2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课 使用手机懂节制课时同步练

2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课使用手机懂节制课时同步练考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分）1.以下哪一项不属于过度使用手机可能带来的负面影响？A.视力下降B.睡眠质量变差C.社交能力增强D.注意力难以集中2.手机成瘾的根源之一是源于人们的什么需求？A.好奇心B.社交需求C.支配需求D.以上都是3.以下哪种方法不属于培养手机使用自制的有效方法？A.制定手机使用时间计划B.将手机放在远离自己的地方C.使用手机游戏来打发时间D.寻求家人朋友的监督4.当你感到手机使用时间过长时，以下哪种应对方式是正确的？A.加倍使用手机来发泄情绪B.停止使用手机，进行其他活动C.找一个借口继续使用手机D.忽略这种感受，继续使用手机5.以下哪一项是合理使用手机的体现？A.每天使用手机超过8小时B.只在学习和工作必要时使用手机C.晚上睡前用手机看视频D.用手机来逃避现实问题6.“数字排毒”指的是什么？A.去医院进行数字治疗B.接触数字设备进行排毒C.暂时停止使用所有数字设备D.更换一种数字设备7.手机使用对人际交往的影响可能包括：A.减少面对面交流B.增强沟通效率C.导致误解和冲突D.以上都是8.以下哪一项有助于减少手机对学习的干扰？A.在学习时使用手机B.将手机调至静音或关闭C.将手机放在视线范围内D.与学习内容相关的手机应用9.以下哪一项是培养健康手机使用习惯的关键？A.放弃使用手机B.自我反思和自我管理C.使用最新款的手机D.跟随他人使用手机的习惯10.你认为以下哪种做法更有助于培养手机使用的自制力？A.独自制定计划并执行B.与朋友一起制定计划并互相监督C.寻求专业机构的帮助D.以上做法都无效二、多项选择题（每题3分，共15分）1.以下哪些属于手机过度使用可能带来的健康问题？A.颈椎病B.肌肉骨骼损伤C.心理压力增大D.记忆力下降2.以下哪些方法可以帮助你减少手机使用时间？A.制定明确的手机使用目标B.找到替代手机的活动C.使用手机自带的屏幕时间管理功能D.减少手机中娱乐应用的安装3.以下哪些是培养手机使用自制力的有效途径？A.认识到手机过度使用的危害B.学会拒绝不良的手机使用诱惑C.培养自己的兴趣爱好D.提高自我控制能力4.以下哪些属于合理使用手机的表现？A.按时完成学习任务后使用手机B.使用手机进行学习和工作C.与家人朋友保持联系D.使用手机进行娱乐和休闲5.以下哪些因素会影响手机使用自制力？A.个人意志力B.家庭环境C.社会文化D.手机设计三、填空题（每空1分，共10分）1.手机成瘾被称为“______成瘾”，是因为其成瘾机制与物质成瘾相似。2.合理使用手机的关键在于“______”，即找到手机使用与生活其他方面的平衡点。3.“______”是指暂时停止使用所有数字设备，以缓解数字疲劳。4.手机使用对学习和工作的影响取决于我们如何“______”手机。5.培养手机使用自制力需要我们从“______”、“______”和“______”三个层面入手。四、简答题（每题5分，共15分）1.简述手机过度使用可能对个人生活带来的负面影响。2.请列举三种培养手机使用自制力的具体方法，并简述其原理。3.如何在学习和生活中合理使用手机，避免其负面影响？五、论述题（10分）结合自身实际，谈谈你对“使用手机懂节制”的理解，以及你将如何培养健康的手机使用习惯。试卷答案一、单项选择题1.C解析思路：过度使用手机会导致视力下降、睡眠质量变差、注意力难以集中等问题，但不会增强社交能力。故C选项不属于过度使用手机可能带来的负面影响。2.D解析思路：手机成瘾的根源在于人们的需求，包括好奇心、社交需求、支配需求等。故D选项正确。3.C解析思路：制定手机使用时间计划、将手机放在远离自己的地方、寻求家人朋友的监督都是培养手机使用自制的有效方法。使用手机游戏来打发时间会加剧手机使用，不属于有效方法。故C选项不属于。4.B解析思路：当你感到手机使用时间过长时，正确的做法是停止使用手机，进行其他活动，以转移注意力，减少对手机的依赖。A选项会加剧成瘾；C选项是逃避行为；D选项会忽视问题。故B选项正确。5.B解析思路：合理使用手机意味着在非必要情况下减少使用，只在学习和工作必要时使用手机是合理的表现。故B选项正确。6.C解析思路：“数字排毒”指的是暂时停止使用所有数字设备，以缓解因过度使用数字设备而产生的疲劳和压力。故C选项正确。7.D解析思路：手机使用对人际交往的影响是复杂的，既可能减少面对面交流，也可能增强沟通效率，还可能导致误解和冲突。故D选项正确。8.B解析思路：在学习时将手机调至静音或关闭可以减少手机对学习的干扰，帮助集中注意力。故B选项正确。9.B解析思路：培养健康手机使用习惯的关键在于自我反思和自我管理，认识到自己的使用问题并主动进行改变。故B选项正确。10.B解析思路：与朋友一起制定计划并互相监督可以提供外部支持，增加执行计划的动力，比独自执行更有效。寻求专业机构的帮助是更深入的方式，但通常不是首选。独自制定计划是基础。故B选项更有助于培养手机使用的自制力。二、多项选择题1.A,B,C,D解析思路：过度使用手机可能导致视力下降、肌肉骨骼损伤（如颈椎病）、心理压力增大、记忆力下降等健康问题。故A、B、C、D选项都属于。2.A,B,C,D解析思路：制定明确的手机使用目标、找到替代手机的活动（如运动、阅读）、使用手机自带的屏幕时间管理功能、减少手机中娱乐应用的安装都是减少手机使用时间的有效方法。故A、B、C、D选项都属于。3.A,B,C,D解析思路：认识到手机过度使用的危害、学会拒绝不良的手机使用诱惑、培养自己的兴趣爱好（丰富生活，减少对手机的依赖）、提高自我控制能力（内在力量）都是培养手机使用自制力的有效途径。故A、B、C、D选项都属于。4.A,B,C,D解析思路：按时完成学习任务后使用手机属于合理放松；使用手机进行学习和工作是手机的功能性使用；与家人朋友保持联系是社交功能的体现；使用手机进行娱乐和休闲是正常的休闲方式。只要时间管理得当，这些都是合理使用手机的表现。故A、B、C、D选项都属于。5.A,B,C,D解析思路：个人意志力是内在因素；家庭环境（如父母的榜样作用、家庭规则）是社会因素；社会文化（如社会对手机使用的态度、广告宣传）是宏观环境因素；手机设计（如通知推送频率、界面吸引力）是外在环境因素。这些都会影响手机使用自制力。故A、B、C、D选项都属于。三、填空题1.物质解析思路：手机成瘾被称为“物质成瘾”，是因为其成瘾机制与物质成瘾相似，都会导致行为失控和戒断反应。2.平衡解析思路：合理使用手机的关键在于“平衡”，即找到手机使用与生活其他方面（如学习、工作、社交、休息）的平衡点，避免一方过度影响另一方。3.数字排毒解析思路：“数字排毒”是指暂时停止使用所有数字设备（如手机、电脑、平板），以缓解数字疲劳和过度依赖。4.使用解析思路：手机使用对学习和工作的影响取决于我们如何“使用”手机，是将其作为辅助工具还是干扰源。5.认知、行为、环境解析思路：培养手机使用自制力需要从三个层面入手：认知层面（改变对手机使用的看法和认知）、行为层面（改变手机使用的行为习惯）、环境层面（改变周围的环境，减少手机使用的诱惑）。四、简答题1.手机过度使用可能对个人生活带来的负面影响包括：解析思路：本题要求列举手机过度使用的负面影响。可以从健康、学习、工作、社交、心理等方面进行阐述。健康方面：可能导致视力下降、颈椎病、肌肉骨骼损伤、睡眠质量变差、肥胖等。学习方面：可能分散注意力，影响学习效率；可能导致逃课、不完成作业；可能与学业成绩下降有关。工作方面：可能导致工作效率降低，出现错误；可能影响职业发展。社交方面：可能减少面对面交流，影响人际交往能力；可能导致社交隔离，产生孤独感。心理方面：可能导致焦虑、抑郁等心理问题；可能导致成瘾行为，难以自拔。生活方面：可能导致生活不规律，缺乏运动；可能导致家庭关系紧张。2.请列举三种培养手机使用自制力的具体方法，并简述其原理。解析思路：本题要求列举三种方法并说明原理。可以选择教材或常识中常见的方法，并解释其作用机制。方法一：制定手机使用时间计划。原理：通过设定具体的手机使用时间限制，明确使用手机的时间范围，可以帮助我们意识到自己的手机使用情况，并有意识地控制使用时间，避免无意识地过度使用。方法二：找到替代手机的活动。原理：当感到无聊或想使用手机时，尝试进行其他活动，如运动、阅读、与朋友聊天等，可以转移注意力，减少对手机的需求，从而减少手机使用时间。方法三：将手机放在远离自己的地方。原理：物理上的距离可以增加使用手机的难度，减少无意识的使用。当需要使用手机时，需要付出额外的努力去拿取，这可以提供一个思考的机会，帮助我们决定是否真的需要使用手机。3.如何在学习和生活中合理使用手机，避免其负面影响？解析思路：本题要求提出合理使用手机的建议。可以从时间管理、用途选择、自我监控等方面进行阐述。在学习生活中合理使用手机，可以避免其负面影响，具体建议如下：时间管理：制定手机使用计划，规定学习或工作期间不使用手机，或者设定使用手机的时长限制。在需要专注的时候，将手机调至静音或关闭，避免干扰。用途选择：有意识地选择手机用于学习和工作的功能，如查资料、学习软件、办公应用等，避免沉迷于娱乐功能。可以使用手机自带的屏幕时间管理功能，限制娱乐应用的使用时间。自我监控：定期反思自己的手机使用情况，了解自己的使用习惯和问题所在。可以记录每天的手机使用时间，分析哪些应用占用了大量时间，并思考如何减少使用。寻求帮助：如果自己难以控制手机使用，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助，共同制定改善计划。五、论述题结合自身实际，谈谈你对“使用手机懂节制”的理解，以及你将如何培养健康的手机使用习惯。解析思路：本题要求结合自身实际，谈谈对“使用手机懂节制”的理解，以及如何培养健康的手机使用习惯。需要先阐述对“使用手机懂节制”的理解，然后结合自身情况，提出具体的培养健康手机使用习惯的方案。对“使用手机懂节制”的理解：我认为“使用手机懂节制”意味着要根据手机的功能和用途，合理地使用手机，避免过度依赖和沉迷。手机是现代科技的产物，为我们提供了便利和乐趣，但如果我们不加以控制，过度使用手机就会影响我们的学习、工作和生活，甚至危害我们的身心健康。因此，“使用手机懂节制”不是要完全放弃使用手机，而是要学会有意识地控制手机使用的时间和频率，让手机成为我们生活的助手，而不是主宰。我将如何培养健康的手机使用习惯：结合自身实际，我目前存在手机使用时间过长的问题，尤其是在空闲的时候，容易沉迷于手机游戏和社交媒体。为了培养健康的手机使用习惯，我计划采取以下措施：首先，我会制定一个详细的手机使用计划，规定每天使用手机的总时长，以及每个应用的使用时间。例如，我会规定自己在学习期间不使用手机，晚上睡前一小时不使用手机