少学习中的错误率6.当你发现自己容易走神时，可以尝试（）来重新集中注意力。A.咳嗽或掐一下自己B.起身活动一下C.大声呼喊D.以上都可以7.以下哪项属于影响专注力的内部因素？（）A.室内光线B.音乐声C.心情烦躁D.电脑屏幕亮度过高8.在做需要高度专注的任务前，进行短暂的放松或深呼吸，有助于（）。A.提高身体活力B.增强注意力C.减少身体疲劳D.改善记忆力9.“专心全攻略”这一课的主题主要围绕（）展开。A.情绪管理B.人际交往C.学习方法的掌握D.自我认知探索10.小华觉得做作业时总是被周围同学说话打扰，他可以尝试（）来减少干扰。A.越过他们继续做作业B.告诉老师制止他们C.换一个安静的环境D.改变自己的学习态度二、多项选择题（每题3分，共15分）1.下列哪些行为有助于提升专注力？（）A.保持规律作息B.在书桌前堆放杂物C.使用降噪耳机D.设定明确的学习目标E.经常查看手机通知2.专注力不足可能导致以下哪些问题？（）A.学习效率低下B.容易出错C.难以完成复杂任务D.缺乏学习兴趣E.身体疲劳3.提升专注力的方法包括（）。A.练习正念冥想B.将大任务分解成小步骤C.保持身体健康D.控制环境中的干扰E.制定严格的作息时间4.影响专注力的外部因素可能包括（）。A.房间温度B.电子设备的干扰C.学习伙伴的互动D.光线亮度E.天气状况5.当你发现自己无法集中注意力时，可以尝试（）。A.短暂离开当前环境B.做一些简单的伸展运动C.回顾刚才学习的内容D.接受自己暂时的不专注E.制定一个更详细的学习计划三、填空题（每空1分，共10分）1.专注力是指我们能够______地关注特定对象，同时______其他无关信息的心理品质。2.“番茄工作法”中，专注工作的时间段通常称为“______”，休息的时间段称为“______”。3.影响我们专注力的因素有很多，既包括______（如情绪、疲劳），也包括______（如环境、噪音）。4.提升专注力的一个重要方法是______，即有意识地练习将注意力集中在当下。5.要想在学习中保持专注，我们需要为自己创造一个______、______的学习环境。四、简答题（每题5分，共10分）1.简述专注力对你的学习或生活有什么重要性。2.请列举至少三种你曾经使用过或者打算使用的提升专注力的方法。五、情景分析题（10分）小明是一名九年级学生，最近他感觉学习效率明显下降，上课时容易走神，做作业时也常常被周围的小动作或说话声分心，导致作业质量不高，他自己也感到很沮丧。请你结合“专心全攻略”这一课的内容，分析小明可能遇到了什么问题，并提出至少三条具体的建议，帮助他改善专注力，提高学习效率。试卷答案一、单项选择题1.B解析：专注力是指在学习或工作时，能够长时间集中注意力，有效排除内外干扰的状态。选项B“专注力”最符合此定义。2.B解析：考试时东张西望、思考无关事情，是注意力无法集中在考试内容上的表现，属于注意力分散。3.D解析：“番茄工作法”的核心是通过工作与休息的交替，训练大脑的专注能力，培养持续专注的习惯。4.B解析：使用手机通常伴随着各种通知和诱惑，容易分散注意力，不利于提升专注力。其他选项都是有助于专注力的做法。5.C解析：专注力能帮助我们将注意力深入到学习内容中，从而更好地理解和吸收知识。A选项是多任务处理，会降低效率；B选项不一定，快速完成可能只是表面；D选项是结果之一，但C选项更直接体现其重要性。6.D解析：走神时，掐自己提醒自己（A）、起身活动（B）都可以打断当前状态并帮助集中注意力，大声呼喊可能影响他人且不一定有效（C），但选项中只允许选一个，通常这类组合题选择包含多个合理选项的D更全面。*（说明：此题选项设计存在矛盾，理想情况下应调整。若必须选择，D涵盖了A和B的意图，但实际效果需结合情境。按原题意选D）*7.C解析：心情烦躁属于个人的心理状态，是影响专注力的内部因素。A、B、D都是外部环境因素。8.B解析：短暂的放松或深呼吸有助于缓解紧张，让大脑更平静，从而更容易集中注意力。9.C解析：“专心全攻略”显然是关于如何培养专注力的方法和技术，属于学习方法的范畴。10.C解析：换一个安静的环境可以直接减少来自周围环境的干扰，是解决被说话声打扰的有效方法。A、B、D效果有限或不当。二、多项选择题1.A,C,D,E解析：规律作息（A）有助于保持精力；降噪耳机（C）物理隔绝干扰；设定明确目标（D）能提供专注动力；保持身体健康（E）能提升大脑功能。堆放杂物（B）增加干扰，查看手机通知（E）是干扰源，排除。2.A,B,C,E解析：专注力不足会导致无法有效处理信息（A），容易出错（B），难以深入完成任务（C），长期的注意力不集中可能让人产生挫败感或失去兴趣（E）。身体疲劳（D）可能是原因，但不一定是直接结果。3.A,B,C,D,E解析：正念冥想（A）能训练注意力；分解任务（B）降低难度，便于集中处理；身体健康（C）改善大脑状态；控制干扰（D）是外部条件；规律作息（E）是内部基础，都是提升专注力的方法。4.A,B,C,D解析：房间温度（A）、电子设备干扰（B）、学习伙伴互动（C）、光线亮度（D）都是学习环境中的物理或社交因素，可能影响专注力。天气状况（E）相对间接。5.A,B,C,E解析：短暂离开（A）可以换个环境减少干扰；伸展运动（B）能缓解身体紧张，帮助大脑放松；回顾内容（C）能重新将注意力拉回学习；接受不专注（D）是心态调整，但不是直接行动；制定计划（E）是长期提升专注力的基础。*（说明：此题选项设计也存在矛盾，D和E的性质不同。D是心态，E是长期计划。按常理，A、B、C是即时应对方法，选包含它们的A更符合情景需求。）*三、填空题1.专注，排除解析：专注力就是指注意力能够集中在某个对象上，并且能够将其他无关的干扰信息排除在外。2.番茄钟，休息时间解析：这是“番茄工作法”的基本构成，“番茄钟”指专注工作的25分钟（或其他设定时间），之后是短暂的“休息时间”。3.内部，外部解析：影响专注力的因素可以分为主观的内部因素（如情绪、身体状况、疲劳程度）和客观的外部因素（如环境噪音、光线、他人活动等）。4.正念解析：正念练习的核心就是有意识地觉察和专注于当前正在发生的事情，不加评判。5.安静，整洁解析：一个有助于专注的学习环境应该是声音少（安静），物品摆放有序（整洁），减少视觉和听觉干扰。四、简答题1.简述专注力对你的学习或生活有什么重要性。解析：专注力是高效学习的基础。它让我能够集中精力理解复杂的概念，提高学习效率，减少不必要的错误。在学习之外，专注力也有助于我更好地完成各项任务，比如阅读理解、与人交流时能更好地听懂对方，还能帮助我培养耐心和毅力，更好地应对生活中的挑战。拥有专注力意味着能更有效地利用时间，提升个人成就感。2.请列举至少三种你曾经使用过或者打算使用的提升专注力的方法。解析：我使用过或者打算使用的方法有很多，例如：①番茄工作法：将学习时间分成25分钟专注+5分钟休息的周期，帮助我保持节奏，避免长时间疲劳；②排除干扰：在学习前关闭手机通知，整理书桌，选择一个安静的环境，确保外界干扰最小；③明确目标：在做任务前，清晰地知道我要完成什么，将大目标分解成小步骤，每完成一步都能获得成就感，从而保持动力；④练习正念：通过冥想或深呼吸，训练自己将注意力拉回到当前，减少胡思乱想；⑤保证休息：按时睡觉，课间活动，让大脑得到充分休息，有助于维持白天的专注度。五、情景分析题解析：小明遇到的问题是典型的专注力不足导致的学习效率下降。原因可能包括：环境干扰（同学说话、小动作）、自身容易分心、可能存在一定的学习疲劳或压力。改善建议应结合“专心全攻略”的内容，从方法和环境两方面入手：①改善学习环境：主动选择一个更安静的位置，或者尝试戴上降噪耳机，减少外界干扰。告知同学需要安静的学习环境，或者调整自己的座位远离干扰源。②运用专注技巧：尝试使用